“Instituto Católico Medalla

Milagrosa”

“La danza y los aeróbicos”

Nombre: Jenniffer Tatiana Sandoval Morán. Nº: 25.

Grado: 1º Técnico.
Profesor: Erick Nájera.
Materia: Educación física.
Santa Ana, 01 de junio de 2018.
 Índice.
Æ Introducción.
Æ Objetivos generales y específicos.
Æ ¿Qué es la danza?

Æ Historia de la danza.

Æ Características y elementos de la danza.

Æ Tipos de danza y ejemplos.

Æ ¿Qué son los aeróbicos?

Æ Beneficios de los aeróbicos.
Æ Componentes de la condición física aeróbica.
Æ Tipos de aeróbicos.
Æ Conclusión.

Æ Bibliografía.
 Introducción.

En el siguiente trabajo se hablara sobre la danza y los aeróbicos. Se

definirán y se darán a conocer su origen, características y evolución a
lo largo de los años; se conocerán otros factores como: tipos de
danza, elementos que componen la danza; y también en cómo se
dividen los aeróbicos.
Al final se redactara una conclusión para asegurarnos que se han
cumplido con los objetivos.
 Objetivos generales.

Conocer y demostrar el origen, los diferentes tipos, características,

beneficios y elementos que conforman la danza y los aeróbicos.

Objetivos específicos.

Detallar y determinar cada componente y elemento de la danza con la

finalidad de conocerlo y entenderlo mejor.

Comprender y analizar cada factor a cerca de los aeróbicos con el fin

de comprenderlo y advertirlo mejor.

¿Qué es la danza?

La danza o el baile es un arte donde se utiliza el movimiento del cuerpo

usualmente con música, como una forma de expresión y de interacción social, con
fines de entretenimiento, artístico o religioso. Es el movimiento en el espacio que
se realiza con una parte o todo el cuerpo del ejecutante, con cierto compás o ritmo
como expresión de sentimientos individuales, o de símbolos de la cultura y la
sociedad. En este sentido, la danza también es una forma de comunicación, ya
que se usa el lenguaje no verbal entre los seres humanos, donde el bailarín o
bailarina expresa sentimientos y emociones a través de sus movimientos y gestos.
Se realiza mayormente con música, ya sea una canción, pieza musical o sonidos.

Dentro de la danza existe la coreografía, que es el arte de crear danzas. La

persona que crea coreografía, se le conoce como coreógrafo. La danza se puede
bailar con un número variado de bailarines, que va desde solitario, en pareja o
grupos, pero el número por lo general dependerá de la danza que se va a ejecutar
y también de su objetivo, y en algunos casos más estructurados, de la idea del
coreógrafo.
 Historia de la danza.

La danza podemos encontrarla en el mismo origen del ser humano, pues ya el

hombre primitivo la utilizó, muy tempranamente,  como forma de expresión y de
comunicación, tanto con los demás seres humanos, como con las fuerzas de la
naturaleza que no dominaba y que consideraba divinidades. Entre los hombres
primitivos la danza tenía un sentido mágico animista, pero también valor de
cohesión social. La danza sirve para infundir ánimo a los guerreros, para el cortejo
amoroso, para ejercitarse físicamente, etc.

Tenemos que considerar que el elemento fundamental de la danza está en la

propia naturaleza humana: el ritmo, que le viene dado por su propio
funcionamiento orgánico, con la respiración y los latidos del corazón. El mismo
principio que hace nacer la música en los orígenes de la humanidad, hace también
nacer la danza, que están unidas indisolublemente.

Los primeros en reconocer la danza como un arte fueron los griegos, que le
dedicaron en su mitología una musa: Terpsícore. Su práctica estaba ligada al culto
del dios Dionisos y, junto con la poesía y la música, era elemento indispensable de
la tragedia griega, donde la catarsis ponía al individuo en relación con los dioses,
aunque también entre los griegos cumplía la danza una función de comunicación y
cohesión social.

 
 Características y tipos de danza.

Las características de la danza se basan en una serie de cualidades como la

coreografía, el vestuario, el entrenamiento la interpretación y la estética. Estos
componentes sintetizan al baile como un arte social y una de las formas más
ancestrales de expresión corporal.

Con el paso del tiempo han surgido diversos estilos de danzas cuyos movimientos
y pasos han ido evolucionando gracias a las diversas generaciones de bailarines
que han existido.

El instrumento de un bailarín es su cuerpo. Como resultado, una de las destrezas

más importantes que se desarrollan en la danza es el potencial físico que los
bailarines alcanzan por medio de la dedicación y constancia en sus
entrenamientos.

Las cinco principales características de la danza son:

A. Coreografía.

La coreografía es una serie de movimientos corporales que involucra varias partes

del cuerpo humano para ser efectuados por una o varias personas.

A su vez, es un diseño estructurado de formas y patrones que sigue un ritmo

previamente determinado durante un tiempo específico.

A través de los movimientos corporales se expresa la intensidad de las acciones y

la transformación de movimientos fuera de lo habitual.

En el ballet y algunas danzas folclóricas existen movimientos preestablecidos que

forman una especie de vocabulario. En las danzas asiáticas, por lo general, se
implementa un lenguaje mímico o gestos simbólicos.

A diferencia, la danza contemporánea otorga mayor libertad a sus movimientos

corporales para expresar la individualidad del bailarín.
B. Vestuario.

El vestuario es un elemento importante durante el baile. Los ornamentos son

componentes artificiales externos que apoyan al bailarín dependiendo del estilo de
danza.

Existen diferentes clases de vestuario para los diversos estilos. Mientras unos
utilizan zapatillas de ballet diseñadas especialmente para ayudar al pie a mantener
la posición de puntilla, existen otros que se remiten a vestuarios más simples,
culturales o folclóricos para colaborar con la danza.

C. Entrenamiento.

El entrenamiento es una de las características más importantes de la danza. La

elasticidad y fortaleza que se consiguen por medio de la práctica concede mejores
resultados en cuanto a la coordinación  y precisión de la ejecución en los
movimientos corporales.

La danza es un estilo de arte que necesita mucha fuerza física y mental, pero
sobre todo en las piernas que son más propensas a desgarros musculares o a
fracturas.

D. Estética.

Todos los estilos de danza poseen una estética particular en la que forman parte
la técnica, el diseño y la ejecución.

El objetivo no se basa en que todos los componentes de un bailarín resulten

agradables a la vista, sino que por medio de la danza la forma física sea capaz de
generar movimientos eficaces que den sentido y unidad a una visión.
E. Interpretación e improvisación.
El lenguaje corporal puede ser o no independiente del lenguaje codificado al que
estamos acostumbrados. Es decir, no todos los movimientos deben seguir una
serie de patrones reconocidos por nosotros para entenderlo.

La interpretación e improvisación han sido dos factores característicos que han

tomado un gran impulso en el siglo XXI.

Una serie de movimientos que conectan al cuerpo y el alma para proporcionar un

espacio de comunicación sin importar el tiempo o la energía.
 Tipos de danza y ejemplos.

En la actualidad existen varios tipos de danzas, tales como las danzas “artísticas”
que son puestas en escena en teatros y diversos eventos culturales, en los que la
danza está más enfocada en la expresión del arte por el arte, (como en las danzas
abstractas y las interpretativas), o como las danzas tradicionales y folklóricas de
diversas regiones entre otras que están más enfocadas, ya sea en la transmisión y
conservación de rasgos culturales propios de una región, así como a la “diversión”
o entretenimiento, como hacen algunas danzas alegres tradicionales.

Los tipos de danza son los siguientes:

Æ Danza Académica.- Es aquella que se caracteriza porque se han creado

métodos de enseñanza para su aprendizaje, y están” reglamentados” y
sistematizados hasta cierto punto los pasos o movimientos a realizar.
Æ Danza Clásica.- Es aquella que tiene su origen en Europa, más concretamente
en los bailes cortesanos de la nobleza, como distracción y diversión para esa
clase social. A este tipo de danza se le fueron agregando reglamentaciones o
lineamientos, buscando un perfeccionamiento en cuanto a la forma de la
ejecución de los bailes, acordes con los tiempos determinados por la música,
un ejemplo de danza clásica es el ballet.

Æ Danza Moderna.- Esta danza surge como una reacción a las formas clásicas
del Ballet buscando en cierta forma una mayor expresión mediante los
movimientos, para la expresión de los sentimientos e ideas, usando una
ampliación de los movimientos que se usaban en el ballet clásico, pero
teniendo aún una continuación del ballet en sus formas y movimientos, sin
embargo se cambian los vestuarios con los que se realizan las danzas y se
buscan mayores posibilidades expresivas dentro del espacio de baile.

Æ Danza Contemporánea.- Este tipo de danza no se basa en el ballet clásico

por lo que no tiene la rigidez de movimientos que el ballet posee y comparte
con la danza moderna. Mediante la danza contemporánea se busca la
expresión máxima de los sentimientos, mismos que son expuestos mediante
los movimientos del cuerpo, buscando que con los movimientos del bailarín se
 exprese una idea, una emoción o sentimiento, usando movimientos muy
efusivos en cuanto a su ejecución, combinando algunos movimientos clásicos,
tradicionales y propios de las danzas actuales, así como de la mímica. Si bien
suele estar acompasada con la música, puede realizarse sin ella, en especial
en la denominada danza abstracta. En ocasiones suelen utilizarse como
complementos de la expresión dancística, imágenes de fondo e incluso videos
proyectados.

Æ Danza Tradicional.- Son danzas tradicionales todas aquellas que se

transmiten por tradición de generación en generación, y a su vez forman parte
del imaginario e identidad cultural de una comunidad o región específica,
tienen por lo común un origen ritual. Dentro de las danzas tradicionales se
encuentran las folklóricas, las regionales y las populares.

Æ Danzas Folklóricas.- Son aquellas que reflejan y conservan las costumbres y

tradiciones de las regiones donde se practican, conservando sus elementos
originales tanto en la danza en sí, como en cuanto a la ropa, y demás
parafernalia utilizada para su ejecución. Es transmitida de generación en
generación y representan uno de los rasgos culturales de un pueblo o cultura.
Æ Danzas Regionales.- Son parte de las danzas folklóricas pero tienen una
particularidad, que es la adaptación a una determinada región y estilo propio,
entendiéndose de esto, que la danza que es ejecutada en cierta región de un
lugar, tiene diversas variaciones (en la música o en la vestimenta) al ser
ejecutada en lugares cercanos, por lo que la misma danza difiere en cierta
medida, con respecto a la misma danza ejecutada en una u otra región, por lo
que las mismas danzas van adquiriendo con el tiempo tintes locales propios
que varían de región en región.

Æ Danzas Populares.- Son danzas generalmente tradicionales, que poseen una

connotación de índole popular, entendiéndose esta como su uso o ejecución
en festividades no solo religiosas, sino profanas, con una tendencia muy
grande a la diversión de quienes la ejecutan o la observan, son ejemplo de
este tipo, danzas como las tarantelas, las jotas, el flamenco, boleros, danzas
en círculos y otras.

Algunos ejemplos de danza son:

Ballet (es la danza clásica por excelencia), Minuet, (es otra danza clásica, propia
de los bailes cortesanos), Danza del vientre, (en ella se alternan elementos
propios del norte africano y de Oriente Medio), danza de los viejitos, (es una danza
folklórica de México), danza del venado (es una danza tradicional indígena de
México).
 ¿Qué son los aeróbicos?
Para poder conocer el significado del término aeróbico, lo primero es descubrir su
origen etimológico. En este caso, podemos determinar que se trata de una palabra
que deriva del griego y que significa “relativo a los ejercicios con mucho
movimiento o al organismo que necesita de oxígeno para poder vivir”.

Aeróbico es un adjetivo que se emplea en el terreno de la biología para nombrar a

aquello vinculado a la aerobiosis. Este concepto (aerobiosis), por su parte, refiere
a la vida que se desarrolla en los ambientes que disponen de oxígeno.

Los ejercicios aeróbicos, por otro lado, son aquellas actividades físicas que
apuntan a quemar grasa haciendo uso de una elevada cantidad de oxígeno. Estos
ejercicios, que permiten mejorar la resistencia de la persona, son poco intensos
pero se desarrollan en periodos extensos, a diferencia de los ejercicios
anaeróbicos (más intensos y breves).

Trotar, andar en bicicleta y nadar son algunos de los ejercicios aeróbicos más
populares. Cuando la persona realiza estas actividades, inhala una importante
cantidad de oxígeno que le permite quemar grasas. El uso del oxígeno además
ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y aporta beneficios al sistema
cardiovascular.
 Beneficios de los aeróbicos.

Los principales beneficios que puedes conseguir con la práctica de ejercicio

aeróbico son:

 Permite adelgazar, al reducir la grasa corporal. Como se ha explicado

anteriormente, el ejercicio aeróbico emplea las grasas como fuente principal de
energía, por lo que resulta el tipo de ejercicio más beneficioso para las
personas con obesidad o sobrepeso. Además, para definir los músculos,
primero es preciso eliminar la grasa localizada entre los mismos. Para
conseguir la pérdida de peso, el ejercicio se debe practicar habitualmente y con
una intensidad moderada.

 Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar, tanto en los

individuos sanos, como en pacientes con algún trastorno coronario. También
facilita la circulación sanguínea y la oxigenación del organismo, lo que se
traduce en un incremento de la capacidad para realizar esfuerzos, y una
mejora general de las diversas funciones del organismo.

 Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima, la

calidad del sueño y el bienestar general del individuo. Al realizar ejercicio, se
liberan endorfinas en el cerebro, unas proteínas asociadas a la inhibición del
dolor y la generación de sensaciones placenteras.

 Incrementa los niveles de absorción de calcio, fortaleciendo los huesos y

reduciendo el riesgo de fracturas.
 Ayuda a disminuir la presión arterial y a reducir los niveles de colesterol LDL
(“colesterol malo”), aumentando al mismo tiempo los niveles de colesterol HDL
(“colesterol bueno”). De esta forma, disminuye el riesgo de infarto.

 Aumenta la capacidad de resistencia.

Componentes de la condición física aeróbica.
La condición física aeróbica, es decir, la capacidad de mantener un nivel de
ejercicio durante un tiempo prolongado, a menudo se considera un componente
importante de la condición física general. Existen varios componentes únicos de la
capacidad aeróbica que dependen en gran medida de la eficiencia de los sistemas
respiratorio y circulatorio.

Algunos componentes son:

 Rendimiento cardíaco. La frecuencia cardíaca es un componente importante

de la capacidad aeróbica. El sistema circulatorio, integrado por el corazón, los
vasos sanguíneos y la sangre, es controlado por el corazón. Durante el
entrenamiento aeróbico, la función cardíaca aumenta a medida que el corazón
controla el flujo de sangre por todo el cuerpo y los músculos al incrementarse
el volumen sistólico (la cantidad de sangre bombeada durante cada latido del
corazón) y la frecuencia cardíaca (el número de latidos del corazón por
minuto). Con el aumento de la función cardíaca, más sangre llega a los tejidos
que trabajan durante el acondicionamiento y el ejercicio.

 VO2 Max. VO2 Max es un número que calcula el consumo máximo de oxígeno
del cuerpo o de la potencia aeróbica máxima durante el entrenamiento
aeróbico. El VO2 Max es un componente común de la aptitud aeróbica que
indica el nivel actual de la condición física aeróbica. Se calcula mediante la
medición de la cantidad de oxígeno que puede ser utilizado por los músculos
durante el trote, el ciclismo u otras actividades aeróbicas. A medida que
aumenta el nivel de la capacidad aeróbica, ocurre lo mismo con el VO2 Max y
con la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno durante el ejercicio
aeróbico intenso.
 Función respiratoria. La función respiratoria, es decir, la capacidad de captar
y utilizar el oxígeno, es un componente importante de la capacidad aeróbica.
La incapacidad de respirar el oxígeno y luego de llevarlo eficientemente a los
músculos limita el nivel de la condición física aeróbica. Durante el ejercicio
aeróbico, grandes cantidades de oxígeno se transfieren desde los pulmones a
la sangre y al sistema circulatorio para ser utilizadas por los tejidos y los
músculos. Después de que el oxígeno es liberado a la sangre, los pulmones
deben exhalar y eliminar el dióxido de carbono. Cada respiración durante el
ejercicio aeróbico consiste en inhalar oxígeno y exhalar dióxido de carbono.
 Tipos de aeróbicos.
A) EL CIRCUIT-AEROBIC. Tipo de aerobic que consiste en realizar circuitos de
ejercicios cortos durante la clase y con intervalos de descanso. El objetivo es
mantener altas las pulsaciones mediante ejercicios dinámicos, variados y de corta
duración.

En el circuito, como en cualquier clase de aeróbic, hay tres partes, que son el
calentamiento, la parte principal y la estiración y relajación. Vamos a explicar un
poco lo que se hace en cada una de esas partes.

B) EL BODY STYLING. Combina el entrenamiento aeróbico (Step) con el de

tonificación muscular.

Es simple, atlético y divertido. Es un programa que utiliza la metodología de

intervalos donde se combinan ejercicios de  tonificación con entrenamiento cardio
y coordinación.

Es un fortalecimiento integral para todo el cuerpo. Se trabajan las zonas

identificadas como problemáticas (abdomen, glúteos, piernas, brazos y pecho) a
través del trabajo con ligas, mancuernas y pelotas. 
C) KICK-BOX AEROBICS. Kick-Box Aerobics es un programa versátil para los
hombres y mujeres que disfrutan del ejercicio intenso y de mantener su condición
física. Kick-Box Aerobics combina sus fuerzas con las antiguas artes de defensa
personal, la danza, la meditación y las cajas. Con kick-boxing aeróbicos, puede
volver a estar en forma, ganar fuerza y perder peso. La atención de la práctica de
este deporte se centra en la diversión y el factor de condición física, ya que este
curso es ideal para aquellos que quieren mejorar su figura y ponerse en forma.
Kick-Box Aerobics es fácil de aprender y no contiene coreografías complicadas.

Esta actividad se desarrolla con una música específica estructurada igual que la
de una clase de aeróbic.
D) DANCE-AEROBIC. Es un método de entrenamiento aeróbico que combina el
baile con el aerobic, desarrollando coreografías al ritmo de la música. Según la
música utilizada se distinguen varias modalidades: Gym-Jazz, Batuka, Axe… Es
un ejercicio intenso y muy divertido.

E)
ACUAERÓBIC. Es un tipo de aeróbic en donde se combinan los beneficios del
aerobic y de la natación. Debe practicarse en agua templada. El aerobic es un
deporte que requiere bastante esfuerzo físico y a largo plazo puede afectar a las
articulaciones y a la columna vertebral, esto se debe al impacto de los giros, saltos
y rebotes. Para que estos movimientos no fueran tan bruscos el aerobic se llevó al
medio acuático; ahora sabemos que en el agua los huesos y las articulaciones
sufren menos. Por eso, el aquaerobic es adecuado incluso para personas
mayores.

Conclusión.

Los objetivos se cumplen al definir, detallar, conocer y determinar cada

factor, elemento, beneficio y componente que conforma la danza y los
aeróbicos.

Se detalló de tal manera que pueda ser comprensible y entendible

para otros, con la finalidad que se pueda ser de mayor utilidad a la
hora de practicar alguna de estas actividades.
 Bibliografía.

 https://es.wikipedia.org/wiki/Danza

 https://arteescenicas.wordpress.com/2010/10/03/historia-de-la-
danza-1/

 https://www.lifeder.com/caracteristicas-danza/

 http://10tipos.com/tipos-de-danza/

 https://definicion.de/aerobico/

 https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-
activa/tipos-de-deporte/el-ejercicio-aerobico-1889

 https://muyfitness.com/componentes-condicion-fisica-
lista_18705/

 http://aerobics12.blogspot.com/