Por favor evitar alimentos que contengan azúcar tales como la gaseosa, los jugos en cajas, los

jugos naturales con azúcar blanco, grasas saturadas, trans o fritos, alimentos de paquetes como
papas fritas, evitar consumir alimentos de panadería como pan blanco pastelillos entre otros. Muy
importante evitar todo este tipo de alimentos para obtener la pérdida de peso que buscas.

Peso: 50 kg

%BF: 19 APROX (Objetivo: 5%)

PESO MAGRO: 40,5 kg (SIN CONTAR MASA MUSCULAR A AÑADIR DURANTE EL PROCESO)

Calorías totales necesarias para peso magro: 1259,712 CALS.

DIETA
Pre-Workout meal CANTIDAD
Avena en hojuelas cocida 50 gramos (46 cals)
Manzana verde 1 scoop (118 cals)
Cals: 164

Post-Workout CANTIDAD
Claras de huevo 4 (68 cals)
Cals: 68

Comida 1 CANTIDAD
Claras de huevo cocidas 2 Huevos (34 cals)
Pan integral 1 Rebanada (69 cals)
½ Banano mediano Entero o picado (52,5 cals)
Té verde Sin azúcar blanco solo con Stevia
Cals: 155,5

COMIDA 2 CANTIDAD
Yogurt griego Alpina 1 vasito (90 cals)
Almendras 5 Almendras (37,45 cals)
Pechuga de pollo cocida 50 gr (93,5 cals)
Cals: 220,95
 Comida 3 CANTIDAD
Pechuga Pollo cocida 50 gr (93,5 cals)
Arroz integral 50 gr (55 cals)
Ensalada al gusto Solo vegetales crudos como la lechuga o
tomate. (15 cals aprox)
Cals: 163,5

Comida 4 CANTIDAD
Almendras 5 Almendras (37,45 cals)
Leche de almendras 1 vaso (40 cals)
Cals: 77,45

Comida 5 CANTIDAD
Pechuga de pollo 50 gr (93,5 cals)
Aceite de oliva ½ Cucharadita con la pechuga de pollo (45
cals)
Ensalada al gusto Solo vegetales crudos como la lechuga o
tomate. (15 cals aprox)
Té verde 1 sin azúcar ni stevia
Cals: 198.5