TÉCNICA DEL ESPEJO

Se trata de un conjunto de estrategias creadas con la finalidad de fortalecer el

autoconocimiento de la persona en 3 áreas principales, llamadas “las 3 A”
(Autoconcepto, la Autoestima y la Autoimagen).

¿QUÉ ES EL AUTOCONOCIMIENTO?

El autoconocimiento es el resultado de un proceso reflexivo mediante el cual la

persona adquiere noción de su persona, sus cualidades y sus características.

El autoconocimiento está basado en aprender a querernos y a conocernos a

nosotros mismos.

Es el conocimiento propio; la madurez de conocer cualidades y defectos y

apoyarse en los primeros y luchar contra los segundos.

DESCRIBAMOS LAS 3 A

La Autoestima es el sentimiento de aprecio o de rechazo que acompaña a la

valoración global que hacemos de nosotros mismos.

El Autoconcepto es un amplio espectro de actitudes y comportamientos que

forman la concepción que tenemos acerca de nosotros mismos, como una imagen
total de cómo somos como personas.

Este sentimiento es algo propio y personal, ya que cada uno construimos la

imagen de nosotros mismos. En el proceso de esta construcción intervienen
multitud de factores:

 La imagen que proyectamos en los demás: según como nos comportamos,

cómo tratamos a la gente, etc.
 Los logros personales: ya sean académicos, deportivos o sociales.
 El nivel de integración en el grupo: en el trabajo, en casa, con el grupo de
amigos, etc.
 Las cosas materiales que poseemos.
 Cómo nos relacionamos con el entorno.
 La Autoimagen es la imagen o representación mental que se obtiene de uno
mismo. Una definición simple de lo que representa la auto-imagen de una
persona es la respuesta a esta pregunta - "¿Qué es lo que cree o piensa la
gente de usted?".

Autoimagen pobre: Un concepto de una pobre imagen de sí mismo puede ser

el resultado perjudicial del acumulo de críticas que una persona recoge desde
niño.

Autoimagen residual: La autoimagen residual es el concepto que las

personas tienden a conservar de sí mismas, como la apariencia física o ciertas
condiciones de derecho o posición social, o la falta de ellas.

El propósito de esta técnica es encaminarnos hacia la autoaceptación, es decir, a

obtener la capacidad de aceptarnos como realmente somos, en lo físico,
psicológico y social; aceptar cómo es nuestra conducta hacia nosotros mismos y
hacia los otros. Llevarnos a admitir y reconocer todas las partes de nosotros
mismos como un hecho, como forma de ser y sentir. Esto a su vez potenciará
áreas como Auto valoración, el Auto respeto y la Auto superación.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD. 

La hemos llamado `Frente al espejo`, con la ayuda de un espejo, y a través de

varios momentos dentro de la técnica, podremos realizar la observación,
introspección y expresión de nuestro ser.

Primer momento: el silencio

Se realiza durante una semana por lo menos,

usted debe pararse cada día durante 3 a 5
minutos viéndose al espejo, esta es como una
manera de redimirse por años y años de
maltratarse con autocriticas- es necesario que
usted se vea directamente al rostro, no debe emitir ninguna opinión sobre su
cuerpo, su aspecto físico, la forma en que se mira… ¡NADA! Debe tratar por todos
los medios de no caer en la tentación de autocriticarse o emitir algún juicio sobre si
mismo.

Ejemplos: Si siente que tiene la tentación de opinar sobre alguna parte de su

cuerpo que no le gusta, retírela inmediatamente de su pensamiento, debe
repelerla, no debe haber comentarios ni positivos ni negativos. Puede decir
¡ALTO! EN ESTE MOMENTO NO. Y cerrar sus ojos fuertemente, abrirlos hasta
que el impulso se haya ido.

No se preocupe si al inicio le es difícil controlarse, o le cuesta guardar silencio, o

está a punto de caer en la tentación de autocriticarse, lo importante es la
constancia, es decir, que lo practique cada dia hasta lograrlo.

Al finalizar se sentirá más liviano/a, con menos carga. Aunque no lo crea, la

autocrítica le llena de sentimientos negativos como: la culpa, la vergüenza, la ira…
al evitar autocriticarnos, no solo aprendemos una nueva habilidad, que es la de ser
buenos con nosotros mismos, sino que también, nos liberamos de esa pesada
carga que es la negatividad.

Segundo momento: las autoafirmaciones.

Ya que hemos superado la primera prueba que ha sido la etapa del silencio,
podemos iniciar la fase de las autoafirmaciones. La estrategia es igual, pararse
frente al espejo de 3 a 5 minutos (puede ser por la mañana, tarde o noche,
durante realiza su arreglo personal o previo a este) iniciaremos afirmando, es
importante que las autoafirmaciones sean reales y congruentes y lo más
verdaderas posibles, de otra manera podrían tener el efecto contrario y de hecho
debilitar su autoestima.

Por ejemplo: no puedo empezar afirmando: “sería una buena astronauta si

quisiera serlo” cuando en realidad sufro de vértigos hasta al subir las gradas de mi
casa, y tampoco tengo conocimiento alguno sobre astronomía. Debemos recordar
que ninguna de las afirmaciones deberá ser sobre el aspecto físico, sino social,
emocional, intelectual, familiar, etc.

Podemos autoafirmar así:

 Soy una buena persona
 Soy una persona fuerte
 Soy una persona valiente, capaz, emprendedora…
 Este día voy a brillar porque la luz del mundo me ilumina y sé que puedo
ser mejor cada día.
 Soy como un fuerte roble, nada ni nadie puede hacerme romper.
 Soy buena madre, (buen padre)
 Soy responsable

Son solo algunos ejemplos, se recomienda al inicio escribir las autoafirmaciones

antes de decirlas en el espejo, para que podamos facilitar la fluidez.
Al finalizar, seguramente nos sintamos más optimistas e impregnados de
positivismo. A menudo obviamos el poder de las autoafirmaciones pero al igual
que la autocrítica puede destruir, la autoafirmación positiva es capaz de edificar.

Tercer momento: las preguntas

Esta parte es directamente de exploración del propio ser y la expresión de la la

propia esencia.

Una vez más de pie frente al espejo (como ya hemos tomado la practica) vamos a
realizar un numero de preguntas que van a favorecer el autoconocimiento.
Podemos empezar con una pregunta al día (cada punto es una pregunta), las
respuestas deben ser muy honestas y sin temores, ya que nadie puede
escucharlas, únicamente la persona más importante en su vida, usted mismo/a.
nuevamente es importante recordar que ninguna pregunta o su respuesta debe
estar relacionada con la apariencia física.

Las preguntas son:

 ¿Qué ves en el espejo? ¿Quién es la persona que está en el espejo?

(mencione su nombre y apellido) ¿te gusta esa persona que ves en el
espejo?
 ¿Cómo es la persona que te mira desde el espejo?
 ¿Lo conoces?
 ¿Qué cosas buenas tiene esa persona?
 ¿Qué cosas malas tiene quien te mira desde el espejo? Esta pregunta debe
abrirnos la pauta para preguntar ¿Cuáles de esas cosas crees que esa
persona debería mejorar? ¿crees que puede hacerlo?
 ¿Qué es lo que más te gusta de esa persona?
 ¿Cambiarías algo de la persona del espejo?

Al finalizar esta estrategia podrás conocer un poco más a la persona del espejo,
puede suceder que te sorprendas con algunas de las respuestas que obtienes y
que te hagan pensar o desear hacerte otras preguntas más. No tengas temor de
replantearte una pregunta, por ejemplo: si al hacerte una pregunta, sientes que la
respuesta no fue la adecuada, o la correcta o la más honesta, puedes reflexionar
sobre ella y replantearla el día siguiente.

Siempre debes tratar de que las respuestas no sean en negativo, se trata de

conocer a la persona, no de criticarla; se trata de ayudarla a mejorar eso que no le
gusta de ella misma, a superar complejos y conflictos. Es hora de conocer y amar
a la persona del espejo. Es hora de amarse.

El peor de los males que le puede suceder a una persona es que llegue a pensar mal de sí misma.

Goethe