Fase 1: primera semana

Dieta para adelgazar rápido

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Zumo de fruta
1 batido de plátano
natural +
2 tajadas de sandía con yogur y canela
50 g de pan inte- Té frío con limón 10 fresas + 1 yogur
20 cerezas + 1 + 50 g de pan inte- + 50 g de pan inte-
gral con 1 zumo natural + 1 + 50 g de pan in- natural y 30 g de
yogur natural con gral con 2 lonchas gral con 2 lonchas
●
DESAYUNO ●
unas gotas de yogur con muesli tegral con tomate, cereales integrales
20 g de copos de de pavo (30 g) bajo de fiambre de
aceite de lechuga y atún sin azúcar
avena en sal pavo (30 g) bajo
oliva y queso fresco al natural
en sal
(40 g)

Humus (puré de
Pasta integral (70 Ensalada de garbanzos) con
Arroz integral (70 Sopa fría de sandía Ensalada de arroz Pasta integral (70
g) con pesto (ajo, garbanzos con crudités de calaba-
g) con pollo (125 g) y tomate + Salmón integral (70 g) + Ca- g) con calabacín +
aceite y albahaca) cebolla, pimiento cín y zanahoria +
y pimientos (150 g) al papillote lamares (150 g) a la brocheta de pollo
●
COMIDA ●
+ Dorada al horno y pepino + 1/2 de hamburguesa (100
verdes + infusión + infusión de cola plancha con ajo y (125 g) con cham-
(150 g) + 2 tajadas conejo al horno + g) de ternera ma-
de té verde de caballo perejil + infusión piñones + 1 kiwi
de sandía infusión de fucus gra + infusión
de diente de leóna
de cola de caballo

Ensalada de toma-
Ensalada de le- Escalibada (beren-
te y queso fresco Mejillones
chugas variadas, jenas y pimientos
Tortilla francesa de Gazpacho + Re- Sopa fría de toma- (40 g) y media lata al vapor (200 g)
ciruelas y requesón rojos asados al hor-
1 huevo + 1 yogur vuelto (1 huevo) te + Atún (150 g) a de atún al natu- y ensalada de un
●
CENA ●
+ tortilla francesa no ) + Pavo (120 g)
desnatado con espárragos la plancha + Melón ral + 1 infusión de cuarto de aguaca-
(1 huevo) + 1 man- relleno de piña
+ 2 ciruelas diente te y tomate
zana al horno con natural
de león + 1 yogur natural
canela

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