Dieta flexible

Buscando balance

Es un concepto nutricional que hace referencia a la libertad de escoger los alimentos que
desees en tu dieta, siempre y cuando cumplan con los macronutrientes (proteínas, grasas y
carbohidratos) necesarios para tu proceso.
Cada alimento tiene diferentes cantidades de macronutrientes, y esto determina también sus
calorías, porque:
* 1 gr de carbohidrato es igual a 4 calorías
* 1 gr de proteína es igual a 4 calorías
* 1 gr de grasa es igual a 9 calorías
Es importante aclarar que por ejemplo 30 gramos de pollo no es igual a 30 gr de proteína.
Para el proceso, deberás pesar cada uno de los alimentos que consumas, ingrediente por
ingrediente e ir registrándolos en tu aplicación. Luego de configurarla de tal forma que salga
que cumples con los requerimientos que te asignaré. Tienes un margen de error de 4 gr por
encima o por debajo de cada macronutriente, entre más exacto seas mucho mejor. Cualquier
duda que tengas me la haces saber, trata de fiarte de los alimentos que tengan chulito de
verificación, si tienes un alimento empaquetado puedes registrar su código de barras, buscar
el nombre en inglés o poner “usda” al final del nombre del alimento ya que es una fuente más
confiable. También debes especificar si el alimento es crudo o cocido. Cualquier duda que
presentes a la hora de registras algún alimento, no dudes en preguntarme. Con el tiempo ya
podrás hacerlo solo.
Podrás estimar de una a dos comidas por semana, lo que quiere decir, que podrás comer por
fuera o comidas no preparadas por ti, en las qué tal cual, “estimarás” la cantidad de grasas,
carbohidratos y proteínas que tiene dicha comida.
Siempre es importante que tu alimentación sea al menos un 80% comida natural y saludable,
el 20% restante si se lo puedes dejar a comida menos saludable y procesada.

PLANES
MENSUAL: 1. 100.000 COP - Incluye configuración de macronutrientes, rutina de
entrenamiento y cardio, acompañamiento 24/7 vía whatsapp.
2. 80.000 COP – Incluye configuración de macronutrientes, acompañamiento 24/7 vía
whatsapp.
 TRIMESTRAL: 1. 250.000 COP - Incluye configuración de macronutrientes, rutina de
entrenamiento y cardio, acompañamiento 24/7 vía whatsapp.
2. 200.000 COP – Incluye configuración de macronutrientes, acompañamiento 24/7 vía
whatsapp.
Me enviarás reporte del cumplimiento de tu alimentación, entrenamiento y cardio.
Adicionalmente, semana a semana o cada 2 semanas, según sea el caso, me enviarás fotos
tuyas de frente, de lado y de espaldas (tal cual las fotos iniciales que solicitaré para iniciar con
tu proceso) para llevar tu progreso, además de peso y medidas.

NOTA: Puedes pausar tu plan por ÚNICAMENTE una semana, CADA mes, si lo requieres,
sin embargo, recuerda que entre más te apegues a tu plan, más éxito tendrás.