Hagamos que cada momento cuente

Día 1

¿A dónde va nuestro tiempo?

1. 1. El tiempo existe para traer mayor plenitud. Escribe tres

cosas para las que deseas tener más tiempo; por ejemplo, para la
familia, tu práctica espiritual o a la educación superior, aquello
que te haría sentir sastisfecho.

2. 2. “¿A dónde se nos va el tiempo?" es una pregunta que todos

nos hacemos. Enumerar las tres cosas más importantes en un día
habitual que sientes que son tiempo perdido o malgastado, como
hacer limpieza, mandados o ir de un lugar a otro.

3. 3. Teniendo en cuenta las preguntas 1 y 2, escribe cómo

podrías lograr usar de manera más satisfactoria el tiempo
mientras reduces la sensación de perder el tiempo. Por ejemplo,
puedes escuchar una meditación guiada mientras estás en la sala
de espera del consultorio médico, ir al supermercado con tu
pareja para hacerlo más rápido y pasar algún tiempo solos o ver
menos televisión a fin de tener tiempo para estar al aire libre o
hacer voluntariado.
 Día 2

La biología del tiempo

1. 1. Nos “salimos del tiempo” cuando estamos totalmente

absortos en algo que nos encanta. Escribe tres cosas que
concuerden con esa descripción como, por ejemplo, meditar,
caminar en la naturaleza o jugar con niños.

2. 2. Ahora, piensa en cómo puedes hacer más tiempo para hacer

las cosas que enumeraste en la pregunta 1. Elige un punto y
escribe en tu diario cómo planeas hacer más tiempo para esa
actividad a partir de hoy.

3. 3. Las creencias negativas sobre el tiempo afectan todo el

sistema mente-cuerpo. Escribe una o dos creencias positivas que
puedas usar como afirmaciones diarias para contrarrestar este
efecto, tales como: “el iempo nunca se agota”, “lo atemporal está
aquí y ahora” o “el momento presente está lleno de nuevas
posibilidades”. Repite estas afirmaciones para ti mismo y, a
continuación, siéntate en silencio por unos momentos para ver
cómo se siente tu cuerpo después. Escribe en tu diario sobre esa
experiencia.
 Día 3

Reconocer y sanar la disfunción del tiempo

1. 1. La presión y el estrés causan la “enfermedad del tiempo”.

¿Cómo te afecta en este momento? Escribe tres cosas que te
hagan sentir la mayor cantidad de estrés de manera cotidiana,
como las fechas límite en el trabajo, no tener suficiente tiempo
para terminar lo que comienzas, preocupaciones financieras o no
ser capaz de encontrar el tiempo para descansar y relajarte por
completo.

2. 2. Toma las tres cosas que enumeraste en la pregunta 1 y

escribe en tu diario algunas maneras sencillas para ayudar a
aliviar estas presiones, como darte un descanso de cinco minutos
para estirarte y respirar cada hora durante tu jornada de
trabajo, pasar más tiempo en la naturaleza o comprometerte a
meditar al menos diez minutos diarios. Trata de hacer esto desde
un espacio de creación de oportunidades, en lugar de restricción.
Hasta los cambios pequeños hacen la diferencia.

3. 3. La meditación te lleva a un estado absoluto de relajación que

cambia tu percepción del tiempo. Piensa en cómo experimentas el
tiempo durante tus meditaciones y describe cómo se siente
distinto de lo normal, como que se vuelve más lento, volviéndose
más pacífico o trayendo más plenitud interior.
 Día 4

Cómo hacer que el tiempo cure

1. 1. El sueño es un sanador poderoso. Anota las razones por las

que no duermes bien y luego escribe tres cambios sencillos que
puedes hacer para que tu sueño sea reparador. Algunos ejemplos
podrían ser no trabajar en la cama, no tomar café, té o alcohol
cuatro a cinco horas antes de acostarse, hacer que tu dormitorio
esté totalmente oscuro y en silencio o meditar cinco minutos en la
cama antes de dormir.

2. 2. Durante el día, la curación se encuentra en el tiempo en el

que no haces nada, el tiempo de ir hacia adentro y el tiempo de
juego. Para entender mejor qué tanto estás aprovechando las
cualidades curativas del tiempo, escribe aproximadamente
cuántos minutos del día puedes dedicar a cada una de estas tres
cualidades del tiempo. ¿Sientes que es suficiente para ti? ¿En qué
áreas necesitas más equilibrio?

3. 3. Ahora escribe en tu diario cómo puedes aumentar el tiempo

de inactividad, el tiempo para ir hacia adentro y el tiempo de
juego a 15-30 minutos al día. Por ejemplo, puedes pasar menos
tiempo en Internet y los juegos de video, apagar el smartphone,
no llevar trabajo a casa o darte cinco minutos de descanso
durante la jornada de trabajo para estar solo y tranquilo. ¿Qué
te gustaría hacer durante los 15 a 30 minutos extra que creaste?
 Día 5

Nuestros viejos hábitos y cómo cambiarlos

1. 1. Cada uno de nosotros tiene un perfil personal del tiempo.

Para ayudarte a encontrar el tuyo, observa la siguiente lista y
escribe el término que más te guste para cada número: 1.
¿Rápido o lento? 2. ¿Concentrado o relajado? 3. ¿Paciente o
impaciente? 4. ¿Concilias el sueño fácilmente o tienes dificultades
para dormir? 4. ¿Estable o impulsivo? 5. ¿Metódico o
espontáneo? 6. ¿Tomas decisiones rápidamente o necesitas
tiempo para reflexionar?

2. 2. Para estar en equilibrio, debes vivir de acuerdo con el perfil

de tiempo que dicte tu ritmo natural de la vida. Observa cómo
respondiste a la pregunta 1, escribe en tu diario qué cualidades
sientes que se ven cuestionadas o se oponen a tu estilo de vida y/o
a la gente que te rodea. En otras palabras, de qué manera se ve
afectado tu ritmo de vida natural?

3. 3. Ahora describe lo que puedes hacer para alinearte más

plenamente con tu perfil de tiempo. Algunos ejemplos incluyen
cambiarte de trabajo o la hora en la que duermes, pedir a tus
familiares que respeten tu cadencia y ritmo o aceptar que tu
cadencia y ritmo no tienen que coincidir con los de nadie más.
 Día 6

Los beneficios de la conciencia del momento

presente

1. 1. ¿Qué te saca de la conciencia del momento presente?

Enumera las tres cosas más comunes como, por ejemplo,
demasiadas interrupciones, las demandas de los demás, el
entorno estresante, tener que hacer varias cosas a la vez, un lugar
de trabajo ruidoso, la sobrecarga de trabajo, las preocupaciones
o demasiadas distracciones a tu alrededor.

2. 2. Teniendo en cuenta la pregunta 1, escribe algunas medidas

que puedes tomar para reducir estas influencias negativas, como
usar tapones para los oídos para no escuchar el ruido, hacer solo
una cosa a la vez, darte tiempo para centrarte cuando aumente el
estrés cotidiano o reducir la sobrecarga de trabajo.

3. 3. Estás presente cuando estás enfocado en sintonía. Escribe en

tu diario sobre tres cosas que te hagan estar en sintonía
naturalmente y que te hagan sentir consciente y vivo. Por
ejemplo, escuchar buena música, leer poesía, practicar Tai Chi o
estar en la naturaleza. Ahora piensa cómo puedes darte más
tiempo para estas cosas y escribe algunas posibilidades.
 Día 7

No más ilusiones del tiempo

1. 1. Estar plenamente presente depende de tu estado de

conciencia. Piensa en la semana pasada, ¿cuál de los siguientes
elementos formaron parte de tu actual estado de conciencia: el
amor, la emoción, la intuición, la creatividad, la alegría, la
admiración, la paz interior, la belleza y la inspiración. Escribe las
que significan mucho para ti y cómo puedes continuar
asegurándote de que sean parte de tu conciencia cotidiana.

2. 2. Teniendo en cuenta la pregunta 1, ¿qué atributos de la lista

te gustaría tener en tu conciencia que actualmente no tienes?
Elige dos o tres y escribe al menos una manera en la que puedes
hacer presente en tu vida cotidiana esos dos elementos.

3. 3. En la meditación de hoy hablaremos de cómo preocuparse es

un ejemplo de cómo la mente crea un falso sentido de la realidad
que trata de protegerse del daño anticipado. Escribe en tu diario
algunas preocupaciones crónicas y/o actuales que ocupen tu
mente. ¿Cuáles son algunas maneras en las que puedes observar
los momentos de preocupación y detenerlos usando la conciencia
presente?
 Día 8

Las heridas del tiempo pueden sanar

1. 1. El tiempo no siempre cura todas las heridas. Escribe tres

áreas de la vida de tu pasado que se sientan heridas, duelan o
sean pesimistas, como por ejemplo, cuestiones que han estado
presentes desde tu infancia o relaciones fallidas. Esto es lo que
necesita sanar.

2. 2. Una manera de sanar usando el tiempo comienza con

observar tu reacción en el momento. Cuando estás en una
situación estresante o recuerdas experiencias dolorosas de tu
pasado, respira profundamente unas cuantas veces y hazte
consciente de cómo te siente, tanto física como emocionalmente.
Practica por unos minutos, luego escribe en tu diario lo que
observaste y sentiste.

3. 3. Sanar las heridas del pasado es una práctica activa, no

pasiva. A medida que identifiques las áreas de tu vida que
necesitas sanar, escribe las nuevas reacciones y comportamientos
que puedes elegir usando la conciencia del momento presente.
Algunos ejemplos podrían ser: reconciliarte con alguien que ha
tenido una actitud negativa contigo, detener una respuesta
habitual antes de llevarla a cabo o recordar que tienes el poder de
cambiar, no eres una víctima del pasado.
 Día 9

Olvídate de lo que crees sobre el tiempo

1. 1. La forma en la que experimentas el aquí y el ahora depende

de tus creencias sobre el tiempo. Escribe tres creencias negativas,
tales como “no tengo tiempo”, “se está acabando el tiempo”, “no
hay tiempo que perder”, “nunca tengo tiempo para hacer lo que
realmente quiero” o “el día no tiene suficientes horas”.

2. 2. Tomando cada elemento de la lista en la pregunta 1, dite a ti

mismo: "Esto es solo una proyección”. Ahora, escribe la causa
raíz de esta proyección, como, por ejemplo: "me da miedo
envejecer”, “tengo miedo de la muerte”, “sigo corriendo y no
hago lo suficiente” o “otros son mucho más eficientes que yo”.
Escribe a detalle por qué te aferras a esta creencia en tu interior:
¿de dónde viene, qué te dice que es cierta, por qué la sigues
conservando? Recuerda ser honesto durante esta autoevaluación.
No hay necesidad de emitir juicios ni autocensurarte durante este
proceso.

3. 3. Una vez que te percatas de que las creencias negativas son

una proyección, escribe cómo te sientes con cada una de las
siguientes afirmaciones: 1. La vida se renueva a cada instante, 2.
Las mejores experiencias son atemporales, 3. Este puede ser el
mejor momento de mi vida, 4. Cada momento puede importar.
Ahora, observa que tus respuestas parecen más negativas y
escribe en tu diario algunas maneras en las que puedes adoptar
una perspectiva más positiva.
 Día 10

El tiempo es tu creación, dale forma y juega con él

1. 1. Una forma de utilizar el tiempo de manera creativa es hacer

que tu meta sea actualizarte todos los días. Describe algunas
formas atractivas de hacer esto, como recibir un masaje, tomar
descansos relajantes durante varios minutos al día, probar
alimentos nuevos o vistiéndote con más color.

2. 2. También tienes el poder de renovarte más profundamente

todos los días. El enemigo de la renovación es lo viejo, así que
escribe algunas viejas costumbres, creencias, comportamientos,
etc., que consideres demasiado obsoletas para seguirlas teniendo.
Puede tratarse de quejarse sobre la política, unirte a los chismes
hirientes, dejar que alguien te haga menos o pasar tiempo con
personas que drenen tu energía.

3. 3. Ahora que eres más consciente de algunas de las cosas que

quieres dejar ir, elije al menos una y anota algunos pasos que
puedes emprender para lograr esa meta.
 Día 11

El tiempo hace florecer las relaciones

1. 1. A menudo, nos encontramos aferrándonos a creencias y

presiones sobre el tiempo y las relaciones, como: "Debería
casarme a los 30 años” o "Necesito tener hijos antes de que sea
demasiado tarde”. Algunas veces estas creencias nos hacen optar
por relaciones que no nos sirven. Escribe en tu diario aerca de
una ocasión de tu vida en la que te aferraste a una relación
porque pensabas que ya no tenías tiempo. Por ejemplo, tal vez se
trate de una relación romántica o quizás una amistad de infancia
insatisfactoria que mantuviste por un sentido de obligación.

2. 2. Cuando haces tiempo para la otra persona en una relación,

haces espacio para que la relación crezca. Recuerda dos
relaciones que valoras, pero que consideras que podrían crecer
más. Escribe en tu diario cómo podrías hacerles más tiempo y
posibles actividades que podrían hacer que les ayudarían a crecer
juntos.

3. 3. Cuando le dedicas tiempo a una relación, necesitas darte a ti

mismo. Pensando en las dos relaciones de la pregunta 2, enumera
algunas de las maneras en las que puedes ser más generoso con tu
persona, como escuchar más, mostrar más interés, ser más
honesto con tus sentimientos o no dar por sentada la relación.
¿Hay áreas en tu relación en las que sabes que la otra persona
quiere contribuir más, pero en las que tú todavía no has hecho
ese esfuerzo?
 Día 12

Mi Tiempo, tu tiempo y nuestro tiempo

1. 1. Las relaciones exitosas equilibran “mi tiempo”, “su tiempo”

y “nuestro tiempo”. Para empezar, piensa en “mi tiempo”, el que
pasas contigo mismo. Escribe al menos tres formas de mejorar
este tiempo personal como, por ejemplo, meditar, salir en un
retiro solitario o disfrutar de actividades en solitario como la
lectura o la escritura de un diario.

2. 2. Continúa con “su tiempo”, que es el tiempo de tu ser

querido. ¿Cómo puedes hacer que esa persona se sienta más libre
para estar consigo misma y disfrutar de su compañía? Por
ejemplo, podrías ayudar si motivas a esa persona a meditar o
disfrutar de otro pasatiempo en el que pase tiempo a solas,
aceptar más su necesidad de tiempo personal, animarla pasar
tiempo con sus amigos o asegurarle que no te sentirás solo ni
resentido de estar por tu cuenta.

3. 3. Nadie resentirá “mi tiempo" y "tu tiempo" si te aseguras de

que haya suficiente “nuestro tiempo”. No obstante, “nuestro
tiempo” implica más que sentarse en la misma habitación.
Escribe maneras en las que tu ser querido y tú pueden estar
juntos de una manera significativa, personal. Algunos ejemplos
incluyen programar una noche para estar juntos, o mejor aún,
una “hora para estar juntos” cada noche, salir a pasear juntos,
discutir más a detalle temas de conversación además de la
cháchara sin importancia y las preguntas de “¿cómo te fue hoy”
o buscar más tiempo para estar físicamente cerca y tranquilos.
 Día 13

El tiempo y las estaciones de tu vida

1. 1. La felicidad y la plenitud cambian naturalmente de una fase

de la vida a la otra. Enumera tres cosas que te hagan feliz en tu
actual etapa de vida y luego escribe en tu diario cómo puedes
aumentar estas cosas dedicándoles más tiempo y atención.

2. 2. La vida se atasca cuando nos aferramos al pasado y nos

alejamos del presente. Anota algunas cosas que sabes que están
atascadas en el pasado y que necesitas dejar ir. Por ejemplo,
preocuparte por lo que piensan los demás, sentirte inseguro en
cuanto a tu aspecto, sentirte celoso de tus hermanos, buscar la
aprobación de tus padres o esforzarte demasiado para ser joven
de nuevo.

3. 3. Cada fase de la vida se superpone con la siguiente. El tiempo

siempre está en transición. Piensa en tu futuro en los próximos
cinco a diez años, escribe un diario sobre tres cosas que anheles y
cómo puedes prepararte para ellas. Puede tratarse de viajar,
jubilarte, volver a ser una pareja sin hijos que cuidar o pasar al
siguiente nivel de tu carrera.
 Día 14

Cómo dejar que la vida fluya

1. 1. El cambio es inevitable pero despierta sentimientos

encontrados. Escribe cinco cosas que estén cambiando o estén a
punto de hacerlo en tu vida, incluyendo aquello que te haga sentir
ansioso o inseguro. Algunos ejemplos incluyen la transición a una
nueva etapa en tu carrera, cambiar a un ingreso fijo, irte a vivir
con tu pareja, tener más problemas de salud o dejar de estar
cerca de tus amigos o familia.

2. 2. De los elementos que escribiste en la pregunta 1, escribe al

menos tres maneras de hacer que estos cambios sean más fáciles
y aceptables. Por ejemplo, puedes adoptar una actitud más
optimista, hablar con un amigo cercano o miembro de la familia
que haya pasado por el mismo cambio con éxito, mejorar tu dieta
y hábitos de ejercicio, leer libros sobre la próxima etapa de la
vida o tomar más medidas para tener seguridad financiera
dentro de diez años.

3. 3. Pensando a futuro, ¿cuál es la mayor contribución

individual que deseas hacer a la próxima etapa de tu vida,
digamos en cinco o diez años? Escribe las formas en las que
puedes empezar a alcanzar esta meta ahora mismo, como
preparación para la siguiente etapa del trayecto de tu vida.
 Día 15

Adéntrate más profundamente en el momento

presente

1. 1. Piensa en lo que la frase “el tiempo se detuvo” significa para

ti. Describen tres ejemplos de bellas experiencias en las que
realmente sentiste que el tiempo se detuvo.

2. 2. ¿Cuándo te sientes más presionado por el reloj? Escribe los

principales ejemplos que te vengan a la mente, como llegar al
trabajo a tiempo, servir la mesa, lograr organizar los horarios de
tus hijos, cumplir con algún plazo o pensar en envejecer.

3. 3. Observa tus respuestas a la pregunta 2, ¿cómo puedes

librarte de estas presiones de tiempo? Escribe en tu diario los
posibles cambios en tu rutina y habla de ellos, de ser necesario,
con familiares, amigos y compañeros de trabajo que pueden
ayudarte a aliviar el estrés.
 Día 16

El verdadero “Aquí y Ahora”

1. 1. El flujo de la vida puede perturbarse hasta por las cosas más

pequeñas: una pequeña tarea que tarda más de lo esperado,
gente que no coopera o un solo momento de estrés que hace que
tu estado de ánimo cambie durante todo el día. Escribe cinco
cosas que por lo general te hagan ruido y te frustren, incluso si
parecen insignificantes; por ejemplo, hacer una fila larga, la
lentitud de los meseros en los restaurantes, tus hijos que se
entretienen en la mañana, las interrupciones en el trabajo o las
llamadas telefónicas no solicitadas.

2. 2. Con base en tus respuestas a la pregunta 2, escribe algunas

sugerencias de lo que puedes hacer para compensar estas
molestias y dejarte llevar. Algunos ejemplos incluyen escuchar
música en tu teléfono celular mientras esperas en la fila, recordar
que tienes que respirar profundamente y concentrarte en ti
mismo cuando te sientes impaciente o iniciar una conversación
positiva en lugar de quejarte.

3. 3. ¿Te gusta estar presente en el aquí y el ahora? Enumera tres

cosas que te gusten, como sentirte más centrado, más interesado,
mejor conectado con los demás o sentirte más tú.
 Día 17

Domina las habilidades de percepción

1. 1. Para dominar tu propia percepción, la primera habilidad es

la atención constante. Escribe al menos tres cosas que te
dificulten tener atención constante, como ceder a tus impulsos,
aburrirte fácilmente o vivir con demasiado ruido o gente a tu
alrededor y en todo momento. Por cada cosa, describe una
manera en que la puedes mejorar la situación.

2. 2. La segunda habilidad de la percepción es estar libre de

distracciones. Enumera las principales distracciones en tu vida
diaria que te hagan perder tiempo, energía y atención. Algunos
ejemplos podrían ser pasar demasiado tiempo en las redes
sociales, los chismes ociosos, quejarse del trabajo o de los niños
ruidosos bajo tus pies. Ahora escribe una manera de mejorar
cada situación.

3. 3. La tercera habilidad de la percepción es la profundidad de la

atención; en otras palabras, qué tan absorto puedes estar.
Escribe algunas cosas que realmente te aborban, como meditar,
correr, ser creativo, leer o pasar el tiempo con niños. Ahora anota
algunas ideas sobre cómo puedes aumentar estas cosas en tu vida
cotidiana.
 Día 18

La plenitud del tiempo

1. 1. La completud se pierde cuando dividimos la vida entre el

“yo” y lo que “no soy yo”. El primer paso hacia la recuperación
del sentirse completo es examinar aquellos momentos en los que
te sientes así y aumentarlos. ¿Cuándo te has sentido más
completo, conectado y parte de algo más grande que tu persona?
Tal vez fue la meditación, disfrutando un hermoso paisaje
natural, creando obras de arte inspiradas o teniendo una
conversación significativa con un ser querido. ¿Cómo puedes
hacer que halla más de estos momentos en tu vida?

2. 2. La sensación de estar completo se ve socavada cuando te

sientes solo, deprimido, resentido, aislado o fuera de lugar.
Cuando te resistes a participar en los aspectos sociales de la vida
o estás en soledad, niegas que eres parte de la totalidad del
universo. Escribe algunas maneras en las que puedes reducir esos
sentimientos en tu vida cotidiana.

3. 3. Por último, la sensación de estar completo se ve socavada

por la autocrítica, la negación, vivir en el pasado, sentir heridas
pasadas y malos recuerdos y la falta de autoestima. ¿Hay alguna
área de tu vida en la que te sientas así en este momento? Describe
al menos tres maneras en las que puedes ayudar a evitar que
estas cosas afecten cómo te percibes a ti mismo.
 Día 19

El tiempo se crea en la conciencia

1. 1. Caemos en la ilusión del tiempo al proyectar nuestras

actitudes en situaciones cotidianas. Tómate un momento para
anotar todas las cosas que generan tragedias en tu vida en este
momento. Ejemplos: El estrés en el trabajo, las tareas
interminables y los deberes en el hogar, las discusiones y quejas
en la casa o en el trabajo, las preocupaciones financieras, los
problemas de salud. Pregúntate si tendrás estas preocupaciones
en seis meses, un año o cinco años a partir de ahora. ¿Cómo
ayuda este ejercicio a cambiar tu perspectiva del tiempo y de los
factores de estrés en los que estás concentrado en este momento?

2. 2. Dos cosas son reales: el momento presente y tu conciencia.

Enumera algunas actividades que te puedan ayudar a fusionar
los dos, como la meditación, estar atento, observar reacciones
habituales y automáticas, controlar las distracciones o sentirte
relajado en tu interior. ¿Cómo te ayudan estas actividades a
cultivar “el aquí y el ahora”?

3. 3. Cuando comienzas a crear una práctica de la conciencia del

momento presente consistente, se convierte en un hábito. Si
pudieras tener una experiencia más regular de estar en “el aquí y
el ahora” -o la atemporalidad- ¿cómo cambiarías tu vida?
 Día 20

Aceptemos la atemporalidad

1. 1. La experiencia de ser eterno puede desencadenarse por todo

tipo de cosas. Son esos ejemplos en los que pasa el tiempo, pero
no te das cuenta porque estabas muy inmerso en el momento.
Escribe tres, pensando en lo que te haga sentir inspirado, ligero,
dinámico y sin preocupaciones. Ahora escribe en tu diario cómo
puedes aumentar estas experiencias.

2. 2. La atemporalidad significa que cada momento es un

momento de posibilidad y oportunidad. A menudo, miramos las
cosas en nuestra vida como algo sobreentendido: nuestras
relaciones, nuestras familias, nuestras posesiones, nuestros
talentos. Solo cuando vemos estas bendiciones con nuevos ojos
podemos disfrutar de la atemporalidad. ¿Dónde están los lugares
en tu vida en los que puedes subestimando tus bendiciones?

3. 3. Teniendo en cuenta tus respuestas a la pregunta 2, ¿cómo

puedes alentar que esas experiencias “atemporales” se hagan
presentes en tu vida con más frecuencia? ¿Con qué cambios
deseas comprometerte para tomar mejores decisiones en la
manera en la que inviertes tu tiempo y energía?
 Día 21

El misterio del tiempo es el misterio del espíritu

1. 1. En los momentos más inesperados, la vida cotidiana se abre

a lo atemporal. Sin embargo, nuestra experiencia diaria del
tiempo suele sentirse como una serie de tareas por completar.
Como seres humanos, somos libres de tomar decisiones cada día.
Al observar las partes de tu día, tu semana o tu vida en las que te
has sentido más conectado con tu alma y tu propósito, ¿cuáles
han sido las decisiones que has tomado en cuanto a cómo pasar tu
tiempo allí? ¿Cuáles son algunas maneras en las que puedes
concentrar tu energía en la creación de más experiencias como
esta: tener acceso a tu ser interior en busca de orientación?

2. 2. Las tradiciones de sabiduría del mundo no habrían surgido

si la gente no tuviera experiencias de despertar que se apartaban
de la así llamada vida normal. Estas experiencias no están lejos
de nuestra vida actual si permitimos que la conciencia las
encuentre. Algunos les llaman “los momentos en los que nos cae
el veinte”, y otros las denominan epifanías. ¿Cuáles son algunos
“momentos en los que te cayó el veinte” que has experimentado
en tu vida diaria, desde que inició esta travesía de meditación?

3. 3. Esta experiencia de meditación de 21 días se ha tratado de

identificar a las personas, los lugares y las experiencias que te
dan más alegría y cambiar tu percepción del tiempo. Escribe en
tu diario los detalles más reveladores que has tenido sobre este
tema. ¿Cuáles son algunas maneras en las que planeas
profundizar en este conocimiento?
 Día 22

El fin del sufrimiento

1. 1. Una necesidad humana básica es la búsqueda para poner fin

al sufrimiento y el dolor. Escribe tres cosas que puedes encontrar
dolorosas en tu vida diaria. ¿Qué puedes hacer para sanarlas?

2. 2. Las relaciones y la conexión son piezas clave para acabar

con el sufrimiento en el mundo. Tienes el poder de aliviar el
sufrimiento de alguien ahora, aun cuando sea un poco. Escribe
algunas cosas que causan dolor en la vida de alguien cercano a ti.
¿Qué puedes hacer para sanarlas o aliviarlas?

3. 3. Independientemente de tu afiliación política o cosmovisión,

el sufrimiento existe en todo el mundo. Puede ser físico,
emocional, mental y espiritual. Anota tres cosas que crees que
generan la mayoría del sufrimiento en el mundo de hoy. ¿Cómo
sería el mundo si cada ser en el planeta se conectara con la
plenitud de la consciencia? ¿Cuál es uno de los pasos que puedes
tomar para crear esa visión de un mundo unido?