ADIÓS A LA GRASA

ABDOMINAL CON ESTOS

CONSEJOS , LO MEJOR, SIN
ABDOMINALES
Hoy te proponemos una serie de pautas muy efectivas para perder el famoso
“flotador”... pero eso no significa que sean trucos mágicos. Si quieres que
funcionen, has de ser constante. Ten en cuenta que no solo hablamos de lucir
cuerpazo este verano; también mejorará tu salud. Eso sí: te prometemos que no
harás abdominales.

Aunque para la mayoría se trata de un problema estético, la grasa

abdominal también es un riesgo para la salud, especialmente la de los hombres.
Una concentración excesiva de tejido adiposo por encima de la cintura eleva las
probabilidades de sufir enfermedades coronarias, además de diabetes, apnea
del sueño e incuso ciertos tipos de cáncer. 
Por suerte, unos pequeños cambios en tu alimentación y en tu estilo de
vida lograrán resultados muy pronto, librándote del “flotador”. Si, además,
refuerzas los hábitos con apps para mejorar tu salud, los beneficios se
mantendrán. ¿Empezamos?

Si quieres perder grasa abdominal, modifica tu

dieta
Ese “michelín” no ha surgido de la noche a la mañana, ¿verdad? Alcohol (no se
llama barriga cervecera por casualidad), fritos y comida basura han hecho su
parte. Sabemos que será difícil, pero:

 Huye de los hidratos de carbono que vienen de las harinas blancas o

refinadas (como el pan o la pasta) y de ciertos cereales: si vas a tomar
arroz, que sea integral.
 Aumenta la ingesta de proteínas presentes en las carnes magras, el
pescado o los huevos. Te sentirás saciado durante más tiempo
y mantendrás la musculatura, perdiendo grasa.
 Come más verduras, frutas y hortalizas, aunque no valen todas: plátanos
(por su alto contenido en azúcar) y patatas (por los hidratos de carbono) no
deberían estar en tu dieta.
 Si tu objetivo, además de librarte de la “barriguita”, es perder
peso, consulta con un médico el régimen más adecuado a tu edad y estilo
de vida. Has de crear un déficit calórico, ingerir menos calorías de las que
gastas, para ver cómo bajan los kilos en la báscula. ¿Qué tal llevar un
diario de los alimentos que tomas para controlar las cantidades?
 Evita los lácteos o, al menos, limita su consumo a los bajos en grasas.
 Seguro que ya te lo imaginabas, pero el alcohol, el azúcar y
las salsas están prohibidos.
 Bebe agua o infusiones (sin endulzar, claro) y huye de los zumos (por su
exceso de azúcar, presente en la fruta).

Fuera barriga... mientras te relajas

El aumento de la actividad física también te ayudará a deshacerte de la grasa
abdominal, aunque unos ejercicios son más efectivos que otros. Para compensar
las malas noticias sobre la cerveza que dejarás de beber, he aquí una buena: si no
quieres, no tendrás que hacer abdominales, pues funcionan para definir
musculatura, pero no para que desaparezcan las temidas “lorzas”.
Si quieres “perder tripa”, corre, monta en bicicleta, nada o camina: la actividad
aeróbica es fundamental para acelerar el metabolismo. Lo ideal, de hecho, son 45
minutos por sesión, con el fin de “quemar” los ácidos grasos, ésos que
alimentan tu “flotador”.

Existe una forma de poner a trabajar todo tu cuerpo y mejorar los resultados:
el pilates y el yoga. La mayoría de las posturas y movimientos de estas
disciplinas implican equilibrio y precisión, que se consigue activando nuestra
sección central. Con el yoga, además, reducirás el cortisol, una hormona que
hace que almacenes grasa alrededor de la cintura y que se libera cuando sufres
estrés. Relajándote no sólo estarás diciendo adiós a la ansiedad, sino también a tu
barriguita