Sedentarismo

El sedentarismo en los empleados operativos del Centro de Diagnóstico Automotor
del Oriente S.A.
Katherine Lisbeth Herrera Garcia
Rud Mery Cardozo Garcia
Samanta Carolina Vera
Rionegro Antioquia
2020
El sedentarismo en los empleados operativos del Centro de Diagnóstico Automotor del Oriente S.A. 2
Tabla de contenido
Planteamiento Del Problema.......................................................................................3
Antecedentes de la Investigación............................................................................4
Justificación.............................................................................................................5
Objetivos.................................................................................................................6
Objetivo General.................................................................................................6
Objetivos específicos...........................................................................................7
Marco referencial....................................................................................................7
Marco Conceptual...............................................................................................7
Marco legal de la investigación.........................................................................21
Marco Espacial de la Investigación.......................................................................22
Diseño Metodológico............................................................................................22
Aspectos metodológicos............................................................................................22
Definición De Variables....................................................................................24
Procedimiento para la recolección y procesamiento de información................24
Trabajos citados.........................................................................................................26
Planteamiento Del Problema
La salud es una prioridad y se debe cuidar en todo momento, dentro de un ambiente
laboral tradicional, se observa que el empleado pasa más de 8 horas diarias trabajando,
descuidando así su estado físico y mental. Conduce a realizar una investigación teórica, con
el fin de minimizar el sedentarismo, previniendo daños en la salud. Considero pertinente
presentar, más allá de la ley, los elementos funcionales, humanos y de productividad que
ponen en evidencia la necesidad de un programa de implementación de gimnasia laboral.
El Centro De Diagnóstico Automotor Del Oriente tiene como misión, “prestar en el
Oriente Antioqueño una eficiente Revisión Técnico Mecánica y de Gases unificada,
aportando nuestra experiencia para dar seguridad y confianza, en la información
suministrada a nuestros clientes, buscando que estos cumplan con las normas emitidas por
el Ministerios de Transporte y Medio Ambiente”. [CITATION CDA16 \l 9226 ].
Tiene una buena infraestructura, tecnología adecuada, personal competente y un
sistema de gestión de calidad alto, la empresa no cuenta con un plan de gimnasia laboral el
cual evitaría en un futuro las consecuencias que trae el sedentarismo. En esta entidad hay 3
horarios laborales para los operadores del CDA (7am - 5pm), (8am - 5:30pm) (9am -6pm) y
para el resto del personal administrativo es de (7am - 4:45pm), (8:30am-6pm). Debido a
este horario, se evidencia que los operarios, pasan el mayor tiempo de pie y el en caso del
personal Administrativo su jornada laboral es sentado, sin ningún tipo de actividad física.
Por lo anteriormente expuesto se formula la siguiente pregunta.
¿Qué elementos debe tener un programa de implementación de gimnasia laboral
para mitigar el sedentarismo en los empleados operativos del Centro De Diagnóstico
Automotor del Oriente ubicado en Rionegro Antioquia el 2021?

Antecedentes de la Investigación.
El propósito de los antecedentes de esta investigación, es evidenciar los avances de
estudios, que demuestran el riesgo que representa para una persona la falta de actividades
musculares. Es así como revisando los diferentes sitios web y libros, se evidencio lo
siguiente:
Periódico el tiempo.
El año 2012 se calculó que el sedentarismo está asociado con cerca de 5,3 millones
de muertes al año; así lo señalan estudios reseñados en la prensa nacional:
Hace 250 años la vida era mucho más dura que la de hoy. La mayoría de las
personas morían durante su infancia, no existían muchas de las comodidades que
tenemos hoy y los trabajos requerían arduas tareas físicas. Sin embargo, había algo
que casi no existía: el dolor de espalda. [ CITATION Elt16 \l 9226 ]
Este es uno de los casos más comunes del sedentarismo a nivel mundial. “El dolor
de espaldas se relaciona con la lordosis o curvatura de la columna vertebral”. "Cuanto más
tiempo se pasa sentado en una oficina o en casa o en un automóvil, mayor será la
probabilidad de que la curva sea más pronunciada de lo que debería ser", Los científicos lo
llaman una "enfermedad de desajuste evolucionario". Lo que significa, es que nuestro
diseño evolutivo está pensado para una vida activa y nuestro esqueleto necesita movimiento
físico para mantenerse saludable.[ CITATION ElT19 \l 9226 ].
Ministerio de salud de Colombia.
Según las investigaciones que realizo el ministerio de salud, nos informa que “Los
hábitos de vida, en especial los niveles de inactividad física, la alimentación no saludable y

el consumo de sustancias psicoactivas como el cigarrillo y el alcohol constituyen los
principales factores de riesgo para las enfermedades no transmisibles (ENT), tales como la
hipertensión arterial, la enfermedad coronaria, la enfermedad cerebro vascular, la obesidad,
la diabetes tipo 2 y el cáncer”. “De las muertes atribuibles a inactividad física, 2.6 millones
se encuentran en los países de bajos y medianos ingresos Se estima que la inactividad física
es la causa principal de aproximadamente 25% de los cánceres de mama y de colon, 27%
de la diabetes, y aproximadamente un 30% de las cardiopatías isquémicas. Los riesgos de
salud asociados a la falta de actividad física son: muerte prematura, enfermedad cardiaca,
obesidad, hipertensión arterial, aparición de diabetes en adultos, osteoporosis, eventos
cerebro vasculares, depresión, algunos tipos de cáncer, alteraciones en la calidad de vida.
La actividad física aumenta la calidad de vida y disminuye el riesgo de muerte”.
[ CITATION Min20 \l 9226 ].
Justificación
Con la investigación propuesta, lo que se busca es soluciones efectivas por medio de
un programa de implementación de gimnasia laboral que permitan mejorar el sedentarismo
de los empleados operativos del Centro Diagnostico Automotor Del Oriente, tanto de la
parte operativa como del área administrativa buscando mejorar principalmente el estado de
salud de los empleados, pero también ayudando a un mejor desempeño, disposición y
agilidad de sus funcionarios en la realización de sus tareas.
Porque la mayor parte de su tiempo la invierten en su trabajo, y los espacios para
desarrollar algún tipo de actividad física son reducidos afectando así, no solo aumento de
peso, si no peligros más altos al no realizar actividad física como enfermedades cardiacas,
pérdida de fuerza muscular, pérdida de fuerza ósea, diabetes, problemas para dormir y
envejecimiento prematuro siendo esto una situación preocupante ya que cuentan con una
cantidad considerable de empleados. Lo cual se propone investigar las actividades
laborales, la infraestructura y los procesos que realizan los empleados dentro de la entidad.
Para que mediante análisis y exámenes, se pueda desarrollar un eficaz proyecto no solo
físico si no también cognitivo y social para poder relacionarnos con la planta en general en
donde es importante que conozcamos y entendamos sus necesidades y motivaciones, ya que
hay aspectos individuales, características, gustos y dificultades, propias de cada individuo
de acuerdo a su función dentro de la empresa y otras que forman parte del periodo en el que
se encuentran según la productividad o la temporada laboral. En la medida en que
conocemos estas características, podemos normalizar algunas situaciones propias de la edad
de los empleados o darnos cuenta de que otros requieren más atención con el fin de brindar
la recomendación de implementar un modelo estratégico que incentive a los empleados en
general a llevar una vida saludable.
Objetivos
Objetivo General
Identificar las características que debe tener un programa de implementación de
gimnasia laboral, para mitigar el sedentarismo en el personal operativo y administrativo del
Centro Diagnostico Automotor Del Oriente ubicado en Rionegro Antioquia.

Objetivos específicos
Recolectar datos mediante entrevistas para así identificar las características
generales necesarias a tener en cuenta para la práctica de gimnasias laboral. (Edad, peso,
altura, Sexo, hábitos de óseo, enfermedades, limitación física, actividad física).
Sistematizar la información obtenida dando una clasificación adecuada para así,
describir las rutinas gimnasticas acordes con las características físicas de los empleados,
que contribuyan al mejoramiento del sedentarismo.
Elaborar el producto final mediante diseños precisos y visualmente atractivos,
donde se podrá precisar las temporalidades, frecuencia, ritmos, espacios, equipos y
características de los grupos ideales para implementar el programa de gimnasia laboral.
Marco referencial
Marco Conceptual
Actividad física y sedentarismo
Determinaciones sociodemográficas, familiares y su impacto en la salud del
adolescente; Autores: Pilar Lavielle Sotomayor, Victoria Pineda Aquino, Omar Jáuregui
Jiménez y Martha Castillo Trejo. Objetivo: “Determinar la asociación de las conductas
sedentarias y falta de actividad física en adolescente con características de la familia y/o
aspectos sociodemográficos. De manera secundaria, si estas conductas influyen sobre el
estado de salud y su riesgo cardiovascular. Principal Hallazgos: Las conductas sedentarias y
la falta de actividad física están más determinadas por factores sociodemográficos que por
aspectos familiares. Estas conductas tienen influencia en la salud de los adolescentes.”
Publicado, 2014 [ CITATION pil14 \l 9226 ].
Estilo de vida sedentario y consecuencias en la salud de los niños
“ESTILO DE VIDA SEDENTARIO Y CONSECUENCIAS EN LA SALUD DE
LOS NIÑOS. UNA REVISIÓN SOBRE EL ESTADO DE LA CUESTIÓN.
objetivo: Analizar las últimas aportaciones referentes al sedentarismo infantil y
determinar sus consecuencias para la salud en niños en edad escolar”. Principal hallazgo:
Actualmente existen numerosas investigaciones que demuestran que el estilo de vida
sedentario está convirtiéndose en el más usual en la edad infantil. Asimismo, constatan la
relación entre un estilo de vida sedentario y problemas de salud infantil. Como se observa
en la revisión y respondiendo a los objetivos planteados, el primer problema de salud que
ocasiona el sedentarismo y la inactividad física infantil es la obesidad, y de este problema
se derivan otros muchos que podemos agrupar en problemas de salud cardiovascular y
metabólica y problemas de salud mental. [ CITATION Sol17 \l 9226 ]
Sedentarismo y salud: efectos beneficiosos de la actividad física
Es de mencionar lo que expresan los doctores Sara Márquez Rosa, Javier Rodríguez
Ordax Y Serafín De Abajo Ole que: “En los últimos años, numerosos estudios
epidemiológicos y experimentales han confirmado que la inactividad es causa de
enfermedad y que existe una relación dosis/respuesta entre actividad física y/o forma física
y mortalidad global. Las personas que mantienen unos niveles razonables de actividad,
especialmente en la edad adulta y en la vejez, tienen una menor probabilidad de padecer
enfermedades crónicas o una muerte prematura. Por otra parte, hay que considerar los
costes económicos en términos de enfermedad, ausencia del trabajo o sistemas de salud. Se
calcula que los costes médicos de las personas activas son un treinta por ciento inferiores a
los que ocasionan aquellas inactivas. Podemos afirmar que la actividad física contribuye a
la prolongación de la vida y a mejorar su calidad por medio de beneficios fisiológicos,
psicológicos y sociales. En este artículo revisaremos brevemente cuáles son los efectos
terapéuticos y preventivos de la actividad física en diversas enfermedades y
condiciones.”[ CITATION Sar06 \l 9226 ].
Sedentarismo.
Teniendo en cuenta lo dicho en la revista científica medica de Cienfuegos, para
poder clasificar los sedentarismos tendríamos que realizar una serie de pruebas de la
siguiente manera:
Anexo 1: Prueba de diagnóstico y evaluación del sedentarismo de Pérez-Rojas-
García (modificación de la Prueba de Manero) I. Datos previos. 1. Medir la
frecuencia cardiaca (FC) en reposo (la persona que se va a examinar no puede haber
fumado ni tomado café 30 minutos antes de la realización de la prueba). 2. Medir la
tensión arterial. 3. Obtener el 65% de la FC máxima (FCM) como criterio para la
evaluación de las diferentes cargas. • FCM = 220 - Edad (años). • 65% FCM = FCM
x 0.65. • 65% de la FCM en 15 seg. = 65% FCM/4: Este es realmente el valor que se
toma en consideración para la evaluación en esta prueba. II. Ejecución de la prueba.
1. Se utiliza un escalón de 25 cm de altura. 2. Se efectúan hasta tres (3) tipos de
“cargas” o de determinada actividad que demanda esfuerzo físico que se
corresponden a su vez con un nivel dado. En cada nivel la duración de la actividad
física es de tres (3) minutos. • Primera carga y primer nivel: 17 pasos / minuto. •
Segunda carga y segundo nivel: 26 pasos / minuto. • Tercera carga y tercer nivel: 34
pasos / minuto. Se considera como un paso la acción de subir el escalón de 25 cm de
altura con la pierna derecha, subir la izquierda, hasta bajar ambas. 3. Se utiliza para
el conteo de los pasos un metrónomo o un cronómetro. 4. Medir la FC en 15
segundos al concluir los 3 minutos para cada carga. • Si la FC está por debajo del
65% de la FCM se procede a descansar un minuto, y se pasa a la siguiente
carga/nivel. • Si la FC es mayor del 65% de la FCM se detiene la prueba y ese es el
nivel que le corresponde a la persona y se evaluará en la clasificación de
sedentarismo según corresponda. Una vez concluida esta prueba se puede clasificar
a los sedentarios. [CITATION Fra10 \l 9226 ]
Enfermedades crónicas. [CITATION Fra10 \l 9226 ].
“Cardiopatía isquémica, Hipertensión arterial (HTA), Enfermedades
cerebrovasculares, Diabetes mellitus de tipo, Obesidad, Osteoporosis, Problemas
musculoesqueléticos diversos, Desórdenes mentales o emocionales, Neoplasia maligna de
colon.”
De acuerdo a la anterior citación, informa que estas, son enfermedades no
trasmisibles, las cuales se previenen de forma fácil, el realizar 30 minutos de actividad
física diariamente, hace que el corazón y el sistema se encuentren en perfecto estado, para
esto se debe dejar en sedentarismo a un lado he iniciar un estilo de vida más activo, para así
prevenir estas enfermedades o en caso de quien ya las padezca poder controlarlas.
Síndrome metabólico. [ CITATION rod12 \l 9226 ]

“En cuento al concepto de Síndrome metabólico, podemos decir que: En ese
contexto de las enfermedades no transmisibles se inserta el síndrome metabólico (SM). Este
síndrome comprende un conjunto de factores de riesgo cardiovascular representado por
obesidad central, dislipidemias, anormalidades en el metabolismo de la glucosa e
hipertensión arterial (HTA), estrechamente asociado a resistencia a la insulina. (2) El mismo
se considera como predictor de morbilidad y mortalidad cardiovascular, y un estado que
predispone a la evolución futura de diabetes mellitus (DM) tipo 2”.
Programas educativos
De acuerdo con lo planteado por Fernando Garza, Ferreira Montero y del Río:
“Las medidas preventivas deben iniciarse en la infancia y la adolescencia con
programas educativos escolares dirigidos a los alumnos y los padres enfocados
hacia el logro de hábitos alimentarios correctos y el convencimiento de la
importancia del ejercicio físico. La obesidad infantil se ha convertido en un
auténtico problema sanitario, por lo que se debe fomentar los programas deportivos
escolares y su proyección en ámbitos educativos superiores que perpetúen los
hábitos deportivos”. [CITATION gar05 \l 9226 ]
Perdida de capacidades funcionales. [ CITATION Lor11 \l 9226 ]
De acuerdo con Lorca Navarro, Mauricio; Lepe Leiva, Marcela; Díaz Narváez,
Víctor Patricio Araya Orellana, Esperanza se plantea que:
“Las variables consideradas para medir el cambio de capacidades y balance y que
mostraron diferencias significativas o altamente significativas antes y después de aplicado
el programa fueron: Time Up and Go (TUG), Flexibilidad de Extremidades Inferiores

(EEII), Fuerza Muscular de EEII, Flexibilidad de Extremidades Superiores (EESS), Fuerza
Muscular de EESS, Test de Marcha de 6 Minutos (TM6M) y apoyo monopodal o Straight
Leg Stance (SLS) izquierda. Las demás variables estudiadas, SLS derecha y Reach test, no
resultaron significativas. Conclusión: Un programa de ejercicios para Adultos Mayores
(AM) independientes y sedentarios que viven en la comunidad logra mejorías significativas
en el aumento de fuerza, equilibrio, flexibilidad y movilidad corporal”
Inactividad física. [ CITATION Per16 \l 9226 ]
“La inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad en la población
actual dentro del mundo desarrollado, originando el 6% de las defunciones a nivel mundial”
Vale resaltar que la inactividad física, sedentarismo con lleva a un sin número de
enfermedades no trasmisibles, las cuales se han vuelto mortales, estas se pueden prevenir y
controlar con actividad física, basta con realizar 30 minutos diarios de ejercicio moderado,
previniendo enfermedades como la obesidad, la diabetes etc.
Gimnasia laboral. [CITATION Mos16 \l 9226 ]
“Dentro de las empresas, puede ser una estrategia para valorizar a los empleados, no
sólo durante su vida laboral sino para que tengan garantizada una vida llevadera después de
retirados”.
El empleado se debe cuidar desde que está en su vida laboral, y esto debe ser
responsabilidad de las empresas, para cuando salgan de su labor puedan llevar una vida más
saludable, alentarlos para que realicen actividad física durante su labor, es algo que dejan
como habito en sus empleados para cuando su vida laboral finalice, continúen este estilo de
vida y puedan llegar a una vejez más sana.

“Utilizadas para facilitar y aliviar la jornada del trabajador, de entre ellas, la GL, es
una actividad con objetivos de promover la salud, mejorar las condiciones de trabajo y
preparar los participantes para realizar las actividades diarias”[ CITATION EFD12 \l
9226 ].
La gimnasia laboral es una buena estrategia ya que esto logra que el empleado este
más cómodo en la empresa, el poder dispersar su mente y su cuerpo por un rato del trabajo
diario hace que su cuerpo y su mente esté más saludable, ayudando esto a una mejor
producción y satisfacción laboral, además les promueven un estilo de vida saludable.
Pausas activas.
En cuento a la bibliografía realizada, Álvarez et al. Encontraron que
… que entre las principales causas de aparición de desórdenes músculo esqueléticos
(DME) más frecuentes (dolor de espalda en general y síndrome del túnel carpiano)
en empleados administrativos, se destacan la adopción de posturas corporales
inadecuadas, la permanencia en inmovilidad durante periodos prolongados y los
movimientos repetitivos. También se exponen recomendaciones a la hora de
implementar acciones reactivas y preventivas. Como son: las actividades de higiene
postular, las pausas activas y ejercicios de estiramiento; así mismo se recomienda
mejorar los procesos de diagnóstico temprano y manejo adecuado de las
enfermedades postulares. [CITATION Glo11 \l 9226 ]
Teniendo en cuenta la cita anterior, podríamos decir que esto hace referencia a la
falta de educación en la vida laboral, el estar realizando una misma tarea por un tiempo
muy prolongado, hace que el empleado adopte posturas que para el son más cómodas pero
evidentemente para nada recomendables, son estas las encargadas de deteriorar el cuerpo
constantemente, es allí donde podemos ver la importancia de que haya un profesional que
pueda proporcionar a los empleados sus pausas activas, un diagnostico a tempo y que
puedan tener una buena higiene postular, así se lograra que dichos empleados no se cansen
tan rápido y que se enfermen constantemente, disminuyendo de esta forma las
incapacidades laborales.
Problemas o molestias de salud en el trabajo. [ CITATION Seg17 \l 9226 ].
De acuerdo a lo planteado por Castro 201:
“Estudio sobre DME realizado en la Universidad de Antioquia, en Medellín-
Colombia, Castro, 2011, p.397), se encontró que el 93.6% de los trabajadores encuestados
presentaron problemas o molestias en los últimos 12 meses en algún segmento corporal”,
de los cuales los que más mencionaron los trabajadores fueron: cuello, espalda inferior y
superior y muñeca; en esta investigación también se demostró que luego de la intervención
a través que un programa de pausas activas, se lograron disminuir los DME; este programa
de pausas activas tuvo como estrategia metodológica incluir actividades referidas a
flexibilidad, movilidad articular, lúdica y revisión de la postura, con una frecuencia
semanal de intervención de entre 2 a 5 veces y un volumen por sesión de 8 a 10 minutos”.
Según Castro podemos evidenciar la importancia de las pausas activas para los
empleados ya que es esto hace que los empleados se enfermen menos, realizar actividades
de flexibilidad y de estiramiento hacen que el sistema musculo esquelético este en
constante movimiento lo que hace que haya una mejor movilidad y que no haya atrofias
musculares, lo cual permite que el empleado tenga un mejor desempeño.

Cuando a la pausa activa se le agrega la estrategia de lúdica se tendrá mejores
resultados, ya que para el ser humano tener su mente ocupada y sentirse feliz hace que su
energía este más alta, esto se consigue mediante la música, el juego, el compartir con el
otro, la risa etc., las pausas activas son de las actividades más importantes que debe tener
cada empresa, si desean tener buenos empleados, animados, con energía, bien de salud y
con la mejor disponibilidad.
Actividad física. Blair [ CITATION Gar14 \l 9226 ]
De acuerdo con lo que dice el señor Blair se plantea que: “Los niveles de actividad
física en las sociedades occidentales están por debajo de los niveles.
Recomendados por el colegio americano de medicina del deporte y la por la
asociación americana del corazón. En el caso de actividad aeróbica, se recomienda que,
para promover y mantener la salud, todos los adultos sanos de 18 a 65 años realicen
actividad física aeróbica de intensidad moderada durante al menos 30 minutos en cinco días
a la semana o de actividad aeróbica de intensidad vigorosa durante un mínimo de 20
minutos en tres días a la semana. También se recomienda el entrenamiento de fuerza
muscular para promover y mantener una buena salud e independencia física, por lo tanto,
explican que los adultos se beneficiarán de la realización de actividades que mantengan o
aumenten su resistencia y fuerza muscular durante un mínimo de dos días a la semana.
De esta manera, se recomienda la realización de 8 a 10 ejercicios en dos o más días
no consecutivos por semana incluyendo los principales grupos musculares, y con una
resistencia que permita realizar de 8 a 12 repeticiones en cada ejercicio.”
Teniendo en cuenta la cita anterior se afirma que realizar actividad física como
mínimo 3 veces a la semana hace que el corazón este más fuerte, la actividad aeróbica logra
que los niveles de azúcar estén estables y nuestros pulmones estén más fuertes, el trabajo de
fuerza es fundamental para poder mantener una buena masa muscular la que nos permite
que haya una buena estabilidad en el sistema esquelético, también vale resaltar que al
realizar actividad física los niveles anímicos se elevan, disminuyendo de esta forma el
estrés y la depresión.
Vida sedentaria.
De acuerdo con lo dicho por Skerrett &Manson, (2002):
“Un estilo de vida sedentario es considerado un importante factor de riesgo
modificable para las enfermedades cardiovasculares en la población general. Los
investigadores coinciden en que la actividad física proporciona beneficios
cardiovasculares. Una revisión de estudios prospectivos publicados entre 1990 y 2000
llegó a la conclusión de que la reducción en el riesgo de enfermedad coronaria asociado con
un estilo de vida físicamente activa, en comparación con un estilo de vida sedentario, es del
35 % al 55 %. La actividad física puede retrasar el inicio y la progresión de enfermedades
cardiovasculares a través de efectos favorables sobre el peso corporal, la presión arterial, la
sensibilidad a la insulina, el control glucémico y la función endotelial”.
Con la información obtenida en la citación anterior, podríamos decir que la
inactividad física aumenta las enfermedades no trasmisibles, tales como diabetes,
hipertensión, colesterol etc., estas son enfermedades que no se pasan de personas a personas
si no que se adquiere de forma hereditaria y de tener un estilo de vida poco activo, ya que al
no realizar actividad física el corazón es más lento y el sobre peso aumenta, llevándonos
esto a infartos, vale resaltar que la inactividad física hace que el cuerpo y el cerebro, se
vuelvan más lentos y es allí donde la pereza, la depresión y el estrés llegan de forma más
rápida a nuestras vidas.
Componentes de la carga física. (Alberto Pareja C) [ CITATION Cas86 \l 9226 ].
“Se denomina como carga física de entrenamiento a los estímulos de movimiento o
ejercicios de entrenamientos generales, especiales y competitivos, adecuadamente
dosificados, que produzcan modificaciones morfológicas, funcionales, bioquímicas y
psíquicas y que posibiliten la adaptación del organismo al esfuerzo físico.
Todas las personas que realizan actividad física, trabajan bajo un sistema de carga
que se determina según sus propósitos, su fisiología y su siquis, esto es un estímulo de
movimientos y de ejercicios que van cambiando de forma continua, buscando el
mejoramiento de las capacidades, teniendo así una mejor adaptación al organismo y a su
siquis sobre el entrenamiento. Una carga similar no produce siempre las mismas reacciones
orgánicas. Al principio el organismo reacciona a la carga y origina las adaptaciones
correspondientes, pero paulatinamente va dejando de producir un efecto positivo, hasta
llegar a dejar de hacerlo”.
Cuando una persona inicia hacer actividad física, deberá ir cambiando su forma de
entrenar y sus cargas de forma continua, de esta forma el organismo adquiere de forma más
eficaz dicha actividad, ya que el cuerpo es un organismo de memoria y si se le hace todos
los días lo mismo, se sentirá cómodo y no responderá a las actividades, por lo tanto, el
cambio de cargas es muy positivo para el progreso en la actividad física.
Entrenamiento deportivo. [ CITATION Cas86 \l 9226 ].

De acuerdo con Alberto Pareja C, se plantea que: “En la planificación del
entrenamiento deportivo es necesario determinar las cargas de trabajo físico de modo que
produzcan las adaptaciones orgánicas que correspondan a los niveles de rendimiento
esperados; de acuerdo a aspectos tales como la edad, sexo, grado de formación deportiva
alcanzado, tipo de actividad practicada, etc., y en relación con los diferentes períodos de
entrenamiento (preparatorio, competitivo, transitorio). Para que esto ocurra, el entrenador
debe proponer las tareas o ejercicios de entrenamiento identificando en ellas los factores
internos y/o externos que representen los componentes de carga, especialmente el volumen
y la intensidad”.
De acuerdo con la cita anterior, diríamos que las adaptaciones en el ejercicio son
tanto para deportistas de alto rendimiento como para personas que realizan actividad física
de baja intensidad, se trata de tener claridad sobre qué objetivo se desea tener y que tipo de
cargas se pueden para el cuerpo de quien la realiza, la importancia de la carga en el
ejercicio es de gran alcance ya que durante los cambios de carga el cuerpo y la siquis tienen
una gran adaptación. Que ayudan a mejorar el desarrollo de toda la capacidad motriz básica
y perceptiva motriz.
Ausentismo laboral [CITATION Mar08 \l 9226 ]
De acuerdo con Elkin Martínez-López y Juan F. Saldarriaga-Franco se afirma que:
“La frecuencia de incapacidad en los sedentarios excede en un 25 % la frecuencia de
incapacidad en la población laboral y en 117 % la de las personas activas. La mayor
incidencia de incapacidad laboral ha sido confirmada con diversas magnitudes y en
múltiples estudios, algunos de los cuales han hecho seguimiento de grupos poblacionales
numerosos en distintas regiones del mundo (8,9).”

Teniendo en cuenta la cita anterior diríamos que, aunque estos números son un poco
altos, podríamos decir que es real, dado a que una persona con un estilo de vida saludable y
activa frente a la actividad física, asiste más frecuentemente al médico, dado a que vive más
pendiente de su salud y de su cuerpo, las personas activas, cuando sienten un dolor de
inmediato van hacerse revisar, a comparación de una persona sedentaria que solo acurre al
médico cuando se ve realmente afectada de salud, por esta razón una persona activa se
incapacita más que una sedentaria.
Importancia de la implementación de un programa de actividad física en las empresas
En cuanto a lo dicho por Martínez y Saldarriaga, se afirma que:
La menor frecuencia de ausentismo por enfermedades osteomusculares en los
activos, de alguna manera es un resultado que muestra los beneficios preventivos de
la implementación de un programa de ejercicio físico orientado hacia la salud y no a
la competencia deportiva. Ocasionalmente se ha reportado un aumento en la
frecuencia de lesiones músculo-esqueléticas, relacionadas con deportes competitivos
y ejercicios muy intensos. Los programas que promueven la competencia entre
equipos empresariales y en deportes que implican contacto físico arriesgan la
ocurrencia de acciones violentas y pudieran ser contraproducentes para el bienestar
laboral. Es claro que los programas de actividad física para la promoción de la salud
en las empresas se deben pensar e implementar sobre la base de actividades
deportivas de tipo recreativo y formativo, que se realizan a intensidad moderada y
con espíritu de amistad y compañerismo [CITATION Mar08 \l 9226 ]

Basándonos en la cita anterior diríamos que es indispensable Saber que la
implementación de un programa de actividad física en las empresas es realmente
importante, pero tiene la misma importancia saber que este debe ser dirigido por un
profesional, enseñar que es algo recreativo no de alto rendimiento, aunque los empleados se
emocionan mucho con estas actividades, se les debe de educar en cuestión del tema, ya que
esta emoción es la que conlleva a las lesiones y por ende a las incapacidades, las cuales
afectan la producción de las empresas por dichas incapacidades.
Insatisfacción en el trabajo, [CITATION Mar08 \l 9226 ]
En cuento a lo que dicen Elkin Martínez-López y Juan F. Saldarriaga-Franco, se
afirma que: “Es preciso admitir que el ausentismo no es sólo indicador de enfermedad, sino
también de insatisfacción en el trabajo y que pueden ser importantes otros factores
explicativos no considerados en el estudio, como la percepción del empleado sobre su
trabajo, las relaciones laborales, la remuneración y las tareas rutinarias, etc. Se ha
establecido que los trabajadores sedentarios reportan mayor cantidad de disfunciones
sicológicas que quienes tienen hábitos de vida activa y practican deportes (11-13).”
Teniendo en cuenta la citación anterior, vale resaltar que el ausentismo laboral
depende de muchos factores como lo dice en el texto, aunque también se puede decir que
las personas que realizan actividad física son más felices, motivo por el cual ven más las
cosas buenas que lo negativo, son personas más tranquilas, las personas sedentarias son
más propensas a vivir con estrés y depresión, lo que los lleva a estar más aburridos en los
lugares donde se encuentren.

Marco legal de la investigación
Artículo 52. [CITATION ElC00 \l 9226 ]“<Artículo modificado por el artículo 1 del
Acto Legislativo No. 2 de 2000. El nuevo texto es el siguiente:> El ejercicio del deporte,
sus manifestaciones recreativas, competitivas y autóctonas tienen como función la
formación integral de las personas, preservar y desarrollar una mejor salud en el ser
humano. El deporte y la recreación, forman parte de la educación y constituyen gasto
público social.
Concordancias.
Se reconoce el derecho de todas las personas a la recreación, a la práctica del
deporte y al aprovechamiento del tiempo libre.” [ CITATION Con20 \l 9226 ].
También existe la ley 1355 de 2009 en su artículo 5- PARÁGRAFO. “El Ministerio
de Protección Social reglamentará mecanismos para que todas las empresas del país
promuevan durante la jornada laboral pausas activas para todos sus empleados, para lo cual
contarán con el apoyo y orientación de las Administradoras de Riesgos Profesionales”. la
cual es promovida y regulada por el Ministerio de la Protección Social. [CITATION
CON09 \l 9226 ]
Lo anterior da a entender que es un deber constitucional, lo cual las empresas
colombianas deben propiciar a sus empleados sea unas pautas activas o buscar estrategias
para que se aplique la gimnasia laboral, con el fin de mejorar el sedentarismo de los
empleados, en este caso, los del Centro De Diagnóstico Automotor del oriente, ya que en su
entorno laboral la mayor de su tiempo es pasivo, con movilidad articular y muscular
reducida.
Marco Espacial de la Investigación
Diseño Metodológico
Aspectos metodológicos.
Se desarrollará con la modalidad de investigación cualitativa que según Luis
Enrique Alonso [CITATION Lui \l 9226 ], SUJETO Y DISCURSO: EL LUGAR DE LA
ENTREVISTA ABIERTA EN LAS PRÁCTICAS DE LA SOCIOLOGÍA CUALITATIVA
indica que
… la entrevista de investigación es una conversación entre dos personas, un
entrevistador y un informante, dirigida y registrada por el entrevistador con el
propósito de favorecer la producción de un discurso conversacional, continuo y con
una cierta línea argumental –no fragmentado, segmentado, pre codificado y cerrado
por un cuestionario previo- del entrevistado sobre un tema definido en el marco de
una investigación.”
Tipo de entrevista a realizar
Se realizarán entrevistas estructuradas las cuales según [ CITATION Ter \l 9226 ]
“Consiste en proporcionar cuestionarios estructurados, en los cuales las preguntas
están predeterminadas tanto en su secuencia como en su formulación. Es decir, el
entrevistador formula -en la mayoría de los casos- un número fijo de preguntas de
forma estándar y en el mismo orden. Las respuestas también están prefijadas de
antemano.”
Ilustración 1: Formato de elaboración de entrevista. Fuente: elaboración propia
Tipo de Estudio
Se realizará un estudio descriptivo ya que según lo expresado por Hernández,
Fernández y Baptista “La investigación descriptiva busca especificar propiedades,
características y rasgos importantes de cualquier fenómeno que se analice”. Con el fin de
saber que programa de implementación de gimnasia laboral le corresponde al CDA del
Oriente.
Población
Personal de la Empresa CDA de Oriente
Del universo que abarca la empresa del CDA del Oriente Antioqueño nos interesa el
personal administrativo y operativo menores de 40 años.
Tabla 1: descripción del personal del CDA

Personal Descripción función Cantidad
Operativo Es el personal encargado de recibir al cliente y a
su vehículo para luego realizar el todo el proceso
relacionado con la Revisión Técnico Mecánica y de

Gases unificada, con el fin de que estos cumplan con las
normas emitidas por el Ministerios de Transporte y
Medio Ambiente.
Administrativ Es el personal encargado de toda la parte
o contable y financiera de la empresa, estos se
desempeñan exclusivamente en las oficinas.
Total
Definición De Variables
Variable independiente
Sedentarismo Variable.
Variable Dependiente
Unidades de análisis.
Procedimiento para la recolección y procesamiento de información
Recolección de la información.
Se realizarán entrevistas de investigación cualitativa estructuradas.
Procesamiento de la Información.
El procesamiento de la información que se obtendrá se organizará mediante
tabulación en google Drive, con el objetivo de desarrollar una cartilla instructiva con los
pasos especificados para evitar el sedentarismo laboral.
Tabla 2: Tabla Presupuesto global del proyecto de Agosto a Noviembre

Rubro Unidad/ Valor Cost c Costo total
hora unidad o mensual antidad
por unidad
Personal 1 15.000 480.000 3P 5.760.000
Equipos Tecnológicos de uso
propio
 Computador HP Intel Core
1 1.395.000 1.395.000 1 1.395.000
¡3
1 450.000 450.000 1 450.000
 Impresora EPSON L380
1 700.000 700.000 3 2.100.000
 Celulares
Salidas de campo 1 25.000 100.000 16 400.000
Materiales y suministros
 Resma de hojas tamaño carta 1 20 10.000 500 10.000
 Cartucho de tinta de 1 25.000 25.000 1 25.000
colores y negra.
 Lapiceros 1 600 600 3 1.800
Servicios públicos
 Energía 1 250 8.000 128 32.000
 Internet 1 100 3.200 128 12.800
TOTAL 3.171.800 10.186.600
Tabla 3:presupuesta, desglosado. Personal

Investigador Dedicación horaria Dedicación
Rol dentro Costo
semanal a la horaria total (4
proyecto Total 4 mese
investigación mese)
Katherine Herrera Coordinadora
8 128 1.920.000
Investigadora
Rud Cardozo Investigadora
8 128 1.920.000
y Digitadora
Samanta Vera Entrevistadora
8 128 1.920.000
y observadora
Tabla 4:Presupuesto desglosado. Equipos tecnológicos de uso propio.

Nombre del equipo Justificación Costo total
Computador HP Intel Core
Digitación del proyecto. 1.395.000
¡3
Impresora EPSON L380 Utilización de impresión de las
450.000
entrevistas y cartilla.
Celulares Se utilizan 3 teléfonos celulares
como un medio de ayuda para la
2.100.000
comunicación constante entre el
equipo de trabajo.
TOTAL 3.945.000
Tabla 5: Presupuesto desglosado. Salidas de campo

Lugar Costo unitario Númer Costo por Costo por 4
o de salidas en mes mese
el mese
CDA de Rionegro 25.000 4 100.000 400.000
Total 400.000
Tabla 6: de cronograma
Sedentarismo laboral CDA del Oriente
Tiempo en Agosto Septiembre Octubre Noviembre
semanas
Actividad S S S S S S S S S S S S S S S S
1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
Realización de X X X X
visitas de
observación.
Elaboración y X
propuesta de trabajo
a desarrollar
Elaboración y X
propuesta de
Justificación y
Objetivos
Realización de X X X X
visitas de
observación.
Marcos de X
referencia y
Diseño
metodológico

Trabajos citados
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El sedentarismo en los empleados operativos del Centro de Diagnóstico Automotor

del Oriente S.A.

Katherine Lisbeth Herrera Garcia

Rud Mery Cardozo Garcia

Samanta Carolina Vera

Marco legal de la investigación.........................................................................21

Marco Espacial de la Investigación.......................................................................22

Procedimiento para la recolección y procesamiento de información................24

Planteamiento Del Problema

La salud es una prioridad y se debe cuidar en todo momento, dentro de un ambiente

el fin de minimizar el sedentarismo, previniendo daños en la salud. Considero pertinente

ponen en evidencia la necesidad de un programa de implementación de gimnasia laboral.

El Centro De Diagnóstico Automotor Del Oriente tiene como misión, “prestar en el

Oriente Antioqueño una eficiente Revisión Técnico Mecánica y de Gases unificada,

aportando nuestra experiencia para dar seguridad y confianza, en la información

el Ministerios de Transporte y Medio Ambiente”. [CITATION CDA16 \l 9226 ].

Tiene una buena infraestructura, tecnología adecuada, personal competente y un

para el resto del personal administrativo es de (7am - 4:45pm), (8:30am-6pm). Debido a

personal Administrativo su jornada laboral es sentado, sin ningún tipo de actividad física.

Por lo anteriormente expuesto se formula la siguiente pregunta.

¿Qué elementos debe tener un programa de implementación de gimnasia laboral

para mitigar el sedentarismo en los empleados operativos del Centro De Diagnóstico

Automotor del Oriente ubicado en Rionegro Antioquia el 2021?

El propósito de los antecedentes de esta investigación, es evidenciar los avances de

de muertes al año; así lo señalan estudios reseñados en la prensa nacional:

personas morían durante su infancia, no existían muchas de las comodidades que

que casi no existía: el dolor de espalda. [ CITATION Elt16 \l 9226 ]

de espaldas se relaciona con la lordosis o curvatura de la columna vertebral”. "Cuanto más

tiempo se pasa sentado en una oficina o en casa o en un automóvil, mayor será la

llaman una "enfermedad de desajuste evolucionario". Lo que significa, es que nuestro

físico para mantenerse saludable.[ CITATION ElT19 \l 9226 ].

Ministerio de salud de Colombia.

hábitos de vida, en especial los niveles de inactividad física, la alimentación no saludable y

el consumo de sustancias psicoactivas como el cigarrillo y el alcohol constituyen los

hipertensión arterial, la enfermedad coronaria, la enfermedad cerebro vascular, la obesidad,

es la causa principal de aproximadamente 25% de los cánceres de mama y de colon, 27%

de la diabetes, y aproximadamente un 30% de las cardiopatías isquémicas. Los riesgos de

obesidad, hipertensión arterial, aparición de diabetes en adultos, osteoporosis, eventos

cerebro vasculares, depresión, algunos tipos de cáncer, alteraciones en la calidad de vida.

La actividad física aumenta la calidad de vida y disminuye el riesgo de muerte”.

[ CITATION Min20 \l 9226 ].

Con la investigación propuesta, lo que se busca es soluciones efectivas por medio de

un programa de implementación de gimnasia laboral que permitan mejorar el sedentarismo

salud de los empleados, pero también ayudando a un mejor desempeño, disposición y

agilidad de sus funcionarios en la realización de sus tareas.

Porque la mayor parte de su tiempo la invierten en su trabajo, y los espacios para

cantidad considerable de empleados. Lo cual se propone investigar las actividades

donde es importante que conozcamos y entendamos sus necesidades y motivaciones, ya que

hay aspectos individuales, características, gustos y dificultades, propias de cada individuo

se encuentran según la productividad o la temporada laboral. En la medida en que

conocemos estas características, podemos normalizar algunas situaciones propias de la edad

la recomendación de implementar un modelo estratégico que incentive a los empleados en

general a llevar una vida saludable.

Identificar las características que debe tener un programa de implementación de

gimnasia laboral, para mitigar el sedentarismo en el personal operativo y administrativo del

Centro Diagnostico Automotor Del Oriente ubicado en Rionegro Antioquia.

Recolectar datos mediante entrevistas para así identificar las características

altura, Sexo, hábitos de óseo, enfermedades, limitación física, actividad física).

Sistematizar la información obtenida dando una clasificación adecuada para así,

que contribuyan al mejoramiento del sedentarismo.

Elaborar el producto final mediante diseños precisos y visualmente atractivos,

donde se podrá precisar las temporalidades, frecuencia, ritmos, espacios, equipos y

características de los grupos ideales para implementar el programa de gimnasia laboral.