GENERALIDADES DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO

ENCABEZADO

El objeto de este artículo es dar a conocer sobre los elementos esenciales para el
entrenamientos como lo es la carga de trabajo y sus respectivos componentes pues es de allí
donde salen los éxitos o fracasos que se puedan tener durante una planificación ya
estipulada, para esto se agrupará información necesaria para que pueda se usada por otros
interesados en el deporte.

INTRODUCCIÓN

Teniendo en cuenta que en la adecuada planificación deportiva uno de los elementos más
importantes a tener en cuenta es la carga pues de esto determina el éxito o el fracaso del
proceso deportivo pues mediante el correcto manejo de la carga de los entrenamientos se
consiguen resultados más favorables para el deportista.

Los niveles de fatiga y su posterior recuperación vienen determinados por los estímulos que
se apliquen durante el proceso de entrenamiento. Durante la práctica deportiva, los
estímulos utilizados vienen a determinar la carga de trabajo a que se somete el deportista, es
por esto que es de vital importancia el control de todos sus componentes pues una
inadecuada carga puede llevar a niveles demasiado elevados de fatiga lo cual lo va a llevar
a una lesión o un paro deportivo.

Para Verjoshanski el concepto de carga viene dado de una manera global definiéndolo
como “el trabajo muscular que implica en sí mismo el potencial de entrenamiento derivado
del estado del deportistas, que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso
de adaptación”. Por otro lado podríamos definir también la carga de manera más sencilla
como “el trabajo o estimulo que produce un efecto de entrenamiento que lleva a un proceso
de adaptación”
Como se mencionó anteriormente la carga está compuesto de unos componentes que su fin
es determinar el nivel de carga, estos componentes funcionan como todo pues son aquellos
requisitos que debe cumplir cuando estamos trabajando con cargas.

Estos componentes son volumen, intensidad, densidad, duración, frecuencia y cada uno de
ellos debe cumplir unos requisitos mínimos pero debemos comenzar hablado que es cada
uno de ellos. El volumen podríamos definirlo como el “cuanto” del estímulo, es decir este
es el elemento que cuantifica la carga ya sea por cuanto tiempo, por cuantas repeticiones
etc. Por otro lado la intensidad podríamos decir que es el “como” del estímulo es decir
como decidimos manejar nuestro entrenamiento, si es por tiempo, por repeticiones, por
frecuencia cardiaca, etc.

Por otro lado la densidad es la “relación” existente entre el trabajo y cada pausa de trabajo,
este es uno de los elementos más importantes pues es allí debemos tener en cuenta y
calcular de manera acertada cuanto tiempo de recuperación debemos dar a un estímulo para
no llegar a una fatiga crónica y poder seguir con la actividad, en este punto se debe tener en
cuenta la edad de preparación del deportista y la recuperación que necesita cada fibra pues
si tomamos decisiones malas nos daremos cuenta al final del entrenamiento que nuestro
deportista estará con alguna molestia muscular o una lesión. La duración la podríamos
definir como la extensión de tiempo de una carga es decir cuánto tiempo va a durar el
estímulo que estamos dando y por último la frecuencia la podemos definir como la
repetitividad del estímulo o cuantas veces y durante cuando tiempo se realizará el mismo
ejercicio.

sin embargo cada uno de estos componentes tiene una clasificación que podrá ser adecuada
para cada entrenador por ejemplo en el caso de la intensidad un porcentaje del 30 al 50 %
puede ser débil sin embargo para el momento o situación de la preparación o el nivel
deportivo del deportista se puede considerar como óptimo.

Por esto es importante que al realizar la planificación analicemos el proceso que seguimos
para categorizar de una manera adecuada el entrenamiento, cada baremo de estos puede ser
medido según la necesidad del entrenador sin embargo es de vital importancia tenerlos en
cuenta para poder analizar el ciclo deportivo que paso de una manera más fácil y rápida
pues de esta manera es más fácil observar cómo se realizan las variaciones de la carga
durante el proceso.

Lo mencionado anteriormente hace parte dentro del tipo de carga externa que es todo
aquello objetivo que nos va a indicar el trabajo que estamos realizando sin embargo existe
otro tipo de carga la cual es la interna que se refiere a aquellos estímulos que estamos
brindando pero que en resumidas cuentas afecta a los órganos internos como el sistema
cardiovascular o respiratorio etc.

REFLEXION Y CONCLUSIONES

Al analizar los componentes de la carga nos damos cuenta que todos son de suma
importancia para tenerlos en cuenta a la hora de realizar nuestra planificación deportiva con
la búsqueda de objetivos pues si se llega a fallar en el cálculo del mismo vamos a fracasar
en el proceso deportivo. Es importante también por su parte que el entrenador este
consciente y sepa de manera se realizan las planificaciones de la carga, por esto es
importante la educación adecuada de nuestros entrenadores.

Por otro lado nos podemos dar cuenta que aunque apliquemos una carga externa los
órganos internos también se pueden ver afectados en dichos procesos pues también es
importante una adaptación a nivel orgánica para así permitir un mejor desarrollo exterior.