INSTITUCION EDUCATIVA AGROPECUARIA VILLA GERMANIA EDUCACION FISICA GRADO 8º

HABITOS DE HIGIENE EN EL DEPORTE

Al momento de practicar algún deporte o realizar actividad física es importante mantener

nuestro cuerpo aseado, ¿Cuáles son tus hábitos de higiene al realizar algún deporte o una
sesión de aeróbicos?

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HIGIENE DEPORTIVA

Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios corporales, tener hábitos
alimenticios y mantener una higiene deportiva y corporal, y de este modo alcanzaremos
un buen estado tanto físico como mental.

La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo rendimiento con el
ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro de ella un hueco imprescindible tiene la higiene corporal.
Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:

Condiciones previas al ejercicio: el correcto punto de partida para llevar a cabo cualquier ejercicio físico es una revisión
médica, que nos ayudará a detectar cualquier posible anomalía de nuestro organismo.
Nunca haremos coincidir la práctica del ejercicio con la digestión de la comida y siempre se realizará un calentamiento
previo, suave y progresivo.

Condiciones durante el ejercicio: utilizaremos material apropiado a la actividad y la práctica del ejercicio se hará con la
intensidad adecuada al nivel de condición física, bebiendo líquido durante todo el esfuerzo.

Condiciones posteriores al ejercicio: el ejercicio se acabará con unos minutos de actividad física suave para acelerar la
recuperación, una hidratación correcta (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades) y la higiene corporal
correspondiente.

NORMAS DE LA HIGIENE DEPORTIVA

Las normas básicas para mantener una higiene deportiva al practicar cualquier tipo de deporte son:

- Ducharse inmediatamente después de cada entrenamiento o competición con jabón y sin esponja.
- No compartir botellas de agua.
- Abstenerse de depilarse el cuerpo completo, ya que es una práctica más cosmética que de higiene.
- Lavar de forma rutinaria la ropa después de cada entrenamiento o competición.
- Lavar los accesorios tipo rodilleras, muñequeras, etc. semanalmente.
- No compartir nunca toallas ni productos de higiene personal como maquinillas de afeitar con otras personas.
- Llevar convenientemente cubiertas todas las heridas abiertas.

También debe hacerse una higiene de la boca exhaustiva, ya que el esfuerzo físico aumenta la acidez bucal. Combinado
esto con bebidas y alimentos energéticos, la posibilidad de caries. Lo mejor es lavarse los dientes con dentífrico después
del ejercicio, usar cada día cepillos o hilo interdental, enjuagarse bien y usar colutorios y acudir al odontólogo de forma
rutinaria.

Los pies son una de las zonas del cuerpo de especial atención para el deportista. Además de las infecciones fúngicas, hay
que atender a las ampollas. Si la ampolla está cerrada, hay que punzar con aguja estéril, aplicar un desinfectante y cubrir
con un vendaje o apósito esterilizado. Si está abierta, se llevan a cabo los dos últimos pasos.
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1. Enumera tres ventajas a la hora de practicar las normas de higiene a la hora de

realizar ejercicios físicos o algún deporte:
a. __________________________________________________________
b. __________________________________________________________
c. _____________________________________________________________________________________
2. ¿cuáles son las tres etapas que se debe tener en cuenta para realizar una buena higiene deportiva?
a. ___________________________________________________________________________
b. ___________________________________________________________________________
c. ___________________________________________________________________________
3. Escribe 15 términos o palabras y realiza una sopa de letras.
__________________ ________________ ________________ ______________ _____________
__________________ ________________ ________________ ______________ _____________
__________________ ________________ ________________ ______________ _____________

4. De las siguientes frases cual no es apta para una buena higiene deportiva. Tacha con una x:
a. Compartir botella de agua ___
b. Ducharse después de cada entrenamiento ___
c. Compartir toalla y productos de higiene corporal __
d. Llevar cubiertas las heridas ___
5. Haz de una lista de los elementos necesarios que debe tener un deportista para obtener una correcta higiene
deportiva:
1. ______________________ 6. ___________________________
2. ______________________ 7. ___________________________
3. ______________________ 8. ___________________________
4. ______________________ 9. ___________________________
5. ______________________ 10. ___________________________

COMPROMIS0

Valora tu aprendizaje Si No A veces

Explica en un párrafo cuales
Identifico la importancia de la serían las consecuencias de
higiene deportiva no realizar las normas de
higiene adecuadas.
Reconozco las normas de higiene
y su función.