La ciencia de la Felicidad

Ignacio Fernández
Director Área y Magíster en Psicología de la Organizaciones
Universidad Adolfo Ibáñez
www.ignaciofernandez.cl

3 enero 2012
 UNA
EXISTENCIA
CON
SENTIDO
La emocionalidad frente a lo posible y lo inevitable
Juicios de Posibilidad Juicios de
(lo que podemos cambiar) Imposibilidad (lo
inevitable, que no
podemos cambiar)

La emocionalidad del
Emprendedor Paz
ACEPTAMOS
Entusiasmo, autoestima Serenidad
Templanza,
autoconfianza

La emocionalidad de la Amargura
Impotencia
RECHAZAMOS Resentimiento
Resignación
Estrategia de víctima
¿Cómo estoy
llevando
mi Vida hoy?
¿qué “modelo”
se revela en mis actos?
 Perjuicio futuro

Modelo Modelo
nihilista hedonista

Perjuicio Beneficio
presente presente

Modelo Modelo de
competitivo la felicidad

Beneficio futuro
Losada Line
2,9 Positividad / 1 Negatividad
 Resultados

11,6 / 1

Zona de Florecimiento
Humano

2,9 / 1 Losada Line

Zona de
Languidecimiento
Humano
 El florecimiento
humano sólo se
da en positividad
¡Viva la buena vibra, con sentido y dirección!

Principios de Innovación Personal

 Florecimiento humano y
organizacional

Florecimiento es un óptimo funcionamiento y

tiene 4 características:

•  Bienestar (felicidad, satisfacción y funcionamiento

superior).

•  Generatividad (amplio repertorio de conductas y

flexibilidad de comportamiento).

•  Crecimiento (ampliación de los recursos personales

y grupales).

•  Resiliencia (sobrevivir y crecer en la adversidad).

Innovarme
Liderazgo Personal
 Líder de mi
mismo
Nadie hará por mí lo que yo no esté dispuesto a
hacer por mi mismo
Soy gestor de
mi propia
energía
Principios de Liderazgo Personal
Me reinvento
desde mis
fortalezas y
recursos
Principios de Innovación Personal
GPS Interior
como motor de la vida personal
 Mirar el vaso
medio lleno

Enfoque Apreciativo
 Las personas felices
(Fischman, 2010)

• Viven más.
• Son más sanas.
• Tienen mejores relaciones de pareja.
• Tienen mayor tolerancia al dolor.
• Logran mejores ingresos.
• Generan empresas rentables y buenos climas
de trabajo.
 Felicidad es la experiencia de alegría,
satisfacción o bienestar positivo, combinada
con la sensación de que nuestra vida es buena,
tiene sentido y vale la pena (Sonja
Lyubomirsky)

¿Qué determina la felicidad?

Los tres mitos sobre la felicidad:

Mito 1: la felicidad se tiene que encontrar.
Mito 2: la felicidad consiste en cambiar nuestras
circunstancias.
Mito 3: la tienes o no la tienes.
La Felicidad
se construye
Amar es comprometerse
con la felicidad del otro
Es una conclusión científica que las personas más felices son
aquellas capaces de amar de una manera más trascendente.
Para conseguir una felicidad
duradera hay que introducir
algunos cambios
permanentes que requieren
esfuerzo y dedicación todos
los días de tu vida.
 Las actividades para la felicidad
(Lyubomirsky, 2008)

Actividad 1: Expresar gratitud.

Actividad 2: Cultivar el optimismo.
Actividad 3: Evitar pensar demasiado y evitar la comparación social.
Actividad 4: Practicar la amabilidad.
Actividad 5: Cuidar las relaciones sociales.
Actividad 6: Desarrollar estrategias para afrontar estrés, dificultades y
traumas.
Actividad 7: Aprender a perdonar.
Actividad 8: “Fluir” más.
Actividad 9: Saborear las alegrías de la vida
Actividad 10: Comprometerte con tus objetivos.
Actividad 11: Practicar la espiritualidad.
Actividad 12: Ocuparte de tu cuerpo mediante la meditación y la actividad
física.
 ¿Cómo reducir
la negatividad?
(Fredrickson, 2009)
Reducir Negatividad
Dale batalla a los propios pensamientos negativos.

Evita juicios, críticas y condenas.

Rompe el hábito interno de rumiar.

Llega a ser más “abierto de mente” (mindfulness).

Desentierra las propias minas anti-personales de negatividad.

Negatividad gratuita.

Evalúa tu consumo de medios y rediséñalo.

Encuentra sustitutos para los pelambres y el sarcasmo.

Encárgate de la gente negativa.

Tres mecanismos básicos frenar la negatividad:
1. Modificar la situación social, el contexto.
2. Administrar la propia atención y ponerla en focos diferentes.
3. Cambiar los significados, modificando las propias interpretaciones.
¿Cómo incrementar
la positividad?
(Fredrickson, 2009)
Siente tu corazón.

Encuentra los significados positivos.

Aumentar
Reconoce y saborea la bondad.
Positividad
Cuantifica tus bendiciones diarias.

Sé amable, gentil y bondadoso.

Sigue tu pasión.

Sueña permanentemente tu futuro.

Usa y aplica tus fortalezas.

Conéctate con otros.

Conéctate con la naturaleza.

Abre tu mente.

Abre tu corazón.
 Resultados

11,6 / 1

Zona de Florecimiento
Humano

2,9 / 1 Losada Line

Zona de
Languidecimiento
Humano
 Teoría  de  la  apertura  y  el  desarrollo  
(Broaden-­‐and-­‐Build  Theory)  
Espiral Decreciente Espiral Creciente

Transformación de personas/ nuevos

Estado de ánimo negativo
espirales positivos

Desarrollo de “recursos personales”

Pensamiento pesimista y acotado
existentes

Peor estado de ánimo Capacidades de acción ampliadas

Depresión más profunda Experiencia y emociones positivas

[1] The Value of Positive Emotions Barbara Fredrickson American Scientist, Volume 91 July-August 2003
Presentación disponible en
www.ignaciofernandez.cl /
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 Irradiar
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hacia afuera