Estrategias para el

bienestar emocional
 IMPULSO DOCENTE
Diseño por: CeciliaAlessandri.
Desarrollado por: Claudia Araya, Constanza Cabello, Pia Cubillos,
Raimundo Larraín, Florencia Mingo, Carol Neumann, Magdalena Ortiz,
Catalina Serrano.
Material audiovisual por: Pablo Hernández, PabloVillegas.

La ley Nº17.336 de Chile sobre Propiedad Intelectual prohíbe el uso no

exceptuado de obras protegidas sin la autorización expresa de los
titulares de los derechos de autor. El fotocopiado o reproducción,
difusión o por cualquier otro medio o procedimiento de obras
protegidas, ya sea para fines gratuitos o comerciales, está
expresamente prohibido. Usos infractores pueden constituir delito.

No se permite, por lo tanto, el fotocopiado, la transmisión,

reproducción electrónica o inclusión en cualquier publicación
ofrecida para la venta o para emplearse con fines comerciales o
gratuitos; ninguno de ellos podrá realizarse sin la previa autorización
escrita de ImpulsoDocente.

© derecho de autor, registro N° A-284506.

www.impulsodocente.cl
contacto@impulsodocente.cl
Estrategias para el bienestar emocional

• Reflexión Inicial

¿Existen emociones “malas” o “negativas”? ¿Por qué?

Creencias sobre las emociones

1
Estrategias para el bienestar emocional

• Vocabulario emocional

Haz una lista de todas las palabras emocionales que puedas recordar

• Modelo en Cascada de Inteligencia Emocional

Fuente: Joseph y Newman en Shao, Doucet y Caruso (2015)

2
Estrategias para el bienestar emocional
• Medidor emocional

Tres preguntas clave

1. Parar y sentir, ¿cómo me siento en este momento?

2. ¿Qué palabra(s) describe(n) mi emoción?

3. ¿Por qué me siento de esta manera?

• Estrategias de regulación emocional:

¿Qué estrategias maladaptativas has usado recientemente y te gustaría regular?

3
Estrategias para el bienestar emocional
• PARAR
¿Qué hago? ¿Cómo aplicar la técnica PARAR

P Para Escoge un desafío personal. ¿En qué situación futura podrías

experimentar emociones intensas?

A Atiende ¿Cómo te has sentido anteriormente en una situación como

la que escogiste? Describe tus emociones y pensamientos.

R Recuerda ¿Cómo describirías a la mejor versión de ti mismo en esta

situación?

A Aplica ¿Qué estrategia aplicarás para regular tus emociones en

esta situación? Describe acciones o pensamientos que te
dirás a ti mismo/a

R Regresa Visualiza y describe, ¿Cuál sería un resultado exitoso de esta

situación desafiante?

4
Estrategias para el bienestar emocional

• Práctica de gratitud
Escribe cinco cosas que hayas vivido esta semana por las cuales te sientas
agradecido/a

• Reflexión final
¿A qué me comprometo para cuidar mi salud mental y emocional durante la
próxima semana?