Guía Primer Módulo Vida Sana en Familia

HABITOS SANOS EN FAMILIAS CON BIENESTAR
FAMILIA
MODULO I. HÁBITOS SANOS EN FAMILIA
Se espera que al desarrollar este módulo, las familias reconozcan buenas prácticas para
crear hábitos de autocuidado y cuidado mutuo de la salud en familia, pactando espacios
de concertación, dialogo y generación de ambientes comunitarios saludables.
TEMA 1. HÁBITOS SALUDABLES PARA VIVIR MEJOR
Objetivo
Promover las buenas prácticas de autocuidado y cuidado mutuo de la salud en otras

familias y en la propia; ponderando los efectos en la salud y bienestar de los hábitos de
vida actuales y de los ambientes en donde se convive.
Conozcamos sobre "Hábitos sanos en familia",
Crear hábitos de vida saludables que estimulen la co-creación de ambientes saludables

debe ser una prioridad de los programas de promoción y prevención de la salud y los
programas de desarrollo familiar y local. Promoviendo los vínculos de cuidado mutuo,
autocuidado y cuidado del hábitat, convirtiendo las decisiones de cuidado en hábitos
sanos, saludables que perduren en el tiempo y contagien a otros. El autocuidado y el
cuidado mutuo se evidencian en el estado general de salud, entendida ésta, como un
estado integral de bienestar orgánico, psíquico y social y no sólo como ausencia de
dolencias o enfermedades.
La creación y/o modificación de hábitos implica despertar el deseo (querer), desarrollar el

conocimiento (saber) y entrenar las habilidades (saber hacerlo). La manera de inducir el
cambio de hábitos es un reto educativo máxime si estos trascienden las paredes de las
precarias viviendas y se dirigen a la co-creación de ambientes saludables.
En este sentido la creación de hábitos de higiene personal y del hábitat, alimentación

saludable, evitar el consumo de alcohol, tener descanso, recreación, así como los hábitos
de gestión de las emociones se hacen necesarios no solo en sí mismos sino como medio
para que la población quiera, sepa y pueda asumir proyectos ciudadanos de mejora de la
infraestructura urbana de agua, alcantarillado, vivienda sana, parques, vías, escuelas y
jardines.
Los hábitos de vida están determinados por los comportamientos que las familias y las
personas asumen en la cotidianidad. Los patrones de conducta que se adoptan pueden
ser benéficos o pueden ser dañinos para la salud orgánica y psíquica. Hablar de estilos de
vida saludable, es hacer referencia al conjunto de comportamientos, actitudes, hábitos,
individuales y sociales, que realizan las personas, algunos de los cuales pueden ser no
FAMILIA
saludables, que contribuyen a mantener el bienestar, promover la salud y mejorar la

calidad de vida.
Los hábitos pueden traernos consecuencias inmediatas y en el largo plazo. Hábitos como
la higiene personal y del hábitat, una alimentación saludable en cantidad y calidad, el
descanso, la recreación, la práctica de actividad física, el auto-control de las emociones,
la sana expresión de los sentimiento, el control en la ingesta de sustancias como alcohol,
nicotina, o sustancias psicoactivas permiten mantener y/o mejorar la salud.
Cuando la persona persevera y logra crear un buen hábito el impacto es más poderoso de
lo que se imaginan en su familia y comunidad. En la creación de un hábito incide no sólo
la motivación inicial sino la dificultad inicial para alterar rutinas de emoción, pensamiento y
acción. Para vencer la inercia de las anteriores rutinas y lograr perseverar hay cuatro
claves:
1. Asumir pocos cambios, menos de los que la persona se cree capaz.

2. Elegir una intensidad de cambio menor de la que la persona se cree capaz, es decir
hacer un cambio sencillo, palpable y verificable.
3. Asumir un poderoso refuerzo ambiental durante el inicio. Por ejemplo: Cambios de
decoración e imágenes que apoyen a tener presente el beneficio del resultado final.
4. Lograr aliados o cómplices que le estimulen.
Algunos hábitos básicos para una vida sana son:
Higiene corporal. Lavado de manos, aseo bucal y lavado corporal.

Habitación saludable. Manejo de excretas y basuras para evitar contaminación directa.
Limpieza y orden.
Alimentación saludable. Identificar hábitos de consumo de comestibles de consumo
masivo que no alimentan o que directamente intoxican. Identificar el afecto familiar y la
publicidad que los legitima. Consumir alimentos naturales que reemplacen a aquellos
comestibles incluyendo el ritual familiar y el placer de su sabor porque son de menor
costo, mayor aporte de nutrientes y nula contaminación. Eliminar tóxicos como el alcohol
para, adicionalmente, contrarrestar la violencia. Comer sin TV, en paz y en compañía
familiar. Masticación completa.
Sueño reparador. Revisar calidad del sueño y niveles de descanso. Cuidar de un Horario
de dormir y de rutinas previas al dormir que favorezcan la buena calidad del sueño y
descanso.
Uso creativo y solidario del tiempo libre. Actividades que cultiven talentos y vínculos de
cuidado mutuo no sólo en familia sino con los otros habitantes del territorio.
Es por ello, que dentro del desarrollo de las temáticas se debe avanzar en:
FAMILIA
- En el fortalecimiento de hábitos saludables para un mejor vivir.

- Construcción de hábitos saludables.
Para la socialización del primer encuentro grupal del mes, se trabajará en torno al
fortalecimiento de hábitos saludables para un mejor vivir, en donde se reconocerán e
identificaran las buenas prácticas para crear hábitos de autocuidado y cuidado mutuo de
la salud en familia. Se generarán espacios de reflexión relacionados con los entornos
familiares y comunitarios, ponderando los efectos en la salud y bienestar de los hábitos de
vida actuales y de los ambientes en donde se vive. Para ello se tendrá en cuenta el
explorar las creencias y/o conocimientos previos, acerca de lo que las personas saben y
conciben sobre el concepto de salud, hábitos, estilos de vida, etc. Posteriormente se
identificaran las nuevas buenas prácticas de cuidado mutuo que podrían contrarrestar los
efectos nocivos de prácticas no saludables y de esta manera hacer cambios graduales y
sostenibles creando refuerzos y condiciones ambientales y relacionales favorables.
HABITOS SALUDABLES / FAMILIAS SANAS
Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas y comportamiento que tenemos

asumidas como propias y que inciden prácticamente en nuestro bienestar físico, mental y
social.
Vivir una vida sana y feliz depende, en parte, de incorporar una serie de hábitos
cotidianos. Los estilos de vida están determinados por procesos sociales, tradiciones,
hábitos, conductas y comportamientos de los individuos y grupos de población que
conllevan a la satisfacción de las necesidades humanas para alcanzar la calidad de vida.
Entre los estilos de vida que afectan la salud y con ello la calidad de vida de las
personas, se encuentran los siguientes:
- Consumo de sustancias tóxicas: tabaco, alcohol y otras drogas.

- Sedentarismo, falta de ejercicio.
- Insomnio.
- Estrés.
- Dieta desbalanceada.
- Falta de higiene personal.
- Errada manipulación de los alimentos.
- No realizar actividades de ocio o aficiones.
- Falta de relaciones interpersonales.
- Contaminación ambiental.
FAMILIA
Algunos estilos de vida saludables que debemos tener en cuenta para alcanzar la
calidad de vida que deseamos son:
- Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de acción.

- Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad.
- Mantener la autodecisión, la autogestión y el deseo de aprender.
- Brindar afecto y mantener la integración social y familiar.
- Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociación.
- El autocuidado.
- Tener acceso a seguridad social en salud.
- Controlar factores de riesgo como obesidad, vida sedentaria, tabaquismo,
alcoholismo, abuso de medicamentos, estrés y algunas patologías como
hipertensión y diabetes.
- Realizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio.
La sesión permite inspirarse en los espacios y ambientes saludables de otros para querer
y saber cómo mejorar los propios. Las iniciativas de construcción acompañadas de
procesos educativos son los resultados esperados.
Como nos lo recuerda la Organización Panamericana de la Salud, no sobra insistir en

nuestros Agentes Educativos, que estos temas con la comunidad se deben desarrollar
con todo el cuidado ético para no generar situaciones de incomodidad o malestar si se
utiliza la crítica y se juzga. Los lazos con la población, la capacidad de enseñar y aprender
se hacen más fuertes si el Agente Educativo trabaja:
a. Garantizando que los agentes comunitarios participen en todas las reuniones.
b. Partiendo siempre del conocimiento, las prácticas y las vivencias.
c. Generando en los agentes comunitarios procesos de reflexión, creación, trabajo en

grupo y sobre todo actitud positiva.
d. Escuchando sus opiniones y sus sugerencias.
e. Propiciando al diálogo y la participación para conocer diferentes formas de ver la vida,

de hombres, mujeres, ancianos, niños, niñas, jóvenes, otros familiares y amigos.
f. Utilizando y recreando las estrategias didácticas que se proponen para el proceso de

enseñanza – aprendizaje.
FAMILIA
GUÍA ENCUENTRO GRUPAL
Módulo I. HABITOS SANOS EN FAMILIA
Tema
1. Hábitos saludables para vivir mejor
Objetivo
Promover las buenas prácticas de autocuidado y cuidado mutuo de la salud en otras

familias y en la propia; ponderando los efectos en la salud y bienestar de los hábitos de
vida actuales y de los ambientes en donde se convive.
Población
Niños, niñas, adolescentes, jóvenes y adultos.
Duración prevista
3 horas
Materiales
Pliegos de papel bond, pliego de cartulina, marcadores de colores, cinta adhesiva, hojas
carta, crayolas, octavos de cartulina de colores, tijeras, pegamento, imágenes, fichas con
imágenes.
Actividades
 Saludo de bienvenida y presentación
- El agente educativo hace una presentación formal dando a conocer al grupo de

participantes ¿Quién es el encargado de los encuentros? ¿Qué se va a trabajar?
¿Cuánto tiempo se estará con ellos? ¿Qué se espera del grupo?
- Es necesario en ese primer encuentro establecer las reglas básicas de trabajo que se
consideren importantes y favorables para el desarrollo del encuentro familiar y
comunitario. Para ello, el agente educativo toma en cuenta las opiniones o ideas de
los participantes. Las reglas se registrarán en hojas o una cartelera y se pegan en
algún muro del salón donde se esté llevando a cabo el encuentro para que estén a la
vista de todos. Algunas reglas son el uso del celular, el tiempo de duración del
encuentro, la puntualidad, el respeto a las opiniones, la participación individual y
grupal.
Tiempo Estimado: 15 minutos

FAMILIA
Seguidamente se llevaba a cabo una dinámica o actividad lúdica (juegos, adivinanzas,

lecturas, coplas, cantos etc). Que puede ser para sensibilizar, integrar y/o motivar a las
personas e introducir a la temática a tratar.
Dinámica: LA PELOTA QUE PICA
- Se le solicita a los participantes que se coloquen de pie y formen un círculo.
- El agente educativo explica que se va comenzar a lanzar una pelota en diferentes

direcciones quien la recibe debe de ir diciendo el nombre de una fruta, esto se hace
rápidamente….luego se envía a otro participante quien hace exactamente lo
mismo….las frutas que digan no se tienen que repetir… y así sucesivamente hasta
cuando el agente educativo diga Pitillo…..
- Cuando el agente educativo diga Pitillo la persona que tenga en sus mano la pelota
deberá compartir a los demás participantes, el día saludable???.
- Entonces en un cartel se tendrá el escrito que aparece como anexo 1, el cual el

participante deberá complementar….el ejercicio se hará dos veces….para el segundo
juego se puede utilizar animales para cambiar….
Actividad 1: CONSTRUYA LA FRASE
- Se pide a las personas que se coloquen de pie preferiblemente en círculo, se invita a

iniciar con un ejercicio de estiramiento para disponer el cuerpo y mente a las
actividades de cada día. Se pide a la persona que camine por el lugar, se van dando
instrucciones como brazos arribas, a los lados, abajo, manos en la cabeza, en la
cintura, cada persona hace sus propios estiramientos dando a su cuerpo el
movimiento que necesita.
- Seguidamente se pide que formen grupos, esa conformación de los grupos se puede
hacer en la medida que caminan por el lugar de acuerdo a características comunes
como (color de prendas de vestir, mujeres, hombres, o de acuerdo a un números
asignados).
- Cada grupo se le asigna una tarea específica que consiste en la construcción de una
frase a través de un rompecabezas; realizada la tarea asignada cada grupo comparte
el resultado, explicando y analizando la frase elaborada.
FAMILIA
- Se concluye el ejercicio con la presentación de sus integrantes dando a conocer el

nombre y sector donde habita.
Frases a construir:
 Vida con frutas, verduras y amor...perdura.

 Fruta y camino diario para ser un centenario.
 Tertulia, zapato y alimentación...mantienen tu corazón.
 La vida no es más que un tejido de hábitos.
 Cultiva solo aquellos hábitos que quisieran que dominaran tu vida.
 Su vida depende de los buenos hábitos.
Tiempo estimado: 30 minutos
 Reflexionemos y compartamos:
- Propone preguntas que activan el saber y experiencia de los participantes sobre el

tema del encuentro y permite que se conozcan entre sí los saberes y experiencias del
grupo.
- El agente educativo puede tomar la opción de llevar preguntas escritas en cartulinas
de colores y pegarlas en las paredes o llevarlas en tiras de papel dentro de una bolsa.
- Se plantean preguntas como: ¿Qué entendemos por salud? ¿Qué es un hábito? ¿Qué
es una familia saludable, sana?
- Se solicita a los participantes que las vayan sacando y leyendo en voz alta), el agente
educativo va registrando las respuestas agrupadas en una cartelera que tiene
preparada.
- Esto crea un nivel de confianza y pone en común algunos puntos de partida. Luego les
pide que opinen sobre las diversas respuestas que dieron. Se escuchan entre sí y
finalmente el agente educativo les pregunta por los efectos de haber escuchado y
expresado esas opiniones.
Se prioriza en la presentación del objetivo del actual encuentro. Es pertinente

escribirlo en un pliego de papel bond para tenerlo presente en todo el trabajo. Se invita
a leerlo y para ello, el agente educativo moviliza la exploración inicial sobre este tema:
En este mes trabajaremos en torno a varias palabras claves como por ejemplo: Salud,
vida sana, hábitos, hábitos de vida saludable.
- ¿Por qué creemos importante que conversemos y aprendamos sobre hábitos

sanos en familia?
- ¿Hemos escuchado antes acerca de este tema?
FAMILIA
- ¿Qué entendemos por hábitos sanos en familia?

- ¿Qué consecuencias trae el no desarrollar buenos hábitos?
Se escuchan las opiniones para identificar la manera en que representa este tema
para las familias participantes. Se agradece sus respuestas y se resalta la importancia
de la toma de decisiones en la vida familiar, con relación a las actividades diarias
encaminadas a proporcionar ambientes saludables.
Decimos a los participantes que vamos a iniciar este primer módulo de Aprendizaje
familiar y comunitario conversando sobre lo que entendemos por salud. En una
cartelera escribimos la siguiente definición que tendremos como guía para socializar
con ellos este tema, y en una cartelera que pondremos encima escribiremos primero
las ideas que recogemos de los participantes.
Debemos empezar por aclarar algo, estar sano, o saludable no se refiere solamente a
la ausencia de enfermedades. Una persona saludable es toda aquella que tiene
armonía entre las condiciones del sitio donde vive, el comportamiento de las personas
con la que se relaciona y por supuesto, su estado general de salud. Por eso, la
Organización Mundial de la salud nos dice que:
«La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y

no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades» OMS
«Habito cualquier comportamiento repetido regularmente, que requiere de un

pequeño o ningún raciocinio y es aprendido, más que innato.
Manera de actuar adquirida por la repetición regular de un mismo tipo de

acto o por el uso reiterado y regular de una cosa.
Tiempo Estimado: 15 Minutos
Actividad 2: CUESTIONARIO SOBRE HÁBITOS SALUDABLES

FAMILIA
- El agente educativo implementará el cuestionario sobre hábitos saludables alimenticios a

los participantes. Este se puede ir realizando de manera personalizada. El agente
educativo puede adicionarle al cuestionario nuevos ítems relacionados a otros hábitos.
Luego de la aplicación, el agente educativo puede quedarse con las hojas, las cuales
deben ir marcadas con el nombre del participante, con el fin de que pueda evidenciar
deficiencias en las familias relacionadas con los hábitos y así poder establecer un plan
de intervención con ellos en este tema.
Actividad 3: LA TELARAÑA
- Los participantes se colocan de pie desplazándose por todo el salón, cuando el agente
educativo diga estatura, todos deben quedar quietos, posteriormente el agente
educativo selecciona dentro de todos los participantes dos personas lideres las cuales
desarrollaran una labor específica, uno va hacer portador de estilos de vida saludable
y el otro estilo de vida que afectan la salud.
- Los demás participantes serán portadores de una ficha de diversos colores en cual se
encuentra registrado un estilo de vida que puede afectar o aportar la salud.
- La labor de las dos personas seleccionadas como líderes es buscar entre los
participantes sus respectivos hábitos, para lo cual cada vez que encuentren el hábito
correspondiente debe amarrar al participante y continuar su búsqueda ampliando la
red de la telaraña. Quien cumpla su misión en el menor tiempo posible, será el grupo
ganador.
- Cuando cada líder ha organizado su grupo, se prepara para socializar y analizar su
misión. Posteriormente empieza a desenredar uno a uno los participantes en donde
ellos deberán ir exponiendo y socializando el hábito correspondiente.
NOTA: También se puede realizar la actividad LOS HÁBITOS SE PEGAN, el cual

consiste que por grupos los participantes van mencionando algunos hábitos sanos, a
medida que van pegando en el piso la cinta; posteriormente, empiezan a retirar la
cinta pegada en el piso y van al mismo tiempo mencionando hábitos que afectan la
salud. Finalmente, se analiza la actividad y el agente educativo debe generar reflexión
sobre estos hábitos relacionándolos al diario vivir de las familias.
 Consultemos y debatamos:
- Se pregunta a los participantes que hábitos saludables básicos conocen? ¿Cuáles

practican en sus hogares? ¿Qué problemas pueden presentarse cuando no se
desarrollan buenos hábitos? Todas esas opiniones el agente educativo las va
FAMILIA
registrando en un cartel, para luego realizar la respectiva retroalimentación de la

información. Partiendo de las opiniones de los participantes el agente educativo
enfatiza en que es un hábito saludable, las ventajas de desarrollar buenos hábitos
desde temprana edad y menciona algunos hábitos básicos para la vida sana. Como:
Higiene corporal, habitación saludable, alimentación saludable, sueño reparador, Uso
creativo y solidario del tiempo libre. Los cuales se profundan durante el encuentro
mediante un ejercicio grupal.
Actividad 4: COMO ESTOY COLOCANDO EN PRÁCTICA MIS HÁBITOS
Tener hábitos saludables es vital para llevar una vida sana. Existen muchas maneras de
cuidar nuestra salud para mantener en forma, y con esto gozar de un mejor estado físico,
psicológico, una buena imagen y más energía a la hora de hacer cualquier actividad.
Los hábitos saludables son, en gran parte, los que determinan que tengamos buenas
salud. Para lo cual se realizará la siguiente actividad:
- Se organizan a los participantes en cinco grupos, a cada grupo se le asigna uno de los
hábitos básicos (Anexo 3), el cual tienen que trabajar para luego socializarlo.
- A cada grupo se le suministra una serie de imágenes (Anexo 4) relacionadas al hábito

asignado en donde los miembros del equipo tendrán que analizar su aplicabilidad de
forma adecuada e inadecuada al interior del hogar, las ventajas y afectaciones
negativas que produce si no se pone en práctica. Esta socialización de debe realizar
por medio de un dramatizado donde incluya los aspectos que integran cada hábito.
- Luego se hace plenaria de las presentaciones por cada uno de los grupos.
- El agente educativo retroalimenta y concluye el trabajo realizado. Se puede hacer en

la medida en que cada grupo va haciendo su presentación. Quien dirige enfatiza en
los hábitos básicos, retomando la información que a continuación se encuentra.
Actividad 5: TRABAJANDO POR MI SALUD MENTAL
- El agente educativo subdivide a los participantes en 5 grupos, a cada uno le asigna

una tarea (Sopa de letras – construir frase – laberinto – crucigrama - copla).
FAMILIA
- Los participantes trabajan conjuntamente, en la actividad asignada. Que Luego será

expuesta.
-Se hace la socialización en plenaria con los trabajos realizando. Analizando ¿Cómo se
sintieron? ¿Cómo trabajaron? ¿Qué aporte hace el ejercicio a nuestra salud mental? (Ver
anexos 5)
 Comprometámonos y evaluemos
En este espacio se realizará una evaluación del tema, para lo cual el agente educativo
dibuja el siguiente diagrama en el tablero o en un papel bond, el cual será alimentado en
conjunto con las familias, quienes darán su opinión con respecto a la temática, teniendo
en cuanta las cuatro variables. El agente educativo debe enviar al correo electrónico del
asesor pedagógico, el consolidado por comuna de los resultados de la evaluación,
teniendo en cuenta el diagrama.
Sonrisas Ceños
Pregunta Bombillo
o En el recuadro Sonrisas escriba cosas del encuentro que han gustado a los y las
participantes.
o En el recuadro Ceños escriba cosas del encuentro que no han gustado a los y las
participantes.
o En recuadro Bombillas escriba los momentos en los que los y las participantes
aprendieron algo o comprendieron algo mejor.
o En el recuadro Preguntas escriba cosas que los y las participantes todavía no
tengan claras o preguntas a las que quisieran que se les respondiera.
FAMILIA
Dentro del proceso de evaluación se lleva a los participantes a generar compromisos

de cambio e implementación o puesta en práctica de la temática en las familias.
Finalmente, el Agente Educativo agradece a los participantes la asistencia, motiva a

las familias a asistir al siguiente encuentro.
Bibliografía de referencia
o INSTITUTO COLOMBIANO DE BIENESTAR FAMILIAR. (2013). Guía conceptual para

el diseño y facilitación de programas de aprendizaje familiar y comunitario. Dirección
de familia y comunidades, Bogotá.
o Formación de hábitos alimentarios y de estilos de vida saludables. Currículo de

educación inicial. Instituto nacional de nutrición. Lima, Perú.
o Sociedad Española de nutrición comunitaria. Guía de alimentación saludable.

Universidad de las Palmas de Gran Canaria. Barcelona.
o Health and Prevention Services. (2007). Hábitos saludables para toda la vida.
FAMILIA
ANEXO 1. UN DÍA SALUDABLE
El día saludable y feliz de
Complete los espacios en blanco con los alimentos saludables y las actividades que
prefiera.
En la mañana, comió un desayuno saludable de _________________,

con un vaso de_____________. ¡Todo estaba delicioso!
Salió corriendo para encontrarse con su amiga en el parque.
Llegó con una pelota. Todos decidieron jugar _______________ juntos.

Fueron a la Tienda la Negrita para un almuerzo saludable. Cada uno ordenó
_______________________con _______________ y un gran vaso de
____________________.
Jugaron toda la tarde. Luego, se despidió de sus amigos y se lavó las manos
antes de cenar.
Con su familia cenaron _________________ , ______________ y ______________.
Leyó un libro y habló con su mamá y su papá de ____________________. Luego llegó la

hora de ir a la cama. ¡Buenas noches!
FAMILIA
Anexos 2. CUESTIONARIO SOBRE HÁBITOS SALUDABLES
¿Usted y su familia...? Sí No A veces

¿Tienen horarios fijos para las comidas en casa?
¿Comparten por lo menos una comida al día todos juntos?
¿Planean lo que se consumirá como refrigerio?
¿Adaptan el tamaño de las porciones a las necesidades de cada
miembro de la familia?
¿Comen tres comidas diarias?
¿Tratan de que cada comida sea un agradable momento de reunión?
¿Cuándo se siente satisfecho antes de terminar una porción de

comida, trata de comerse todo lo que hay en su plato?
¿Se aseguran de que cada comida dure más de 15 minutos?
¿Comen sólo en áreas determinadas de la casa?
¿Son conscientes de que la comida no debe utilizarse como castigo o
como premio?
¿Realizan actividades físicas juntos por lo menos una o dos veces por
semana?
SI= 2 Puntos Si su puntaje total es de:

AVECES= 1 Punto
NO= 0 Puntos
FAMILIA
20-22—Su familia va por buen camino. Utilice esta guía para obtener ideas adicionales
sobre hábitos sanos de alimentación y actividades físicas.
13-19—Su familia está en general bien encaminada, pero podrían esforzarse para
cambiar aquellas áreas en las que respondieron "no" o "a veces."
12 o menos—Hay que buscar ayuda para alcanzar estilos de vida saludables.
ANEXO 3. CÓMO ESTOY COLOCANDO EN PRÁCTICA MIS HÁBITOS
HIGIENE CORPORAL
Se puede definir la higiene corporal como el conjunto de cuidados que necesita nuestro
cuerpo para aumentar su vitalidad y mantenerse en un estado saludable. Ésta cumple con
dos funciones fundamentales: mejorar la salud del individuo y la colectividad.
Igualmente, la higiene corporal es una práctica básica que permite reducir de manera
importante las infecciones causadas por microorganismos patógenos, disminuyendo
especialmente las contaminaciones entre individuos.
Tipos de higiene corporal (Medidas básicas)

Higiene de la piel
Se realiza para eliminar el polvo y otras sustancias, sudor y células descamadas y el mal
olor, así como favorecer la transpiración, evitando focos de infección y consiguiendo una
mejor aceptación social. Entre las diferentes modalidades de este tipo de higiene se
encuentran las siguientes:
 La ducha: permite el arrastre de las sustancias y activa la circulación sanguínea.
 El baño: puede actuar como relajante corporal.
 El vapor: permite una limpieza en mayor profundidad, actuando así como activador de
la circulación sanguínea, máxime si es acompañado de la ducha, como suele ocurrir al
tomar una sauna.
Higiene de las manos

FAMILIA
Las manos, por su relación directa y constante con el medio, son uno de los más
importantes vehículos de transmisión de infecciones. Hay que lavárselas con agua y
jabón:
- Al levantarse de la cama.
- Después de tocar animales.
- Cada vez que estén sucias.
- Antes de manipular alimentos
-Antes y después de curar cualquier herida.
- Cuando se ha estado en contacto con posibles fuentes de contaminación y/o
intoxicación (basura, estiércol, tierra, productos tóxicos...)
- Es importante lavarse las manos antes y después de cada comida, después de ir al baño
y siempre que estén sucias. Por ejemplo, hemos jugado en el parque con la tierra, hemos
estado tocando cualquier animal (perro, gato, etc), después de manipular arcilla, plastilina,
pinceles, etc.
Higiene de los pies

La higiene de los pies debe ser particularmente rigurosa. Debe lavarse una o dos veces
diarias y ser tratados por un pedicuro en caso de callos, durezas, etc. Cada diez días,
más o menos, se tratarán las partes callosas con un producto especial y, lo más a
menudo posible, se dará masaje al pie con leche corporal.
Es importante secar siempre bien entre los dedos del pie y vigilar cualquier tipo de
micosis, como el denominado pie de atleta, que se contrae muy fácilmente en gimnasios
e instalaciones con vestuarios comunitario. Una vez a la semana es aconsejable un baño
de pies, la eliminación de durezas con piedra pómez y un corte suave de las uñas en
redondo sin cortar los ángulos.
Higiene del cabello

La higiene del cabello es importante para la eliminación de suciedad, el exceso de grasa y
la caspa. Se recomienda el lavado al menos dos veces por semana con champú neutro,
que debe realizarse con la yema de los dedos, sin utilizar las uñas, teniéndose que cuidar
mucho el enjuagado del mismo.
Higiene de la cara
En la cara encontramos partes físicas importantes en nuestra vida diaria y tenemos que
prestarles atención:
- Los ojos: es recomendable realizar lavados de arrastre con agua.
- Las orejas: en la higiene de las orejas sólo se deben usar bastoncillos para el pabellón
auditivo, nunca para el oído. Lo que haríamos sería arrastrar hacia dentro parte del
cerumen que segrega, produciéndose así un “tapón de oído”. Si nos hurgamos en las
FAMILIA
orejas con las manos sucias podemos provocarnos una infección de oído. Para su higiene
es recomendable utilizar el pico de una toalla húmeda.
Higiene intima
La región ano genital, rico en glándulas apócrifas y vello, mal aireado en razón de su
situación anatómica y de la utilización de ropa. Requiere una higiene estricta. El aseo
debe hacerse con jabones extra grasos o dermatológicos (neutros o ácidos, pero no
alcalinos). Durante la menstruación, la mujer efectuará tantos aseos como sean
necesarios.
Higiene buco-dental
Es importante cuidarla desde pequeños y hacer de la higiene bucodental un hábito y no
una obligación. Hay tres medidas básicas a tener en cuenta. En primer lugar, controlar la
ingesta de azúcares (no tomarla concentrada como los caramelos, comerla durante las
comidas y cambiarla por los frutos secos o vegetales naturales entre comidas). En
segundo lugar, una adecuada higiene oral, haciendo especial hincapié en el cepillado,
acompañándose temporalmente de enjuagues bucales con locutorios para tal finalidad. Y
en tercer lugar, utilización adecuada de del flúor, para aumentar la resistencia del diente
gracias al fortalecimiento del esmalte dental.
Problemas generados por una mala higiene personal: El mal aliento – los piojos – las
liendres.
El pie de atleta: se trata de una infección que se manifiesta en los espacios entre los
dedos y en la planta del pie, que es causada por hongos. Entre los síntomas se presenta
el enrojecimiento, picor, sensación de quemazón, grietas o descamación en la piel de
entre los dedos de los pies; junto con apoyas o pequeñas escamas en la planta del pie.
Las infecciones vaginales: no hay edad mínima para que una mujer sufra de infección
vaginal, ya que allí se encuentran bacterias y hongos esperando el momento para
desarrollarse y reproducirse. Los síntomas más comunes de esta afección son irritación,
ardor al orinar, comezón, y una sustancia espesa blanca o amarilla, y en ocasiones
maloliente.
Gingivitis: La Gingivitis es una enfermedad bucal generalmente causada por bacterias y

que produce una inflamación de las encías y el sangrado de estas. El caldo de cultivo de
esta enfermedad es el sarro, que siempre está presente en nuestra boca, por más que
nos cepillemos los dientes y la lengua.
La gripe y los resfriados: durante la época de los cambios estacionales es habitual que

se produzcan muchos casos de gripe o de resfriados comunes, eso es inevitable. La gripe
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y los resfriados causan fiebre, mucosidad, tos, dolor de cabeza y malestar general en un
período e intensidad variables.
En torno a la higiene, es necesario tener en cuenta las siguientes orientaciones

sobre el autocuidado y orden personal:
- Fomentar el cepillado diario de los dientes después de cada comida y antes de dormir.
- Establecer un horario en el control de esfínteres.
- Ayudarles a entender qué se espera de él y proveer un clima apropiado de respeto y
seguridad para facilitar su entrenamiento.
- Enseñarles el aseo adecuado de cada una de las partes de su cuerpo.
- Propiciar un ambiente agradable a la hora del aseo (baño) para que su hijo disfrute esta
actividad.
- Establecer un horario fijo para el baño diario.
- Indicar el lavado de las manos a menudo, especialmente antes y después de cada visita
al baño, y por supuesto, antes de comer.
- Comentar y demostrar que las personas incrementan su atractivo si se mantienen
limpias y arregladas cuidadosamente.
HABITACIÓN SALUDABLE
Si miramos detenidamente nuestra vivienda, encontraremos en ella multitud de materiales

y productos inadecuados, perniciosos o contaminantes que pueden ser fácilmente
sustituidos por otros más sanos y ecológicos.
No olvidemos que la casa es nuestra tercera piel y debe protegernos, no sólo de las
inclemencias climatológicas, sino también de otros factores que pueden resultar agresivos
para nuestra salud. Nuestro hogar es donde más tiempo pasamos en nuestra vida.
Un aspecto primordial para el mantenimiento de la Salud es la conservación del equilibrio

y armonía en la relación del ser humano con el medio en el que vive y se desarrolla.
Relación ésta, entendida como intercambio de información o biofeedback entre el
individuo y su entorno, del que debe recibir el estímulo adecuado para su pleno
crecimiento y desarrollo.
LA VIVIENDA Y SU ENTORNO
¿Qué ideas tenemos sobre nuestra vivienda?
“Una vivienda será saludable cuando presente riesgos

controlados y prevenibles o carezca de ellos” OPS/OMS
“La vivienda es un refugio para nuestra intimidad y para

construir nuestra vida en familia”
FAMILIA
La vivienda saludable incluye no sólo la casa, sino el entorno físico y social,
La vivienda saludable cumple con la función de brindar seguridad y protección cuando:
- Se ubica en un lugar seguro, sin riesgo de deslizamiento o de inundaciones.

- En sus paredes, techo y suelo no existan grietas ni huecos donde pueden anidar y
habitar animales que generan enfermedades.
- Tiene espacios que brindan un mínimo de privacidad a sus ocupantes y permite el
desarrollo personal y familiar.
- Está libre de contaminación por humo de leña o cigarro.
- Cuenta con espacios limpios y ordenados para el manejo adecuado de los alimentos.
- Tiene espacios limpios y apropiados para los animales domésticos.
- Dispone de los artefactos, muebles y equipamiento necesario para el desarrollo de
hábitos y actitudes sostenibles.
Su diseño debe permitir el ingreso del sol, luz, iluminación y ventilación para evitar
ambientes húmedos y poco ventilados. La humedad propicia enfermedades en pulmones
y bronquios, resfríos y gripe.
La vivienda y sus espacios
- La cocina: Debe estar separada de las habitaciones de dormir y del sanitario. El humo
contamina el aire y propicia enfermedades respiratorias.
- Los dormitorios: La falta de espacios influye negativamente en las relaciones
familiares, Los padres deben dormir en un espacio diferente al de los hijos. Los hijos
pueden dormir juntos si son del mismo sexo, niños con niños y niñas con niñas. Algunos
problemas como el incesto, la violación y el abuso sexual infantil están asociados al
hacinamiento.
- Equipamiento: El equipamiento, (mobiliario) de la vivienda debe contribuir a mantener
el orden y la limpieza y el desarrollo de las actividades cotidianas, Un armario para
guardar la ropa. Una repisa para colocar los medicamentos y otros artículos de limpieza,
la cual debe estar colocada a una altura suficiente para evitar el acceso a los niños. Este
mobiliario puede construirse con materiales de la zona y de fácil acceso para las
familias.
- Empresa familiar: Si la familia realiza alguna actividad productiva en la vivienda es
importante separar la zona de trabajo de la zona de dormir, comer y cocina. Así se
previenen la contaminación, los accidentes, las intoxicaciones y las enfermedades que
afectan especialmente a los niños. Alguna actividad productiva como tiendas, talleres de
FAMILIA
mecánica, soldadura, entre otros, pueden liberar sustancias o residuos altamente

peligrosos, especialmente para niños, niñas y ancianos. (Ver anexos 2)
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Una buena nutrición y una dieta balanceada ayudan a que los niños crezcan saludables.
No importa si su hijo es un niño pequeño o un adolescente, usted puede tomar las
medidas necesarias para mejorar su nutrición y formar buenos hábitos alimenticios. Las
cinco mejores estrategias son éstas:
- Establecer un horario regular para las comidas en familia.
- Servir una variedad de alimentos y refrigerios saludables.
- Darle un buen ejemplo siguiendo una dieta nutritiva.
- Evitar las peleas por la comida.
- Involucrar a los niños en el proceso.
Sin embargo, no es fácil tomar estas medidas. Nuestros días están colmados de
responsabilidades, y las comidas de preparación rápida están siempre a mano.
Comer en familia es una costumbre agradable tanto para los padres como para los hijos.
A los niños les agrada la previsibilidad de las comidas en familia, y los padres tienen la
oportunidad de ponerse al día con sus hijos. Los niños que participan en comidas en
familia con regularidad presentan estas características:
- Es más probable que coman frutas, vegetales y cereales
- Es menos probable que coman refrigerios poco saludables
FAMILIA
- Es menos probable que fumen, usen marihuana o beban alcohol

Por otra parte, las comidas en familia ofrecen la oportunidad de presentarle al niño nuevos
alimentos y de que usted dé el ejemplo llevando una dieta saludable.
Es posible que los adolescentes no se entusiasmen con la perspectiva de comer en
familia; esto no es sorprendente porque están tratando de establecer su independencia.
Sin embargo, algunos estudios han demostrado que los adolescentes todavía desean los
consejos y la opinión de sus padres, por lo cual la hora de la comida en familia debe
usarse como una oportunidad para reconectarse.
También puede probar con estas estrategias:
- Permita que el adolescente invite a un amigo a comer.
- Involucre al adolescente en la planificación de la comida y la preparación de los
alimentos.
- Haga que la hora de la comida sea un momento agradable y donde uno se sienta a
gusto, sin discusiones o sermones.
¿Qué se considera una comida en familia? Cualquier momento en que la familia se reúna
para comer; ya sean alimentos traídos de un restaurante o una cena completa preparada
en casa.
SUEÑO REPARADOR
Dormir es vital para el buen funcionamiento de nuestro organismo y por esto no debemos
ignóralo. Es recomendado dormir al menos 8 horas diarias sin interrupciones ya que a
través del descanso nuestro cuerpo recupera las fuerzas pérdidas durante el día y realiza
muchas funciones que nos mantienen con energía y salud.
¿Por qué es importante dormir bien? El cuerpo necesita repararse del desgaste diario.
Cuando dormimos parecerá que nuestra mente descansa y cesa sus labores, pero no así
las del cuerpo. Mientras nosotros dormimos, nuestros cuerpos cumplen una elaborada
tarea de reparación y restauración, la cual nos ayudará a levantarnos llenos de energía al
siguiente día, con una mente y un cuerpo renovado. Mientras dormimos nuestro sistema
inmunológico se recarga, nuestros órganos se reparan y las células viejas son
remplazadas por nuevas células. Dormir desacelera el proceso de Envejecimiento, Una
persona que no duerme bien seguro enfrentará problemas de salud que luego puedan
ocasionar enfermedades crónicas. Uno de los mejores indicativos sobre la salud y posible
longevidad de una persona, es la calidad de su tiempo durmiendo. Dormir Fortalece
nuestro sistema Inmune, Mejora las funciones del Cerebro etc.
¿Qué pasa si no se duerme bien? El sentido común y los estudios médicos pueden
FAMILIA
decirnos claramente que es lo que ocurre cuando no se duerme adecuadamente.

Se aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Tener un déficit de entre 3 y 4 horas,
por noche durante una semana, induce a algunas personas a estados pre diabético. La
habilidad de procesar carbohidratos se ve afectada.
Cuando no duermes te vuelves lento y letárgico. No dormir reduce el tiempo de respuesta

de nuestros reflejos, crea deficiencias en nuestra memoria y afecta nuestra coordinación
en general. Esto nos hace peores conductores que un conductor ebrio, con lo cual
ponemos en riesgo nuestra vida y la de los demás.
Pones en riesgo tu trabajo y estudios. Cuando no estamos durmiendo bien, nuestro

cuerpo habla por nosotros. Nuestro desempeño disminuye notablemente haciéndolo
visible a los demás, creando dudas sobre nuestra capacidad de desenvolvernos
plenamente. Disminuyes el apetito sexual cuando no se duerme los niveles de cortisol
aumentan, bloqueando la respuesta de producción de testosterona, hormona responsable
de nuestra respuesta sexual.
La falta de sueño y de dormir bien provoca un gran des-balance en todo nuestro cuerpo,
invitando a enfermedades fatales que solo nos deteriorarán la salud y que pueden ser
fatales.
USO CREATIVO Y SOLIDARIO DEL TIEMPO LIBRE
El termino ocio etimológicamente proviene del latín otium, que significa reposo. Ocio es

el tiempo libre, fuera de las obligaciones y ocupaciones habituales. El ocio se considera
como un espacio en el que ha de estar presente la libre elección para el logro de una
autorrealización, como un derecho de la persona y como un medio para la mejora de la
calidad de vida.
El tiempo libre se considera y contempla como el periodo de tiempo no sujeto a

obligaciones. Sin embargo, en el tiempo libre se realizan una serie de actividades, que
aunque no son propiamente laborales pueden llegar a ser obligatorias, tales como las
tareas domésticas cotidianas, los desplazamientos sobre todo en las grandes ciudades,
las compras de primera necesidad, etc.
Cuando utilizamos el tiempo libre de forma creativa, desarrollando capacidades,

favoreciendo el equilibrio personal y enriqueciendo nuestra experiencia, estamos llenando
de contenido nuestra vida y dando al tiempo libre una dimensión de enriquecimiento
personal. Un tiempo para nosotros mismos, para nuestro descanso, para hacer lo que nos
gusta.
FAMILIA
Una actividad de ocio tiene las siguientes características:

Autonomía: Hace referencia a la libre elección de la actividad que se va a desarrollar y de
cómo se va a realizar, manteniendo la plena responsabilidad sobre el desarrollo y la
manera de realizarla. La actividad de ocio impone sus propias condiciones sin disminuir
su autonomía.
Finalidad en si misma: Más que el resultado material o económico que produzca, lo que
importa es la satisfacción obtenida mientras se realiza.
Placer: El ocio debe ser placentero y grato para quien lo ejerce. Un ocio penoso, aburrido,
tedioso es un ocio fracasado. Es fundamental estar bien con lo que se hace, así esto
implique un esfuerzo intelectual o físico, lo importante es que lo que se haga resulte
ameno al ejecutarse independiente de la exigencia que esto demande.
El uso creativo del tiempo libre comienza a hacerse desde las etapas iniciales de la vida
por medio del juego, la exploración del propio cuerpo y del entorno. Al iniciar la actividad
académica este tiempo comienza a disminuir pero continúa siendo significativo hasta la
etapa de adulto joven. Al ingresar al sistema laboral la proporción de tiempo libre
disminuye, siendo predominante el tiempo dedicado al trabajo. Sólo en la etapa de la
vejez, vuelve a aumentar la proporción de tiempo libre.
ANEXO 4. HIGIENE CORPORAL

FAMILIA
HABITACIÓN SALUDABLE
FAMILIA
FAMILIA
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
FAMILIA
FAMILIA
SUEÑO REPARADOR
FAMILIA
USO CREATIVO Y SOLIDARIO DEL TIEMPO LIBRE

FAMILIA
ANEXO 5. TRABAJANDO POR MI SALUD MENTAL
Frase para armar

FAMILIA
FAMILIA
FAMILIA
FAMILIA
Respuestas
Frase
Crucigrama
FAMILIA
MÓDULO I. HABITOS SANOS EN FAMILIA
Con el desarrollo del presente tema, se busca que las familias se apropien de nuevas
prácticas de cuidado, contrarrestando los efectos nocivos de prácticas no saludables,
mediante la identificación de hábitos saludables que lleven al autocuidado y cuidado
mutuo, como una estrategia útil en la construcción de hábitos sanos en familia.
TEMA 2. Construyendo nuestros hábitos
Objetivo: Establecer hábitos saludables, que les permitan a las familias generar cambios
favorables en su estilo de vida.
Construyendo hábitos
Cómo dejar de comer algunos alimentos, levantarnos más temprano, practicar mas
ejercicio, dedicar más tiempo a aprender una actividad productiva y útil para nuestra
vida...son algunos ejemplos de asuntos que nos cuestan y con los que nos peleamos
cuando no hay manera de conseguirlos.
Frecuentemente decimos vamos a quitar ´malos´ hábitos (señalo lo de malo ya que habría
que ver en qué sentido – cómo y cuándo- son malos): dejar de comer chocolate, no
levantarse media hora después de que suene el despertador, etc.).
Para quitar algo hay que saber que función hace en nuestras vidas, en este sentido si
algo lo venimos repitiendo es como que también tiene su razón de ser.
En la lucha de adquirir hábitos saludables nos entramos con un diálogo interno en los que
el resultado muchas veces es la culpa. Incluso el castigo, ya sea en forma de
autorreproche: Ótra vez estoy con lo mismo, es que no sirvo para esto, no tengo fuerza
de voluntad, etc.`
FAMILIA
Esta culpa aparece porque algo pensamos que hemos hecho mal. Nos autoexigimos con
la idea de que así lo conseguiremos.Ýo es que me tengo que obligar, porque si no…´, és
algo que me he impuesto y no me voy a permitir saltar…´ y así frases por el estilo, que si
bien fuerzan a empezar con un hábito no lo mantienen, porque para que algo se convierta
en hábito no sirve la exigencia ni el castigo.
Además cuando nos cansamos de esa pelea entre la exigencia de hacer y la culpa de no
hacerlo también llegamos a poner excusas para aliviar esa culpa y entramos en una rueda
que no tiene fin.
Lo que hace que algo se convierta en hábito tiene más que ver con la satisfacción de
nuestras necesidades, el autocontrol que sentimos al dominar algo y que ese algo no nos
domine y el sentir que eso que hacemos tiene un valor para nosotros. El hábito no tiene
que obedecer a un ´debería´ o a ésta persona´; más bien a un ´quiero´ y un ´para mí es
importante´.
Es interesante averiguar el cómo estos ´malos hábitos´ operan en nuestra vida y de qué
manera viven en nosotros para cumplir una función. Pero lo importante es poder
incorporar pequeñas acciones que nos pueden llevar a un mejor convivir en familia. Un
ejemplo podría ser: Si a uno le cuesta levantarse temprano acostarse antes la noche
anterior, cenar diferente para tener un sueño más reparador, leer o compartir en familia
en lugar de mirar la tele, por ejemplo.
Convertir en un valor aquello que queremos incorporar es fundamental, ya que si para uno
es importante las acciones que haga respecto a ello tendrán sentido. También dejar de
pelearse con aquello que no conseguimos eliminar; cómo dice Jung: “Aquello que
rechazamos nos ata, aquello que aceptamos nos libera”.
Hábitos y Familia: ¿Que es un hábito?
Los hábitos son un conjunto de costumbres, de prácticas que se forman, en general,

cuando una persona hace algo de la misma manera y en el mismo lugar una y otra vez
hasta que lo realiza automáticamente sin esfuerzo o planeación.
Se inician:
- En los primeros años de nuestra vida.
- Durante la primera infancia se establecen, desarrollan y fijan los hábitos que tendremos
el resto de nuestra vida.
- La conducción y estímulos que como padres y madres ofrezcamos a nuestros hijos les
ayudarán a descubrir y crear sus valores y hábitos que, a la larga, servirán para saber
cómo deben actuar y lo que desean hacer.
FAMILIA
Los responsables en la formación de hábitos
La familia es un elemento clave en el desarrollo de actitudes, destrezas y aptitudes de sus

hijos. Padres y madres son los primeros responsables de establecer reglas dentro y fuera
del hogar, que a la larga se convertirán en hábitos.
Para lograr las metas en la formación de hábitos es esencial mantener una buena
comunicación con la pareja y con los hijos.
La responsabilidad es el cumplimiento voluntario de las reglas de conducta establecidas
por la familia hacia sus hijos en el hogar, o en el ámbito escolar, es un factor de vital
importancia porque en la medida en que los niños son responsables, es más fácil el
aprendizaje y la consolidación de los hábitos.
Tipos de hábitos:
Todos los hábitos son importantes. Algunos de los fundamentales son:
- PERSONALES: Autonomía personal, alimentación, higiene, descanso...

- ESCOLARES: Prestar atención, mostrar cuidado en los materiales de trabajo, tener
motivación hacia la actividad escolar, hábitos de estudio, etc...
- SOCIALES: Saludar a gente, respetar las normas básicas de la comunicación verbal,
pedir ayuda, hacer frente al miedo, la tristeza, la ira, etc...
Entonces, ¿Qué hábitos podríamos desarrollar para mejorar por si mismos?
Debemos dedicar tiempo a enfocarnos en hábitos que aporten de manera sana,

saludable a nuestra vida.
 ¿Dedicamos tiempo a reflexionar acerca de cómo estuvo nuestro día?

 ¿Organizamos prioridades para la semana?
 ¿Dedicamos tiempo nuestra familia?
 ¿Nos alimentamos sanamente?
 ¿Estamos haciendo uso adecuado del tiempo libre?
 ¿O quizás algo más drástico como dejar de fumar?
Podemos ser constructores de una vida sana en familia, buscado la felicidad propia y la
de las personas que están a nuestro alrededor, partiendo de nuestra realidad actual;
debemos de asumir el control y decidir cómo interpretamos lo que nos sucede.
Formación de hábitos
FAMILIA
Los niños no nacen con hábitos aprendidos, éstos se van formando conforme van
creciendo y según las exigencias del ambiente y su adquisición es necesaria para lograr
mayores resultados en su vida. En este sentido los padres juegan un papel fundamental
en el aprendizaje y adquisición de los mismos, puesto que actúan como orientadores y
modelos en la formación de sus primeras rutinas.
Como podemos ayudar a los niños y miembros se la familia en la formación hábitos.
1. Estimule al niño(a), joven o adulto para que realice los deberes asignados dentro de un
ambiente motivador e interesante.
2. Fomente normas de educación en la mesa como: mantener una postura adecuada en

las comidas, lavarse las manos antes de comer, cepillarse los dientes, utilizar
adecuadamente los cubiertos, servilletas y urbanidad en general.
3. Delegue responsabilidades rutinarias que su hijo debe cumplir: alistar el uniforme,

organizar su maleta y lonchera, ayudar a servir la mesa o recogerla, tender la cama,
recoger su ropa sucia y organizar sus juguetes y posesiones.
4. Enséñele y permítale que se vista, se bañe, se cepille los dientes y se amarre los
zapatos.
5. No le repita las instrucciones más de una vez.
6. Delimite los tiempos para: horas de comida, realización de tareas y hábitos de lectura.
7. Enséñele a su hijo que debe trabajar en el aula de clase para no acumular trabajo para
la casa.
8. Oriente a su hijo en la importancia de copiar agenda diariamente, ya que es una

herramienta de gran importancia para el registro de sus tareas y/o obligaciones.
9. En lo posible deje que sus hijos sean los que realicen las actividades escolares.
10. Organícele un horario de trabajo a su hijo después de la jornada escolar.
11. En lo posible no permita que su hijo realice las tares después de las 6:30 p.m.
12. No olvides alagarlo cuando resuelva situaciones de forma autónoma. Felicítelo!
Todos los seres humanos responden positivamente ante los estímulos. Recuerden que
los niños siempre requieren de palabras de amor y de aliento, en especial la de sus seres
queridos. “¡Muy buen trabajo!” o “Has hecho un esfuerzo muy valioso” son frases que
reconfortan al niño y traen consigo excelentes resultados.
A medida que los niños tienen buenos hábitos de estudio, incrementan la autodisciplina,
herramienta fundamental para tener éxito en la vida.
FAMILIA
¿Qué puede impedir construir un nuevo hábito?
1. Desear cambiar demasiadas cosas a la vez. Mientras más esferas de nuestra vida
intentemos cambiar, más estresante será el camino. De hecho, corremos el riesgo de
quedarnos paralizados a mitad del trayecto ya que tenemos la sensación de estar
tirándonos de un avión sin paracaídas. Como resultado, regresamos a los viejos hábitos,
que nuestro cerebro percibe como una fuente de seguridad.
Solución: Elige un hábito clave. En vez de cambiar muchas cosas, escoge algo realmente
importante y significativo. Ese cambio actuará como una bola de nieve y te conducirá a
más transformaciones, pero no te sentirás agobiado. Concéntrate en cambiar un solo
hábito a la vez.
2. Empezar con un hábito demasiado grande. Cuando nos planteamos objetivos

demasiado ambiciosos, corremos el riesgo de no cumplirlos simplemente porque no
sabemos por dónde comenzar o no tenemos claro cuál es el camino que debemos seguir.
Lo mismo sucede con los hábitos. Es más difícil y estresante cambiar radicalmente el
estilo de vida que comenzar paso a paso.
Solución: La clave radica en hacerlo tan fácil que no puedas decir que no. Por ejemplo, si
quieres desarrollar el hábito de correr, no comiences corriendo 10 kilómetros sino apenas
500 metros. Si quieres comenzar a practicar la meditación, no pretendas dedicarle 1 hora
cada día, sino tan solo 5 minutos. Se trata de que planifiques actividades fáciles, que no
te cuesten demasiado. Poco a poco irás construyendo el hábito.
3. No cambiar el entorno. El entorno en el que nos desenvolvemos día tras día es

esencial ya que potencia algunos hábitos en detrimento de otros. Obviamente, no es fácil
deshacerse de ciertos hábitos cuando estos son aceptados y promovidos por el grupo que
frecuentas.
Solución: Construye un entorno que fomente los hábitos que deseas desarrollar. Por
ejemplo, si quieres comer más sano, no lleves comida basura a casa, así no tendrás la
tentación al alcance de la mano. Se trata de que te rodees de un entorno que facilite los
hábitos que quieres lograr o que al menos no te haga retomar las viejas costumbres.
Recuerda que será más difícil dejar de fumar o beber si todos a tu alrededor lo hacen.
4. Enfocarse en los resultados. Saber determinar objetivos es fundamental cuando se

trata de alcanzar una meta. Sin embargo, cuando intentamos construir nuevos hábitos, los
objetivos pueden jugar en nuestra contra ya que corremos el riesgo de centrarnos más en
los resultados que en el esfuerzo. Es normal que deseemos que nuestras acciones
generen logros, el problema radica en que los objetivos en sí mismos no dan lugar a
resultados, son los cambios que ponemos en práctica.
FAMILIA
Solución: Céntrate en los rituales, enfócate en la conducta, no en los resultados. Durante

los primeros días o incluso semanas debes esforzarte por crear rituales que te satisfagan,
que puedan ocupar el lugar de los viejos hábitos. No te preocupes ni te obsesiones con
los logros, estos llegarán prácticamente sin esfuerzo una vez que hayas consolidado el
nuevo hábito.
5. Desdeñar los pequeños cambios. Cada viaje, por largo que haya sido, ha comenzado
con el primer paso. Sin embargo, a menudo nos planteamos grandes metas, olvidando los
pequeños pasos que debemos dar para conseguirlas. No obstante, cuando se trata de
instaurar hábitos, son los pequeños cambios los que marcan la diferencia.
Solución: La repetición de pequeñas acciones no solo dan lugar al hábito sino que
también permiten consolidarlo. Por tanto, es lo que haces cada día, lo que te acerca o te
aleja de tu meta. Es mejor que te centres en los pequeños logros, esos que te permiten
avanzar apenas un 1% cada día. Recuerda una sabia enseñanza de Confucio: “No
importa cuán despacio vas, si nunca te detienes”.
¿Cómo construir una familia sana y feliz?
1. Demuestra de forma incondicional el amor que sientes por cada uno de los miembros
de la familia.
2. Establece reglas y límites claros y justos, donde se combine la disciplina con el amor.
3. Fomenta un ambiente de comunicación, apertura y alegría en casa que promueva la
sana expresión de sentimientos y emociones. Evita las burlas, críticas y comparaciones.
4. Marca como prioridad los intereses familiares. Pasa tiempo en familia y realicen juntos
por lo menos una actividad al día.
5. Programa cada semana una actividad familiar que les motive: salir a pasear, disfrutar
un juego de mesa, ver y comentar una película. Utiliza la creatividad para salir de la rutina.
6. Procura tener un proceso de formación constante con el fin de tener más herramientas
para enfrentar mejor los retos actuales de la familia.
7. Los miembros mayores de la familia deben ser guías positivos para los más pequeños.
8. Elabora un proyecto de vida familiar que incluya metas, objetivos y acciones para lograr
el desarrollo integral y la realización de sus miembros. Revísalo periódicamente para
actualizarlo según cada etapa de la vida familiar.
9. Cultiva la convivencia con las familias con las que compartimos creencias e ideales.
10. Busca apoyo en instituciones o movimientos que ayuden a fortalecer los valores
familiares.
FAMILIA
GUÍA ENCUENTRO GRUPAL
Módulo I. Hábitos sanos en familia
Tema
2. Construyendo nuestros hábitos
Objetivo
Establecer hábitos saludables, que les permitan a las familias generar cambios favorables
en su estilo de vida.
Población
Niños, niñas, adolescentes, jóvenes y adultos.
Duración prevista
3 horas
Materiales
Pliegos de papel bond, marcadores de colores, cinta adhesiva, hojas carta, crayolas,
octavos de cartulina de colores, tijeras, pegamento, revistas, periódicos, imágenes.
Actividades
 Saludo de bienvenida y presentación.
Una vez llegan las familias al sitio de reunión, se les invita a sentarse formando un círculo
y a que saluden a las personas que se encuentran al lado derecho y al lado izquierdo de
su silla o su lugar. Además del saludo, se les pide que conversen sobre el tema que
trabajaron en el mes anterior, las temáticas abordadas y los aprendizajes logrados. Es
FAMILIA
importante que al iniciar cada sesión se recuerde lo trabajado en la anterior para reiterar
el proceso y dar continuidad a las temáticas.
Es importante recordarles a los participantes los acuerdos y reglas de juego que se

establecieron, para el buen funcionamiento del grupo. Lo anterior se puede llevar a cabo
por medios de la participación voluntaria, a través de la dinámica del tingo tango o lectura
que realice un participante del material de apoyo elaborado.
 Reflexionemos y compartamos
Se realiza la lectura del tema y el objetivo del encuentro; se recomienda que esta
información esté en un lugar visible para los participantes. Se moviliza la participación
de los asistentes sobre qué entienden sobre los conceptos implícitos en el objetivo y el
tema.
Para profundizar y acercar a los participantes en la temática, se realizará una

actividad que permite explorar algunos conceptos de palabras que se abordaran
durante el encuentro como son: hábito, familia, enseñar, construir, satisfacción.
Actividad 1: “UBIQUE SU IMAGEN”
- El agente educativo suministra a cada participante una imagen relacionada a las

palabras: hábito, familia, enseñar, construir, satisfacción.
- Los participantes observan, analizan la imagen y de acuerdo a su punto de vista
la ubican debajo de la palabra que considere pertenece.
- El agente educativo con anterioridad tuvo que haber ubicado las palabras en
diferentes partes del salón de manera muy visible.
- En la medida en que los participantes van ubicando la imagen se van conformando
grupos de trabajo, con la finalidad de debatir la funcionalidad de cada una de estas
palabras en nuestro estilo de vida.
- El agente educativo debe retroalimentar y profundizar sobre la definición de estas
palabras; además de enfatizar su uso al interior del hogar.
Habito comportamiento de una persona, repetido regularmente.

FAMILIA
Enseñar comunicar conocimientos, ideas, experiencias, habilidades o hábitos a

una persona que no los tiene.
Familia grupo de personas formado por una pareja (normalmente unida por lazos
legales o religiosos), que convive y tiene un proyecto de vida en común, y sus
hijos, cuando los tienen. Conjunto de ascendientes, descendientes y demás
personas relacionadas entre sí por parentesco de sangre o legal.
Construir es edificar, levantar, cimentar, obrar.
Satisfacción sentimiento de bienestar o placer que se tiene cuando se ha

colmado un deseo o cubierto una necesidad.
Actividad 2: LA FAMILIA DEL AÑO
¿Cómo se construye una familia sana? Se construye con el aporte de todos sus
miembros, en un ambiente de amor, comunicación y servicio.
- El agente educativo invita a los participantes a formar espontáneamente grupos de

5 personas, antes de que él termine de contar hasta 10.
- Una vez formados los grupos, les indica que cada uno es una familia y participarán
en un concurso para elegir a la "familia del año".
- El agente educativo explica a los grupos que disponen de diez minutos para
presentarse, elegir un jefe e inventar un nombre corto y simpático que tenga
relación con la familia.
- Se pide a los grupos que preparen su presentación de tal manera que resulte
breve, original y graciosa.
- Las "familias" hacen su presentación en sesión plenaria.
- Terminadas las presentaciones, el agente educativo indica a las "familias" que
para ganar el premio a la "mejor familia", deberán hacer una última prueba y esta
consiste en que cada grupo tiene la tarea de elaborar un insumo o producto que le
FAMILIA
aporte y contribuya a la familia en la implementación de hábitos saludables. Por

ejemplo (Organizador de zapatos, ropa, elaboración de mesa).
- Finalizada la presentación de los grupos, se realiza la retroalimentación y
premiación de la mejor familia.
Actividad 3: ABRAZO COLECTIVO
- El agente educativo solicita a los asistentes que se coloques de pie, forman grupos
de 5 personas colocando los brazos por encima del hombro d e l o s
c o m p a ñ e r o s e l d e l a d e r e c h a y e l d e l a i z q u i e r d a , c u a n d o todos
estén abrazados, se pueden mover hacia los lados, delante o atrás.
- Luego cada grupo correrá adoptando una postura previamente indicada por el
agente educativo. Seguidamente se le indica a cada grupo que tiene que crear un
estilo de abrazo grupal al cual le colocaran un nombre para luego compartirlo con
los demás participantes.
- Finalmente el agente educativo retroalimenta la actividad e indaga acerca de
cómo se sintieron realizando la actividad? ¿La manera en que han ejercitado el
cuerpo durante el día? ¿Si han ¿Quién ha bebido agua o jugos bajos de dulces
hoy? ¿Qué juegos han jugado hoy?
- Pero debemos pensar si estas actividades han sido diariamente, semanalmente

o de vez en cuando.
 Consultemos y debatamos
Actividad 4: LA TÉCNICA DEL BARCO
- El agente educativo dibuja en el piso un círculo que será el barco, con su

tripulación navegando en el mar serán diez participantes por equipos quienes
deben ubicarse dentro del círculo. Se le entrega al azar a cada tripulante un
papelito que contiene lo siguientes roles: Un médico, un vaquero, un ingeniero,
una prostituta, un deportista, un ladrón, un drogadicto, un niño, un psicopedagogo,
un alcohólico, un tecnólogo, un educador, un obrero, etc.
- El barco continúa su rumbo y de pronto crece el mar y el barco naufraga, logran
sacar una pequeña barca en la cual solo caben tres personas uno quien la maneja
y dos de la tripulación. Se le pregunta a cada grupo ¿A quién salvaría usted? y Por
qué lo salvaría?
FAMILIA
- Se le da un espacio para analizar, las personas que salvarían se ubica en un

círculo al lado del círculo del barco. Se exponen sus pensamientos y criterios; para
analizarlos en plenaria.
- Finalmente cada grupo justifica su decisión. Por qué seleccionaron esas
personas.
- El agente educativo complementa la actividad enfatizando en la
importancia de cada uno de los roles.
 Comprometámonos y evaluemos
En este espacio se realizará una evaluación del tema, para lo cual el agente
educativo dibuja el siguiente diagrama en el tablero o en un papel bond, el cual
será alimentado en conjunto con las familias, quienes darán su opinión con
respecto a la temática, teniendo en cuanta las cuatro variables. El agente
educativo debe enviar al correo electrónico del asesor pedagógico, el consolidado
por comuna de los resultados de la evaluación, teniendo en cuenta el diagrama.
Sonrisas Ceños
Pregunta Bombillo
o En el recuadro Sonrisas escriba cosas del encuentro que han gustado a los y las
participantes.
o En el recuadro Ceños escriba cosas del encuentro que no han gustado a los y las
participantes.
o En el recuadro Bombillas escriba los momentos en los que los y las participantes
aprendieron algo o comprendieron algo mejor.
o En el recuadro Preguntas escriba cosas que los y las participantes todavía no
tengan claras o preguntas a las que quisieran que se les respondiera.
FAMILIA
Dentro del proceso de evaluación se lleva a los participantes a generar compromisos

de cambio e implementación o puesta en práctica de la temática en las familias.
Finalmente, el Agente Educativo agradece a los participantes la asistencia, motiva a
las familias a asistir al siguiente encuentro.
ANEXOS 1. UBICA TU IMAGEN

FAMILIA
FAMILIA
FAMILIA
FAMILIA
Bibliografía de referencia
o INSTITUTO COLOMBIANO DE BIENESTAR FAMILIAR. (2013). Guía conceptual para

el diseño y facilitación de programas de aprendizaje familiar y comunitario. Dirección
de familia y comunidades, Bogotá.
o Formación de hábitos alimentarios y de estilos de vida saludables. Currículo de

educación inicial. Instituto nacional de nutrición. Lima, Perú.
o Sociedad Española de nutrición comunitaria. Guía de alimentación saludable.

Universidad de las Palmas de Gran Canaria. Barcelona.
o Health and Prevention Services. (2007). Hábitos saludables para toda la vida.

Guía Primer Módulo Vida Sana en Familia

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HABITOS SANOS EN FAMILIAS CON BIENESTAR

MODULO I. HÁBITOS SANOS EN FAMILIA

TEMA 1. HÁBITOS SALUDABLES PARA VIVIR MEJOR

Promover las buenas prácticas de autocuidado y cuidado mutuo de la salud en otras

Conozcamos sobre "Hábitos sanos en familia",

Crear hábitos de vida saludables que estimulen la co-creación de ambientes saludables

La creación y/o modificación de hábitos implica despertar el deseo (querer), desarrollar el

En este sentido la creación de hábitos de higiene personal y del hábitat, alimentación

saludables, que contribuyen a mantener el bienestar, promover la salud y mejorar la

1. Asumir pocos cambios, menos de los que la persona se cree capaz.

Algunos hábitos básicos para una vida sana son:

Higiene corporal. Lavado de manos, aseo bucal y lavado corporal.

- En el fortalecimiento de hábitos saludables para un mejor vivir.

HABITOS SALUDABLES / FAMILIAS SANAS

Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas y comportamiento que tenemos

- Consumo de sustancias tóxicas: tabaco, alcohol y otras drogas.

- Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de acción.

Como nos lo recuerda la Organización Panamericana de la Salud, no sobra insistir en

a. Garantizando que los agentes comunitarios participen en todas las reuniones.

b. Partiendo siempre del conocimiento, las prácticas y las vivencias.

c. Generando en los agentes comunitarios procesos de reflexión, creación, trabajo en

d. Escuchando sus opiniones y sus sugerencias.

e. Propiciando al diálogo y la participación para conocer diferentes formas de ver la vida,

f. Utilizando y recreando las estrategias didácticas que se proponen para el proceso de

GUÍA ENCUENTRO GRUPAL

Módulo I. HABITOS SANOS EN FAMILIA

Promover las buenas prácticas de autocuidado y cuidado mutuo de la salud en otras

 Saludo de bienvenida y presentación

- El agente educativo hace una presentación formal dando a conocer al grupo de

Tiempo Estimado: 15 minutos

Seguidamente se llevaba a cabo una dinámica o actividad lúdica (juegos, adivinanzas,

Dinámica: LA PELOTA QUE PICA

- Se le solicita a los participantes que se coloquen de pie y formen un círculo.

- El agente educativo explica que se va comenzar a lanzar una pelota en diferentes

- Entonces en un cartel se tendrá el escrito que aparece como anexo 1, el cual el

Tiempo Estimado: 15 minutos

Actividad 1: CONSTRUYA LA FRASE

- Se pide a las personas que se coloquen de pie preferiblemente en círculo, se invita a

- Se concluye el ejercicio con la presentación de sus integrantes dando a conocer el

 Vida con frutas, verduras y amor...perdura.

Tiempo estimado: 30 minutos

- Propone preguntas que activan el saber y experiencia de los participantes sobre el

Se prioriza en la presentación del objetivo del actual encuentro. Es pertinente

- ¿Por qué creemos importante que conversemos y aprendamos sobre hábitos

- ¿Qué entendemos por hábitos sanos en familia?

«La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y

«Habito cualquier comportamiento repetido regularmente, que requiere de un

Manera de actuar adquirida por la repetición regular de un mismo tipo de

Tiempo Estimado: 15 Minutos

Actividad 2: CUESTIONARIO SOBRE HÁBITOS SALUDABLES

- El agente educativo implementará el cuestionario sobre hábitos saludables alimenticios a

NOTA: También se puede realizar la actividad LOS HÁBITOS SE PEGAN, el cual

Tiempo estimado: 30 minutos

- Se pregunta a los participantes que hábitos saludables básicos conocen? ¿Cuáles

registrando en un cartel, para luego realizar la respectiva retroalimentación de la

Tiempo estimado: 15 minutos

Actividad 4: COMO ESTOY COLOCANDO EN PRÁCTICA MIS HÁBITOS

- A cada grupo se le suministra una serie de imágenes (Anexo 4) relacionadas al hábito

- El agente educativo retroalimenta y concluye el trabajo realizado. Se puede hacer en

Tiempo Estimado: 45 minutos

Actividad 5: TRABAJANDO POR MI SALUD MENTAL

- El agente educativo subdivide a los participantes en 5 grupos, a cada uno le asigna

- Los participantes trabajan conjuntamente, en la actividad asignada. Que Luego será

Con su familia cenaron _ , y .