PROGRAMA JORNADA ESCOLAR COMPLEMENTARIA.

GUIA

ACTIVIDAD PARA REALIZAR EN CASA.

Modalidad: Escuelas deportivas y actividad física X Ambiental Formación artística y cultural. Área.
Institución Educativa: Escuela Normal Superior María Auxiliadora Municipio: San Andrés. Docente: Alex Villamizar Bautista
Nombre del Estudiante: Grado: 3 – 4 y 5 N° Documento
Fecha de actividad: Tema: Actividad Física Básica. Fecha de Entrega:
Objetivo: Mejorar la condición física por medio de la realización de ejercicios sencillos de lateralidad y coordinación.

PARTE INICIAL.
Es importante realizar estos primeros ejercicios de forma suave antes de iniciar cualquier actividad.
Movilidad articular. Rotación de cuello, tronco hacia un lado y otro, cadera hacia un lado, rotación de cintura, flexión y extensión de
Piernas, rotación de tobillo.
Calentamiento General.
5 minutos de trote en el puesto.
Estiramiento.
Estiramiento en orden de cabeza a los pies contar hasta 10 cada ejercicio. EJEMPLO

PARTE CENTRAL.

Actividad Física: Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto de energía. Una actividad tiene
muchos conceptos: nadar, correr, jugar, saltar y montar en bicicleta, entre otros. Practicar deporte es resultado de un gasto de energía mayor a la tasa del
metabolismo basal.

EJERCICIOS

Observar el video detenidamente y realizar de forma correcta cada uno de los ejercicios.
Demarcar en el piso unas líneas que le ayudaran a ejecutarlos de la mejor manera.
Antes de hacer la parte central realizar los ejercicios de movilidad articular, calentamiento y estiramientos.

Realizar los siguientes ejercicios 10 repeticiones 2 series.

1. Lateralidad por alrededor del área demarcada.
2. Subir y bajar por en medio de los carriles marcados con las líneas.
3. Lateralidad por medio de los carriles marcados con líneas llevando el pie dominante adelante.
4. Eslalon por medio de las líneas demarcadas.
5. RETO: Con una bomba llevarla sin dejarla caer y subir y bajar por medio de las líneas demarcadas sin tocarla.
PARTE FINAL.
Estiramientos., vuelta a la calma.

Evidencias.

 Para el desarrollo de la anterior actividad se pueden utilizar elementos que encontremos en el hogar y despertar la creatividad para demarcar las
líneas en el piso.

 El estudiante debe tomarse 3 fotos diferentes, en el momento realizar los ejercicios de la parte central a conciencia y si es posible un video corto
con el ejercicio numero 5 el cual consiste en un reto.

 Para aquellos que no cuentan con elementos electrónicos, deben realizar los ejercicios y desarrollar la guía con la elaboración de 5 dibujos de
actividad física, pueden ser cualquiera, ejemplo: montar bicicleta, nadar, trotar, correr, en una hoja marcada con su nombre y de forma voluntaria, a
conciencia desarrollar los anteriores ejercicios expuestos en la guía y contestar las siguientes preguntas:

 ¿CÓMO LE PARECIÓ LA ACTIVIDAD?

 ¿CON QUIEN LA REALIZO?
 ¿CUAL FUE EL EJERCICIO MAS DIFICIL?
 ¿CUÁL EL EJERCICO MÁS FÁCIL?