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UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA Y A DISTANCIA

ESCUELA DE CIENCIAS SOCIALES ARTES Y HUMANIDADES
PROGRAMA DE PSICOLOGÍA
CURSO PSICOFISIOLÓGICA
FICHA BIBLIOGRÁFICA

No. De lectura: 0 0 4

Nombre de quien realiza la ficha: Laura Figueroa Quiroga

Fecha de realización: 17 de abril de 2020

1. Título de la lectura: An introduction to Mindfulness through Yoga, Tai Chi, and Meditation.
2. Autor principal: Andi Céline Martin
3. Otros autores:
4. Nombre del editor: Common Ground Research Networks
5. Año de edición: 2018
6. Año de publicación: 2018
7. Ciudad: Regina, Canada
8. Fecha de consulta: 16/04/2020
9. Otros datos que considere importantes:

10. Bibliografía en normas APA:

Martin, A. C. (2018). An Introduction to Mindfulness through Yoga, Tai Chi, and
Meditation. International Journal of Health, Wellness & Society, 8(3), 11–20. https://doi-
org.bibliotecavirtual.unad.edu.co/10.18848/2156-8960/CGP/v08i03/11-20

11. Palabras claves – Key Words:

Meditación, meditation, Mindfulness, atención plena,

12. Tesis central:

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Mindfulness  Atención plena  prestar atención de una manera particular, de forma deliberada.
Es decir, prestar atención a propósito, en el momento presente y sin prejuicios (Kabat-Zinn 2005a,
2005b, 2007). La atención plena es la conciencia del momento presente, tal cual es.
La atención plena es un término que actualmente se encuentra en muchas partes, muchos
profesionales de diferentes áreas se están centrando en la práctica de las técnicas que ayudan a lograr la
atención plena, a superar crisis, a reenfocar nuestras prioridades, ordenar nuestros pensamientos y
manera nuestras emociones. Esta práctica tiene sus raíces en tradiciones u practicas budistas, judaízas,
hinduistas, etc., no es necesario pertenecer a ninguna religión para recibir los beneficios de la atención
plena.

13. RESUMEN
La atención plena es un término complejo de definir. Actualmente la definición más aceptada es la de
Jon Kabat – Zinn, quien define la atención plena como prestar atención de una manera particular. La
forma particular de prestar atención es a propósito, en el momento presente y sin prejuicios (Kabat-Zinn
2005a, 2005b, 2007). La atención plena es entonces atender algo de una manera particular, intencional,
mirar el momento actual y sin emitir ningún tipo de juicio. Su propósito es mantener la conciencia unida
a la realidad del momento presente, ya que, como seres humanos en ocasiones, aunque nuestro cuerpo
físico está en el ahora, nuestra mente puede estar en el pasado o el futuro. Además, pretende hacer que
seamos conscientes y aceptemos cada momento de nuestra vida sin etiquetarlo, es decir, sin emitir un
juicio que defina si es una situación buna o mala, simplemente aceptarlo porque ya está sucediendo.
La atención plena es la conciencia del momento presente, tal cual es. Aceptando lo que esté
sucediendo en el momento actual.
Las tecinas de la atención plena busca calmar nuestra mente, que aprendamos a controlar nuestros
sentimientos y pensamientos.
Actualmente vivimos en un mundo que va a un ritmo acelerado, en el que nuestra mente puede
cargarse a raíz de toda la carga que debemos sobrellevar, incluso puede quedarse rumiando esos
diferentes pensamientos, ideas o recuerdos, cargándose aún más (Chopra 2015). Estudios realizados
demuestran que en promedio los seres humanos tenemos 65.000 pensamientos diarios, de los cuales el
77% son negativos (Gibson 2017). La atención plena a partir de sus diferentes técnicas y métodos, busca
alivianar esa carga mental y emocional a la que estamos expuestos en los diferentes momentos de nuestra
vida. Busca que seamos capaces de aprender a conectarnos con nosotros mismos, con nuestro interior.
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Vivir inmersos en nuestros pensamientos, sentimientos, emociones y experiencias negativas,

infortunadamente nos desconecta de la realidad, de la actualidad, bloquea nuestra creatividad y nuestro
desempeño a lo largo de nuestras vidas debido a que gasta mucha energía mental y evita que
desarrollemos pensamientos claros y poderosos (Chopra 2015). El profesor Moshe Bar explica que la
carga emocional consume algunos de nuestros recursos mentales y disminuye nuestra capacidad de
recibir las experiencias que nos dejan las situaciones que enfrentamos. (Time Inc. 2016). Bar expresa que
nuestro cerebro cambia entre dos modos, uno exploratorio y otro de explotación. Cuando nos
encontramos en modo exploratorio nuestra mente esta abiertas a nuevas experiencias, a aprender. Por el
contrario, cuando nuestra mente está en modo de explotación, se basa únicamente en el conocimiento
existente, en lo que conoce o puede predecir. Esto significa que somos más explotadores y menos
innovadores o creativos.
Algunas actividades que se basan en los principios de la atención plena para ayudar a lograr una
mente más tranquila son:
La meditación – Yoga – Tai Chi.
La carga actual que enfrenta el ser humano en su diario vivir provoca que a lo largo de su día sus
actividades se vean interrumpidas por diferentes pensamientos, ideas, etc., aunque el 82% del trabajo
interrumpido logre reanudarse ese mismo día. Sin embargo, Pattison, indica que se rebote conduce a
niveles de estrés más altos, frustración, esfuerzo mental, presión, sobrecarga mental, etc. (Pattison 2008).
Ser consciente y vivir conscientemente requiere práctica y entrenamiento, no es algo mágico. Esta
práctica funciona similar a cuando ejercitamos nuestro cuerpo en un gimnasio, solo que en este caso
estamos ejercitando nuestra mente para aumentar sus capacidades.
varios estudios han reportado beneficios asociados con la atención plena, como la reducción del
estrés, el dolor, la ansiedad, la depresión, la presión arterial y los niveles de cortisol, y el aumento de la
energía, la calidad del sueño, la función inmune, la conciencia y la claridad, la calma y felicidad, a
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mejorar las capacidades ejecutivas como resolver problemas, planificar, auto controlarse, organizar,
pensar de manera flexible y abstracta, etc. (Manning y Ducharme 2010; Martin y Gorenstein)

Elaboró: Laura Figueroa Quiroga

14. Principales conclusiones

La carga mental consume muchos de nuestros recursos mentales, disminuyendo lo que podemos
asignar a las experiencias que se desarrollan frente a nosotros.
El estrés y las reflexiones disminuyen nuestra capacidad de ser creativos y de realmente
involucrarnos en experiencias, mientras que una mente más clara brinda una experiencia más plena.
Cultivar la capacidad de tener el control de nuestros pensamientos y sentimientos es una habilidad
esencial para nuestro equilibrio físico, mental, emocional, etc.
La atención plena entrena la mente para que pueda lograr más capacidades mentales.
varios estudios han reportado beneficios asociados con la atención plena, como la reducción del
estrés, el dolor, la ansiedad, la depresión, la presión arterial y los niveles de cortisol, y el aumento de la
energía, la calidad del sueño, la función inmune, la conciencia y la claridad, contribuye a mantener
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calma y felicidad, a mejorar las capacidades ejecutivas como resolver problemas, planificar, auto
controlarse, organizar, pensar de manera flexible y abstracta, etc.
La práctica de la atención plena puede reducir el nerviosismo del cerebro.
Las tres practicas más usadas por su efectividad para lograr los objetivos de la atención plena son:
yoga – Tai Chi – Meditación.
Actualmente existen más de 800 estilos de yoga.

15. Reflexión que desde la formación como Psicólogo (a) le genera el contenido de la lectura
El análisis de esta lectura me permitió comprender que el ser consciente y vivir conscientemente
requiere práctica y entrenamiento, no es mágico. Es similar a como entrenamos nuestro cuerpo, solo
que con estos métodos buscamos ejercitar y potenciar nuestra mente. Me permitió ver que son diversos
los métodos y técnicas que podemos emplear para lograr el objetivo de clarificar nuestra mente, de
aprender a controlar nuestras emociones, sentimientos, y no permitir que sean ellos quienes controlen
nuestra conducta, nuestro actuar.
Me permitió también ver la importancia de hacer un pare en nuestras vidas y preocuparnos por
nuestra salud emocional. Muchas veces pensamos que solo nuestro cuerpo físico debe estar sano, pero
olvidamos que nuestra mente es igual o aún más importante, y la sobrecargamos y le exigimos al
máximo, sin darnos cuenta que nosotros mismos, con esa sobre carga, hemos disminuido su capacidad.
Hacer un pare y buscar la manera de relajar nuestra mente, es vital para mejorar sus capacidades y
nuestras capacidades, además, es fundamental para contar con un buen estado de salud tanto físico
como emocional, lo que obviamente repercutirá en nuestro bienestar y buen funcionamiento en todas
nuestras áreas.

17. Preguntas al texto/ preguntas sin resolver/ inquietudes/ vacíos de información