¿Qué MUSCULOS SE UTILIZAN EN EL

CICLISMO?
La pedalada es como un reloj. En cada momento
usamos diferentes músculos a diferente intensidad.
La mayor fuerza la ejercemos entre las 12 y las 6
(sobre todo hasta las 5) cuando empujamos el pedal
hacia abajo. Entre las 6 y las 12 el impulso viene
desde la otra pierna y por la propia inercia de la
pedalada. Tirar del pedal hacia arriba no mejora la
eficiencia, al contrario. Solo tiene sentido en
algunas circunstancias del ciclismo de montaña
(subidas con mucha pendiente y/o poca tracción) y
en el ciclismo de pista.

Si para dar pedales hay que mover las piernas, los

músculos que más trabajan encima de la bicicleta están
en ellas. Pero no son los únicos porque hay toda una
serie de músculos que también son importantes para
practicar ciclismo. El más significativo es el glúteo mayor
pero también todo el core y por supuesto el corazón. Sin
él, el resto de nuestra maquinaria muscular no podría
funcionar. Si el corazón es el motor, los pistones
empiezan en nuestra cadera. De cintura para abajo
están los músculos que usamos cuando pedaleamos.
Estos son los principales:
- Glúteo Mayor. Pertenece al grupo muscular de los
glúteos.
- Semimembranoso y Bíceps femoral. Pertenecen a
los músculos isquiotibiales. 
- Vasto medial, recto femoral y vasto lateral. Los
tres son parte del cuadriceps.
- Gastrocnemio. Los popularmente conocidos como
gemelos o pantorrillas.
- Sóleo y Tibial anterior.
Glúteo Mayor
El glúteo mayor es el músculo más grande que tenemos en las nalgas, y también
el más grande de todo el cuerpo. Es uno de los grandes generadores de fuerza en
el pedaleo (en torno al 30%). Trabaja con toda su fuerza cuando empujamos el
pedal hacia abajo, entre las 12 y las 5. Su correcta activación y funcionamiento no
solo aporta potencia a la pedalada, sino que también da equilibrio y estabilidad a
la cadera y rodilla, dos de las tres articulaciones que se usan en el pedaleo. Si la
flexión, extensión, y rotación interna y externa de la cadera no se hace
correctamente tendremos problemas. Por eso hay que trabajar los glúteos en el
gimnasio y aprender a pedalear usando este músculo para lograr más resistencia
que si usamos solo los cuádriceps.
Semimembranoso y Bíceps Femoral
Estos dos músculos, junto con el semitendinoso, forman los isquiotibiales que
están en la región posterior del muslo. En el reloj de la pedalada trabajan entre la
1 y media y las 6 y media. Se suele pensar que por estar en la zona trasera no
tienen importancia y muchos ciclistas se olvidan de ellos cuando hacen ejercicios
de fuerza. Error. Son importantes para dos acciones ya mencionadas: Flexión de
la rodilla y extensión de la cadera. Sin el movimiento de las articulaciones no hay
pedalada. A 90 rpm flexionamos la rodilla y extendemos la cadera 5.400 veces en
una hora. Poca broma. Si pagaran 1 céntimo por cada una de ellas habría ciclistas
que tendrían más cadencia que Chris Froome. 
Vasto medial, recto femoral y vasto lateral
Tres de los cuatro músculos del cuádriceps, la otra fuente principal de potencia en
la pedalada (en torno al 40%). El vasto medio y el vasto lateral se despiertan a las
11 y trabajan poco pero intensamente hasta las 4. No es que sean vagos es que le
dejan gran parte del trabajo al más madrugador recto femoral que arranca su
pedalada a las 9 y la extiende con fuerza hasta las 4. La función del cuádriceps no
solo es dar fuerza al ciclista, también deben de proporcionar estabilidad a la rodilla
y, como el recto femoral arranca en la pelvis, también es importante en la flexión
de la cadera. 
Como los músculos del cuádriceps son seña de identidad del ciclista, son los
músculos más cuidados y trabajados en la bici y en el gimnasio. Porque a quien
no le gusta poner toda la fuerza sobre los pedales y ver como se marcan los
músculos por debajo del reborde del culote. 
Gastrocnemio
El músculo gastrocnemio, más conocido como gemelos o pantorrillas, es otro de
esos músculos que a los ciclistas nos encanta ver afinado y bien marcado. Es un
músculo con dos cabezas, la medial y la lateral. Junto con el sóleo son los
responsables de en torno al 20% de la potencia de pedalada aunque el tiempo y la
cantidad de trabajo difiere entre ellos. Los tres se activan entre las 1 y las 2. El
sóleo llega hasta las 5, el gastrocnemio medial hasta las 6 y media, y el lateral
hasta casi las 9 aunque con menos intensidad.
Sóleo
Es la tercera, e invisible, cabeza, junto con los gemelos, que componen el tríceps
sural. Su tejido tendinoso se junta con el del gastrocnemio para formar el tendón
más grande del cuerpo humano, el tendón de Aquiles. Es un músculo fundamental
para caminar y para correr. Por eso muchas de las lesiones en el sóleo se
producen en el atletismo. Los ciclistas también sufren problemas en la zona
producidos por llevar el sillín a una altura equivocada o por tener las calas de los
pedales mal ajustadas. Es común ver ciclistas que no extienden correctamente la
rodilla al pedalear y bajan el talón en exceso, incluso por debajo de la altura del
pedal en el punto inferior de la pedalada. 
Tibial Anterior
Por último tenemos al único músculo de la lista que se activa en la fase de subida
de la pedalada. El tibial anterior trabaja desde poco antes de las 9 y llega hasta
poco después de las 12. Junto con el gastrocnemio y el sóleo, que son sus
antagonistas, son importantes para equilibrar la rodilla y el tobillo en el pedaleo.
De ahí que, como comentamos anteriormente, es muy importante tener la altura
del sillín y las calas ajustadas correctamente.
Estos son los músculos principales, pero no son los únicos. Como dijimos al
principio, tener un core entrenado y fuerte también es muy importante. Empezando
por los abdominales y lumbares, pasando por los erectores de la columna y
llegando hasta los hombros y los brazos. Todo cuenta para poder transmitir toda la
fuerza de nuestras piernas en el pedaleo ya que cuando empujamos los pedales
hacia abajo estamos apoyándonos en el sillín y en el manillar.