Ejercicios Pliométricos

Los ejercicios pliométricos entrenan movimientos biomecánicos específicos, así,

los músculos, tendones y ligamentos están siendo fortalecidos de forma funcional.
Ejercicios para trabajar fuerza, coordinación y resistencia en miembros
inferiores 2 veces por semana con periodo de trabajo de 60 minutos el área
de atletismo.

Semana de Ejercicio pliométrico Repeticione Intensidad

entrenamient s
o
Saltos laterales con Baja
conos 2*10
Semana 1 Saltar y levantar brazos 2*10 Baja
en el mismo lugar
Saltos frontales hacia un 3*4 Baja
punto fijo.

Saltos laterales con cono 2*8 Baja

Saltos largos sin impulso 4*4 Baja
Semana 2 Saltos laterales con balla 2*10 Media
Saltos en el mismo lugar 3*5 Media
con ambas piernas
Saltos laterales con cono 2*12 Media
Salto largo sin impulso 3*4 Media
Semana 3 Saltos laterales con balla 2*10 Media
Saltos en el mismo lugar 3*4 Media
con ambas piernas

Saltos tocando las 3*7 media

rodillas
Saltos frontales 2*8 Alto
Salto largo sin impulso 3*7 Alto
Semana 4 Saltos con un pie frontal 2*8 Media
Saltos laterales con un 5*5 Media
pie
Saltos laterales con balla 3*7 media