PSICOLOGIA

 
POSITIVA
¿Cómo  aumentar  mi  bienestar  personal?

Recomendaciones  desde  la  Psicología  Positiva
Módulo  IV  
Video  Presentación
  ...“la  Psicología  Positiva  se  centra  en  el  
significado  de  los  momentos  felices  e  
infelices,  el  tapiz  que  tejen,  y  las  
fortalezas  y  virtudes  que  manifiestan  y  
que  otorgan  una  calidad  determinada  a  
la  vida”…    

(Martin  Seligman)
 …“la  felicidad  no  es  una  competición.  La  
felicidad  verdadera  proviene  de  elevar  el  
listón  para  uno  mismo,  no  de  compararse  
con  otros”…  

(Martin  Seligman)

¡Ser  feliz  requiere  un  gran  esfuerzo!

La  felicidad  consiste  en  hacer  algo  que  merezca  la  pena  con  la  propia  vida,  algo  grande  y  positivo  de  
acuerdo  con  las  posibilidades  de  cada  quien.  
 
Para  comenzar  a  trabajar  en  el  aumento  de  tu  bienestar  te  recomendamos  
tres  cosas  basadas  en  las  proposiciones  de  Bárbara  Fredrickson:

1 Revisa  tus  fuentes  de  bienestar,  haz  una  fotografía  y  ponte  metas  
para  mejorar  

2 Reduce  la  negatividad  en  tu  vida  

3
Aumenta  y  saborea  la  positividad  en  todos  los  ámbitos
Recuerda  la  fórmula  de  la  felicidad:

F  =  R  +  C  +  V

F  =    Nivel  de  felicidad  duradera  

R  =  Rango  fijo  o  Genética  
C  =  Circunstancias  de  vida  
V   =   Factores   que   depende   del   control    
de  su  voluntad
    Teoría  del  Bienestar  

P      Positive  Emotions   (Seligman,  2011)
Emociones  Positivas  Es  la  piedra  angular  de  la  Teoría.      
                  F  
E      Engagement   O  
Compromiso.  Es  lo  absorto  que  logremos  estar  en  una  tarea  y  
su  disfrute  pleno.  
R  
T  
R      Relationships   A  
Relaciones   Interpersonales.   Redes   de   conexión   y   apoyo   que  
nos  vinculan  con  la  humanidad.  
L  
E  
M      Meaning     Z  
Significado  Conexiones  con  otros  y  causas  mayores  que  uno  
mismo.  
A  
S
 M      Achievement     Eje  transversal
Logros.   Perseguir   logros   personales.   Muchas   veces  
posteriormente  las  ponen  al  servicio  de  otros.  
 1 Revisa  tus  fuentes  de  Bienestar  con  

la  teoría  del  PERMA

(haz  una  fotografía  y  ponte  metas  para  mejorar)

¿Estás  cultivando  EMOCIONES  POSITIVAS?  

¿Realizas  frecuentemente  alguna  actividad  donde  experimentes  FLUIDEZ?  
¿Construyes  RELACIONES  POSITIVAS  con  los  demás?  
¿Tiene  SIGNIFICADO  tu  vida,  estás  dejando  un  legado  a  otros?  
¿Planificas  y  es  una  fuente  de  satisfacción  tus  pequeños,  medianos  y  
grandes  LOGROS?  
¿Conoces  y  usas  conscientemente  tus  fortalezas  personales?
2 Reduce  la  NEGATIVIDAD  en  tu  vida

RECOMENDACIONES  GENERALES:  

Recuerda  que  la  meta  es  reducir  la  negatividad  (sobre  todo  la  innecesaria),  
no  eliminarla.  

Identifica  acontecimientos  recurrentes  de  negatividad  (humor  sarcástico,  

chismes,  colega  insoportable,  viaje  incómodo).  

Realiza  una  “Dieta  de  informaciones  negativas”.

2 Reduce  la  NEGATIVIDAD  en  tu  vida

ESTRATEGIAS:  

Refuta  el  pensamiento  negativo  con  evidencias  compensadoras.  

Rompe  el  ciclo  de  la  Rumia  mental.  

Ejercita  la  conciencia  plena:  presta  atención  intencionalmente  al  

momento  presente  y  sin  juzgar.
2 Reduce  la  NEGATIVIDAD  en  tu  vida

ESTRATEGIAS:  

Desactiva  las  minas  de  negatividad.    

Evalúa  el  consumo  de  medios.  

Encuentra  un  reemplazo  para  los  chismes  y  el  sarcasmo.  

No  reacciones  a  la  negatividad  de  los  otros,  escucha  y  se  compasivo.

3  
Aumenta  la  POSITIVIDAD  en  tu  vida
ESTRATEGIAS:  

Tómate  tiempo  para  APRECIAR  SINCERAMENTE  lo  que  tienes.  

APRENDE  sobre  como  promover  el  bienestar,  la  Psicología  

Positiva  es  una  opción.  

Busca  el  SIGNIFICADO  POSITIVO  en  los  acontecimientos  diarios.

3  
Aumenta  la  POSITIVIDAD  en  tu  vida

ESTRATEGIAS:  

SABOREA  y  PROLONGA  los  buenos  momentos.  

Se  AMABLE  con  los  OTROS  y  CONTIGO.    

Sigue  y  desarrolla  tus  PASIONES.  

SUEÑA  y  TRABAJA  por  tu  futuro.

3  
Aumenta  la  POSITIVIDAD  en  tu  vida

ESTRATEGIAS:  

Conéctate  con  OTROS.  

Conéctate  con  la  NATURALEZA.  

Abre  tu  mente  a  NUEVAS  IDEAS.  

MEDITA  sobre  tus  decisiones.

La  rueda  del  molino  hedonista
Según   Seligman   (2005):   Es   una   barrera   que  
impide   incrementar   el   nivel   de   felicidad,   que  
hace   que   las   personas   se   acostumbren   con  
rapidez   y   de   modo   inevitable   a   lo   bueno   y   lo   den  
por  supuesto.      

A   medida   que   se   acumulan   bienes   materiales   y  

logros,   las   expectativas   aumentan   y   aquello   por  
lo   que   hemos   luchado   por   alcanzar,   ya   no   nos  
brinda   felicidad;   se   hace   necesario   buscar   algo  
mejor  que  conduzca  los  niveles  de  felicidad  hasta  
límites  que  superen  el  rango  fijo.
La  rueda  del  molino  hedonista

Pero,   en   cuanto   se   obtiene   el  

siguiente   logro   u   objetivo,   uno  
vuelve   a   adaptarse   y   así   va  
ocurriendo  sucesivamente.  

!Renueva tus pasiones y fuentes

de bienestar para no caer en la
rueda del molino hedonista!