PRINCIPIOS BÁSICOS DE LA MEDITACIÓN
Meditar es entrenar la mente, utilizando un estímulo
en particular, para que ésta no se deje distraer por
pensamientos, emociones o cualquier incomodidad
física.
En otras palabras: Meditar es poder sentir la
infinidad de la mente y del espíritu sin que dominen
los pensamientos. Muchas veces esto es referido
como “poner la mente en blanco”, o liberarla de
pensamientos, pero en realidad es simplemente no
identificarse con los pensamientos.
Cuando meditamos nos conectamos con el infinito,
nuestro espíritu y el amor. Fuera de este espacio no
existe el tiempo, por lo tanto no existe el pasado ni el
futuro tal cual lo conocemos los humanos. Cuando
meditamos, entramos en conexión con el presente;
con ese campo de potencialidad infinita en el que se
crea la realidad que conocemos.
La meditación no es algo que debemos imponernos
o forzarnos a realizar porque “está de moda”. Es un
proceso voluntario al cuál ingresamos con el afán
de re-descubrir aquello que siempre ha estado
dentro nuestro. La meta no es descubrir algo nuevo,
es simplemente recordar tu verdadera esencia.
La meditación tampoco es un fin en sí mismo, es
más bien un recorrido y una experiencia que nunca
termina.
Muchas veces nos podemos sentir intimidadas
por no saber cómo meditar o por no poder
concentrarnos durante la meditación. Ese sentir es
normal. Sólo tienes que continuar con la práctica y
2 | Guía de Meditación
entender que parte del proceso de meditación es
conocerte a ti misma; justamente es ese camino de
conocimiento que representa la práctica.
La meditación ha estado presente en todas las
culturas y religiones a través de la historia. Todas las
grandes tradiciones la han enseñado y, a pesar de
que la técnica puede variar, la esencia es la misma.
Es muy del ego querer clasificar y buscar diferencias
entre los tipos de meditación. En realidad, tanto
rezar un rosario, como realizar una meditación Zen,
te pueden llevar al mismo lugar.
La meditación que practicamos en Mujer Holística
no están asociadas a ninguna religión y siempre
varían de estilo, de este modo podrás probar y
explorar cuál te gusta más y cómo te sientes con
cada una.
La meditación es un estilo de vida y lo más
importante es tener una práctica diaria. Más
que meditar solamente una vez al mes o un día
a la semana, lo importante es la constancia. El
tiempo diario dedicado a tu espiritualidad no debe
ser negociable y, aunque al principio te cueste
concentrarte, con la práctica vas a ver que cada vez
te es más fácil entrar en los momentos de silencio
absoluto o de concentración plena y paz absoluta.
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Guía de Meditación | 3
 ENSEÑA A TUS HIJOS A MEDITAR

La meta principal, a la hora de incluir a toda tu
familia en la meditación, es crear una actividad
que sea una experiencia positiva y que los anime a
continuar haciéndolo, ojalá por el resto de su vida.
Pero, no debes obligarlos ni forzar la experiencia,
de lo contrario lo verán como una tarea más o una
obligación, cuando en realidad todo lo contrario.
Si tienes hijos, lo primero que debes saber es
que ellos van a seguir tu ejemplo. Si tú meditas
regularmente, lo más probable es que ellos ya te
han visto practicando o te han escuchado hablar de
ello y están abiertos a la posibilidad de intentarlo.
Si te gustaría incluir a tu pareja, invítalo a unirse en
una meditación de respiración o con un mantra.
Explícale la importancia de la meditación, no sólo
a nivel físico, sino también mental y espiritual y
comparte con él la razón por la cuál te gusta a
ti meditar. Invítalo a la práctica y no te aferres
a su respuesta; si él está de acuerdo, entonces
maravilloso. Si te dice que no, está bien también, el
camino espiritual de cada uno es personal.
¿Por qué es bueno incluir a toda la familia en la
meditación?
»» Es una actividad que pueden realizar
todos juntos al mismo tiempo
»» Disminuye los niveles de estrés y ansiedad
en cada uno
»» Ayuda a encontrar más paz y balance
»» Ayuda a cada uno a conectarse con su ser
interior, su espíritu
Para los niños los beneficios de meditar son
muchos también:
»» Aumenta la concentración y reduce la
hiperactividad
»» Mejora la relación con sus padres
»» Aumenta la autoestima
»» Mejora la salud
Pasos para meditar en familia con tus hijos:
1. Comienza lento y sencillo. En general se recomienda
un minuto por edad del niño. Necesitarás solamente
unos minutos al día para ello, lo importante es la
constancia y volverlo un ritual diario.
2. Prepara el espacio: Busca un espacio callado,
sin distracciones tecnológicas o ruidos extremos.
Puedes poner música de fondo, velas o aceites
esenciales (¡a los niños les encantan!).
3. Pide que todos se sienten cómodamente en el
suelo o acostados sobre una superficie cómoda (por
ejemplo un mat de yoga) y que cierren los ojos.
4. Comienza con cualquiera de las meditaciones que
voy a compartir contigo a continuación.

4 | Guía de Meditación
ENSEÑA A TUS HIJOS A MEDITAR

MEDITACIÓN NO. 1
RESPIRACIÓN PROFUNDA

La respiración está conectada con la energía vital y

oxigena todo el cuerpo. Para hacer esta meditación
pide a todos que se sienten con los ojos cerrados
y que pongan las manos en su abdomen. Luego,
pídeles que comiencen a respirar lentamente.
Tú puedes ir guiando la respiración repitiendo
“Inhala profundo por la nariz” y luego “exhala
profundo por la boca”. Pídeles que sientan cómo
su abdomen crece cuando inhalan y luego se vacía
cuando exhalan. Puedes hacer esto por unas cinco
respiraciones y luego pedirles que mantengan
los ojos cerrados y respiren normalmente unos
segundos más. Cierra la meditación dando las
gracias por esta práctica.

MEDITACIÓN NO. 2
VISUALIZACIÓN

Esta meditación es divina y puede ser muy

divertida para tus hijos. Pídeles que se acuesten
cómodamente sobre un mat o una superficie suave
y cierren sus ojos. Puedes poner música de fondo
si quieres y aceites esenciales. Luego, comienza la
visualización pidiéndole a tus hijos que se imaginen
que al frente de ellos hay un recipiente de pintura.
Lentamente guíalos hacia la pintura. Cuando llegan
al frente del balde se dan cuenta que adentro hay
pintura con brillos de luz dorada, como si fuera
escarcha. Pídeles que tomen un pincel o una brocha
y que se unten con esta pintura dorada. Luego, diles
que se imaginen que se están llenos enteros de esa
luz dorada. El pincel puede estar encima de ellos y
deja caer la escarcha dorada encima o bien pueden
ir pintando sus caras y su cuerpo con escarcha. Si
deseas, puedes ir guiando a tus hijos para que se
imaginen que la escarcha les cae encima poco a
poco sobre cada parte de su cuerpo. Cierra esta
meditación dando las gracias por la práctica.

Guía de Meditación | 5
 Crear o colorear mándalas funciona como una meditación activa durante la cual tu hijo puede ponerse
en contacto con sus emociones y crear una imagen que refleje el estado de ánimo de su interior. Son
tremendamente útiles para practicar la concentración, activar el flujo de energía positiva, meditar
profundamente y expandir la capacidad de la mente.

¿CÓMO PINTAR UN MÁNDALA?

Para empezar imprime la página siguiente y ten a
mano los lapices para colorear. Busca un lugar en
dónde tu hijo se sienta tranquilo.
Puedes guiarlo para que pinte de afuera hacia
adentro, esto representa el autoconocimiento de lo
externo hacia nuestro centro, hacia nuestro interior.
También puede hacerlo a la inversa y ser consciente
de la expansión de micro al macrocosmos.
Dependiendo de la edad del niño, puede que él o
ella sigan el orden en el que decidieron iniciar (de
adentro hacia afuera o viceversa) o bien, pueden
pintar sin orden, ambos están bien.
El pintar mandalas es un proceso y el aceptar todo
como sale, es parte de la meditación.
Al elegir los colores deja que tu hijo lo haga de
manera intuitiva; ¡no importa que no combinen! No
hay reglas y esto tiene que ver con su percepción,
sus gustos y sus costumbres.
Recuerda: haz lo que se sienta bien y lo que te
funcione a tu hijo, ese es todo el propósito último
de todo ejercicio de autoconocimiento y meditación.

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 Guía de Meditación
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