Para los usuarios de este módulo se sugiere interpretar los

contenidos que se brindan respecto a los conceptos acerca de

los componentes y áreas de la actividad física que influyen
sobre el desarrollo integral del individuo, este último, uno de
los objetivos finales, puesto que con la experimentación de
algunas de estas actividades, se intenta sensibilizar y educar
a la población acerca de la necesidad de la práctica regular de
actividad física, que disminuya los factores de morbilidad
(exposiciones a enfermedades) y mortalidad en la población
en general.

Para la construcción de este módulo se recurre a la

presentación corta de los elementos que en conjunto se
pueden utilizar y conducir al individuo a la construcción de
una vida activa, son nociones de medios y/o fines que quedan
abiertos para la ampliación de los conceptos de una forma
más específica y de la influencia que ellos pueden tener sobre
el organismo.

ACTIVIDAD FISICA

Cualquier tipo de movimiento corporal que se realiza de forma

voluntaria, que genera una demanda de energía y puede traer
como consecuencia el movimiento.
 ACTIVIDAD FÍSICA SISTEMÁTICA

Movimiento que se realiza con un objetivo claro, el de

establecer estímulos al organismo, que lo lleven hacia un
desarrollo del cuerpo en diversas dimensiones como la física,
social, mental, espiritual. Lo que significa o contribuye al
mejoramiento de la calidad de vida, disminuyendo factores de
riesgo causantes de morbilidad y mortalidad

CULTURA FÍSICA

El término se utilizó la antigua Unión Soviética, que en ese

entonces, por su sistema político, realza primero que todo el
compromiso del socialismo con la población, consistente en
contribuir al fomento de la educación de la población de
forma multifacética, combinando adecuadamente tres
elementos, como lo son el área espiritual, la pureza moral
y el fortalecimiento físico. Esto se puede lograr a través de
la estructura de las organizaciones de su sistema político, y
que finalmente se observaría en la productividad y el
desarrollo de la economía.

Para nuestra sociedad, podrá tener varias interpretaciones a

continuación emitiremos la siguiente: todos los elementos
propios de nuestra cultura recopilados a través de la historia
y su utilización, que vayan orientados hacia el desarrollo del
individuo, estos elementos pueden ir evolucionando pero no
se pueden cambiar los antecesores de ellos

Lastimosamente no existe aún esa conciencia de la necesidad

de practicar actividad física dirigida a la promoción y
prevención de enfermedades con la riqueza cultural y de
actividades alternativas que contribuyan al logro de este
objetivo.

EDUCACIÓN FISICA

Entiéndese por Educación Física la disciplina científica cuyo

objeto de estudio es la expresión corporal del hombre y la
incidencia del movimiento en el desarrollo integral y en el
mejoramiento de la salud y calidad de vida de los individuos
con sujeción a lo dispuesto en la Ley 115 de 1994.

Además de esta connotación, su influencia se puede observar

y evaluar de diversas formas, con el comportamiento y
desempeño que el individuo presente en situaciones
especificas.

Su enseñanza resulta de carácter indispensable para

contribuir a desarrollo y crecimiento del individuo, la
importancia de su aplicación no solo se remite a una edad
temprana, sino a cualquier momento de la vida misma.

DEPORTE
De acuerdo al Diccionario de la Real Academia Española define "
Deporte es la practica metódica de ejercicios físicos" desde el punto
de vista temático los siguientes autores Cagigal, Pila Teleña, Stonner,
Oscar Martín Andrés, visualizan este fenómeno como:

Deporte para todos, recreativo y salud. Su finalidad es mejorar la salud

y divertirse. Alcanzar mejor nivel de bienestar y calidad de vida.
Justamente ante los excesos del deporte de alto rendimiento, el
deporte para todos germina en la idea de que. " La actividad física
controlada y mesurada es beneficiosa para la salud, esta al alcance de
todos (as) y su practica resulta placentera". A la vez sus objetivos
sociales lo convierten en el tipo de practica mas popular. En este
sentido lo importante es participar, practicar hacer actividad físico-
deportiva. Y esta si es en forma regular y constante mucho mejor.

Hay otras clases de deporte entre ellos: alto rendimiento, profesional,

formativo.

LÚDICA

"Necesidad del ser humano de sentir, expresar, comunicar y

producir emociones orientadas hacia la entretención, la
diversión, el esparcimiento".

Carlos Bolívar Bonilla

Son los espacios que se necesitan vivenciar o experimentar

de forma más continua, donde el ser humano siente ese
desahogo, ocasionado por esos periodos prolongados de
trabajo.

De forma breve se puede expresar la lúdica con los términos

sensaciones de libertad para la vida.
 JUEGO

Es considerado por diferentes ciencias (Antropología,

psicología, biología, etc.) como la primera actividad del
hombre. A demás cumple funciones como valores y la misma
estructura social, cultural y biológica universal (más antiguo
que la cultura misma).

Lo podemos conceptuar de la siguiente manera: "Medio por el

cual el hombre se desarrolla plenamente, a través del tiempo
y desde múltiples direcciones se observa la influencia de
éste".

MOVIMIENTO

Es la principal característica que poseemos los seres vivos y

es una capacidad que se manifiesta por medio de la conducta
motriz, lo que nos permite interactuar con el entorno en el
que nos encontramos.
El acto del movimiento corporal implica varias áreas, dentro
de las cuales mencionaremos el área nerviosa por su
complejo proceso, pero por la claridad con la que se evidencia
la naturaleza del mismo.

MOVIMIENTO AUTOMÁTICO.
Se ejecuta de forma inconsciente, estos se estructuran o
adquieren con la repetición continua y voluntaria de
movimientos y se convierten en hábitos.
Es rentable y económico puesto que no requiere
concentración

MOVIMIENTO VOLUNTARIO.

Es el que se realiza de forma voluntaria y consciente es decir,

provocado y pensante, su continua presentación y repetición
puede convertirlo en movimientos automáticos, pero pueden
ser controlados e intervenirlos de forma consciente.

Para la realización del movimiento voluntario se necesita que

sucedan una serie de coordinaciones en dependencia del
objetivo propuesto.

Condiciones para que suceda el movimiento voluntario

Una información mínima para una programación voluntaria

Respuestas con base en automatismos que generen un gasto
mínimo de energía.

MOVIMIENTO REFLEJO

Comportamiento motor no voluntario e inconsciente, que se

ejecuta con una alta velocidad, ocasionado por la respuesta a
un estimulo especifico.
La respuesta se origina a nivel de la medula espinal, lo que
indica que este fuera de la voluntad. Siendo la expresión del
movimiento del recién nacido, como ejemplo podemos citar
algunos de los reflejos que se presentan en ellos: reflejo de
succión, reflejo plantar, reflejo de Aquiles, entre otros.

A continuaciòn representamos la estructura que posee el

movimiento reflejo, desde el organo receptor y su proceso
medular hasta el organo efector.

SESIÒN DE ACTIVIDAD FISICA Modificar Administrar Copiar Eliminar

FASE INICIAL: Término de tiempo

que se destina a la realización de
movimientos generales de baja
intensidad, en los que se
involucran grandes grupos
musculares y que generalmente
son los que van a recibir la carga
de trabajo en la fase siguiente. El
tiempo estimado de este depende
de factores como la temperatura
ambiente, la edad el volumen
muscular.

FASE CENTRAL:

Durante esta fase se realizan

ejercicios o movimientos más
específicos, con enfasis en una
característica, como la intensidad
del esfuerzo con relación a la fase
anterior, lo que implica
consecuentemente una mayor
demanda de energía . además se
pueden realizar entrenamientos o
practicar deportes como parte de
esta fase. Se llama central puesto
que todo lo que se realiza en la
actividad previa es preparar al
organismo para que responda de
forma adecuada a la demanda
fisica y socològica que tiene lugar
aquì.

FASE FINAL: El objetivo primordial

de esta fase es la de disminuir la
carga de trabajo acumulada
durante la fase anterior. Para
lograr este objetivo se deben de
realizar ejercicios que
proporcionen descanso y relajación
de forma activa, como caminatas
cortas, estiramientos y ejercicios
de relajación, preferiblemente con
ayuda.

EL CALENTAMIENTO

Cada vez que se vaya a realizar actividad física es

indispensable predisponer el organismo con esta actividad. De
forma breve vamos a tratar este tema, puesto que de
realizarlo, dependerá el desempeño posterior y la prevención
de lesiones osteomusculares y orgánicas.
Trabajaremos la siguiente estructura.

Movilidad articular
Activación dinámica general
Estiramientos
Activación dinámica especifica

MOVILIDAD ARTICULAR

Es una actividad de baja intensidad que busca de forma

programada activar la estructuras articulares y prepararlas
para el trabajo que posteriormente se va a realizar, muchos
profesionales en el área tratan de omitir este aspecto, pero
resulta de gran utilidad cuando se realiza una actividad de
rehabilitación o con poblaciones en las que la intensidad del
ejercicio no puede ser elevada.

ACTIVACIÓN DINAMICA GENERAL

Es simple poder establecer cual es el objetivo de este espacio,

consiste en realizar movimientos generales que impliquen
respuestas funcionales de los principales sistemas del
organismo.
La principal respuesta que se espera en esta fase es la
relacionada con el aumento de la temperatura corporal, lo
cual se ocasiona de forma gradual

OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO

1. Provocar respuestas orgánicas que permitan o preparen

para un estimulo posterior y se produzca una respuesta
adecuada.
2. Evitar daños en órganos como consecuencia de exigencias
sin preparación.

EFECTOS FISIOLOGICOS

Aumento de la temperatura corporal

Aumento de la frecuencia cardiaca y del volumen sistólico
Vaso dilatación periférica (vasos sanguíneos pequeños)
Transporte adecuado de oxigeno
Aceleración del metabolismo energético
Disminución de la viscosidad de los líquidos
Predisposición psicológica para la actividad

ESTIRAMIENTOS

Dentro del contenido del calentamiento, debemos de realizar

ejercicios de estiramiento los cuales van a cumplir una
función especifica consistente en la disminución de las
tensiones musculares y tendinosas, ocasionadas por el estado
de reposo, manifestándose esta condición con una mayor
amplitud de los movimientos articulares.

ACTIVACIÓN DINAMICA ESPECÍFICAS

Para esta fase se realizan actividades y ejercicios que vayan
relacionados directamente con el centro de la practica
deportiva que sea objetivo, si se trata de una modalidad
deportiva entonces se realizaran movimientos específicos de
la modalidad, además con una intensidad superior a la
activación general y con ejercicios técnicos.

Cuando se trata de realizar una actividad como el

calentamiento es importante tener en cuenta principios
pedagógicos y del entrenamiento deportivo que no se deben
omitir como: principio de individualización, de
multilateralidad, sistematización y de universalidad

INDUMENTARIA

Es importante tener claro que la utilización de implementos

adecuados para la practica de actividad física o deportiva nos
puede influir de forma directa, tanto en el rendimiento o
desempeño como para nuestro estado de salud.

A continuación realizaremos una serie de recomendaciones

que se deben de tener en cuenta cuando de realizar
actividades físicas se trata:

· Existen factores que son determinantes para la utilización de

implementos o accesorios deportivos como:
-Temperatura ambiente
-Edad
-Condicionamiento físico
 TEMPERATURA AMBIENTE

Este factor resulta decisivo determinante cuando se va ha

realizar actividad física. Se debe tener en cuenta puesto que
durante la practica se va a aumentar la temperatura corporal
y los nivelas de perdida de líquidos electrolitos serán mas
elevados.

Recomendaciones:
Para la práctica en climas calidos
Pantalón (corto)
Camisa que permita una buena ventilación
Gorra
Bloqueador solar
Los colores de la ropa preferiblemente blancos.

Si se trata de un clima frió tener en cuenta factores como el

gasto calórico y por conservación de la temperatura, el gasto
va a ser mayor, siendo necesario y de acuerdo al ambiente
utilizar chaquetas, pantalones largos y de materiales que
sean generadores de calor, medias y zapatillas adecuadas
para este clima.

EDAD

Los niños y los adultos mayores son personas mas

vulnerables a los cambios de temperatura por lo cual se debe
de tener cuidado con esta población.

CONDICIONAMIENTO FISICO

El grado de respuesta a la temperatura depende en gran

parte de la capacidad de adaptación y preparación que
presente un individuo.
Otros factores que pueden influir son:
-El sexo
-La composición corporal.

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ELEMENTOS DE LA CARGA

Carga de trabajo: El
mejoramiento de la condición física
esta determinado por diversos
factores, uno de ellos, la carga de
trabajo que es la serie de
estímulos a los que se somete el
organismo los cuales tienen unos
objetivos, que son los de contribuir
al desarrollo o consolidar o
conservar el estado de
entrenamiento.

TIPOS DE CARGA

Carga externa: Hacemos

referencia a esta cuando hablamos
de medios de entrenamiento,
volumen y la intensidad de la
carga. Es importante mencionar
que a la hora de programar una
unidad de entrenamiento (sesión
de trabajo que posee una
estructura determinada y es
llamada así a nivel de
entrenamiento deportivo) se
involucran otras variables como lo
son la intensidad, densidad,
duración, frecuencia y volumen del
estímulo.

Los estímulos recibidos por el

organismo ocasionan una reacción
determinada en los sistemas
funcionales físicos y psíquicos. La
calidad del esfuerzo psíquico, y los
cambios fisiológicos y bioquímicos
en el organismo se denominan
carga interna.

La magnitud e intensidad de la
carga interna está determinada por
cada componente de la carga
externa.

ADAPTACIÓN

Son las transformaciones de los

sistemas orgánicos, físicos,
psíquicos y funcionales, producidos
bajo el efecto de cargas externas,
en un nivel superior de
rendimiento, y la reacción frente a
condiciones externas específicas.

Para lograr o alcanzar procesos de

adaptación se deben producir
estímulos que alcancen una
intensidad relacionada con la
capacidad individual de
rendimiento. Además podemos
señalar que la adaptación es el
resultado de un intercambio
correcto entre el estímulo y la
recuperación, es decir, que
durante el estímulo se presenta el
cansancio, por una disminución de
las fuentes de energía,
temporalmente bajando la
capacidad funcional del organismo.
En descanso o recuperación se
recargan las fuentes de energía y
adicionalmente se va a poseer un
restablecimiento superior al inicial
(supercompensación: base para el
aumento de la función y el
rendimiento).

INTENSIDAD

Para poder referirnos a este

elemento de la carga, iniciaremos
mencionando que su principal
característica es la calidad del
estímulo, calidad que va a variar
de acuerdo a las necesidades u
objetivos planteados con la
actividad realizada.

La intensidad se establecerá de
acuerdo a diferentes variables
como el tiempo, la velocidad y la
frecuencia de los movimientos
realizados. Cuando hablamos de
intensidad, es necesario tener
claro que para cada individuo va a
ser diferente y se deben establecer
rangos que determinen la
capacidad individual.

A la hora de desarrollar estímulos

que generen cambios, es necesario
sobrepasar valores límites que
permitan un mejoramiento de las
diferentes capacidades físicas.

DENSIDAD

Hace referencia hacia como esta

estructurada la unidad de
entrenamiento con relación a las
fases de carga y recuperación.
Además de estar condicionada por
el objetivo y las tareas de la
unidad de entrenamiento esta
supeditada a los componentes de
intensidad y duración del estímulo.

Con esta característica se unifica y

comprime la carga de trabajo y la
recuperación en la unidad de
entrenamiento.
DURACIÓN

Dentro de los elementos de la

carga, estaN involucrdos tanto el
tiempo de efecto del estímulo,
como a la duración de las series de
estímulos.

Varias investigaciones señalan la

importancia de la duración del
estímulo, los cuales establecen que
cuando se realizan actividades con
un mínimo de 30 minutos y una
intensidad efectiva se logra un
mayor desarrollo del rendimiento.

VOLUMEN

Es el resultado de la duración y las

repeticiones de todos los estímulos
que se realizan durante una sesión
de actividad física o unidad de
entrenamiento. Dependiendo del
tipo de actividad realizada el
volumen puede diferir a la hora de
cuantificarlo; si se trata de una
disciplina de resistencia el volumen
es igual a la duración del estímulo.
La unidad será dada en kilómetros
o metros, pero sí se trata de una
disciplina como la fuerza, el
volumen será igual a la suma de
las cargas levantadas.

La intensidad del estímulo y un

volumen adecuado determinan la
efectividad de la carga. Aunque lo
que se busca no es llegar a niveles
máximos de entrenamiento y
rendimiento, existe una regla de
este nivel que podemos interpretar
y aplicar la cual consiste en que:

"La capacidad de rendimiento debe

estar restablecida al inicio de una
nueva carga (sesión), es decir, la
importancia de la recuperación
determina el rendimiento de la
siguiente carga".

FRECUENCIA

En el área del entrenamiento se ha

demostrado que mientras más
frecuente sea el entrenamiento
más aumentan las capacidades de
rendimiento y de carga, siempre
que los estímulos en cada una de
las unidades de entrenamiento
sean coherentes; es importante
mencionar que la capacidad de
recuperación es proporcional al
nivel de entrenamiento.

Dentro de los objetivos planteados

en ésta actividad, es poder realizar
actividad física con una frecuencia
semanal de 4 o 5 sesiones,
teniendo en cuenta que no se
recomienda aumentar
excesivamente el volumen de la
carga en cada sesión.
 LA FUERZA

La fuerza muscular es una capacidad indispensable para el

desarrollo de cualquier actividad motora voluntaria del
individuo, a partir de ella se desarrollan las demás
capacidades físicas. Para el hombre el poder realizar un
momento de fuerza se requieren múltiples situaciones
como una orden nerviosa, una respuesta muscular y un
aporte de energía suministrada por una vía metabólica
específica.

Con este tema se pretende brindar herramientas que

propendan una estimulación regular de esta capacidad,
para así contribuir al mejoramiento de la condición física.

De acuerdo con el tipo de movimiento que se ejecute, se

diferencia varios tipos de contracciones musculares, como:
isométricas (estático), isotónico (dinámico), isocinético
(dinámico constante) y excéntrica (tensiones realizadas
contra la gravedad).

Fisiológicamente (funcionalmente) la fuerza se determina

por el grado de tensión (esfuerzo) muscular que se requiere
para vencer una resistencia determinada.

De forma práctica expondremos los tipos de fuerza que

podemos encontrar en nuestro desempeño y bajo que
métodos la podemos desarrollar.

De acuerdo a diversas variables como el peso corporal y el

diámetro transverso de las fibras (grosor de la fibra)
podemos desarrollar varios tipos de fuerza.

De forma general podemos identificar la fuerza máxima,

relacionada directamente con la velocidad de contracción
realizada en un movimiento, pero sí estos movimientos se
logran ejecutar de forma rápida y sucesiva, estamos
hablando entonces de fuerza rápida.

A continuación ampliaremos el concepto de fuerza máxima.

Se caracteriza por utilizar una aceleración constante y una

fuerza máxima, esta última viene a ser la mayor fuerza que
puede ejecutar el sistema neuromuscular en una contracción
voluntaria, puesto que la resistencia es mayor que la
fuerza.

La forma de estimular o desarrollar esta es con cargas

elevadas, que estén por encima del 70% de la capacidad,
otro método es a través de del entrenamiento basado en la
hipertrofia realizado con sobrecargas.

Fuerza resistencia.

Es la capacidad de poder mantener una fuerza durante un

tiempo prolongado o repetirla varias veces. Es importante
desarrollar esta de forma general en el organismo, es decir,
sobre las extremidades superiores e inferiores y sobre el
tronco.

Fuerza explosiva

Es aquella que se manifiesta en una contracción, lo más

potente posible para poder desplazar la carga a vencer en
el menor tiempo posible y con la mayor velocidad.

Este tipo de fuerza la vivenciamos en disciplinas deportivas

en las que sus características de juego requieren de ella,
ejemplo: baloncesto, tenis de campo, fútbol, etc.

Para el desarrollo de esta, se requiere un trabajo de base y

es necesario que exista una buena coordinación
intramuscular (fibras musculares utilizadas, sincronización
entre fibras, velocidad de reacción ante estímulos, etc.)

Es importante mencionar que para poder llegar a este nivel

se requiere un nivel de entrenamiento muy especial y solo
se logrará con deportistas de rendimiento.
 RESISTENCIA

Se entiende por resistencia a la capacidad que tiene un

sujeto para mantener una actividad el mayor tiempo posible.

Esta la podemos clasificar de acuerdo al criterio de la

manifestación energética que se produce.

Sistema (resistencia) aeróbica:

Capacidad que tiene el deportista para realizar un esfuerzo

de baja o media intensidad, durante el mayor tiempo posible.

Sistema (resistencia) anaeróbica:

Capacidad del organismo para mantener el mayor tiempo

posible una actividad de alta intensidad y donde la
producción de energía se realiza con una deuda de oxigeno
muy importante.

Es importante aclarar que para el desarrollo de la resistencia

existen parámetros de referencia que permiten una
orientación más precisa de los niveles que se deben alcanzar.
A continuación mencionaremos algunos de fácil aplicación y
control.

La frecuencia cardiaca debe estar en una media de 130

pulsaciones por minuto y no debe sobrepasar las 160 en su
límite superior y de 80 en su límite inferior.

LA VELOCIDAD

Capacidad de ejecutar una acción en el menor tiempo

posible.

Muchos autores difieren del verdadero origen de la velocidad

al pensar que esta es una capacidad resultante de la fuerza y
la flexibilidad.

La velocidad esta directamente condicionada por factores

intrínsecos como:

Factor nervioso
Factor muscular

Factor de base

La velocidad la podemos clasificar en varios tipos de acuerdo

a diferentes situaciones como: el componente de percepción,
toma de decisiones y ejecución de esta.

Tipos de velocidad

Velocidad de percepción: capacidad con la que un individuo es

capaz de recibir la información que llega a través de los
sentidos al cerebro y este la procesa.

Velocidad de reacción: tiempo que se tarda en elaborar una

respuesta frente a los estímulos percibidos (toma de una
decisión).

Velocidad máxima: es la velocidad máxima que logra

cada individuo en un trayecto determinado, es igual a la
velocidad de desplazamiento.

Para el desarrollo de la velocidad son necesarios factores

que contribuyan al mejoramiento de esta, la fuerza es
indispensable, factores genéticos, concentración, motivación,
velocidad de transmisión impulso nervioso, etc.

FLEXIBILIDAD

Capacidad que tiene el individuo para realizar movimientos

amplios con las articulaciones.

Elementos que limitan la flexibilidad:

Musculatura

Ligamentos

Tendones

Cápsula articular

Para referirnos a las posibles clasificaciones que se pueden

encontrar solo nos remitiremos a la estática y a la dinámica.
Flexibilidad estática: máxima amplitud de movimiento que
puede ser sostenida en una articulación y durante un cierto
tiempo

Flexibilidad dinámica: amplitud de movimiento que puede

alcanzar una articulación cuando se realiza un movimiento
con una determinada aceleración, puede presentarse durante
la práctica un deporte.

IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD

La importancia de la flexibilidad radica en las posibilidades

funcionales de nuestro cuerpo, ya que permitirá ejecutar
movimientos con gran amplitud, evitando de esta forma
lesiones y permitiendo un mejoramiento del rendimiento
físico.

Los métodos para el mejoramiento de la flexibilidad son

varios y las técnicas también son amplias. Ahora de forma
gráfica nos vamos a remitir a la presentación de ejercicios
que ilustren los movimientos a seguir y los grupos musculares
que intervienen en cada uno de ellos.
ADAPTACIÓN
Durante la práctica de actividad física de forma regular, se empiezan a
presentar cambios en el interior del organismo, lo que significa, una
adaptación al trabajo con una respuesta interna. A continuación con el
siguiente gráfico se representa de forma breve los cambios que se
presentan en 7 semanas con la práctica regular de actividad física,
según Neuman. (1994)

Ahora, de forma corta se expondrán los cambios que se presentan en

diferentes ámbitos.

CAMBIOS MUSCULARES

1. Aumento de la masa muscular

2. Incremento de la proteína contráctil.
3. Aumento de la fuerza muscular
4. Aumento de la resistencia a la fatiga
5. Aumento del tono muscular (contracción permanente del músculo).
6. Aumento de la densidad capilar
7. aumento de la cantidad de tejidos conjuntivo y tendinoso

CAMBIOS METABÓLICOS

Los procesos químicos que se presentan en el organismo, ya sea para

el mantenimiento de este y la producción de energía, se logra a través
de diferentes vías metabólicas, las cuales por influencia de la carga de
trabajo presentan ciertas adaptaciones como las siguientes:

1. Aumento en las reservas de energía ( glucógeno) en el hígado

2. Mejoramiento de la asimilación de los nutrientes (carbohidratos,
lípidos y proteínas), precursores de la energía para la actividad física.
3. Aumento de las reservas de energía en el músculo.
4. Aumento de la actividad enzimática.

CAMBIOS A NIVEL NERVIOSO

1. Aumento del equilibrio entre la señal de estímulo e inhibición, es

decir que cuando se produzca un estímulo se cuenta también con la
posibilidad de inhibirlo o suspenderlo de forma rápida.
2. Aumento de la velocidad de transmisión del impulso nervioso
(reacción), se incrementa ostensiblemente la velocidad de reacción
ante estímulos que se presenten viajando a través de la motoneurona,
hasta el músculo.

CAMBIOS CARDIOVASCULARES
1. Incremento del volumen sistólico, la cantidad de sangre se
incrementa por cada latido del corazón.
2. La frecuencia cardiaca disminuye en estado de reposo.
3. El gasto cardiaco (volumen sistólico sobre frecuencia cardiaca)
disminuye en personas entrenadas.
4. El corazón aumenta de tamaño (hipertrofia cardiaca) ocasionado
por el trabajo continuo, sin convertirse esto en una patología.
5. Aumento del retorno venoso, lo que significa que las sustancias de
deshecho viajan con mayor rapidez a través de la sangre para ser
eliminadas.

CAMBIOS A NIVEL RESPIRATORIO

1. Disminución de la frecuencia respiratoria en reposo

2. Aumento de la capacidad vital, que es la toda la capacidad de aire
que puedo albergar en mis pulmones.
3. Aumento de la variación del volumen toráxico al tomar y expulsar el
aire.
4. Aumento del intercambio gaseoso en la actividad física, con mayor
facilidad se realiza el intercambio de oxigeno con el dióxido de
carbono.

CAMBIOS EN LA COMPOSICIÓN CORPORAL

1. Se observa una disminución de la masa grasa, es decir, que su
peso disminuye, siendo metabolizadas como fuente de energía.
2. Incremento de la masa magra corporal, esta aumenta debido al
estimulo ocasionado por la carga de trabajo (hipertrofia muscular).
3. Después de la actividad física existe menor perdida del peso
corporal, ocasionado por la adaptación al trabajo y menor gasto de
energía.

CAMBIOS A NIVEL SICOLOGICO

1. Mejoramiento de la autoestima, los individuos en general empiezan
a presentar cambios en la estructura mental frente a su personalidad,
la autovaloración se ve incrementada, al sentirse mejor.

2. Mejoramiento del autoconcepto, cada individuo puede elaborar un

concepto de sí mismo en determinado momento, cuando
corporalmente se sienta satisfecho con él, puesto que existe una
relación directa entre la mente y el cuerpo.

3. Mejoramiento de la autoimagen, sí la representaciòn que poseo de

mi cuerpo es agradable, estoy siendo consecuentecon mi
comportamiento, me veo bien.

4. Menor ansiedad y depresión.

DESHIDRATACIÓN

Es la pérdida en el balance hídrico concomitante con alteraciones en

el equilibrio de electrolitos. Efectos adversos de la deshidratación
según porcentaje de pérdida de peso.
ELECTROLITOS: Son compuestos químicos que se disocian en el
agua y se separan en partículas indispensables llamadas iones y
poseen cargas eléctricas positivas o negativas.

Cuando se realiza actividad física, no solo se pierden líquidos sino que

adicionalmente se pierden electrolitos, se hace necesario entonces a
la hora de la rehidratación incluir dentro de las bebidas a utilizar estos
elementos perdidos

NECESIDAD DE AGUA

En el cuerpo no existe un depósito de agua, por lo tanto las cantidades

que se pierden diariamente deben reponerse en cantidades normales.

RACIÓN
NORMAS DE REHIDRATACIÓN

· Comprobar estado de hidratación antes y después de la actividad

física
· Ingerir líquidos que aporten cantidades adecuadas de minerales
· Antes de la competencia utilizar una bebida agradable de consumir
(sabor)
· En actividades de larga duración, mantener la hidratación por todo el
período de tiempo que dure la prueba.

· Después de la competencia reponer los líquidos dentro de las 2

horas siguientes con bebidas hidratantes o energéticas
· Las cantidades o volúmenes deben ser:
Pueden contener por cada litro de agua

HIDRATACIÓN

Para hablar de hidratación necesariamente tocaremos el tema

de las necesidades hídricas, mencionando que el agua es el
mayor componente que existe en nuestro organismo.

FUNCIONES DEL AGUA

1. Componente indispensable de todos los tejidos.

2. Solvente para los solutos necesarios para las funciones
celulares y el medio de todas las reacciones.
3. Sustrato en reacciones metabólicas.
4. Material estructural puesto que da forma a las células.
5. Esencial para procesos de digestión, absorción y eliminación
de deshechos metabólicos y no digeribles.
6. Componente funcional y estructural para el aparato
circulatorio
7. Medio de transporte de nutrientes y sustancias corporales
8. Cumple una acción directa sobre la conservación de la
temperatura corporal

INGRESO Y EXCRECIÓN DE AGUA

Ingresa de dos formas al organismo

1. Ingresa directamente a través del consumo de agua y

alimentos que la contengan

2. Como producto final del metabolismo de los alimentos

EXCRECION

El agua sale de nuestro organismo de forma normal a través de

Existen pérdidas adicionales de líquidos que pueden ser

ocasionadas por

· Sudoración excesiva
· Fiebre
· Vómito
· Quemaduras
· Hemorragias
· Sondas con drenaje
· Ingestión de diuréticos

EQULIBRIO HIDRICO

Para que exista equilibrio hídrico debe existir balance entre la

ingestión y la excreción siempre que haya libre aporte de agua.

Circuito integrado de la sed, este se pone en marcha cuando la

concentración de solutos aumenta a nivel extracelular,
poniendo en marcha el circuito de sed. La presión osmótica se
eleva y las células se contraen, desencadenándose la alarma
de la sed.

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QUE ES NUTRICIÓN

1. Es la ciencia que estudia los elementos

nutritivos esenciales párale funcionamiento
corporal y que no pueden ser sintetizados
por el organismo.

2. Conjunto de procesos psicológicos

mediante los cuales los seres vivos toman
los alimentos del exterior, y los transforman
para utilizarlos en su crecimiento, fuente
energética y en el desarrollo de sus
actividades funcionales.

3. Ciencia que estudia los alimentos

nutrientes y otras sustancias conexas, su
acción, interacción y equilibrio respecto a la
salud y ala enfermedad, estudia así mismo
el proceso por el cual el organismo digiere
absorbe, ingiere, transporta, utiliza y
elimina las sustancias nutritivas, se ocupa
además de las consecuencias sociales
económicas, culturales y psicológicas de
los alimentos y su ingestión.

DIETÉTICA
Parte de la medicina que estudia dietas o
regímenes alimentarios y sus relaciones
con el metabolismo tanto en los seres
sanos como en los enfermos.

DIETA
Régimen alimentario, alimentos
consumidos en un día, es decir que todas
las personas realizamos dieta, puesto que
son todos los alimentos que consumimos
por día, aunque las cantidades sean pocas
o abundantes y no exista un balance entre
los nutrientes que se deben de consumir de
acuerdo a la relación existente entre lo que
es el consumo calórico (alimentos ingeridos
por día) y el gasto calórico (energía
gastada por las actividades realizadas por
día).

Alimento:

Sustancias sólidas o liquidas que contienen

uno o varios nutrientes que forman energía,
forman y mantienen tejidos que regulan los
procesos orgánicos.

Nutrientes:

Es la parte funcional del alimento los

principales son:

Proteína
Grasa
Carbohidratos
Vitaminas
Minerales
Fibra
Agua: único alimento y nutriente

FUNCIONES DEL ALIMENTO EN EL

ORGANISMO

Funciones:

1. Satisface el hambre

Hambre: impulso vigente de encontrar

alimento factor básico de supervivencia.

Apetito: deseo de consumir un elemento

por experiencias placenteras anteriores,
aunque el individuo este satisfecho.

2. Producir trabajo externo: Los alimentos

proporcionan energía dentro del organismo
se transforma en trabajo y mantener la
vida.

3. Hacen la termorregulación de la
temperatura corporal.

4. Reparar células y hacer crecer tejidos es

más importante en el menor que en el
adulto en el que se hace es mantenimiento.

5. Mantener el metabolismo basal

Energía gastada por un individuo en

completo reposo gasto de energía en
funciones como respiración, frecuencia
cardiaca, secreción glandular.

6. Regular funcionamiento digestivo.

La cumplen principalmente por media de la
fibra que regula el proceso de evacuación
de deshechos del organismo por vía
intestinal.

CLASIFICACIÓN DE LOS ALIMENTOS

En Colombia se clasifica en tres grupos. La

función depende del nutriente que
contenga.

1. Grupo constructor: (proteína),

formadores, reparan, constituyen
mantiene tejidos.

a. Leche y derivados: Son producto animal

con proteína en forma de caseína bien
equilibrado con a esenciales, CH en forma
de lactosa rico en Calcio y fósforo
contienen además potasio, cloro, sodio,
vitamina complejo B especialmente
riboflavina (vitamina A y D).
b. Carnes y Huevos: Carne rica en
proteína, hierro, P, tiamina, riboflavina y
nacina. Huevos: Rico en proteína, grasa,
Fe, vitamina A y D, y riboflavina.

c. Leguminosas: Granos en vaina como:

frijoles, lentejas, maní, garbanzos,
blanquillos, ricos en proteína, tiamina y
Hierro (Fe).

2. Reguladores

a. Hortalizas y Verduras: Contienen

elevada cantidad de fibra y numeroso factor
vitamínico.
b. Frutas: Contienen fibra y agua en notable
proporción ricas en K, minerales digo
elementos, vitamina A y C.
Vitamina A: zapote, papaya, durazno,
banano, mango.
Vitamina C: guayaba, mango, papaya,
curuba, naranja, mandarina y limón.

3. Energéticos

a. CEREALES Y DERIVADOS

Con contenido aceptable de proteína, son

fuentes calóricas altas.
· Granos integrales: Fe, tiamina, niacina.
· Fibra: Arroz, maíz, trigo, cebada, avena,
milo, derivados panadería, pasta, arepa.

b. TUBERCULOS Y PLATANOS

Su contenido calórico es derivado

principalmente de carbohidratos con buena
fuente de vitamina C.
Algunos alimentos como: papa común,
criolla, yuca, arracacha, plátano, guineo.

c. AZUCARES Y DULCES

Poseen de 96 % a 97 % de sacarosa, son

alimentos vacíos como la panela, miel de
abeja, azúcar y derivados.

d. ACEITES Y GRASAS
Son de origen animal y vegetal, es un
subgrupo de mayor valor calórico, su fuente
es la grasa.
Algunos son buenas fuentes de vitaminas
liposolubles.

METABOLISMO

Se denomina metabolismo al conjunto de

reacciones y procesos químicos, mediante
los cuales las células transforman los
nutrientes después de la absorción en
energía aprovechable.

VIAS METABOLICAS

1. ANABOLICA: los productos absorbidos

en la digestión se utilizan para convertirlos
en elementos constituibles del cuerpo y
formar nuevos materiales (células para el
crecimiento).

2. CATABOLICA: procesos que se

presentan en gran parte como resultado la
descomposición y destrucción de material
estructural que haya cumplido con un ciclo
útil, el proceso consiste en la
descomposición de sustancias celulares en
moléculas más pequeñas.

En la célula lo procesos de anabolia y

catabolia son fenómenos permanentes y
simultáneos que requieren un continuo
abastecimiento de nutrientes y energía.