VISIÓN NATURAL 1

VISIÓN NATURAL 2

Ejercicios del Método Bates

11 ejercicios para restaurar la visión

El método del Dr. William Horatio Bates tiene como objetivo

fortalecer los músculos del globo ocular para que realicen su
función perfectamente, lo que resulta en la restauración de la visión.

Consiste en ejercicios simples, que deben practicarse regularmente,

que sirven tanto para recuperarse como para mantener una buena
vista.

El método proporciona una mejora sustancial de la visión, que

nunca fue promovida por el uso de lentes.

Está indicado para todos los problemas de refracción de la visión

(excepto cuando hay degeneración, infección o daño al globo
ocular) y es muy eficaz en problemas comunes como miopía,
astigmatismo, hipermetropía y presbicia.

Los niños también pueden hacer los ejercicios.

Es decir, el método funciona, pero no puedes dejar de practicarlo.

¡Espero que te sean útiles!

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Sumário
Ejercicios del Método Bates ..................................................................................................... 1
11 ejercicios para restaurar la visión ....................................................................... 2
1 - Impalmation ............................................................................................................. 4
2 - Relajación ................................................................................................................. 5
3 - Ligereza .................................................................................................................... 5
4 - Intermitente .............................................................................................................. 5
5 - visualización ............................................................................................................ 5
6 - Enfocando ................................................................................................................ 6
7 - Imagen inversa ........................................................................................................ 6
8 - Rotación.................................................................................................................... 6
9 - termina ...................................................................................................................... 6
10 - Lectura de arriba hacia abajo ............................................................................. 7
11 - Kid Type Reading ................................................................................................. 7
Consejos adicionales para quienes permanecen en el monitor mucho tiempo .. 8
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Impalmation
Este ejercicio promueve la relajación de los nervios sensoriales,
liberando la tensión física y mental.

Siéntese con los codos descansando en algún lugar (una mesa o

escritorio). Mantenga el cuello y la columna erguidos, cómodos y
relajados.

Cubra sus ojos con su palma ahuecada sin tocar sus ojos,
eliminando toda la luz.

Si el ejercicio se realiza correctamente, sentirá sus ojos como

terciopelo negro, sin color ni imágenes.

Cuanto más relajado estés, mayor será el grado de oscuridad.

No lograr la oscuridad total significa que aún no estás

completamente relajado.

Cuanto más oscuro notes, mayor será tu grado de relajación

mental.

Esto puede ocurrir en cinco o diez minutos.

El ejercicio es beneficioso para todos, especialmente aquellos que

pasan el día con los ojos enfocados, y se puede hacer varias veces
al día.

Después de quitar las manos de los ojos, puede ver los objetos a su
alrededor con mayor claridad.
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Relajación
Cierra los ojos y cúbrelos con una capa negra u oscura.

Piense en un objeto en movimiento continuo, como una pelota que

rebota o una hélice de ventilador.

Mantenga su cuerpo en reposo durante unos cinco minutos o el

tiempo que pueda permanecer completamente concentrado en esta
posición.

Después de aproximadamente cinco minutos, manténgase en la

misma posición y tenga en cuenta la oscuridad total.

Solo trata de ver negro durante unos cinco minutos más o menos.

Ligereza
Sentado, relajado, apunta al sol con los ojos cerrados.

Cuando sus párpados se calientan con calor, gire lentamente la

cabeza hacia los lados y vuelva a la posición inicial durante unos
minutos.

Intermitente
Después de los ejercicios de relajación, parpadea continuamente y
suavemente durante al menos cinco minutos.

Visualización
Mire a su alrededor y apunte a cualquier objeto que esté al menos a
10 pies de distancia de usted. Busca los detalles.

Por ejemplo: mira el armario; luego detente en su puerta; busca el

mango; entonces la cerradura; y finalmente el ojo de la cerradura de
esta cerradura.

Incluso si no puede verlos, búsquelos y véalos mentalmente como

sabe que son.

Intente repetir la vista del mismo objeto una y otra vez durante
varios días. Elija al menos tres objetos por día para buscar detalles.
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Enfocando
Coloque un objeto justo a su lado y busque otro al menos a seis
pies de distancia.

Debe ser de un tamaño cómodo para su vista.

Enfoca el primero por unos segundos, luego enfoca el otro por unos
segundos más.

Haga esto varias veces, siempre en un movimiento continuo y

constante.

Imagen inversa
Siéntese en una silla giratoria, gírela hacia el lado derecho y mire
hacia el lado izquierdo lentamente y en dirección alterna.

Si no tiene una silla giratoria, gire el cuerpo sobre los talones o

camine de espaldas por la casa.

Haz este ejercicio por unos minutos.

Rotación
Gire los ojos buscando los bordes en una cámara lenta continua.

Después de algunas vueltas, cambie la rotación al lado opuesto.

Haz este ejercicio por unos minutos.

termina
Como una brújula, mira al norte, luego al sur, este, oeste, noreste,
sureste, noroeste y suroeste.

Al igual que los ejercicios anteriores, haga los movimientos lenta y

continuamente durante unos minutos.
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Lectura de arriba hacia abajo

Este ejercicio desarrolla el hábito de mover los ojos y darles una
fijación central.

Sostenga el libro boca abajo a 35 pulgadas de distancia.

Comenzando desde la parte inferior derecha, lea de derecha a

izquierda;

lea cada palabra individualmente y, para palabras largas que no se

pueden leer de un vistazo, lea sílaba por sílaba.

Cada palabra debe leerse con los ojos y no adivinarse por el

significado.

Si solo se ve afectado un ojo, cubra el ojo bueno con una venda en

los ojos y ejercite el ojo afectado.

Kid Type Reading

Intenta leer texto con un tamaño de fuente más pequeño.

La vista perfectamente normal puede leer el tipo 8 a una distancia

de 15 centímetros del ojo y el tipo 12 a 15 y 50 centímetros de
distancia.
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Consejos adicionales para quienes

permanecen en el monitor mucho tiempo
 Hacer descansos periódicos (empalar).
 Parpadea voluntariamente durante tres minutos, abriendo y
cerrando los ojos.
 Coloque el monitor a la altura de los ojos a una distancia de
50 centímetros.
 Intente minimizar el resplandor en la pantalla cambiando la
posición del monitor o las luces para que no se enfoquen en
los ojos.
 Verifique la iluminación en la sala de trabajo para reducir la
tensión visual.

Espero que hayas disfrutado de los 11 ejercicios del método Bates.

Ahora practíquelos regularmente y mejore su vista naturalmente.

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Aprenda el método completo que lo ayudará a recuperar su

visión de forma natural.

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