PLAN DE

®
ENTRENAMIENTO
CA L E N DA R I O 1 2 P LANES DE E NT RENAMIENTO

SEMANA 1
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Fuerza
Cross Core Combat & Force Upper Plyo XT Yoga XT Piernas & Espalda Sprawl & Brawl Día de descanso
+Ultimate Abs
SEMANA 2
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Fuerza Cardio XT
Competition Core & Force Upper Plyo XT Yoga XT Piernas & Espalda + Ultimate Abs Día de descanso
+Ultimate Abs
SEMANA 3
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Fuerza
Cross Core Combat & Force Upper Plyo XT Yoga XT Piernas & Espalda Sprawl & Brawl Día de descanso
+Ultimate Abs
SEMANA 4
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7

Competition Core Buns & Guns Boxeo Tailandés Yoga XT Sprawl & Brawl Cardio XT Día de descanso
+ Ultimate Abs + Ultimate Abs

SEMANA 5
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Tonificación Cardio XT
Plyo XT Acondicionamiento Boxeo Tailandés Yoga XT Piernas & Espalda + Ultimate Abs Día de descanso
+ Ultimate Abs
SEMANA 6
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Tonificación Buns & Guns
Plyo XT Acondicionamiento Cross Core Combat Yoga XT + Ultimate Abs Sprawl & Brawl Día de descanso
+ Ultimate Abs
SEMANA 7
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Tonificación Cardio XT
Plyo XT Acondicionamiento Boxeo Tailandés Yoga XT Piernas & Espalda + Ultimate Abs Día de descanso
+ Ultimate Abs
SEMANA 8
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7

Competition Core Yoga XT Sprawl & Brawl Buns & Guns Yoga XT Cardio XT Día de descanso
+ Ultimate Abs + Ultimate Abs

SEMANA 9
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Fuerza
Sprawl & Brawl & Force Upper Plyo XT Yoga XT Piernas & Espalda Sprawl & Brawl Día de descanso
+Ultimate Abs
SEMANA 10
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Tonificación Cardio XT
Competition Core Acondicionamiento Plyo XT Yoga XT + Ultimate Abs Boxeo Tailandés Día de descanso
+ Ultimate Abs
SEMANA 11
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7
Fuerza
Plyo XT & Force Upper Cross Core Combat Yoga XT Piernas & Espalda Sprawl & Brawl Día de descanso
+Ultimate Abs
SEMANA 12
DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6

Boxeo Tailandés Buns & Guns Plyo XT Competition Core Sprawl & Brawl Cardio XT TU NUEVO
+ Ultimate Abs + Ultimate Abs ®
CUERPO
 ACONDICIONAMIENTO
®
FÍSICO
G U Í A 1 2 P LANES DE E NT RENAMIENTO
Ahora que ya tiene su programa TapouT XT, llegó el momento de comenzar la travesía hacia un cuerpo y una mente
TM

más sanos. Comience por sacarse una foto del “antes” y anotar su peso y sus medidas iniciales en el espacio siguiente.
Luego, lea el Programa de Sesiones de entrenamiento que está al reverso de esta página y cuélguelo en un sitio donde
lo vea todos los días. *SUGERENCIA- la heladera es siempre un buen lugar porque le recordará el entrenamiento cada
vez que vaya a comer, además de recordarle seguir su Plan de alimentación TapouT XT. TM

El programa TapouT XT ha creado un Calendario de plan de entrenamiento con un plan recomendado para cada día
TM

de la semana.
Esta rotación de planes de entrenamiento ha sido diseñada para alternar la concentración sobre los grupos de músculos
a lo largo de la semana y darle a cada parte del cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse y obtener los mejores
resultados esperados. El sobreentrenamiento de un músculo puede producir los mismos efectos adversos que la falta
total de entrenamiento del músculo.
El Plan de alimentación & Guía nutricional TapouT XT ha sido producida para brindar la misma flexibilidad que el
TM

Calendario de Plan de entrenamiento. No es necesario que las comidas coincidan exactamente con los mismos días
presentados. Combine libremente las comidas para crear un plan que pueda seguir con mayor seguridad. Recuerde
que los alimentos que come proveen la energía necesaria para el funcionamiento del cuerpo y también de la mente. Si
necesita obtener excelentes resultados en un corto período de tiempo, siga la Guía de adelgazamiento de 10 días para
acelerar su progreso.

FOTO
10 DÍAS 30 DÍAS 60 DÍAS 90 DÍAS
INICIAL

PESO TALLA DE JEAN PECHO BÍCEPS CINTURA

DÍA UNO

DÍA 10

DÍA 30

DÍA 60

DÍA 90

Derechos de autor © 2012 TFit LLC. • TapouT® es una marca ABG TapouT, LLC registrada en los EE.UU. • TapouT™ es una marca registrada de ABG TapouT, LLC.
HECHO EN CHINA TAPOUTXT CAL12 SPA R0 130318