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CÓMO
CÓMOHACER
HACERELELEJERCICIO
EJERCICIO

intenso
REALIZA EL NÚMERO DE REPETICIONES POR EJERCICIO
REALIZA
EN EL ORDENEL NÚMERO DE REPETICIONES
MARCADO POR
Y REPITE EL EJERCICIO
BLOQUE EN EL
TANTAS
ORDEN
VECES COMOMARCADO.
PONGA ARRIBA EN EL CUADRO.
NO SI
DEJES DESCANSO
QUIERES, ENTRE
PUEDES DEJAR LOSSEGUNDOS
20-30 EJERCICIOS, SOLO EN
DE DESCANSO
DEJA
LOS30''
DÍASENTRE BLOQUES
QUE HAYA MÁS DE UN TIPO DE BURPEE.

¿CÓMO APLICAR LOS PRODUCTOS? La rutina:

BURPEE 1 BURPEE 2
POR LAS MAÑANAS Y ANTES DE HACER LOS EJERCICIOS
APLICAR E’LIFEXIR FITNESS PARA POTENCIAR LOS RESULTADOS.
BURPEE 3
DESPUÉS DEL EJERCICIO, TRAS LA DUCHA E’LIFEXIR ACTIDREN
PARA RELAJAR LAS PIERNAS Y MEJORAR LA MICROCIRCULACIÓN.
BURPEE ANTES
4PARA QUEMAR
DE ACOSTARSE, E’LIFEX
GRASAS Y DREN

EJERCICIO 1 EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 EJERCICIO 4 EJERCICIO 5

ESCALADOR RODILLAS ARRIBA ZANCADAS + SKIPPING PIERNAS ARRIBA PIRÁMIDE + RODILLAS

DÍA 01 DÍA 02 DÍA 03 DÍA 04 DÍA 05 DÍA 06 DÍA 07

Burpee 2 2 Burpee 1 2 DESCANSo
Burpee 1 3 Burpee 2 3 Burpee 3 4 Burpee 4 4
DÍA 01 DÍA 02 DÍABurpee 3 03
2 DÍA 04 DÍABurpee 2 3 05 DÍA 06
x1 x1 x 2 x 2 x2 x2
DÍA 08 DÍA 09 DÍA
SENTADILLAS GIRANDO
RODILLAS ARRIBA
10 15''
15''
DÍA
PIRÁMIDE + RODILLAS
11 15''
DÍA
ZANCADAS + SKIPPING
12 12''
DÍA
PIERNAS ARRIBA
13
15''
DÍA
SENTADILLAS GIRANDO
14
18''
ESCALADOR 10'' PIRÁMIDE + RODILLAS 15'' PIERNAS ARRIBA 15'' SENTADILLAS GIRANDO 12'' ESCALADOR 15'' ZANCADAS + SKIPPING 18''
ZANCADAS + SKIPPING 10'' ZANCADAS + SKIPPING 10'' ESCALADOR 15'' ESCALADOR 12'' PIRÁMIDE + RODILLAS 15'' PIERNAS ARRIBA 18''
Burpee 1 3 Burpee
RODILLAS ARRIBA
2 3 15'' ¡NO TE PIERDAS EL NUEVO HOY TOCA
RODILLAS EL VÍDEO
ARRIBA 12'' Burpee
RODILLAS ARRIBA
2 4 15'' RODILLAS ARRIBA 15'' ESCALADOR
DESCANSo
20''

Burpee 4 8
VÍDEO DE glúteos y piernas!
DE SUBIDO Burpee 4 9
Burpee 2 3 Burpee 3 4 Burpee 3 5
DÍA
x2 08 DÍA
x3 09 DÍA EL
x 3 10 DÍA
x 3 11 DÍA
x3 12 DÍA
x3 13
DÍA 15 DÍA
PIERNAS ARRIBA
16 DÍA
ZANCADAS + SKIPPING
19'' SENTADILLAS GIRANDO
17 20''
DÍA
20'' ESCALADOR
18 20''
DÍA
ZANCADAS + SKIPPING
19 22''
DÍA
RODILLAS ARRIBA
20
20''
DÍA
ESCALADOR
21
22''
PIRÁMIDE + RODILLAS 20'' RODILLAS ARRIBA 19'' PIERNAS ARRIBA 22'' PIERNAS ARRIBA 20'' PIRÁMIDE + RODILLAS 20'' PIERNAS ARRIBA 25''
Burpee 1 6 SENTADILLAS GIRANDO 20'' ESCALADOR HOY TOCA
19'' RODILLAS EL VÍDEO
ARRIBA 20'' Burpee 2
PIRÁMIDE + RODILLAS 7 22'' ESCALADOR 22'' PIRÁMIDE + RODILLAS 22''
Burpee 2 6 Burpee 3 8
DESCANSo
ZANCADAS + SKIPPING 19'' ¡NO TE PIERDAS EL NUEVO PIRÁMIDE
DE + RODILLAS 20'' SENTADILLAS GIRANDO 20'' ZANCADAS + SKIPPING 20'' RODILLAS ARRIBA 20''
Burpee 2 3 Burpee 4 13 Burpee 3 3
VÍDEO DE glúteos! SUBIDO

Burpee 3 6 EL Burpee 4 7
Burpee 3 3 DÍA
x3
15 DÍA
x3
16 DÍA
x 4
17 DÍABurpee 4
x 4
18
4 DÍA
x4
19 DÍA
x4
20
DÍA 22 DÍA
ESCALADOR
23 DÍA
SENTADILLAS GIRANDO
20'' RODILLAS ARRIBA
24 25''
DÍA
25'' PIRÁMIDE + RODILLAS
25 25''
DÍA
ZANCADAS + SKIPPING
26 25''
DÍA
PIERNAS ARRIBA
27
26''
DÍA
SENTADILLAS GIRANDO
28
25''
ZANCADAS + SKIPPING 22'' PIRÁMIDE + RODILLAS 22'' PIERNAS ARRIBA 25'' SENTADILLAS GIRANDO 25''
Burpee
ESCALADOR
1 7 28'' ZANCADAS + SKIPPING 28''

Burpee 2 6 Burpee
25'' ZANCADAS + SKIPPING
8 Burpee 9
RODILLAS ARRIBA 20'' ESCALADOR
HOY TOCA EL VÍDEO 25'' ESCALADOR 26'' PIRÁMIDE + RODILLAS 28'' PIERNAS ARRIBA 28''
2EL NUEVO 1
Burpee 2 9 Burpee 2 5
PIERNAS ARRIBA 20'' ¡NO TE PIERDAS RODILLAS ARRIBA 26'' RODILLAS ARRIBA 28'' RODILLAS ARRIBA 28'' ESCALADOR 30''
VÍDEO DE glúteos! DE SUBIDO
Burpee 3 6 Burpee 3 6 Burpee 2 8 DESCANSo
Burpee 4 4 DÍABurpee 3
22
8 DÍABurpee 4 23
5 DÍA EL
24 DÍABurpee 3 25
3 DÍABurpee 3 8 26 DÍA 27
x4 x 5 x 5 x5 Burpee 4x5 5 x6
PIERNAS ARRIBA 30'' ZANCADAS + SKIPPING 30''
PIRÁMIDE + RODILLAS 30'' SENTADILLAS GIRANDO 30'' ESCALADOR 30'' ZANCADAS + SKIPPING 33'' RODILLAS ARRIBA 35'' ZANCADAS + SKIPPING 42''
SENTADILLAS GIRANDO 28'' RODILLAS ARRIBA 30'' PIERNAS ARRIBA 30'' PIERNAS ARRIBA 30'' PIRÁMIDE + RODILLAS 35'' ESCALADOR 38''
ZANCADAS + SKIPPING 28'' ESCALADOR 30'' RODILLAS ARRIBA 30'' PIRÁMIDE + RODILLAS 30'' ESCALADOR 35'' RODILLAS ARRIBA 38''
RODILLAS ARRIBA 30'' PIERNAS ARRIBA 32'' PIRÁMIDE + RODILLAS 33'' SENTADILLAS GIRANDO 33'' ZANCADAS + SKIPPING 33'' PIRÁMIDE + RODILLAS 40''
SENTADILLAS GIRANDO 30'' ¡NO TE PIERDAS EL NUEVO SENTADILLAS GIRANDO 30'' ESCALADOR 30'' SENTADILLAS GIRANDO 35'' SENTADILLAS GIRANDO 38''
VÍDEO DE piernas!

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