Aperitivos de la tierra

QUE NO HACEN PELIGRAR TU PESO

Los aperitivos y sus calorías por 100gr1:

 Jamón ibérico ---------------------------------------------------------------------------- 296 Kcal2
 Almejas ------------------------------------------------------------------------------------ 78 Kcal
 Anchoas ----------------------------------------------------------------------------------- 175 Kcal
 Almendras crudas ----------------------------------------------------------------------- 139 Kcal
 Patas hervidas ---------------------------------------------------------------------------- 70 Kcal
 Sardinas en lata -------------------------------------------------------------------------- 192 Kcal
No conviene superar los 30gr de aperitivos salados de bolsa o snacks

LAS BEBIDAS OJO!!!

Copa de cava 80 Kcal por copa
Vaso de vino tinto 75 Kcal El alcohol suma
Vaso de vino rosado 100 Kcal calorías sin que nos
Una cerveza normal 95 Kcal demos cuenta
Una cerveza sin alcohol 48 Kcal
Vermut 100al

Planificar las otras comidas:

1 } Desayuno: 1 rebanada de pan integral con tomate, 40gr de queso fresco, una
infusión.
2 } Queso De Burgos
3 } Queso Manchego
4 } A media mañana: Yogur desnatado con tres nueces.
5 } Fresa
6 } Limón
7 } A media tarde: 2 rebanadas de pan integral con sardinas en lata, 1 zumo de
tomate.
LOS CEREALES QUE INCLUYE EL PAN DEBEN ESTAR PRESENTES CADA DÍA. Y MEJOR SI LOS
TOMAS EN VERSIÓN ORIGINAL, LA INTEGRAL.

Consejos:
1 Conviene recobrar la merienda y hacer el desayuno la propuesta más pesada del
día. Un estudio concluye en que los adolescentes que no hacen desayuno tienen
más probabilidad de ser obesos.

2 Es posible comer aperitivos equilibrados y nutritivos: se puede optar por un

puñado de frutos secos, patatas hervidas con hierbas «aromáticas», palitos de
vegetales crudos…

3 El pescado casi a diario: es rico en proteínas, vitaminas y minerales. Cocinarlo en

«papillote» o al horno.

1 Gramos
2 Kilocalorías
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4 Hierbas «aromáticas» para dar sabor. Hierbas de la cuenca mediterránea: romero,

albahaca, laurel, tomillo, azafrán, orégano…