SEDE:

ÁREA: EDUCACION Nota:

GRADO: PERIODO: III
FISICA
DOCENTE: Isaías
ESTUDIANTE: FECHA:
Gómez

GUIA Nº 5: DE EDUCACION FISICA

CIRCUITO POR ESTACIONES

Lea cuidadosamente todo el documento antes de iniciar la clase.

El circuito por Estaciones corresponde a una estructura sistemática y organizada de entrenamiento

Que se puede incluir dentro de la clase, comprende la ejecución consecutiva de ejercicios interconectados
en estaciones sin o con descanso mínimo entre ellos hasta el término del último ejercicio, momento en el
cual se descansa un periodo mayor, para volver a ejecutar hasta repetir un número determinado de series
y luego pasar a otro circuito o finalizar.
El objetivo del circuito es desarrollar diferentes cualidades físicas y potenciar habilidades motrices.

 Este trabajo lo debe realizar en tres semanas. Cada semana lo hace en tres días, intercalados o sea
día por medio. También, lo puede hacer consecutivamente, a gusto de cada uno.
 Para la primera semana (3 al 7 de Agosto) ejecutará la rutina de ejercicios de la manera, como
esta en la figura con su explicación. Algo que debe tener presente a la hora de hacer el trabajo
físico es que son dos rutinas, En la tabla 1.0 debe registrar la cantidad de repeticiones hecha en los
tiempos y repeticiones indicadas.
 Para la segunda semana (10 al 14 de Agosto) ejecutará la rutina de la misma manera. Recuerde
llevar el registro de repeticiones en la tabla 2.0
 Para la tercera semana (17 al 21 de Agosto) ejecutara las rutinas de la misma manera. Recuerde
llevar el registro de repeticiones en la tabla 3.0
INDICACIONES PARA EL CALENTAMIENTO
 Es importante realizar un buen calentamiento de 10 a 12 minutos de duración.
 Antes de comenzar a realizar el circuito (trotar en el lugar, ejercicios de movilidad articular, etc.).
 La duración de la sesión no debe superar los 60 minutos. Realizar el circuito 2 veces, cada día.
 Ejecutar ejercicios de elongación entre cada serie del circuito y cuando finalices todo el trabajo.
 Tomar un descanso de 2 minutos entre cada estación y minutos de descanso entre cada rutina.
 Ejecuta los ejercicios de acuerdo a tus capacidades físicas, no te sobre-esfuerces.

 Mantente hidratado durante la sesión de ejercicios.

INDICACIONES PARA TENER ENCUENTA

 Es muy importante que tenga presente, como es un circuito debe empezar con el ejercicio de la
estación 1 y seguir con las demás estaciones hasta terminarlo. Hace un descanso y sigue con el
circuito # 2, igualmente.

 Aprovecha el tiempo y espacio disponible que tengas para ejercitarte en tu hogar.

 Utilice la creatividad, sino tiene implementos deportivos en tu hogar y en caso de ser necesario,
ocupa insumos que tengas en casa para realizar los ejercicios.

 Como puede observar en las siguientes imágenes hay seis clases de ejercicios que debe desarrollar,
la duración de cada ejercicio es según como lo indica debajo de la figura que están ubicados por
estaciones (seis).

 La estación 1 y 5 el ejercicio siempre se debe ejecutar durante un minuto.

 La estación 2,3 y 6 ahí aparece la cantidad de repeticiones que siempre debe ejecutar.
  La estación 4 la posición (A) la
desarrollan
las mujeres y
la posición
(B) la
ejecutan los
hombre.

A……………………………

B……………………………

30 Zancadillas

 ESTACION 1: Se cuentan las repeticiones de los saltos, que realice duranta un minuto.
 ESTACION 2: Siempre se hace 30 abdominales.
 ESTACION 3: Siempre se hacen 20 sentadillas
 ESTACION 4: Las mujeres se quedan suspendidas con los brazos estirados y hacen conteo de 15..
( fig A)
Los hombre hacen 15 flexiones de pecho. Observ. (fig B).
 ESTACION 5: Se cuentan los movientos de las rodillas haciendo levantamiento alternado durante un
Minuto.Tambien se llama Skipping.
 ESTACION 6: Siempre se hacen 30 zancadillas.El movimiento es desde la posicion vertical del
cuerpo,hace inclinacion del cuerpo con la rodilla puede ser que empieze con la derecha hacia
adelante.
Luego recoge su cuerpo y vuelve a repetir el moviento pero con la otra rodilla.Los
Movimientos de la rodilla son los que se cuentan.

Acuerdese de colocar los resultados en la tabla, este sera el trabajo de Educacion Fisica Recreacion y
Deportes por tres semanas.
Las Cuadriculas se envian al final de las tres semanas de trabajo cuando haya terminado todo.Le
agradezco enviar todas las cuadriculas en un solo dia.

“No te conformes con lo que necesitas

Lucha por lo que te Mereces”
EJEMPLO.
CUADRICULA DE RESULTADOS

Tabla 1.0 Las cuadriculas van elaboradas en hojas tamaño carta blanca, con nombre completo y
grado

EJERCICIO DIA 1 DIA 2 DIA 3 PROMEDIO

Serie 1 Serie 2 Serie 1 Serie 2 Serie 1 Serie 2

Salto de Cuerda 1 min

30 30 30 30 30 30
Abdominales 30 Rep.

20 20 20 20 20 20
Sentadillas 20 Rep.
15 15 15 15 15 15
Flexiones de Brazos 15
Rep.
Skipping 1 min
Salto en el sitio
intercalando Rodilla
30 30 30 30 30 30
Zancadilla 30 Rep.

  Este es un ejemplo de la cuadricula que debe elaborar, por cada una de las semanas de ejercicios.
Al final debe enviar tres cuadriculas. La cuadricula tiene las repeticiones que Ud, debe hacer en cada
uno de esos ejercicios, en donde aparece en blanco, hace el ejercicio durante un (1) minuto y cuenta
las repeticiones, y eso es lo que coloca en la cuadricula.

AUTOEVALUACION…………Muestra interés por la asignatura.

Entrega las actividades en las fechas indicadas.
Realiza el trabajo a conciencia.
Reconoce autonomía en sus trabajos.
Con base a los anteriores ítems valórese de 1 a 100 Total. (..
……………)

Email: Profesor Isaías Gómez isaiasgomezgomez1968@gmail.com