Dietas para adelgazar

Volver a términos

Adelgazar, sentirse bien con uno mismo, mejorar la alimentación o llevar

un estilo de vida saludable son algunos de los objetivos que las
personas se plantean cada día.

Aunque internet está plagado de dietas para perder 5 o 10 kilos en una

semana, este tipo de dietas milagro, como la Dukan que tuvo su auge en
2013 y 2014, impactan directamente en la masa muscular provocando
que el organismo se ralentice.

Con el fin de ayudarte a conseguir tus metas, seguir una buena

alimentación y perder peso CuidatePlus, de la mano de expertos, te
ofrecen algunas dietas que puedes incorporar a tus rutinas para
adelgazar, como la la dieta de los Días Alternos, o la Dieta del Vino y el
Jamón, elaborada por Rubén Bravo, director del departamento de
Naturopatía y Nutrición del Instituto Médico Europeo de la Obesidad, que
explicamos a continuación:

LUNES: DÍA 1

DESAYUNO

Para deportistas

● Café con leche desnatada.

● Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un
huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de
jamón ibérico picaditas.
● Una pieza de fruta.

Para hombres

● Café con leche desnatada.

● Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de
oliva extra virgen.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
 ● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y
el melón).

Para mujeres

● Café con leche desnatada.

● Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite
de oliva extra virgen.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y
el melón).

MEDIA MAÑANA

● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y

el melón).
● Dos nueces.

COMIDA

● Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml.

Opción sólo para los hombres.
● Evitar: Pan.
● Comida: Berenjena rellena de carne picada (mitad ternera,
mitad pollo) rehogada con tomate natural triturado y gratinado
con una loncha de queso light.

MERIENDA

Para deportistas

● Un yogurt desnatado.
● Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Dos nueces.
Para hombres

● Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.

● Un yogurt desnatado.
● Dos nueces.

Para mujeres

● Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.

● Un yogurt desnatado.
● Una onza de chocolate negro puro.

CENA

● Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml.

Hombres y mujeres.
● Evitar: Pan.
● Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de
jamón ibérico y 100 gr de sepia a la plancha con ajo y perejil.
De postre, una onza de chocolate negro puro.

MARTES: DÍA 2

DESAYUNO
Para deportistas

● Café con leche desnatada.

● Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un
huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de
jamón ibérico picaditas.
● Una pieza de fruta.

Para hombres

● Café con leche desnatada.

● Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de
oliva extra virgen.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y
el melón).

Para mujeres

● Café con leche desnatada.

● Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite
de oliva extra virgen.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y
el melón).

MEDIA MAÑANA

● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y

el melón).
● Dos nueces.

COMIDA
 ● Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
Opción sólo para los hombres.
● Evitar: Pan.
● Comida: Acelgas rehogadas con aceite de oliva, ajo y diez
piñones. De segundo, cuarto de pollo al horno (sin piel) con un
toque de limón.

MERIENDA

Para deportistas

● Un yogurt desnatado.
● Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Dos nueces.

Para hombres

● Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.

● Un yogurt desnatado.
● Dos nueces.

Para mujeres

● Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.

● Un yogurt desnatado.
● Una onza de chocolate negro puro.

CENA

● Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml.

Hombres y mujeres.
● Evitar: Pan.
 ● Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de
jamón ibérico y una lata de atún en aceite bien escurrida. De
postre, una onza de chocolate negro puro.

MIÉRCOLES: DÍA 3

DESAYUNO

Para deportistas

● Café con leche desnatada.

● Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un
huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de
jamón ibérico picaditas.
● Una pieza de fruta.

Para hombres

● Café con leche desnatada.

● Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de
oliva extra virgen.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
 ● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y
el melón).

Para mujeres

● Café con leche desnatada.

● Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite
de oliva extra virgen.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y
el melón).

MEDIA MAÑANA

● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y

el melón).
● Dos nueces.

COMIDA

● Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml.

Opción sólo para los hombres.
● Evitar: Pan.
● Comida: Cremad de calabacín y puerro con un quesito light y
una hamburguesa de pavo a la plancha.

MERIENDA

Para deportistas

● Un yogurt desnatado.
● Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Dos nueces.
Para hombres

● Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.

● Un yogurt desnatado.
● Dos nueces.

Para mujeres

● Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.

● Un yogurt desnatado.
● Una onza de chocolate negro puro.

CENA

● Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml.

Hombres y mujeres.
● Evitar: Pan.
● Comida: Un tazón de caldo de pollo. Dos lonchas de jamón
ibérico y 100 gr de lacón con pimentón y un chorrito de aceite
de oliva. De postre, una onza de chocolate negro puro.

JUEVES: DÍA 4

DESAYUNO
Para deportistas

● Café con leche desnatada.

● Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un
huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de
jamón ibérico picaditas.
● Una pieza de fruta.

Para hombres

● Café con leche desnatada.

● Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de
oliva extra virgen.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y
el melón).

Para mujeres

● Café con leche desnatada.

● Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite
de oliva extra virgen.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y
el melón).

MEDIA MAÑANA

● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y

el melón).
● Dos nueces.

COMIDA
 ● Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml.
Opción sólo para los hombres.
● Evitar: Pan.
● Comida: Pimientos rellenos de carne picada (mitad ternera,
mitad pollo) y cebolla al horno.

MERIENDA

Para deportistas

● Un yogurt desnatado.
● Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Dos nueces.

Para hombres

● Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.

● Un yogurt desnatado.
● Dos nueces.

Para mujeres

● Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.

● Un yogurt desnatado.
● Una onza de chocolate negro puro.

CENA

● Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml.

Hombres y mujeres.
● Evitar: Pan.
● Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de
jamón ibérico y 150 gr de emperador a la plancha. De postre,
 una onza de chocolate negro puro.

VIERNES: DÍA 5

DESAYUNO

Para deportistas

● Café con leche desnatada.

● Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un
huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de
jamón ibérico picaditas.
● Una pieza de fruta.

Para hombres

● Café con leche desnatada.

● Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de
oliva extra virgen.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y
el melón).

Para mujeres
 ● Café con leche desnatada.
● Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite
de oliva extra virgen.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y
el melón).

MEDIA MAÑANA

● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y

el melón).
● Dos nueces.

COMIDA

● Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml.

Opción sólo para los hombres.
● Evitar: Pan.
● Comida: Cocido madrileño completo, garbanzos, caldo de
jamón desgrasado, ternera y chorizo desgrasado.

MERIENDA

Para deportistas

● Un yogurt desnatado.
● Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Dos nueces.

Para hombres

● Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.

● Un yogurt desnatado.
● Dos nueces.
Para mujeres

● Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.

● Un yogurt desnatado.
● Una onza de chocolate negro puro.

CENA

● Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml.

Hombres y mujeres.
● Evitar: Pan.
● Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de
jamón ibérico y 5 palitos de cangrejo a la plancha. De postre,
una onza de chocolate negro puro.

SÁBADO: DÍA 6

DESAYUNO

Para deportistas

● Café con leche desnatada.

 ● Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un
huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de
jamón ibérico picaditas.
● Una pieza de fruta.

Para hombres

● Café con leche desnatada.

● Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de
oliva extra virgen.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y
el melón).

Para mujeres

● Café con leche desnatada.

● Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite
de oliva extra virgen.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y
el melón).

MEDIA MAÑANA

● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y

el melón).
● Dos nueces.

COMIDA

● Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml.

Opción sólo para los hombres.
● Evitar: Pan.
 ● Comida: Ensalada templada de lechuga, tomate cherry, una
lata de atún, calabacín rehogado y tres palitos de cangrejo
(servir templado el calabacín).

MERIENDA

Para deportistas

● Un yogurt desnatado.
● Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Dos nueces.

Para hombres

● Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.

● Un yogurt desnatado.
● Dos nueces.

Para mujeres

● Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.

● Un yogurt desnatado.
● Una onza de chocolate negro puro.

CENA

● Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml.

Hombres y mujeres.
● Evitar: Pan.
● Comida: Un tazón de caldo de puchero. Dos lonchas de
jamón ibérico y un gallo pequeño a la plancha con ajo. De
postre, una onza de chocolate negro puro.
DOMINGO: DÍA 7

DESAYUNO

Para deportistas

● Café con leche desnatada.

● Una rebanada de pan integral con una tortilla francesa de un
huevo entero y dos claras de otro huevo con dos lonchas de
jamón ibérico picaditas.
● Una pieza de fruta.

Para hombres

● Café con leche desnatada.

● Una rebanada de pan integral con un chorrito de aceite de
oliva extra virgen.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y
el melón).

Para mujeres

● Café con leche desnatada.

 ● Dos biscotes de pan integral tostado con un chorrito de aceite
de oliva extra virgen.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y
el melón).

MEDIA MAÑANA

● Una pieza de fruta (cualquiera excepto el plátano, el mango y

el melón).
● Dos nueces.

COMIDA

● Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml.

Opción sólo para los hombres.
● Evitar: Pan.
● Comida: Setas rehogadas con taquitos de jamón ibérico.
Bistec de ternera a la plancha con una pizca de mostaza de
Dijon.

MERIENDA

Para deportistas

● Un yogurt desnatado.
● Un biscote de pan integral tostado con tomate triturado.
● Dos lonchas de jamón ibérico.
● Dos nueces.

Para hombres

● Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.

● Un yogurt desnatado.
● Dos nueces.
Para mujeres

● Descafeinado con leche o infusión relax o tila-naranjo.

● Un yogurt desnatado.
● Una onza de chocolate negro puro.

CENA

● Bebida: Una copita de vino tinto, aproximadamente 150 ml.

Hombres y mujeres.
● Evitar: Pan.
● Comida: Un tazón de caldo de verduras. Dos lonchas de
jamón ibérico y 100 gr de pulpo con sal gorda, pimentón y un
chorrito de aceite de oliva. De postre, una onza de chocolate
negro puro.

Ver también:

Estreñimiento

Bulimia

Alergias alimentarias
por Taboola

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