Escuela Industrial de Valparaíso  

 

¡Cómo manejar la ansiedad 

en el encierro! 
Equipo Psicoeducativo  

27 de Mayo del 2020 

 
Es una realidad que el ser humano no está acostumbrado a no salir de su casa durante tanto 
tiempo, por lo que es altamente probable que algunas personas aumenten sus niveles de 
ansiedad. 

 
Ansiedad en cuarentena 
 
 Primero debes identificar si 
presentas síntomas: 
1. Insomnio o dificultad para dormir. 
2. Sensación de Irritabilidad.  
3. Sensación de presión en el pecho y 
taquicardia. 
4. Dificultad para respirar.  
5. Dificultad para relacionarse con los demás. 
6. Cambios de Humor drásticos.  
7. Cambios en los Hábitos (alimentarios, sueño 
y rutina). 
8. Toma de decisiones impulsivas.  

Según la psiquiatra Gricel Orellana (Universidad 

de Chile) 
Para algunos es inevitable sentir ansiedad por el encierro. En este caso,​ ​lo primero 
por tener en cuenta es que se trata de una medida basada en la solidaridad. Este 
cambio de mirada puede darnos tranquilidad. 

 
Cómo manejar la ansiedad en cuarentena: 
 
● Organizar una rutina de trabajo. 

● Mantener horarios de alimentación. 

● Incorporar actividad física en la mañana o en la tarde. 

● Comunicarse con familiares y amigos a través de la tecnología. 

● Realizar actividades cortas, bien estructuradas y cortas que permitan desarrollar tu 

creatividad. 

● Mantener actividades dirigidas con estímulos durante la mañana y espacios más libres para 

recrearte en la tarde. 

● Cocinar y potenciar la alimentación saludable. 

● Viva el presente sin amargura.  

● Buscar un momento de soledad y reflexionar lo que siento.  

!Es momento de hacer aquello que tenías pensado hacer¡