ETHOS FLOW

INDICE
1. Feedback de la semana.
2. Spine Flow
3. Tempos de la Respiración (Ritmo-Cadencia)
4. Vias de la Respiración
5. Localización de la Respiración (tipo de respiración Yoguica)
6. 2ª Respiración de Win Hov
7. Homework
8. Contraindicaciones

1. FEEDBACK DE LA SEMANA

Antes de comenzar con los feedback semanales, se realizo 6 respiraciones (como siempre) pero justamente
en esta ocasión se dio una indicación nueva.
Realizar una última inspiración muy lenta que durara el mayor tiempo posible.
Este tipo de respiración se realizó con los consiguientes objetivos:
1. Experimentar la abundancia.
2. Mejorar el entendimiento de la respiración.
3. Saber controlar la respiración para estar mas relajados.
4. Entender diferentes tempos de respiración.
5. Entender lo que sucede en nuestro cuerpo.
6. Cuando lo practica nuestro entorno, ayuda a observar que tipo de respiración
realizan las personas.

“ENSEÑAME COMO RESPIRAS Y TE DIRÉ QUIEN ERES”

Junto con este tema nos hablo de un método conocido con el nombre de
Breathology
(https://www.breatheology.com)

En referente a los diferentes Feedbacks de los compañeros se sacaron las diferentes conclusiones que creo
que pueden ser de gran ayuda para el resto del grupo ya que acciones o sensaciones diferentes es lo que nos
vamos a encontrar en nuestro día a día cuando mostremos el método.

1. La practica le supuso una linea entre la realajación física y la activación mental.

2. Es importante tener presente que el mundo esta en constante cambio y que nada dura en el tiempo. La
meditación nos ayuda a ello.
3. No se suple la practica por las emociones, lo malo nos pone a prueba. Es por ello que aunque las cosas
vayan mal, hay que seguir meditando ya que es parte del proceso. Junto con la adaptación al cambio.
4. Ejemplo de las pruebas de los Navy Seal: primeras
semanas muy duras donde hay gran cantidad de
abandonos, luego el cuerpo y mente se adaptan al cambio
y hace que el proceso sea mas llevadero.
5. Durante las practicas hay que estar presentes en las
mismas, ser presentes de lo que sentimos o pensamos ya
que tenemos las herramientas suficientes para solucionar
nuestros problemas con diferentes soluciones.
6. Una mala practica es una practica que no has hecho. Es
por ello que hay que practicar y vivir para ser conscientes
del cambio que se esta teniendo.
7. Dependiendo del tipo de personalidad que tengas tendrás
una practica diferente.
(http://www.testeneagrama.com/web/eneatypes.html)
8. Tanto cambio supone sintomas de estrés y trabajo que pueden ocasionar desborde tanto físico como
mental, por lo que se tiene que buscar un equilibrio para poder estar presente en toda acción, situación o
practica.
9. Los animales se rigen por las épocas del año (al igual que nosotros)
- VERANO: tiempo de activación, de abundancia.
- INVIERNO: tiempo de descanso.

2. SPINE FLOW

En el Spine flow hay que meter los tres planos del eje del movimiento durante las respiraciones.
No nos movemos en 2 dimensiones en la vida, sino en 3 dimensiones, que a su vez se concentran en 6
direcciones que pueden estar aisladas o unidas entre ellas.
Hay que conseguir una buena coordinación de movimiento, y poder meter los 3 planos dentro de la practica.
En el día a día todo suele estar enfocado a
un mismo plano (por repeticiones)
generando limitaciones en el resto de
ellos.
Sabemos que los órganos que crean las células son
la médula espinal y el cerebro.

“LA MOVILIDAD DE LA COLUMNA ES LA

MOVILIDAD DE LA MENTE”

Dentro del movimiento humano, se tiene que

buscar una velocidad en cada momento.
Porque el cuerpo puede llegar a agotarse
si se realiza una practica siempre intensa.

La practica ha de llevarse al día, pero no

como una obligación. Ya que si es
obligado no hay magia y no se estará
presente en ella sin notar lo que nos dice
el cuerpo.

“BUSCAR LA NECESIDAD DE LA PRÁCTICA”

3. TEMPOS DE LA RESPIRACIÓN
En este apartado se habla principalmente del ritmo o cadencia con la que se tienen uq realizar las
respiraciones (aqui si me van a perdonar porque no supe que sensaciones te pueden dar en cada una de ellas
o que objetivo se busca con cada ritmo de respiración. Así que si alguien puede facilitármelo se lo
agradecería y lo introduciría)

Los diferentes tempos son:

- RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS

- RESPIRACIONES RÁPIDAS Y PROFUNDAS
- RESPIRACIONES CORTAS Y LIGERAS (yoga)

4. VIAS DE RESPIRACIÓN

Aqui se hace referencia a los distintos canales y la coordinación que hay entre ellos en la entrada y salida del
aire desde/hacia el exterior. Estas vías son:

- NARIZ : NARIZ
- NARIZ : BOCA
- BOCA : BOCA
- BOCA : NARIZ

5. LOCALIZACIÓN DE LA RESPIRACIÓN

Hablamos de las partes del cuerpo con la que se genera la respiración:

- ABDOMINAL (transverso, oblicuos internos y externos y recto del abdomen)

- DIAFRAGMA (diafragma e intercostales)
- TORÁCICA/CLAVICULAR ( intercostales y toda la musculatura accesoria a la respiración)

La respiración mueve todos los huesos de nuestro cuerpo, incluidos los del craneo a excepción de un espacio
localizado en la zona nasal.

Es por ello que hay que tener cuidado con los barquets porque limitan el movimiento de los dientes durante
la respiración (problemas de tensión en mandibula, cefaleas, mareos, etc.)

6. 2ª PARTE RESPIRACIÓN DE WIN HOF (sistema nerviosos Simpático)

DURACION
MÉTODO VIAS CONTRACCIÓN SERIES
RESPIRACIÓN

NARIZ-BOCA
OPCION 1 1´30”- 2´ 20”-30” 3-5
BOCA-BOCA

NARIZ-BOCA 40
OPCION 2 15” 5
BOCA-BOCA RESPIRACIONES

Para introducir la respiración de Win Hoy en el método de Ethos Flow, simplemente hay que añadir
movimiento a las respiraciones ( si pueden ser en los 3 planos muchísimo mejor)

Para sentir el movimiento de la columna y de ahí poder ir generando células.

TRUCO: para una correcta recuperación entre ciclos de respiración ( o incluso series de entrenamiento) se
puede realizar unas respiraciones cortas y ligeras ( Bird breathing).

7. HOMEWORK

HOME WORK ETHOS FLOW

MAÑANAS Intercalar las 2 opciones de respiraciones de Win Hof mostradas en la tabla anterior.
10´de meditación.

DURANTE EL DIA 10 LOOP OF AWARENESS observando la forma, vias, tempos y localización de las
respiraciones.

NOCHES 10´de respiraciones que hemos trabajado hasta ahora

10´de Meditación.

“SÉ MAS FLEXIBLE CON LOS DEMÁS Y MÁS INTRASIGENTE CONTIGO MISMO”

8. POBLACONES CONTRAINDICADAS EN ESTE MÉTODO.

• PROBLEMAS VASCULARES.
• HIPERTENSIÓN
• EMBARAZADAS
• HERNIAS
• EPILÉPTICOS.