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  • Ejercicios Brazo PDF

    Cargado por

    Mayra Rincon
    129 vistas5 páginas
    El documento proporciona instrucciones para varios ejercicios de pesas y entrenamiento con el propio cuerpo para tonificar los brazos y hombros. Incluye levantar pesas por encima de la cabeza, hacer flexiones apoyándose en una silla, flexiones y extensiones de codos frente a una pared, y varios ejercicios con mancuernas para trabajar los bíceps, tríceps y hombros, realizando de 10 a 20 repeticiones de cada uno. También recomienda tres variantes de plank para fortalecer el

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    1. Ejercicios Brazo.pdf

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    LEVANTA PESAS POR ENCIMA DE LA ALTURA DE LA CABEZA

    Repite este ejercicio diez veces.

    HAZ FLEXIONES APOYÁNDOTE EN UNA SILLA

    Repite este ejercicio de 5 a 10 veces.

    FLEXOEXTIENDE TUS CODOS FRENTE A UNA PARED

    Repite este ejercicio 10 veces.


    LEVANTA PESAS FRONTALMENTE

    5 libras ( 3 Kg) .Cuando te encuentres en la parte más alta contrae lo más que
    puedas tus bíceps y sostén ahí por un momento, luego baja. Repite este ejercicio
    de 10 a 20 veces.

    MEZCLA LA SILLA Y LA MANCUERNA

    Repite de 10 a 15 veces y cambia la mancuerna de brazo.

    EJERCICIO CON MANCUERNAS PARA TRÍCEPS


    Este ejercicio puede hacer con unas 20 repeticiones y resulta muy efectivo para
    tonificar los brazos, sobre todo la zona detrás del brazo.

    EJERCICIO PARA TRÍCEPS DE FRENTE

    Realiza unas 20 repeticiones de este ejercicio con mancuernas altamente efectivo


    para reducir la flacidez de los brazos.

    EJERCICIOS CON MANCUERNAS PARA TONIFICAR LOS HOMBROS


    (DELTOIDES)
    Realiza unas 20 repeticiones.

    TRABAJO DE HOMBROS COMPLETO CON MANCUERNAS

    Realizar 10 repeticiones de cada lado


    PLANK CON ANTEBRAZO

    PLANK LATERAL

    PLANK CON BRAZO EXTENDIDO Y TOCANDO EL HOMBRO

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