Wow....

it parece que estaba

sólo trabajando en mi primer post sobre The Fat Smash Diet, presentándolo a

toda la rutina, y ahora hemos completado todo lo más importante

pasos, aprendió un montón de grandes lecciones sobre la comida y el control de porciones,

en nuestra rutina diaria de ejercicios, y posee algunas grandes lecciones para la vida.

Eso es algo seguro

¿No estás de acuerdo?

Estos son nuestros logros:

• Hemos desintoxicado nuestro cuerpo

• Laid a super Foundation

• Construido una rutina

• Construyó un templo para la vida

Todo lo que queda por hacer ahora es "Practicar lo que predicamos", y si nos deslizamos y

otoño de vez en cuando, sabemos que está bien y totalmente fijable.

Tenemos las herramientas que necesitamos, la fuerza de voluntad para hacerlo, y la

determinación

para mantenerlo. Ya conocemos las recompensas.

¡Disfruta de la nueva!

¡Felices senderos!

¡Mantente feliz y saludable!

Comparte todo lo que has aprendido, con tu familia y

¡Amigos!
 La dieta Fat Smash –
Fase Uno Alimentos

Como te mencioné
en mi post anterior sobre la dieta Fat Smash, hay 4 diferentes
Fases que pasa durante este programa, y cada fase tiene una lista de
alimentos sugeridos y excluidos.
Algunos de los alimentos excluidos en una fase se están introduciendo en
su dieta en la siguiente fase, por lo que para el éxito ideal, usted necesita
seguir estos
sugerencias de alimentos, comer 3-4 comidas más pequeñas por día,
seguir la misma alimentación
horario, y continuar haciendo ejercicio.
Just think, this phase is only 9 days long….you can do it!! It is so worth it.

PhaseOne –Detox
Alimentos sugeridos:
(en cantidades máximas diarias)
• Todas las frutas en cualquier cantidad.
• Todas las verduras en cualquier cantidad, excepto:
• Sin patatas blancas
• Sin aguacates
• Buenas fuentes de proteína:
• Garbanzos
• Frijoles
• Tofu
• Lentejas
• Arroz Integral – 2 tazas de arroz cocido
• Leche baja en grasa o descremada, o leche de soja – 2
tazas
• Agua – tanto como quieras
• Avena – 1 taza
• Todas las hierbas y especias
• Yogur bajo en grasa (sin fruta en la parte inferior) – 2
tazas de 6 oz por día
• Claras de huevo – 4
• Té de hierbas – 2 tazas
• Jugo de frutas o verduras recién exprimido – 1 taza
• Queso bajo en grasa: 1 1/2 rebanada, o 1 hamburguesa
vegetariana sin pan
• Goma de mascar sin azúcar
• Mayo bajo en grasa – 1 cucharada
• Sal – 1 cucharada
• Mantequilla – 1 cucharada
Mostaza o Ketchup – 1Tbs
• Salsa de Soja – 2Tbs
• Salsa Teriyaki – 2Tbs
• Suplente de azúcar – 1 cucharada
Aperitivos:
(Elija un refrigerio para el período de refrigerio asignado
en su horario de alimentación)
• Salsa de yogur bajo en grasa: 1/3 de taza y 2 tazas de
verduras crudas
• Anacardos – 10 piezas
• Barra de granola baja en grasa – 1
• Uvas – 15 piezas y 1/2 taza de leche baja en grasa
• Yogur simple bajo en grasa – 1/2 taza
• Zanahorias para bebés – 1 1/2 taza
• Almendras – 10-14 piezas
• Refrigerios de Jell-O Smoothie – 1 merienda
• Palomitas de maíz, al aire comprimido – 3 tazas- NO
mantequilla
• Galletas saladas – 7
• Plátano mediano – 1 congelado
• Semillas de girasol – 2 cucharadas
ALIMENTOS EXCLUIDOS:
• Manteca de cacahuete/jelly
• Arroz Blanco
• Carne
• Pescado
• Queso con grasa completa
• Pan – todo tipo de
• Raisins
• Frutas secas o conservadas
• Caramelos
• Helado
• Alcohol
• Soda – regular or diet
• Coffee and all coffee drinks
• Sports drinks
• Milkshakes
• Whole eggs or yolks
• Fried foods
• Fast food