Actividades Permitidas Si Tengo Una Hernia Discal Lumbar - Mederix

4/4/2020 Actividades Permitidas Si Tengo una Hernia Discal Lumbar | Mederix
Actividades Permitidas Si Tengo una

Hernia Discal Lumbar
59 Comments Rehabilitacion, Todo Publico Marcos Suarez
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¿Que ejercicios y actividades son permitidos si tengo una hernia discal lumbar? Esta es una pregunta que todas
las personas diagnosticadas con hernia discal lumbar se hacen en algún momento. Es natural, todos queremos
saber cuánto cambiará nuestra vida con esta nueva e inesperada lesión.
Esta pregunta se puede responder en dos tiempos:
1. Si actualmente sufres del dolor de tu hernia discal lumbar y quieres saber que, sí puedes y que no
puedes hacer. Mejor te digo en este otro artículo que ejercicios no hacer para ayudar a tu cuerpo a
comenzar su rehabilitación.
2. Ahora, si la pregunta es a largo plazo sabemos que las preocupaciones varían de persona a persona. Cada
una disfruta cosas diferentes en esta vida. Aquí te comparto algunas que he escuchado de gente que esta
lastimada:
¿Podré volver a cargar a mis hijos?

¿Podré volver a jugar con mis sobrinos?
¿Podré volver a correr carreras y maratones?
¿Podré volver a jugar futbol, basquetbol, etc.?
¿Podré volver a hacer pesas?
¿Podré volver a practicar artes marciales?
¿Podré volver a ir a parques de diversiones y subirme a todos los juegos?
Si eres como yo, probablemente a la primera persona que le hiciste esta pregunta fue al médico o sioterapeuta
que te está tratando. Es normal porque es el especialista, está muy preparado y seguramente debería saber la
respuesta. Lo malo es que, si te pasó como a mí, probablemente su respuesta no fue clara, ya paso mucho
tiempo, sigues con dolores y empiezas a perder las esperanzas de mejoría que te dieron.
Como lo he platicado en otros artículos, el camino para una verdadera rehabilitación de hernia discal lumbar es
algo que NO conocen la mayoría de los “especialistas”. Ellos siguen métodos desactualizados y los resultados no
p
son los mejores. P
Privacidad - Condiciones
https://www.mederix.com/2016/12/21/actividades-permitidas-si-tengo-hernia-discal-lumbar/ 1/22
Seguramente en su experiencia la mayoría de los casos que han tratado no han tenido tan buenos resultados y
la gente queda limitada de por vida. No es de extrañar que cuando les preguntes si puedes hacer ciertas
actividades siempre te respondan con reservas.
Creo que es momento de aclarar estas dudas:
“Es muy probable que, tras una correcta rehabilitación de hernia discal lumbar, puedas volver a hacer todas esas
actividades que te gustan tanto”.
No digo que sea fácil y probablemente deberás re-educar a tu cuerpo para que se mueva de forma correcta y
segura durante estas actividades, pero nalmente lo lograrás.
Ejemplos Reales Tras una Hernia Discal Lumbar

Aquí te dejo algunos ejemplos extremos de resultados tras una buena rehabilitación:
Atletas olímpicos que han caído en una hernia discal lumbar, se han rehabilitado y vuelto a competir.
Powerlifters (competidores en eventos de cargar pesas) que se provocaron una hernia discal lumbar
haciendo pesas, se han rehabilitado, vuelto a competir e incluso han establecido nuevas marcas.
Creo que estos ejemplos ilustran situaciones de máxima exigencia sobre una espalda. Aquí te dejo algunos más
aterrizados, cosas que yo he hecho después de haberme rehabilitado:
Jugar futbol, basquetbol, boliche, frontón, voleibol, etc.

Competir en un triatlón y un medio maratón.
Hacer excursiones y montañismo.
Cargar maletas pesadas y hacer todas las actividades normales de esta vida.
Cargar más que mi propio peso en Peso Muerto (Deadlift).
Subirme a montañas rusas (incluida la poco recomendable y muy agresiva Montaña Rusa de la Feria de
Chapultepec en la Ciudad de México).
Etc.
Todo lo anterior lo hice

entre 6 y 12 meses
después del peor
momento y máximo
dolor de mi lesión.
Así que la próxima vez

que tengas la duda,
convéncete que si se puede y motívate a hacer una excelente rehabilitación para que te liberes del dolor y
recuperes la calidad de vida que tenías antes de tu lesión. p
P
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Hola soy Marcos, fundador de Méderix. Hace unos años yo también estuve muy lastimado de la espalda
baja (hernia L4-L5 y L5-S1). Trate te de rehabilitarme de la mano de varios medicos pero me di cuenta
de que la mayoría de los tratamientos no funcionan. Finalmente, tras mucho estudio e
investigación encontré la forma de curarme para siempre, solo con ejercicio y respaldada por la ciencia.
Ahora estoy al 100%, y me dedico a compartir lo que he aprendido de los referentes mundiales para
ayudar a que personas de todo también le digan para siempre adiós al dolor. Clic para saber más
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59 comentarios en “Actividades Permitidas Si Tengo una Hernia Discal

Lumbar”
PILAR
17/12/2019 A LAS 20:40
Hola Marcos
Muchas gracias por compartir tu conocimiento, realmente ha sido de gran ayuda para mi, tengo hernia L5-
S1 pero ya pasando la etapa aguda. Antes hacia spinning como trabajo cardiovascular pero ahora me da un
poco de temor por el tema de exion de columna… se puede reemplazar por escalador jo? por ej 20
minutos combinando con los ejercicios localizados recomendados en tu blog? Gracias!
Responder
MARCOS SUAREZ
18/01/2020 A LAS 13:34
Hola Pilar. Me da mucho gusto que te ayude y muchas gracias a ti por escribir. Sobre los ejercicios o
actividades adicionales a la rehabilitación, hay que tener en cuenta que el objetivo en este momento es la
salud. Por lo que al hacerlos debes jarte como te sientes y si estas aumentan el dolor en el momento o
tiempo después es mejor que las evites. De esta forma podrás evaluar fácilmente la mayoría de las cosas
que quieras hacer. Por lo general las que vienen bien son en las que podemos conservar nuestra columna
en posición neutral y el escalador jo parece no tener problema en este aspecto. Espero esto te ayude.
Responder
WILLIAM
14/09/2019 A LAS 04:18
hola mira tengo una ernia discal pero ma han dicho por el momento no cirugia llevo 2 meses de baja medica
pero algo me ha pasado el dolor un 80 por ciento deseo saber si asi como estoy ya casi recuperado puedo
jugar futbol a cionado no competencia saludos y haber si puedo recuperarme de un modo total
p
P
Responder
MARCOS SUAREZ
19/09/2019 A LAS 13:41
Hola William, gracias por escribir. Que el dolor haya disminuido no signi ca que ya estés listo para
regresar a jugar. Antes debes dedicar tiempo a rehabilitarte por completo (el dolor y las molestias ya no
aparezcan nunca) y después preparar tu cuerpo para resistir las exigencias de las actividades que quieras
practicar. Esta es la única forma de hacerlo con seguridad sin arriesgarte a sufrir una lesión aun más
fuerte. Para lograr lo anterior, te invito a leer los artículos de mi pagina e inscribirte a mi lista de correos
para recibir directamente por corroe información que te ayudará a lograrlo. (clic aquí para suscribirte)
Responder
ALDIAR
09/07/2019 A LAS 21:06
Hola, quería saber si descomprimir la espalda ayuda en algo, un ejercicio que me recomendaron es colgarme
de un barra por unos segundos solo con el peso de mi cuerpo,dejando caer la pelvis, y posteriormente
acostarme de pecho y elevar me con la ayuda de las 2 manos sin despegar la pelvis del piso. Saludos, espero
con ancias tu respuesta.
Responder
MARCOS SUAREZ
23/07/2019 A LAS 20:02
Hola Aldiar, muchas gracias por tu pregunta. Esta la abordaré con más detalle en un articulo que estoy
escribiendo pero te adelanto lo siguiente: Los estudios cientí cos sobre el efecto curativo de la
descompresión muestran que al dejar de aplicar la fuerza de tracción (al bajarnos de la barra o tabla de
inversión y volver a caminar) la descompresión se pierde a los 15 minutos. Por esto se ha concluido que es
mejor trabajar el cuerpo para fortalecer los músculos que soportan la zona y que ayudan a evitar que las
fuerzas generadas por posturas y movimientos lleguen al disco durante el día. Espero te ayude
Responder
DANIEL
22/06/2019 A LAS 10:56
hola como estas? Tengo una hernia discal que me hace doler los glúteos, los gemelos y tengo hormigoneo
en la pierna izquierda. Que ejercicios puedo hacer?
Responder
p
MARCOS SUAREZ P
22/06/2019 A LAS 11:02
Hola, gracias por escribirme Daniel. Todos esos síntomas son típicos de una hernia de disco lumbar yo
mismo los tuve cuando estaba lastimado. Afortunadamente si existe una forma de que desaparezca. Para
esto te invito a suscribirte a mi lista de corroes para que recibas por correo información exclusiva sobre los
principios que usé, como reducir el dolor y comenzar a trabajar el cuerpo de forma segura. Si te interesa,
aquí está el link.
Responder
ALICIA MALVESTITI
05/07/2019 A LAS 11:42
Hola. Soy Alicia tengo un apre hernia y quería saber si oiedo realizar hockey.
Responder
MARCOS SUAREZ
23/07/2019 A LAS 19:39
Hola Alicia, sin entrar en muchos detalles: Si el Hockey es sobre pasto la postura de juego encorvada
y con la espalda exionada no es recomendable si existe una lesión y estamos en proceso de
rehabilitación. Si el hockey es sobre hielo, la postura suele ser mas erguida pero también existe el
riesgo de exión por la dinámica del deporte y no podemos olvidar el riesgo que implican los
contactos que se dan en el juego. Si quieres regresar, mejor dedica un tiempo a tu rehabilitación y ya
que estés mejor retomas la practica con los ajustes necesarios para evitar resentir la lesión.
Responder
FELIPE NAVARRO
21/02/2019 A LAS 21:13
Buenas tardes, Marcos tengo 55 años y me acaban de detectar una hernia L3-L4 por protusión posterior
multi direccional, sin datos evidentes de compromiso radicular. Están por prepararme la terapia para evitar
cirugía, pero quisiera saber que ejercicio recomiendas para la terapia. Me gusta correr y hacer triatlones, pero
por el momento me pidieron suspender la corrida
Saludos
Responder
MARCOS SUAREZ
08/03/2019 A LAS 15:03
Hola Felipe, gracias por escribir. Veo que ya tienes la guía de ejercicios, estos son un gran punto para
p
comenzar a trabajar. Sobre la corrida y triatlones primero enfócate en rehabilitarte y ya que estés libre de P
dolor podrás retomar tu entrenamiento tomando en cuenta las consideraciones para cuidar tu espalda
baja. Si quisieras aprender los puntos avanzados de la rehabilitación de nitivamente te recomiendo mi

curso del que ya recibiste correo.
Responder
ALBERTO PÉREZ
13/02/2019 A LAS 16:06
Hola amigo buen día, soy un paciente mas que padece este tipo de problemática desde hace mas de un año,
me podrías enviar los ejercicios por favor ya que tengo 2 hernias discales. gracias amigo
Responder
MARCOS SUAREZ
15/02/2019 A LAS 11:04
Hola Alberto, veo que ya llenaste el formulario y los recibiste en tu correo. Seguro si sigues una buena
rehabilitación con esta y la recomendaciones del sitio puedes mejorar.
Responder
ANGEL FERNANDEZ
27/01/2019 A LAS 14:27
Hola Marcos. Hace 5 semanas que estoy en cama por hernia discal L5-S1. He leído que recomiendas unos
ejercicios. Me los podría enviar? Gracias
Responder
MARCOS SUAREZ
01/02/2019 A LAS 15:45
Hola Ángel, gracias por tu comentario. Veo que inscribiste tu correo y ya los recibiste. Espero te estén
ayudando.
Responder
BUR
01/09/2018 A LAS 08:02
Esto puede dar muchas esperanzas a quienes tenemos una hernia…paciencia y más paciencia..la mayoría se
«curan solas». Animo!!
p
P
[Liga externa removida automáticamente]
Responder
MARCOS SUAREZ
12/09/2018 A LAS 20:38
Hola Bur, gracias por compartir ese estudio. Como dice, las hernias se pueden curar y podemos agregar
que es conocido el cómo lograrlo. El termino espontaneo no creo que sea del todo correcto ya que
seguramente en esos casos las personas tenían unos patrones de movimiento correctos y musculatura que
protegió la zona y dejó que esta sanara. En resumen, no es algo permanente, se puede curar y si sabemos
como podemos ayudar al cuerpo para que lo logre y sea más rapido.
Responder
VÍCTOR
14/08/2018 A LAS 11:30
Hola Marco, comentarte que me realice una resonanacia magnética donde me diagnosticaron una
«alteración de la señal del disco invertebral L5 – S1 en secuencia T2 y STIR. Y una mínima protucion díacal
posterior en L5 – S1.
Fui al neurólogo porque me apareció un hormigueo y quemazón en la pierna izquierda que se extiende
desde la nalga hasta la punta de los dedos, pero nunca tuve dolor puedo realizar actividad sica normal. Con
la médica que me recetaron (gabapentina) desapareció en gran porcentaje esa quemazón, ahora me suele
suceder más que todo cuando estoy sentado.
Ahora quisiera consultarte que tipo de ejercicios pudiera hacer para que desaparezca esa quemazón y si
puedo realizar deporte como el fútbol y el gimnasio.
Gracias de antemano
Responder
MARCOS SUAREZ
20/08/2018 A LAS 11:52
Hola Víctor, gracias por tu comentario. Veo que ya recibiste la guía con los ejercicios. Estos son un buen
punto para comenzar tu rehabilitación. Pero recuerda que también debes evitar los ejercicios prohibidos y
corregir tus patrones de movimiento para conservar tu columna neutral la mayoría del tiempo y así
protejas la zona.
Sobre los deportes y actividades que quieres hacer, claro que si es posible que regreses a hacerlos, solo
que deberás entrenar para que al hacerlos tu hernia no se lastime más. Por lo pronto, yo me enfocaría en
tener unan buena rehabilitación.
Responder
EDWIN LÓPEZ p
P
13/02/2019 A LAS 17:20 Privacidad - Condiciones
Buena tarde me podrías regalar por favor la manera de rehabilitación de hernia de disco por favor estaré
esperando una respuesta
Responder
MARCOS SUAREZ
15/02/2019 A LAS 11:06
Hola Edwin, si te re eres a la guía con ejercicios para comenzarla aquí te dejo el link para que llenes
el formulario y los recibas en tu correo.
Responder
EDUARDOJF_GOMEZ
07/08/2018 A LAS 12:48
Hola marco
Tengo hernia discal L5S1, hace mes y medio, que me provoca una lumbocatica.
Toda mi vida trabaje sentado (20 años), seguramente en mala posición, Además me metí a levantar peso, sin
cuidado, ni técnica. Ahora , a mis 40 años sufro las consecuencias.
Mi pregunta es la siguiente: mi principal problema es trabajar sentado (soy o cinista, así que trabajo por lo
menos 8 horas sentado). Ya me tome cinco días de descanso y fácil me tomo cinco días más.
Desde que tengo esto, tengo cojín lumbar, trabajo con la espalda recta (aunque cansa hacerlo), me paro cada
media hora y he acondicionado un lugar para echarme de vez en cuando (He descubierto que esto último, es
mejor que cualquier pastilla). Y estoy bajando de peso (esto último, no adrede, pero en buena hora, porque
bajar de peso ayuda a la columna. Por cierto, si me alimento normal y sano, pero bajo de peso igual. Es algo
que tengo que monitorear. Derepente es la preocupacion)
Algún concejo adicional que me puedas dar, para hacer que mis ocho horas de trabajo, sentado, no sean tan
complicadas?
Gracias
Responder
MARCOS SUAREZ
10/08/2018 A LAS 14:06
Hola Eduardo, las cosas que estas realizando son muy buenas para hacer más llevaderas las jornadas
laborales, sigue así. Por otro lado sigue con los ejercicios. Con el tiempo, conforme vayan haciendo efecto p
P
en tu cuerpo para darle lo que requiere para proteger la lesión, todo irá mejorando y ya no sufrirás tanto Privacidad - Condiciones
dolor en tu trabajo.
Responder
PATRICIO
05/07/2018 A LAS 18:09
Marcos , te comento me detectaron una extrusion discal l5s1 la cual hace que se me dierma el pie pero
pocas molestias a la pierna el neurocirujano me dijo que debo operarme mi pregunta es con esta lesion debo
operarme ? Gestiono eso llevo alrededor de 28 dias con el pie con molestias porfavor ayuda
Responder
MARCOS SUAREZ
19/07/2018 A LAS 15:23
Hola Patricio, cada caso es particular y no conozco el detalle de tu situación, pero puedo decirte que el
95% de los casos que llevan una buena rehabilitación salen adelante sin cirugía. Yo soy más partidario de
tratar de recuperarme con métodos naturales como el ejercicio a menos que no quede otra alternativa. Te
recomiendo investigar e informarte para que puedas saber si la cirugía es el siguiente paso para ti.
Responder
JOSE CARRASCO
02/07/2018 A LAS 11:29
Marcos te comento que tengo una extrusion discal L5 S1 con pequeña hernia L4 – L5 ; en relacion a esto te
comento que tengo malestar en la pierna y planta pie que vienen y van, el dolor no es incapacitante y no
tengo perdida de movimeinto en el pie, y puedo caminar de puntillas y talones. Estoy relizando tus ejercicios
llevo arpxo 3 semanas. No noto una real mejoria pero tampoco empeoro mas bien al realizarlos siento un
descanso. Mi consulta es : Es bueno trotar en esta etapa (en trotadora)? Es normal que se generen dolores en
la parte superior de la espalda?
Saludos. Respondi un correo tuyo …
Saludos.
Responder
MARCOS SUAREZ
18/07/2018 A LAS 17:04
Hola José, si ya respondí tu correo con el resto de las preguntas que me hiciste. Sobre las que pones en
este comentario, la mejora puede tardar en notarse. También recuerda que es importante dejar de hacer
ese movimiento o actividad que nos perjudica (luego es difícil detectarlo, pero es algo clave para la p
P
recuperación). Sobre trotar, hay personas que son más sensibles a este tipo de fuerza sobre el disco Privacidad - Condiciones
(compresión) y otras menos. Tu revisa si esto no agrava tu lesión. Lo que si es importante es caminar
activamente (tengo un articulo que explica al respecto). Sobre correr, en mi caso personal lo deje de hacer
unos meses y después, ya que me sentía mejor, lo retome y continuo corriendo todas las semanas.
Responder
GEORGE DIAZ
10/06/2018 A LAS 13:11
Hola Marcos tengo 19 años y desde hace un año me detectaron hernia discal L4-L5, yo jugaba basketball
profesional y desde saber que tengo hernias decidi no jugar. Ahora estoy en la universidad y juego aveces no
forzadamente, casi no me molesta cuando juego, al nal si siento un poco de dolor al agacharme, crees que
jugar seria perjudicial para mi? A esta edad puedo recuperarme mejor ?.. Que me sugieres ? Gracias de
Antemano.
Responder
MARCOS SUAREZ
21/06/2018 A LAS 18:32
Hola George, gracias por escribir. Probablemente el brincar y los movimientos del juego resienten tu zona
lumbar lo que después sientes como molestia al agacharte. Yo creo que deberías de empezar tu
recuperación en cuanto antes. Por tu edad y lo que me platicas pareces estar en buena forma física y así te
será mas fácil. Te recomiendo empezar con los ejercicios de la guía y después incorporar unos avanzados
para que tu cuerpo este realmente listo para soportar todas las demandas de la vida y el deporte que
realices. Al nal, si haces una buena rehabilitación seguro podrías regresar a las canchas sin miedo alguno.
Responder
GIPSI
23/05/2018 A LAS 21:37
Hola Marcos tengo 38 años me pase 20 días sin poder dar un paso por hernias discal entre la L4-L5 y L5-S1
el líquido entre la L5-S1 se salió y está empujando o no se cómo le dicen al nervio ciático. Apenas llevo dos
días que puedo dar pequeños pasos hasta el baño pero con mi espalda como viejita porque no me puedo
poner recta. Mandé el correo para los primeros 5 ejercicios pero no se porque no lo puedo abrir si hubiera
alguna otra forma dónde ver los ejercicios me quiero recuperar porque tengo una niña de 5 años que me
necesita y quiero poder estar para ella. La verdad veo que es algo muy común lo de las hernias pero yo no
me quiero operar que es lo que me están recomendando así que quiero hacer todo lo posible antes de llegar
a eso. Muchísimas gracias
Responder
MARCOS SUAREZ p
P
Hola Gipsi, veo que ya pudiste descargar la guía. Aquí te dejo también la respuesta al correo que me
enviaste: Por lo que comentas, ahorita tu lesión está muy in amada y esto impide que puedas hacer
muchos movimientos y ejercicios básicos. El primer paso es dejarnos de lastimar más, cosa que explico
cómo hacerlo en este artículo.
Ya que este más controlado el dolor si te recomiendo esforzarte en hacer los ejercicios. El 95% de los
casos salen delante de esta forma. Recuerda que la mejora vendrá de no lastimarnos más, darle
estabilidad y resistencia a nuestra espalda y corregir nuestra movilidad. Cosas que en su mayor parte se
consiguen moviéndonos y si estás acostada todo el tiempo no vas a mejorar nunca. Sobre la caminata te
recomiendo leer este otro articulo.
Responder
LALA8LALA
22/05/2018 A LAS 18:15
Hola Marcos, hace un rato llegué de una visita al traumatólogo especialista en columna, ya que hace un mes
tuve una crisis de dolor que en ese momento me llevó a una guardia médica, donde me inyectaron un
calmante mas corticoides. Mi historia de hace más de 10 años es una hernia a nivel L4L5. El especialista
solicitó una resonancia magnética que mostró una hernia ahora tambien a nivel S1. Luego de esa inyección
el dolor cesó, pero se adormeció todo el glúteo en la pierna derecha. Fuí a otro médico, aclarándole que no
tenía dolor, pero si adormecimiento, me mandó hacer un electromiograma. Y con ese reultado a pesar de
aclararle una vez mas que no tenía dolor me envió a hacer un Bloqueo por TC, el cual NO hice. El
adormecimiento se me fue tambien pero tengo miedo de hacer cualquier cosa que me perjudique- Así que
fui a otro medico, buscando a alguien que me dijera que podía hacer. Volviendo al principio del texto, el
médico hoy me dijo: hacía tiempo que no veía una hernia tan grande, está bien que no me hiciera el Bloqueo
porque eso es para el dolor que yo no tengo. Y me dijo que hiciera vida normal, que me mueva, Me
recomendó Pilates, Yoga ó Natación, pero que tenga en cuenta que tenía una bomba de tiempo en la
columna que en este momento estaba asintomática. Perdón por lo extenso del comentario, leí y descargué
los primeros ejercicios que trataré de organizarme para hacerlos una rutina diaria en mi vida. Gracias por
contar tu experiencia y por leerme. Laura :)
Responder
MARCOS SUAREZ
29/05/2018 A LAS 15:39
Hola Laura, gracias por tu comentario. Los comentarios que recibiste son muy comunes y no ayudan
mucho al paciente. Estoy convencido que siguiendo una buena rehabilitación no tendrás que preocuparte
de tus hernias y estas están controladas toda tu vida. Qué bueno que ya comenzaste con la guía, también
te recomiendo ver que movimientos que haces en tus actividades diarias resienten tu hernia para evitarlos.
Responder
p
JORGE P
30/04/2018 A LAS 05:48
Muy buenas,
Me gustan tus posts y quiero contarte mi caso para saber que opinas.. Me diagnosticaron hace poco una
hernia discar entre L4 y L5 izquierda, vengo sintiendo dolor poco más de 1 año aunque el dolor es
intermitente y de momento soportable. El tema es que hasta hace poco con dolor y todo hacia esfuerzos
como siempre, sin ser consciente hasta que la traumatóloga me dijo que tenía que cuidame mucho la
columna y me recomendó 3 cosas, Piscina, pilates e hipopresivos. Aún no he probado nada ya que mi
presupuesto es poco y primero quiero informarme y tomar la mejor decisión, de momento intento no
hacerme mas daño como bien dices. Con o en que tu método funcionará conmigo, pero me gustaría hacerte
unas preguntas; He leído que cuando se trata del lado izquierdo, como en mi caso, puede tener origen en el
riñon y por lo tanto hay un tratamiento con hierbas naturales para este caso. Tu has oido hablar de esto? Que
opinas? Imagino que será compatible con tu programa. Por otra partr preguntarte si las exiones,
dominadas, dips puedo seguir haciendo o es mejor esperar a que mi Columna esté mejor? Muchas gracias, ya
te contaré como va mi caso y como evoluciona.
Responder
MARCOS SUAREZ
09/05/2018 A LAS 11:06
Hola Jorge, gracias por tu comentario y que bueno que primero te quieres informar. Sobre lo que te
recomiendan “Piscina, pilates e hipopresivos” déjame te digo que estos no son la solución (explico más al
respecto en mis posts). Sobre la relación con el riñón si lo había escuchado, pero no he encontrado
argumentos cientí cos que lo respalden. Lo que yo he aprendido que está respaldado con evidencia
cientí ca es que muchas exiones y fuerzas en la zona terminan por herniar la columna. Sobre los
ejercicios que me preguntan, son de la parte superior, no debería de haber problema. Solo revisa si estos
no resienten tu lesión. Si pasa así déjalos por un tiempo hasta que estés mejor.
Responder
MICHELL
25/03/2018 A LAS 19:52
Hola Marcos, antetodo muchas gracias por el tiempo que dedicas a responder todas estas inquietudes.
Tengo 37 años y me acaban de detectar hernia discal L4-L5 con afección en S1. Desde hace mas de 15
practico pesas, unos 7 años practicando running y unos 2 años practicando ciclismo, los combino todos en la
semana. La doctora me re ere a cirugia pero en verdad quiero descartar esa posibilidad y ver si hay alguna
manera de mejorar mi condicion y volver a mis rutinas de deportes sin tener que ser intervenida. Que me
sugieres?
Responder
MARCOS SUAREZ p
P
Hola Michell, una buena rehabilitación te permitiría continuar con tus actividades sin pasar por el
quirófano. Comienza por seguir las recomendaciones que pongo en la página, esta tiene mucha
información que te ayudará a ir encontrando el mejor camino. Sobre ejercicios, el primer paso es la guía
que recibirás si te inscribes en este link. Tambien puede ser que debas evitar algún ejercicio que te este
lastimando durante la misma y debes re nar tu técnica para que los ejercicios te ayuden y no te lastimen
más.
Responder
CLAUDIO
20/03/2018 A LAS 06:08
Hola Marcos, muy bueno tu articulo, la verdad es que me ayudo mucho a tranquilizarme y comenzar un
tratamiento adecuado, padezco una protusion discal en la l5 s1 y un intenso dolor en el nervio ciatico, desde
hace tres meses. Me entristece mucho que ya no pueda jugar al fútbol, pero soy consciente que con un
adecuado tratamiento mi columna mejorara, los medicos que visite, han sido un tanto fatalistas ya que
recomendaron operarme, otros profesionales solo me pidieron paciencia, natación y cambiar hábitos poco
saludables, claro que optare por esto ultimo.
saludos
Responder
MARCOS SUAREZ
26/03/2018 A LAS 18:36
Gracias por tu comentario Claudio. Como mencionas, al tener más información uno se queda mas
tranquilo. Estoy contigo, esfuérzate en tu rehabilitación mediante el ejercicio y dentro de poco tiempo
mejorarás. Para comenzar, te recomiendo los ejercicios de la guía que te envié el día 20 de marzo, si aun
no los tienes escríbeme.
Responder
LEONARDOMATAROJAS
03/03/2018 A LAS 16:04
Hola Marcos como estas me llamo Leonardo tengo varios años con hernia discal l4 l5 l5 s1 segun el primer
traumatólogo y sindrome facetario para el traumatólogo 2 tengo dolor en el área lumbar que no se me quita,
he estado en ozonoterapia, terapias físicas, natación, acupuntura y sigo igual. Que me recomiendas, yo juego
futbol
Responder
MARCOS SUAREZ p
P
Hola Leonardo creo que la respuesta que te deje en tu comentario del articulo «El primer paso para la
rehabilitación de tu Hernia Discal Lumbar» aplica también para este. Saludos
Responder
CRISTIAN
01/03/2018 A LAS 14:33
Hola Marcos, acabo de acudir al Neurocirujano por una molestia que arrastro hace 8 meses en el lado
izquierdo de mi pierna. Me diagnosticó Espondilolistesis y me habló de que debería hacerme una
intervención quirurgica para «a rmar» la columna en la zona L5 poniendo unos tornillos. Mi consulta es si
sabes si después de hacerme esa intervención podría volver a jugar fútbol.
Saludos
Responder
MARCOS SUAREZ
07/03/2018 A LAS 16:51
Hola Cristian, gracias por tu comentario. Dicha patología de la espalda no la conozco muy bien ni cuáles
son sus alternativas de tratamiento. Me imagino que rea rmar la espalda baja con tornillos imposibilitará
el movimiento natural de la misma lo que pondrá un limite en el rango y podría limitar tu practica del
futbol. Te recomiendo conocer a pacientes que han pasado por esta cirugía para conocer cuanto les ayudo
y como les cambio la vida.
Responder
ANA MILENA
26/02/2018 A LAS 14:56
Hola Marcos, Tengo 50 años y desde que tenía 19 años me encontraron que se me había reducido el último
disco lumbar, hace 13 años se requirió probar el resonador magnético de la clínica en donde trabajaba, así
que serví de conejillo y la sorpresa fue que me detectaron la perdida del disco y a consecuencia una hernia
discal L4-L5, así que me remitieron donde el especialista quien se imaginaba que yo debía estar sufriendo
de fuertes dolores en mi columna debido a la hernia, cosa que no sucedía puesto que ya desde hacía muchos
años atrás me encontraba entrenando Apnea (nadado a pulmón libre y con aletas), el especialista me
explicaba que con la natación había fortalecido los músculos de esta zona (según entendí) y por eso no
sufría de dolor.
Ahora mi situación cambio, estoy viviendo en otro país en donde estamos en invierno y aun no he podido
reanudar mis entrenos en una piscina. He subido de peso muy a pesar de que me cuido mucho con las
comidas, y eso me ha preocupado, así que en el apartamento me he dedicado con mi esposo a hacer
abdominales y saltar laso en una rutina de 15 minutos con el laso y 20 minutos con abdominales y los días p
que hay buen clima vamos al parque a trotar. Privacidad - Condiciones
P
Hoy me encuentro muy preocupada porque se me ha ubicado un dolor en la cadera izquierda y siento una
sensación muy molesta en la perna izquierda que no me deja acomodarme tranquila acostada o sentada, no
se si me entienda el término destemplada, es como si necesitara estirarla pero aun así no me deja de
molestar.
Quisiera saber si los ejercicios que estoy haciendo están mal para mi columna y si es así por cual los debería
suplir, y sobre todo que ejercicio debo hacer para mi columna.
Muchas gracias por su atención,
Responder
MARCOS SUAREZ
05/03/2018 A LAS 13:42
Hola Ana, gracias por tu comentario. Las abdominales son un ejercicio que todo paciente de columna
debería evitar. Es mejor hacer Curl-up de McGill o planchas que mantienen nuestra espalda en posición
neutral. Estas y otros ejercicios para trabajar tu espalda baja los encuentras en la guía para comenzar tu
rehabilitación que ya te envié el día 27, revisa tu correo y si no la tienes escríbeme para volvértela a
compartir.
Responder
NICOLAS
20/02/2018 A LAS 11:43
hola marcos….hace un tiempo ya vengo con dolor lumbar que me ha agartado de repente…y lo que noto es
que me bajo a la pierna derecha mas precisame te al muslo…me molesta bastante..me hice la rezonancia
magnetica y hay ina hernia lumbar y mi pregunta es si puedo seguir hacie do deporte..me gusta el basket,
futbol y salgo a correr mucho…ojala me puedas ayudar y recomendar algo. gracias.
Responder
MARCOS SUAREZ
22/02/2018 A LAS 19:58
Hola Nicolás, gracias por escribir. Si pero primero debes hacer una correcta rehabilitación. Esta te
permitirá corregir tus patrones de movimiento y fortalecer tu cuerpo buscando proteger la zona afectada
para que se mejore y evite lesiones futuras. El resto de mis artículos te da una idea y la guía que se puede
descargar al nal de este articulo con tu nombre y email es el punto indicado para comenzar a trabajar tu
cuerpo.
Responder
CRISTIAN
16/02/2018 A LAS 15:04 p
P
Hola Marcos te cuento arranqué con tu tabla de ejercicios q claro había muchos q ya practicaba y superó
bastante los tiempo por q muchos de ellos ya hace más de un año q los práctico ss forma constante..
En mi caso es una protrusion lo q me aqueja..y digamos q la tengo media controlada
Pero algunas noches llama a la puerta!
Mi consulta si hacer dorsales con un añmphadon bajo la cadera ..digo
esto xq tengo recti cación lumbar
Esta bien ese ejercicio o sería dañino
Gracias
Responder
MARCOS SUAREZ
20/02/2018 A LAS 21:04
Hola Cristian, gracias por escribir y que bueno que vayas tan bien con la tabla de ejercicios. Recuerda
además de hacerla evitar las actividades/movimientos/ejercicios que resienten tu hernia para que le
permitas mejorar. Sobre las noches que toca a la puerta es un tema de estabilidad en la columna y el perro
de caza es el ejercicio indicado para trabajar eso. Conforme veas tu progreso, después puede ser buena
idea comenzar con los ejercicios más avanzados que estoy comenzando a publicar en la nueva sección.
Sobre tu pregunta del ejercicio, si quieres envíame un correo con tu consulta con más detalle para revisar
el caso puntual.
Responder
MARISOL
01/02/2018 A LAS 08:05
Hola Marcos, que bueno encontrar paginas como esta que te ayudan aclarar tus inquietudes yo tengo una
hernia discal en la L5 S1 yo voy al gimnasio y hago sentadillas y estocadas con mucho peso ya hace una dos
semanas con mucho dolor de espalda que las he suspendido pero me gustaría saber si se pude hacer o me
sugieres otro tipo de ejercicios gracias
Responder
MARCOS SUAREZ
06/02/2018 A LAS 17:51
Hola Marisol, las sentadillas y estocadas no son malas si se hacen con una técnica correcta. Ahora, si estas
en una situación de dolor, lo mejor sería dejarlas y enfocarse en recuperarse de la lesión. Con el tiempo
podrás irlas retomando y en ese momento lo mejor será reducir el peso y revisar tu técnica para conservar
tu espalda en posición neutral en todo momento. Revisa la profundidad de tus sentadillas para evitar el
guiño de glúteo (butt wink). p
P
Responder
ANA
25/01/2018 A LAS 07:43
Hola! Espero todavía esté activa la página porque me interesa mucho.

Tengo 36 años y desde siempre me ha gustado el deporte, he hecho desde baloncesto, maratones y
kickboxing (que es mi favorito) En marzo 2017 me detectaron hernias desde la L3 a la S1, (4 en total y con
prosibilidad de desarrollar más) Al parecer causadas por una caída de 25 gradas cuando tenía 17 años,
además de malas posturas, calzado inadecuado por muchas horas (las mujeres amamos los tacos altos) en
n. Desde marzo 2017 limité mucho mis actividades luego de la recuperación, quizá por temor a sufrir una
recaída, mi dolor bajaba por la cadera derecha, pasaba por la pierna y legaba a los dedos del pie, perdí
sensibilidad, hubo dolor, hinchazón, etc. Actualmente me limito a caminar, algo de pilates, nadar de vez en
cuando, pero cómo extraño el kickboxing!
Según tu experiencia, crees que es seguro practicarlo? Por supuesto, teniendo en cuenta que la mejor alarma
son las señales que da el cuerpo.
Gracias por tu ayuda, abrazos.
Responder
MARCOS SUAREZ
29/01/2018 A LAS 20:37
Hola Ana, gracias por escribir. Seguramente podrás recuperarte para regresar a practicar kickboxing como
tanto te gustaba. Para esto debes trabajar tu cuerpo para que se aprenda a mover de forma correcta y
tenga la fuerza para soportar de forma correcta todos los esfuerzos que las actividades que quieras hacer
ocasionen en él. Así protegemos a la zona de futuras lesiones y dejamos que lentamente vaya mejorando.
El proceso puede ser largo y requerir mucho trabajo pero creo que vale la pena.
Responder
ESPERANZA
06/12/2017 A LAS 15:03
Gracias Marcos por tu contestación. Lo vere.
Responder
ESPERANZA DEL CAMPO

28/11/2017 A LAS 19:47
Hola Marcos. Gracias por estar ahí. Yo hice ballet 29 años. Pare, hice el famoso aerobic zumba, baile en
general. Siempre he tenido mucha exibilidad. Obvio ni aparento la edad. El traumatólogo me hablo de una
hiper exibilidad incluso ahora a los 56. He querido volver ahora el ballet de adultos, bueno a Barre una
p
nueva disciplina (entrenamiento de bailarines) porque estaba muy entrenada, no he dejado el ejercicio físico P
y estoy preparada, pero…sentí un dolor en la espalda y bueno L5-L4 S-1 igual que tu. Yo solo tuve dolor dos
semanas. Segui me dolia pero segui con ejercicio suave no tome nada solo cosas naturales solo grosellero
negro para elevar mi cortisol y quitarme el dolor. Nunca me bajo el dolor a las piernas el dolor, solo lo tuve
localizado en los discos. Ayer el traumatólogo me hablo de operación …la verdad ….ni caso. Por eso hoy
estoy aqui y es fantástica tu pagina. Pero te pregunto Barre puedo hacer? Mil gracias por tu ayuda y consejos.
Mil gracias.
Responder
MARCOS SUAREZ
29/11/2017 A LAS 20:11
Hola Esperanza, había escuchado de barre pero no lo conozco en persona. Tras ver unos videos no se ve
tan mal. Solo cuida que al practicarlo mantengas tu columna en posición neutral (sobre todo en las
sentadillas que hacen con mucha profundidad). También tu puedes tener la medida y aprender, por lo que
si sientes molestias después o al siguiente día de la clase trata de detectar que es lo que las provoca y
evita esos ejercicios.
Responder
ESTHER
13/11/2017 A LAS 11:57
tengo 75 estenosis lumbar L4L5 acabo de recuoerarme de mucho dolor en pierna con reposo 3 meses y
antiin amatorio. Mi especialusta en columna sugiere pilates o yoga para rtalecer ya que lo peir es la
artrosis. He ido 10 años a pileta pero lo considera inadecuado. Yo he hecho pilates hace añis y algo de yoga y
se que no puedo hacerlo ahora. Por mas que lo indique el medico no quiero forzar nada. He leido lo que dice
respecto a hernias dexdisco. Tengo dos que se reabsorbieron con reposo hace años y muchas protrusiones.
Que actividad me aconseja?
Responder
MARCOS SUAREZ
20/11/2017 A LAS 11:11
Hola Esther, gracias por escribir. Cada caso es diferente pero a la mayoría de la gente le resulta favorable
evitar los ejercicios que muestro en este articulo (click para ir a Ejercicios Prohibidos) y hacer los ejercicios
de la guía que puede recibir al ingresar su correo en el formulario que esta hasta abajo de este otro
artículo (click para ir a Ejercicios para Rehabilitarse).
Responder
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4/4/2020 Actividades Permitidas Si Tengo una Hernia Discal Lumbar | Mederix

Actividades Permitidas Si Tengo una

Esta pregunta se puede responder en dos tiempos:

¿Podré volver a cargar a mis hijos?

Creo que es momento de aclarar estas dudas:

Ejemplos Reales Tras una Hernia Discal Lumbar

Jugar futbol, basquetbol, boliche, frontón, voleibol, etc.

Todo lo anterior lo hice

Así que la próxima vez

¿Qué te pareció este post?

¿Sirve Descomprimir los Discos para Tratar una Hernia Lumbar?

¿Que Abdominales Puedo Hacer Si Tengo Hernia Discal Lumbar?

¿Puedo hacer bicicleta si tengo hernia de disco lumbar?

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59 comentarios en “Actividades Permitidas Si Tengo una Hernia Discal

22/06/2019 A LAS 11:02

baja. Si quisieras aprender los puntos avanzados de la rehabilitación de nitivamente te recomiendo mi

Saludos. Respondi un correo tuyo …

30/04/2018 A LAS 05:48

Hola! Espero todavía esté activa la página porque me interesa mucho.

Gracias Marcos por tu contestación. Lo vere.

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