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J&H CONSTRUCTORES S.A.S

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SISTEMA DE GESTION DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO

PROGRAMA DE CALISTENIA Pág. 1 de

1. INTRODUCCION
El programa de calistenia tiene como finalidad crear conciencia en los empleados
de J&H CONSTRUCTORES S.A.S Sobre la importancia de realizar calistenia
antes de iniciar cualquier actividad laboral y el bienestar físico, emocional y
laboral; buscamos promover la salud física y mental de los colaboradores.

Es importante tener en cuenta que a estas actividades extra laborales no se les da

la connotación que se merecen especialmente por los colaboradores; al realizar
estas actividades se busca la promoción y prevención utilizando los mecanismos
que nos provee el medio, en este caso buscar alternativas que mejoren la calidad
de vida de cada integrante de la organización.

2. OBJETIVO GENERAL

Implementar un programa de calistenia en J&H CONSTRUCTORES S.A.S para

crear conciencia sobre la importancia de la realización de calistenia antes de
iniciar la jornada laboral, buscando así la prevención de enfermedades
profesionales y la promoción del bienestar.

3. OBJETIVOS ESPECIFICOS
 Estandarizar un protocolo de calistenia en la organización
 Promover hábitos saludables a nivel físico y laboral de los colaboradores
de las diferentes organizaciones.
 Fortalecer los hábitos de autocuidado en el equipo de colaboradores por
medio de la guía de información.

4. ALCANCE

Este programa es aplicable a todos los colaboradores que realizan actividades

laborales en J&H CONSTRUCTORES S.A.S
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5. DEFINICIONES

3.1. Calistenia: Se trata de un sistema de ejercicios basado en el peso del

propio cuerpo y que trabaja grandes grupos musculares para alcanzar la belleza
del cuerpo en movimiento.

3.2. Desorden Musculo esquelético: Conjunto de lesiones inflamatorias o

degenerativas de los músculos, tendones, articulaciones, ligamentos y nervios.
Generalmente se localizan en la zona del cuello, espalda, hombros, codos,
muñecas y manos.

3.3. Enfermedad Laboral: La contraída como resultado de la exposición a

factores de riesgo inherentes a la actividad laboral o del medio en el que el
trabajador se ha visto obligado a trabajar

3.4. Ergonomía: La ergonomía estudia la gran variedad de problemas que se

presentan en la mutua adaptación entre el hombre y la máquina y su entorno
buscando la eficiencia productiva y bienestar del trabajo.

3.5. Factor de riesgo psicosocial: Consisten en interacciones entre el trabajo,

su medio ambiente, la satisfacción en el trabajo y las condiciones de
organización, por una parte, y por la otra, las capacidades del servidor, sus
necesidades, su cultura y su situación personal fuera del trabajo, todo lo cual, a
través de percepciones y experiencias, puede influir en la salud, en el
rendimiento y en la satisfacción en el trabajo.

4. RESPONSABLES

4.1. Responsable por el mantenimiento y Control de este Programa:

Responsable del Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo.

4.2. Responsable por la ejecución de este Programa:

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Responsable del Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el Trabajo y

Gerente General.

5. Clases de Ejercicios en Calistenia

La precisión de la que hablamos en los ejercicios aplica para todos los tipos
que veremos ahora, desde el más sencillo hasta el más exigente y vistoso:

5.1 Ejercicios Básicos

Los ejercicios básicos en Calistenia son aquellos que practicamos con el fin
fortalecer nuestros músculos, entre los más conocidos están las dominadas,
sentadillas, flexiones. Son los ejercicios que nos permiten ganar la fuerza
necesaria para lograr movimientos más avanzados como de los que hablaremos
más adelante, también te pueden ayudar a mejorar tu resistencia, aumentar
volumen muscular, o reducir grasa corporal, dependiendo de tus objetivos. Como
su nombre claramente lo dice, son la base para iniciar y progresar en la disciplina.

5.2 Ejercicios Estáticos

Estos son ejercicios avanzados, en los que el objetivo es mantener una posición
por un tiempo determinado con la mejor forma posible, estos son ejercicios
complejos y que suelen requerir una gran fuerza muscular, los más conocidos son
la Full Planche, Front Lever, Back Lever, L Sit, muchos en anillas, entre otros con
sus respectivas progresiones. Estos ejercicios suelen ser la meta de muchos
calisténicos desde que somos principiantes y de las mejores muestras de fuerza y
de un nivel avanzado en la disciplina.
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5.3 Ejercicios Dinámicos

Los ejercicios dinámicos se diferencian mucho de los tipos anteriores en su

ejecución, están más enfocados en el desarrollo de agilidad y reflejos. Son los que
podemos ver en la práctica de freestyle, en los que se hace uso de balanceos,
giros y saltos en una barra o barras paralelas. Es un estilo muy vistoso por la
velocidad y movimiento que se ve en sus rutinas, también pueden incluirse
movimientos básicos o estáticos, aunque muchas veces con variaciones en las
que se incluye el balanceo y coordinación con otros movimientos para
encadenarlos y formar una rutina armoniosa.

6. VENTAJAS DE LA CALISTENIA

Ya que conoces en qué consiste la Calistenia podrás darte cuenta de las muchas
ventajas que puede tener en comparación con otras formas de mantenerse en
forma:
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6.1 Puedes practicar Calistenia en cualquier lugar

Es sin dudas la principal ventaja y por la que muchos empezamos y continuamos

enamorados de la Calistenia, puedes hacer una rutina perfectamente en tu
habitación sin que requieras de mucho espacio, uno de los parques cerca a tu
casa sería ideal para que lo practiques mientras disfrutas del aire libre, o por qué
no, en tu lugar de trabajo o estudio seguro que encontrarás donde hacer unos
cuantos ejercicios.

6.2 Razón para hacer la calistenia

Muchas veces una las razones por las que dejamos el gimnasio es porque no
podemos seguir pagándolo, en la Calistenia eres el dueño de tu propio gimnasio:
tu propio cuerpo. Por supuesto al iniciar no te caerá mal tener asesoría para crear
unas buenas rutinas o mejorar tu alimentación, o algunos implementos que te
ayuden con ciertos ejercicios, pero en principio no es una actividad por la que
tengas que pagar, lo que te dará la libertad de practicarlo tanto como quieras.
Además, puedes ser creativo y hacer o encontrar en el parque todas las
herramientas que puedas llegar a necesitar.

La Calistenia es una forma de ejercitarte que cambia muchos aspectos de tu vida

a veces sin darte cuenta, empezarás a disfrutar más del aire libre, fortalecerás tu
disciplina y compromiso con tus propias metas, sueles encontrar a más personas
que lo practican, lo que además de ayudarte a mejorar tu vida social también te
motivará a continuar y podrás compartir conocimientos con tus nuevos amigos.
Además, verás cómo tu cuerpo mejora y se adapta a nuevas tareas, si eres
constante, tu cuerpo se convertirá en uno capaz de hacer muchos movimientos
avanzados que al iniciar no habrías imaginado, lo que te dará una sensación de
seguridad y satisfacción inigualables.

También puede interesarte este artículo sobre los beneficios físicos, psicológicos y
sociales de la Calistenia.

7. TABLA DE CONTROL DE MODIFICACIONES

Cuando un documento cambie de versión debe ser identificado con un sello de

documento obsoleto.
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