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Teoría y Práctica de Elongación Desde La Neurociencia para Danza y Artes PDF
Teoría y Práctica de Elongación Desde La Neurociencia para Danza y Artes PDF
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Apuntes neuro-musculares para danza y artes escénicas
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Teoría y práctica de elongación
desde la neurociencia para la danza y
artes
Alfonso Castillo Fernández
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Teoría y práctica de elongación desde la neurociencia para la danza y artes
Contacto: Representante.anm@gmail.com
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INDICE
propiocetiva.
Capítulo tres – Neurociencia del dolor y el no-dolor para los estiramientos __ Pg. 61
son flexibles
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Capítulo cinco – Análisis global de un trabajo de flexibilidad – Parte uno ___ Pg.79
Capítulo seis – Análisis global de un trabajo de flexibilidad – Parte dos _____ Pg. 91
flexibilidad?
Capítulo siete - Tono muscular y relación con estados de ánimo ________ Pg. 109
Capítulo ocho – Reflexiones pedagógicas para clases de elongación _____ Pg. 117
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Del autor | Alfonso Castillo Fernández
vía redes la literatura científica en torno a temas atingentes a las artes escénicas,
Europa. A raíz de esto ha viajado por variadas ciudades de Chile como Valparaíso,
Viña del Mar, Concepción, Puerto Montt y Santiago, facilitando espacios de clases de
flexibilidad, core stability, danza y neurociencia, con más de mil asistentes desde el
fecha.
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PRÓLOGO
que puede realizar nuestro cuerpo desde las edades más tempranas que podamos
para “elegidos”, no es sólo para “súper atletas”, sino que la necesidad de movilizar
muy involuntarios, subcorticales, como por ejemplo luego de pasar mucho tiempo
sentada(o).
creemos en aquello. Desde ahí la necesitar de humanizar algo que siempre ha sido
disfrutarse desde cada posibilidad de movimiento no nos den los días de nuestras
vidas.
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Esta necesidad humana con el paso de las décadas se ha ido plasmando en la
esa información en personas que realicen esas prácticas pero que no tengan una
arte que ha sido problemático, tanto para el científico y el artista, pero no atribuible
campo de estudio se ve desde una manera idealizada, desde ambas partes. Las
personas del área de la ciencia tienden a tomar ya sea de manera recreacional el arte
si es que no han tenido una práctica o desde un estereotipo muy arraigado, así como
personas del arte, y por suerte cada vez menos,no creen en esta compatibilidad, es
decir que el arte deja de ser arte y la ciencia quiere variar aquella esencia que gusta
de la práctica, que teoriza algo que en sí mismo es práctico, que se racionaliza algo
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corporal –como si el encéfalo no fuese parte del cuerpo. El arte critica a la ciencia de
es una tercera persona, algo alejado, distinto de uno mismo. Que está o no. Es decir,
es igualmente dualista.
humana, que es el tomar lo que me interesa de otro campo y sin real profundidad, y
finalizar aquello distorsionando la esencia de lo que leí. Leyendo lo que quiero leer, y
cuando en realidad la complejidad es más que solo un arte que libera energía. Desde
ahí que la literatura en torno a este cruce siempre es una problemática en sí misma,
en especial para quien intenta realizarla, puesto que no está alejado de críticas tanto
desde el área del arte que sienten que esto se aleja de lo poético, variable y personal
que tiene el arte, así como desde el campo de la ciencia en donde se observa que
obtenidos de experiencias prácticas de una clase danza, yoga y otros, no son válidos
literatura que existe de elongación para artes, es casi nula. La que en general se logra
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posiciones para elongar, pero no con mucha más especificación teórica de,
especialmente, el por qué hago lo que hago, por ende se vuelve un trabajo de
respeto el campo de las prácticas corporales artísticas que aboca a la práctica como
sobre una práctica que su único objetivo es ganar rangos de movimiento, punto
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relevante porque si inicia la lectura de este libro una persona sólo con conocimientos
arte corporal, sino sigue siendo un observar y opinar desde afuera, desde un lo que
creo y no un lo que creo y siento. Desde aquí la decisión de, ante todo, cuestionar la
artísticas con teoría, así realizado un bucle constante, infinito y nutritivo de feedback y
sistema nervioso.
Por último recordar lo obvio, que es que los trabajos de flexibilidad son
lo sé, pero si algo tiene que ver con movimiento, es importante reconocer que así
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sináptico hacia un receptor en un axón próximo de la corteza visual al leer un libro.
en nuestro cerebro, que por definición es danza, y vaya que son movimientos bellos.
¿Son, entonces, todos los movimientos corporales danza? Me parece que sí. Así que
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PRÓLOGO DOS
¿Hay que elongar con dolor? Qué tema. Este libro busca entregar
trabajo está funcionando, lo que es poco rebatible muchas veces por, primero, en el
área de las artes no existir una literatura en torno a este tema, más que libros con
elongación una reflexión espiritual y social; y segundo, porque la figura superior del
currículum y validación social son suficientes para mantener sus enseñanzas, es decir
en que la importancia social que aquel maestro genera y desde ahí que lo que fue
enseñado por este o esta es correcto. ¿Y dónde está el valor de la pedagogía? ¿Sólo
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Es fundamental, para leer este libro comprender que si bien muchas personas
otros, así como también un pilar en sí mismo de la clase, entonces desde ahí
podemos afirmar que no basta sólo con tener conocimientos teóricos en torno a
competencias para poder lograr tanto transmitir información como para generar una
quiero trabajar.
El arte vive un contexto en esta década de finales de los años 10’ y próximos al
inicio de los años 20’ del siglo 21 en donde podemos realizar estudios de técnicas de
danza -ya sea formal o informal- en muchos espacios de enseñanza, cosa que a
inicios de los años 20’ del siglo pasado en Chile no ocurría, de hecho nisiquiera
estaba fundada la primera escuela de danza que fue de la Universidad de Chile y sólo
habían contados talleres de danza.De igual manera, hoy por hoy está siendo aún más
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pilates, o clases de danza en general de distintos niveles, lo que si bien es gratificante
porque hace ver que la gente busca las prácticas artísticas corporales, llena de dudas
relevante saber cómo ejecutar cierta técnica, cierta postura, sino también tener la
mundo Fisioterapeuta- me parecería raro que llegue una persona y me diga “Yo soy
salud de personas, me diga “Bueno, soy kinesiólogo porque atiendo hace quince
años a personas y se sienten bien, pero no tengo un título”. Bueno, quizás las
personas pueden sentirse bien por muchos motivos difíciles de comprender pero
igualmente es irresponsable e incluso penado por ley que realice un ejercicio ilegal
de la profesión, y la pregunta que secunda antes este ejemplo es, ¿Por qué con la
pedagogía sí llegar a bastar sólo con hacer clases sin tener estudios? ¿Es tan poco el
valor que le damos a la pedagogía que ya me hace pedagogo el sólo dar clases?
Hoy a los profesionales de salud se les comienza a exigir cada vez más estudiar
conocimiento para ya sea transmitirla, generar una experiencia significativa con ésta,
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Es necesario formarnos en pedagogía, pues ya no basta para avalar que una
persona tenga la capacidad de ser docente por el que lance muchas obras durante
los años, porque técnicamente sea un gran intérpreteo que sus capacidades físicas de
fuerza, potencia o flexibilidad maravillen a sus estudiantes. Desde ahí que este libro
de las clases, busca entregar bases reflexivas y conceptuales para avalar y repensar
hacer una pedagogía de la flexibilidad. Quizás habrá otro momento para aquello.
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CAPÍTULO UNO
sobre el tejido de la fascia, de los ligamentos y piel, y con una eficiente integración de
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El rango de movimiento adecuado se define según las posibilidades
en personas del área arte lo que se puede llegar a considerar como una adecuada
flexibilidad para el campo de estudio, por ejemplo una adecuada flexibilidad para la
anatómicamente la articulación es el foco final del trabajo, son las posiciones “en
el músculo bíceps femoral más alargados como fin, sino que refiere a tener mayor
debemos lograr que la musculatura pueda estirarse cada vez más respecto de su
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largo inicial para poder lograr mayor flexibilidad de nuestras articulaciones, pero es el
medio, no el fin.
Como veremos más adelante, esto se suma a que tener un músculo más largo
no asegura tener buena flexibilidad, es decir, no asegura tener una movilidad amplia
de las articulaciones, puesto que una basquetbolista que mida dos metros de altura
de seguro tendrá una musculatura isquiotibial más larga que una bailarina que mida
músculo, puesto que por la altura la distancia que está entre la tibia y el isquión -
basquetbolista y el músculo debe abarcar toda esa distancia, pero de seguro también
variación a nivel de sistema nervioso, no refiere a que estos dos campos se niegen
movimiento articular es lo más observable desde una tercera persona otra con un
nivel alto deflexibilidad y lo que uno principalmente percibe, junto con el estiramiento
del músculo.
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central. Primeramente esto puesto que la articulación está constantemente enviando
que hoy en día las prácticas artísticas corporales son exigentes y poco inclusivas a
tiempo en diversos sectores, pero igualmente queda mucho camino por recorrer
puesto que incluso cuando las prácticas artísticas corporales intentan llevar a sectores
más vulnerables sus actividades, se trabaja con personas sin condiciones como
peor aún se les segrega a grupos sólo para personas con esta condición. Es por esto
del campo de las ciencias de la salud, donde un ejemplo son las personas con
otra persona sin esta condición, puesto que si bien los receptores nerviosos de los
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estirarse a través de las técnicas que se aplican, estas señales de entrada o input
llegan al cerebro pero no se logra integrar para poder generar finalmente alguna
ejercicio. Los medios para realizar ese ejercicio sentirían un cambio, pero no
tiempo como memoria la información de los cada vez más amplios rangos de
de cero.
la articulación no es una estructura que tan sólo con estirarla como si fuese una
sino que su movilidad se regula desde la información que recibe sistema nervioso
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central. Por otro lado, las personas somos un constante diálogo entre todas nuestras
estructuras físicas, psicológicas y sociales, como veremos más adelante, y desde ahí
que este diálogo es constante entre el sistema nervioso y las articulaciones, pues
De seguro les ha pasado más de alguna vez que cuando mantienen una
pero en los ensayos o clases al intentar llevar aquella movilidad al mismo nivel no les
es posible. Desde esta diferencia cotidiana nace una subclasficiación del rango de
movimiento que se clasifica como ROM activo y ROM pasivo, en donde se menciona
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que el rango de movimiento activo es la medición del movimiento que logra la
mayor que el activo, excepto en la articulación del tobillo donde es mayor el ROM
clases de ballet y debo levantar un miembro inferior y percibo que no puedo levantar
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¿La flexibilidad es lo mismo que la elongación?
observo a una persona que tiene poca movilidad en una articulación puedo
disminuido, pero no decir que tiene “poca elongación”, puesto que si bien la palabra
para ganar flexibilidad de una articulación. Es decir, una articulación, y menos una
persona, no es “más elongada” que otra, pues una persona no es un método o una
como una persona que tiende a tener músculos largos, ya vimos que aquello
persona puede tener una capacidad de estirar mucho sus músculos pero eso no
quiere decir que tenga articulaciones móviles, puesto que el largo del músculo no es
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Esto anterior no quiere decir que el músculo no sea factor para ganar
flexibilidad, sólo refiere que la frase de “ser elongado” no es la correcta, sino ser
músculo en donde un músculo acortado nos expone que posee poca capacidad de
variar su longitud desde una medida inicial que sería su situación de reposo, y por
generarle una posible resistencia al movimiento. Este es tomado como una causa de
es igual durante todo el día. Diversos estudios han demostrado que durante el día los
disminuyen al decrecer la actividad física (Strimpakos. 2011). Es por esto que si todas y
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cuando comienzo a trabajar mi flexibilidad puedo percibir que tengo dificultades en
llegar a ciertas posturas o posiciones que antes me eran fáciles de trabajar, o también
tomando una atención más fina observo que segmentos de mi cuerpo presentan
varía por factores tanto físicos como temperatura corporal, temperatura ambiental,
tiempo que paso sin movimiento, si estoy o no en actividad física, entre otros, así
favorables que facilitan una capacidad de variar el tono muscular –si logro relajarme,
en tareas que me pidan bajar el tono muscular lo podré lograr- así como estados
es algo que se mantiene en el tiempo como memoria pero las memorias, además de
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El sistema nervioso trabaja como una red interconectada de neuronas en
donde si bien hay vías para enviar información de un lugar a otro bien establecidas,
movimiento que luego se ejecuta, en donde teorías de control motor han explicado
cuánto se logra mover una articulación, si hay ya resistencia al mover sólo poco
ahí que les invitamos a poder reconocer la flexibilidad como una capacidad
misma, sino para poder movilizarnos. Es por ello que un trabajo de elongación
nuestro cotidiano, pues finalmente el tener buena flexibilidad es reflejo de que estoy
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cerebro en torno a estos movimientos amplios, a menos que tenga hiperlaxitud
capítulo CINCO en el análisis biopsicosocial, que llega a ser ocupar estos rangos de
movimiento cada vez más tiempo y obviamente reforzado con estiramientos, más
cambios de hábitos.
sistema nervioso para mantener esta información en el tiempo, además de que hay
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un gran mundo de pensamiento y acción en torno a estos, como por ejemplo los
Esto responde en parte al por qué ciertas personas tienen buena flexibilidad sin haber
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CAPÍTULO DOS
TIPOS DE ESTIRAMIENTO
1. El estiramiento estático
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articulación y el estiramiento de los tejidos, para poder así ganar rango de
aguantar por obligación y desagrado y, muy importante, tensión que a medida que
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tolerable a menos que intente distraer la atención, que ocurre fisiológicamente por
involuntaria del músculo, que en vez de con el estiramiento estático poder inhibir
Esto último también se puede percibir cuando tenemos una lesión con un foco
doloroso claro y luego de unas horas o días la musculatura que está cercana a este
ocurre porque, por así decirlo, el cuerpo quiere que esa zona dañada se repare y nos
musculatura y se rigidice para así evitar mover y que lleguen todos los elementos de
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Cuánto tiempo debo mantener el estiramiento estático
mejor mantener una posición más tiempo, pues se produce una menor deformación
en el tejido conectivo que se carga más rápidamente que el mismo tejido cargado a
una velocidad más lenta, lo que sugiere que un estiramiento más lento será más
eficaz en el alargamiento del tejido que uno que se aplique rápidamente. (Myers &
Frederik. 2012) Desde ahí que es más recomendable a nivel de eficiencia del tiempo
que tengo para realizar, mantener más tiempo un solo estiramiento por sobre
realizarlo varias veces manteniendo poco tiempo cada vez, puesto que logro
simplemente juega, por ejemplo mantiene posturas como sentado con las piernas
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tensión de estiramiento y la articulación de la rodilla se aproxima o logra su máxima
estiramientos estáticos.
que más avance el tiempo se logre relajar mi musculatura y eso me posibilite a que
mi articulación logre moverse un poco más a medida que los tejidos se deformen, es
concluyan que luego de pasado cierto tiempo –por ejemplo diez minutos- siga
ganancia de flexibilidad después de los diez minutos en una misma posición, o quizás
sí. Eso es incierto, pero lo que sí se sabe es que trabajos de tres minutos, cinco
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minutos o diez minutos, marcan la diferencia, en especial cuando no se involucra el
Esta pregunta nace de un dicho cotidiano en la danza y sin duda las artes en
general, en que una persona puede tener poca flexibilidad porque tiene tendones
cortos, por ende el trabajo de estiramiento estático se debe basar en alargar los
tendones, tradición que nos acerca a conocer más la estructura del tendón para
Primero que todo, el músculo jamás llega a tocar directamente al hueso sino
que siempre el músculo se continúa de tendón, siendo este último el que toca el
técnica de estiramiento lleva a dos objetivos distintos en estas dos estructuras. Entre
ambos el único que logra ganar largo es el músculo. Dicho de otra manera, el tendón
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sus propiedades viscoelásticas. Que sea menos rígido y logre de manera más
unidad básica del músculo llamada Sarcómero, que es un conjunto de proteínas que
colágeno tipo 1-, una matriz de proteoglicanos, de bastante agua, algunas células y
tendón? Como mencionamos anteriormente, sí. De hecho cuando en el día a día nos
tendón? No, el tendón percibe la tensión para intentar estirarlo pero la no existencia
¿Entonces de qué sirve esa tensión de estiramiento para el tendón? Se favorecen las
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función del tendón de transmitir la fuerza generada por el músculo para movilizar la
articulación.
personas con mucha carga física –deportistas de alto rendimiento con fatiga- se les
puede generar una rotura de tendón, en especial de los tendones que más carga
cuádriceps. Esto puesto que son tendones que tienen que transmitir un nivel de
fuerza tan elevado que llegan a su punto de falla y se genera una rotura. El
una salud psicosocial favorable para la práctica, además de otros elementos como
final no sea el obtener un tendón más largo, sino el favorecer sus propiedades
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2. Estiramiento balístico
movimiento de una articulación que viene del reposo y además tiene efectos en la
tradicionalmente como una técnica de preparación para una actividad física puesto
que no ganas un rango de movimiento mucho mayor, sino que recuperas lo que
basales de no actividad física, y se refiere como balístico puesto que el segmento del
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Un buen ejemplo para analizar este estiramiento es desde posición bípeda –
parado- en donde puedo lanzar hacia adelante y atrás una de mis extremidades
muslo se activan para movilizar el segmento, mientras que en ese mismo momento la
frecuencia.
Se elige esta pregunta porque si bien hay literatura variada, para responder a
nivel de evidencia científica ninguna se enfoca a trabajar con personas que realicen
danza, pole dance, circo, por ende todo termina siendo una extrapolación a estudios
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Igualmente, desde un razonamiento de teoría, lo que se requiere es aumentar
el flujo sanguíneo, activar y estirar musculatura, y desde ahí mientras más tiempo
tienen más de media hora, y hasta más, para realizar un trabajo de estiramiento que
gesto deportivo, no que no se puede comparar con una clase de una hora u hora y
media, donde el calentamiento no dura más de diez o quince minutos. Por ende en
qué es lo que voy a realizar, por ejemplo si trabajos de fuerza, potencia, resistencia
de extremidades inferiores, superiores, etc. Aquí parte algo también muy interesante.
balístico pre-actividad.
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Un ejemplo de esto es la investigación de Kruse et al (2015), donde
diferencias significativas a los 15 min, ya que con ambos estiramientos había una baja
en el rendimiento.
actividad. Relevante delimitar que se habla solo de mujer, ya que solo evaluaron
mujeres. Es decir, si tienes poco tiempo previo a una actividad es preferible ocupar
estiramientos dinámicos sobre estáticos, pero aquello puede variar según con qué lo
física que implique potencia y fuerza, en la medida que se complemente con más
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Hay otra investigación que también analizó salto vertical y horizontal, en dos
grupos, uno con estiramiento estático previamente y otro con estiramiento dinámico
balístico según el grupo, y finalmente un trabajo del gesto deportivo del salto. Lo
estático o dinámico.
razona desde el tiempo disponible, pues el primer trabajo nos refiere en un contexto
El caso quizás más claro y atingente para las artes es el trabajo autónomo de
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próximo trabajo de estiramiento estático, recordando que siempre es importante
actividad física, pero puedo ocupar estiramiento estático siendo todo dependiente de
mí contexto, y sobre todo, el tiempo que tenga para realizar calentamiento. Si quiero
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3. Estiramiento de Facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)
Este estiramiento puede pensarse muy técnico pero llega a ser incluso una
descripción de algo que es muy cotidiano. Por ejemplo cuando me siento en el suelo
con las rodillas estiradas e intento tocar con mis manos mis pies estoy estirando toda
la zona posterior de mi cuerpo, y para llegar a tocar mis pies con mis manos activo
el activar la zona contraria a la que quiero estirar. La mayoría de las veces que
mucho más en esta, para sentir más estiramiento del músculo contrario al que activo.
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Entonces, se basa simplemente en realizar un estiramiento estático sobre un
opuesto o antagonista del que estoy estirando. El ejemplo más claro, es que si quiero
antagonista del isquiotibial. Así el músculo isquiotibial que estoy estirando, se relaja o
inhibe más, y así puedo mover cada vez más mi articulación y que esta gane más
movilidad.
tres minutos, puesto que hablamos que mientras más tiempo se mantenga una
posición de estiramiento estático es más eficiente, por ende esta inhibición recíproca
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b.FNP de inhibición autógena
luego de una intensa actividad física, termino y todo el cuerpo se relaja. Bueno, esa
es la base de este estiramiento, que es contraer el mismo músculo que quiero estirar
-en especial de manera isométrica- hasta que ya no pueda mantener esa contracción
post ejercicio. Lo complicado de este estiramiento es que se puede realizar una vez el
mismo músculo de manera segura, puesto que si lo hago la primera vez, luego del
Este apartado podría contener una gráfica con todos los músculos y ser un
libro distinto, que en algunos casos existe. Es positivo aquello pero finalmente
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de manera avanzada, una reproducción de posturas. Para solucionar existe una
estos tres pasos anteriores, y ahora daremos varios ejemplos de cómo se aplica esto.
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Ejemplo 2: Musculatura del cuádriceps
en donde está el músculo Sóleo y superficial a este los dos vientres musculares del
músculo Gastrocnémio.
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Paso 3: Para estirar la musculatura del tríceps sural, debemos llevar a extensión
lectores, también recalcar que el tríceps sural a nivel de tobillo tiene una tendencia a
cuando genera activación realizar una inversión, por ende al estirar se puede
articulación de la rodilla.
rodilla.
Estos tres pasos nos favorecen mucho un análisis detallado y, en especial, una
comenzar a detallar el cómo estirar los músculos que tienen acción sobre aquellas.
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En trabajos más funcionales de clases podemos realizar este mismo análisis
yoga u otras, buscar posturas o posiciones que logren estirar más de un músculo a la
vez. Incluso puede ser el camino inverno, es decir puedo analizar las posturas que se
proponen en los texto, reconocer en qué posiciones están las articulaciones y qué
Recordar también que este análisis por músculo tiene un fin de estirar con
mayor consciencia los músculos, pero debe seguir la línea de lo planteado por los
nivel muscular pero el fin sigue siendo la articulación y una mantención de este
sistema nervioso.
Por último, es declarado desde inicio del libro que la misión siempre es ser
inclusivos, por ende pensamos estos pasos desde una persona desde quienes nunca
han tomado una clase de anatomía y este puede puede ser su primer paso. Para
experimentar con estos, por ejemplo saltarse el paso uno y tomar el paso dos y tres,
pero incluso les proponemos dos pasos más si es que se quiere profundizar con
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Paso 4: Reconocer en qué cadena muscular está involucrado el músculo y, por
ende, los demás músculos involucrados y repetir los pasos uno, dos y tres con
cada músculo.
superficial, junto con los músculos triceps sural, erectores de la columna, entre
otros.
articulaciones de la columna.
del pie.
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5. Estiramientos y sistema propioceptivo
Si algo en común tienen los tres conceptos anteriores -y, claro, por lo que se
través del estiramiento del tejido blando y la experiencia de mayor movimiento que
movimiento.
en relación con los segmentos vecinos, y como definen los científicos Proske y
generadas por las propias acciones físicas del cuerpo, nos aportan a la percepción del
esfuerzo y el equilibrio.
para nada fija sino que totalmente dinámica, fluctuante, es decir con el trabajo
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enviamos a nuestro cerebro que generará un efecto potenciador y aumenta esta
capacidad.
sentarse- o sigue en actividad física, así como esta ganancia propioceptiva es más
estáticos o balísticos.
esta situación un claro ejemplo el que al estar en un estado de fatiga muscular puede
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Esto es interesante puesto que como primera conclusión, ya un ejercicio de
movimiento del cuerpo abarcar muchas estructuras, es por eso que para focalizar hay
Estas estructuras son los propioceptores.Esto son los receptores que existen en
particular, que nos ayudan a tomar esta información y llevarla a la corteza del
podría agregarse el oído para la posición de la cabeza, pero en general se asocia más
a la información del sistema vestibular, por ende depende del autor finalmente.Estos
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mecánica de la deformación física -por ejemplo la energía de un estiramiento
2015)
cada vez que realizamos un estiramiento ocurre ese sencillo pero determinante
relevante mantener un estiramiento estático por mucho tiempo es por esto mismo,
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c. A nivel articular las variaciones de presión y el estiramiento de los ligamentos
de la articulación.
mirar nada fue de la cabina del ascensor se puede saber que están subiendo, ¿Por
construido con el cómo se debería percibir subir un asensor, así como cuando bajan
compara con todo tipo de información, es por ello que podemos percibir nuestro
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autor que puedan citar- un cuarto punto que es el odio, pero que es parte del
cerebrales que aportan a construir esta percepción de las estructuras del cuerpo en
movimiento.
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CAPÍTULO TRES
Mucho se habla del dolor, y que incluso hay que soportarlo para lograr
resultados, puesto que sin dolor no hay ganancia, pero desde esta visión se propone
eficiente, y ahora nos enfocaremos en el dolor, siendo todo lo que tenga que ver con
dolor un campo cada vez más abierto, por la amplia gama de experiencias cotidianas
movimientos.
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1. Conceptualización de neurociencia del dolor
músculos, piel, etc, y que pueden contribuir a generar finalmente una experiencia
nociceptiva, pero no sólo ésta. (Torta. 2017) Para generar esta experiencia de dolor
emocionales afectivos. (Xiao, Zhang. 2018) El que sea una experiencia es que lo hace
personal, y que cada uno o una pueda responder con distintos niveles de dolor a una
misma situación.
una relación lineal entre la lesión identificable y los síntomas informados por la
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persona. Por lo tanto, se esperaba que la cantidad de dolor fuera perfectamente
entiende que no existe esa relación directa entre daño de tejido con nivel del dolor
sintiendo dolor al estirar, pero eso no implica que necesariamente esté generando
una rotura de fibras musculares, así como puede que sí, o dicho de otro modo,
generando rotura: Quizás tenga alguna mala imagen o recuerdo negativo en torno a
los estiramientos; o, por el contrario, siempre he sentido que me destaco por tener
buena flexibilidad. Todas mis creencias en torno a la práctica influyen en sentir dolor
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El sistema de dopamina -dopaminérgico mesolímbico- se refiere a la vía de la
dopamina que se extiende desde un área el cerebro llamada tegmental ventral hasta
otras del mismo cerebro llamadas núcleo accumbens, el pálido ventral, la corteza
ejemplo cortarme con una hoja, golpearme el pie-, se liberan grandes cantidades de
Sekiguchi. 2018)
no es que yo voluntariamente tenga que pedirme que me deje de doler, pero si deja
disfunción del sistema de la dopamina, por ende nos dejarían con menor
didáctica, la dopamina sería como el agua para “apagar el fuego” que llega, que
serían los estímulos dolorosos. Además, la liberación de dopamina, que aporta para
inhibir el dolor, no ocurre no solo con estímulos dolorosos, sino también con la
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¿Es importante el contexto en donde estoy realizando el trabajo de estiramiento o
placenteras. ¿Se han ido de vacaciones y se les quitan todos los dolores? Los olores o
tranquilizantes para las personas con dolor crónico y pueden ejercer importantes
una clase o un trabajo personal de estiramiento, no sólo debo reflexionar sobre qué
trabajar sino que todo lo que rodea al trabajo, ya sea psicológico, social, reflexionar
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lugar donde trabajo, la música que utilizo, imágenes, etc. Al ser el dolor una
experiencia y subjetiva, un mismo ejercicio que plantee como docente, puede que a
unos les genere una sensación de dolor y a otros no, incluso puede generarles placer,
pero no por el tipo de ejercicio y al nivel que se está llevando, sino por factores que
van más allá y van con la construcción multifactorial de la experiencia dolorosa que
pero no por aquello debemos pensar lo opuesto que sería no sentir ningún
de dolor.
estímulos que provocan el estiramiento del tejido miofascial, es decir, del tejido
conjuntivo que rodea a los ligamentos y tendones. Es decir el sentir la tensión quiere
decir que estamos logrando llegar al trabajo que finalmente logrará que ampliemos
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nuestro rango de movimiento articular. El cómo reconocer el dolor y la tensión es la
clave.
favorecer esta diferenciación que es muy de nivel personal, es primero reconocer que
si experiencio el dolor no podré pasar mucho tiempo en la posición puesto que hay
un disgusto por estar manteniendo ese estiramiento e incluso un trabajo mental para
dolor puede ser al día siguiente, en donde al despertar percibo que la zona muscular
posiciones antes cotidianas. Esto ocurre porque al trabajar con dolor mi sistema
nervioso central refiere que no quiere seguir en aquel trabajo puesto que hay
miofascial –músculo y fascia- por ende genera un espasmo protector, que es una
En el primer caso que nos podríamos colocar en que algunas personas que
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no lesionantes, y quizás su experiencia previa en torno al trabajo de flexibilidad les
de protección, que a medida que pasa el tiempo se van reeducando y en esa misma
La situación que llevaría más al límite es a las personas que les realizan
En otros casos, puede ocurrir que la persona tenga internalizado que la única
manera de ganar flexibilidad es con lo que refiere como dolor, y en esos casos
trabajos sin dolor sino solo con tensión la persona los asume como ineficaces y esa
que se refiere que es una elongación con dolor, ya no es así. Si la persona refiere que
estira con dolor y se siente bien haciéndolo, se escapa de la definición del dolor y
ahora solo posee un nuevo input o forma de gatillar estímulos de placer, que es son
estiramientos miofasciales muy intensos. Esto es porque el dolor no es sólo algo que
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El caso más parecido a esto es de las(os) adultos mayores, en donde sin
canaliza como una experiencia dolorosa que es real. Si una persona refiere que siente
dolor, lo vive, porque es una experiencia que ya se puede generar con la mente y
sentir físicamente.
Es decir, las personas que aman elongar con dolor, en realidad lo que hacen
es buscar una tensión máxima y desde ahí sienten placer y relajan la musculatura. El
de fibras musculares, o lo más común miofasciales, pero que como las y los artistas
perciben el dolor como un cotidiano y parte del trabajo, terminan siendo nunca vistas
tiempo que las personas tienen la capacidad física de bailar y, más que el tiempo, la
facilitador o docente tenga la capacidad de tener una visión a largo plazo, en donde
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es importante lo que ahora quiero conseguir en términos de flexibilidad, pero que no
condicione el futuro.
70
CAPÍTULO CUATRO
flexibilidad, puesto que es muy cotidiano y muy buscado por las personas del área
del arte que diariamente realizan prácticas de elongación para ganar flexibilidad, y
2010), siendo una persona referida con hiperlaxitud con evaluaciones específicas,
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Lo primero y más relevante a definir en torno a la hiperlaxitud es que es una
medida de valoración de cuánta flexibilidad tiene una persona. Esto porque como
no, es decir en momentos de mi vida puedo tener esa condición, en otros momentos
no, o quizás la tenga toda mi vida o quizás nunca, a diferencia de la flexibilidad que
al ser una capacidad física la poseo siempre, ahora claro, puedo tener mayor, menor
o mínima flexibilidad durante mi vida, pero está ahí. Por muy restringido que esté el
movimiento de esa articulación siempre estará esa capacidad aunque sea mida
utilizada se puede precisar en dos conceptos relevantes para las artes corporales:
tienden a ser mayores a los descritos por la literatura y sin problemas físicos
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La primera gran diferenciación ocurre ya en edades tempranas de la persona,
poseen problemas tan graves como para alterar el desarrollo psicomotor y nunca han
extensión de rodilla.
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o Si posee mayor rango de movimiento de una articulación en flexión se
Las personas con hiperlaxitud articular generalizada pueden tener este rango
excesivo por dos razones; la primera por una razón genética, es decir por una
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que está en la mayoría de los componentes microcelulares corporales, pero que
elongación. Sí, es así. Esto último, puesto que la hiperlaxitud articular generalizada es
valorada por una prueba denominada Test de Beighton y no valorada por cómo se
obtuvo, test que se diseñó inicialmente 1973, y que luego de variadas modificaciones
puesto que para la evaluación sólo debes tener cuatro puntos o más, que extrapola
que todo el cuerpo de la persona evaluada se comporta similar al ser estos puntos de
evaluar para este test si tienes padre o madre con hiperlaxitud, que es algo que se
elemento muy relevante, primero, para desmitificar que este concepto de hiperlaxitud
articular generalizada fuese sólo genético, y en segundo lugar, mostrar que más que
75
solo algo genético, la ganancia de flexibilidad fluctúa cotidianamente en especial en
considerada hiperlaxa.
La hiperlaxitud articular no es para nada una condición que sea una bendición
que se les da a las y los elegidos, como quizás se pensara cuando la estética de
estática, una extensión de columna que fuera de contorsionista y más, sino que
capacidad que puede ser totalmente trabajada, así como también es muy esencial e
76
de manera asesorada por un profesional, también lo realizamos a diario al trabajar la
musculatura que circunda la articulación. Esto va más allá de prevenir lesiones, que sí
que ocurre, sino que también porque cuando realizamos trabajos de estiramiento
que en estático. Esto es lo que se habló al inicio del libro, de que la articulación posee
lograr una posición, y un rango de movimiento activo, es decir que para poder llegar
el rango de movimiento activo es el que llevamos a la práctica, y por ende una base
realizar el ejercicio, además de algo cotidiano que refieren todas y todos los
favoreciendo la ejecución cada vez más precisa. Podré levantar más mis piernas
práctica del ejercicio, concentración, voluntad y más. No basta sólo con estiramientos
77
78
CAPÍTULO CINCO
estiramiento, por lo que este capítulo se considera el más relevante de este libro. Lo
más relevante, para toda persona que quiera realizar trabajos de estiramiento a un
79
los últimos años para poder atender a una persona de la manera más integral
que ver cómo todo influencia en una condición, que es realmente atingente para
lograr una mirada más amplia en este trabajo de la flexibilidad en el cotidiano de las
realizado en Granada España por Zurita, Ruiz y otros (2010), donde evaluaron la
80
articular. En esta población estudiada, hay una mayor prevalencia de casos de
estereotipos, pero luego realizaron un análisis más acabado que reveló es que a
ocho a diez años, tanto personas de sexo femenino como masculino tienen el mismo
porcentaje de población con hiperlaxitud articular, pero desde los once añosse
Si bien existen muchas más respuestas de las que daremos acá, ocuparemos
un par como ejemplificar el análisis desde estos tres conceptos. Esto en el contexto
pedagógico, a priori no se señala ningún ítem con mayor relevancia que, sino que es
relevante reconocer lo que la persona está viviendo para que se tome un elemento
repetición diaria.
81
ELEMENTO ANATÓMICO - FISIOLÓGICO
elemento para nuestra temática puede ser desde lo biológico la herencia genética en
colágeno, así de para contestar el ejemplo anterior, concepto hormonal según sexo.
cuánto tiempo se han mantenido éstas -agudas o crónicas- y el impacto que ello
que se deben hacer para todas las personas .El análisis no se debe basar en hacer
algo correcto o no, porque realmente si consideramos que todas las personas son
diversas, a nivel anatómico y biomecánico también lo son, puesto que sus rangos de
movimiento que es nuestro tema varían de persona a persona e incluso una misma
82
En resumen, analizar condiciones físicas o lesiones agudas o crónicas,
ser variables.
ELEMENTO PSICOLÓGICO
práctica de fexibilidad, en tanto puede llegar a ser factor para favorecer o dificultar la
Ejemplos claros son las personas que tienen negativas experiencias previas al
vimos en el capítulo TRES, pues estas personas tienden a tener una experiencia de
dolor más intensa sin un mayor daño o directamente sin daño del tejido a estirarse,
lo que ocurre puesto que ahora es otra la señal que genera esta experiencia dolorosa
83
intensos trabajos de estiramiento cuando pequeñas o pequeños, con dolor, con
en general se ve reflejado en que las personas dejan la actividad y quedan con ese
generar un estiramiento muscular sin daño aparente al evocar esta relación con una
experiencia negativa de rivetes traumáticos, así como puede acercanos a otro punto
considera que es algo forzado y requiere mucho esfuerzo negativo que ya no vale la
pena.
trabajos de estiramientos que se ven frecuentes en niñas y niños que trabajan a alto
experiencia con estos?, ¿Te llaman la atención o son un reto de algo que no te gusta?
84
En el último punto tocado de considerar algo forzado y que requiere esfuerzo
negativo pero que me ayudará a cumplir un objetivo, como por ejemplo flexibilidad
que siempre me solicitan tener en clases, un nuevo elemento que les proponemos
introspección por sobre sólo enfocarlo como una actividad de ganancia para
rendimiento deportivo.
flexibilidad es una capacidad física que hay que entrenar para poder desempeñarse
el dicho de “todo es por un fin mayor” o “si duele es porque estás trabajando”, y las y
los bailarines las realizan para obtener un fin, cuando en realidad un trabajo de
suma y compara con toda la información disponible. Esta puede finalizar en lo que
es eso, una información sensorial propiocetiva. Cuando llega a niveles altos del
85
cerebro esta información se puede asociar con cualquier otro tipo de información,
hipocampo, los ganglios basales y más, y es por aquello que personas que sufrieron
con los trabajos de elongación asocian con este elemento psicológico negativo, pero
desde aquí es que se abre la gran posibilidad de que esa información sensorial
pero como mencionamos en el prólogo del libro se reconoce que cuando algunas
movimiento, sino que el asociar esto con una situación de relajo a través de
recuerdos- e incluso con el cerebro para regular el tono y disminuirno -es por esto
86
El poder reconocer los estiramiento como un trabajo para rendimiento
deportivo está muy bien, pero también se debe optar a redirigir la atencióna un
articular.
Además, el poder redirigir que elongo por sentirme mejor y nos aporta a
actividad física, trabajo o deporte, poder también necesar un balance entre lo que
requiero y la manera en que hago que esa ganancia sea asociada a un trabajo que
disfruto realiza, me alegra, me hace sentir conectada(o) con mi cuerpo, que me gusta
mantenerse en la pregunta en torno a lo que hay más allá de cómo esto ejecutando
87
flexibilidad, si me es incómodo, si siempre ha sido un divertido juego el estiramiento.
ELEMENTO SOCIAL
flexibilidad.
Para dos personas que están trabajando dos veces a la semana la flexibilidad y
dos horas cada uno de esos días, no debería ser la ganancia la misma en ambos
casos, puesto que, además de los factores biológicos y psicológicos, también hay un
tema siempre olvidado pero muy relevante que el contexto social. Por ejemplo no es
lo mismo para este caso, que de estas dos personas una pase la mayor parte del día
tomando clases de danza y otra persona pase ocho horas al día trabajando
que tenemos que tener el menor gasto energético posible, para así mantenernos con
reservas cuando no podamos alimentarnos. Es por aquello que si pasas cinco días de
abdominales marcados y con una flexibilidad mayor a la que tenías, sino todo lo
88
contrario, hay pérdida de masa muscular y de flexibilidad. Esto es porque mantener
entrada de que estamos realizando actividades que requieran esto, simplemente con
Es por esto que realizar cuatro horas a la semanal de clases para ganar
flexibilidad es eso, cuatro horas a la semana que envío señales a mi sistema nervioso
Igualmente, personas con actividades diarias más sedentarias requerirán más horas
de trabajo personal de flexibilidad que personas como bailarines u otros artistas que
interesante pensar que cada vez que paso tiempo realizando ejercicios como de
decirle que necesito más rango de movimiento. Por el contrario, pasar sentada(o)
ocho horas diarias es decirle a mi cerebro que necesito poca movilidad a diario de
mantener rangos de movimiento muy amplios para estas articulaciones, que son
costosos energéticamente.
89
En el análisis del caso anterior de las y los niños con hiperlaxitud articular, el
punto que más nos entrega luces esta investigación es el contexto social, en donde,
que se suma al rol social por sexo del juego que existe estereotipadamente, donde
las mujeres se les tiende a reforzar que deben realizar juegos que calzan con mucha
flexibilidad –danza, gimnasia- en cambio los hombres tienden a realizar más trabajos
semana realizando trabajos de estiramiento, sino que poder de una u otra forma
flexibilidad que tengo también revela mucho de lo que realizo a diario, de lo que mi
90
CAPITULO SEIS
persona, grupo social, cultural, etc., sin ser el fin siquiera el ganar flexibilidad, que
claramente se dará con una práctica constante, pero muchas veces tiende a ser una
91
logran posturas mucho más alineadas según las características del arte la pida, es
pero una gran problemática que desde ahí se agrega es que todo el trabajo que se
en este capítulo se abarcará el cómo poder adaptar ese trabajo más estático al
mismo gesto técnico o actividad para la que finalmente puedo buscar trabajar.
se suma a los elementos biológico, psicológico y social este cuarto elemento, que si
bien en otras categorías se podría sumar al social, en este caso de las artes lo
análisis.
practicar el ejercicio que quiero mejorar con esta nueva flexibilidad, pero este tópico
para un gesto técnico específico, unas veces para un gesto que estoy apenas
92
comenzando a practicas y otra veces para un movimiento que llevo practicando por
años, y desde ahí reconocer que no todos los movimientos son iguales.
ejecutar por veces primeras o incluso recién estoy en el momento de planificar cómo
debería ser ejecutado, ya sea que me pidieron realizarlo o yo intento realizar alguna
nos muestra, debemos reconocer qué es lo que se nos pide ejecutar e intentar
nosotras y nosotros ejecutarlo. Si bien aquí hay todo un mundo de procesos y teorías
cortical” es decir que hay una actividad de la corteza cerebral muy alta para ejecutar,
93
donde en palabras simples las cortezas de asociación –que son las que abarcan la
mayor parte de la corteza del cerebro- están trabajando muchísimo para poder
cómo ejecuto el movimiento, puesto que la corteza cerebral está muy activa.
94
Una situación clásica que ocurre es cuando llego a mi rango de movimiento o
ROM máximo y luego comienzo a compensar con otras articulaciones para lograr
igualmente posturas o movimientos, cosa que ocurre en general por querer acelerar
mis trabajos diarios, por exigencias del medio y/o situaciones de ansiedad. Cuando el
hemos obtenido aún y yo intento igualmente llegar, al llegar a la posición que creo
correcta se genera frecuentemente una falsa impresión de que lo logré, puesto que
más mi segmento, utilizo otras articulaciones que puede generar una movilidad
azarosa.
Por ejemplo en las imágenes que vemos se logra simular con nuestro modelo
postura bípeda, levantar el miembro inferior derecho” o vemos una postura que
95
queremos realizar que implique esto, finalmente lo que haremos es lo de la primera
articulación según nuestro trabajo y aún no logremos la elevación que nos piden o
finalmente caemos en riesgo de lo que ocurre en la imagen, en donde serán otras las
articulaciones que se comenzarán a moverse más como en este caso donde hay un
lumbares, e incluso puede haber una flexión de la rodilla del miembro inferior que se
apoya al suelo.
no dolor, es poder adaptarlo a la práctica del gesto que requiero hacer, comenzando
96
b. Variar patrones de movimientos ya establecidos con la flexibilidad que
Imagínense al saltar tener que tomar atención en cómo se mueven cada una de las
cientos de articulaciones, en cuánta fuerza debe generar cada uno de los muchísimos
Por ejemplo realizo un tipo de salto que siempre he hecho como juego o en
una clase técnica, y luego al preguntarme “cómo moviste tus articulaciones”, recién
en ese instante intento recordar cómo lo ejecuté parte por parte, articulación por
articulación. ¿Se imaginan que cada vez que dieran un paso al caminar tuviesen que
hombros, para moverles?, sumado a generar cierta fuerza específica con rango de
97
movimiento específico, y a eso sumarle si quieren masticar un chicle o goma de
un caos mental el salir a comprar a un negocio, porque tan solo al intentar cruzar la
movimiento para poder utilizar aquel recurso mental de la atención a ciertas partes
ponerse atención a sí mismo, sino que el concepto es que colocar atención requiere
Es por lo anterior que cada vez que nos movemos tendemos a no prestar
tiene un rol esencial. Primero porque para aprender movimientos es una fuente de
información, pues porque nuestro sistema de control motor requiere saber el estado
de las articulaciones, músculos, piel, etc., segundo porque delimitará cuáles son las
98
En la práctica: Relación movimientos automáticos y flexibilidad
ejecuta y con qué rango se debe ejecutar, tanto si estos patrones iniciales estaban
retroversión cuando intenta flexiona aún más. Es decir, felizmente nuestro modelo
tiene la capacidad para realizar lo que muchas personas desean de cómo sea la
99
ocuparla, prefiere hacer el movimiento de retroversión de la pelvis que no es parte de
la ejecución. ¿Y por qué ocurre eso? ¿Por qué quiere hacer eso?
también le ocurre esto, nunca supo que esa retroversión ocurrió, y desde ahí viene
una de los muchos beneficios de trabajar con otra persona que te observe y corrija.
antes no tenía la flexibilidad para levantar tanto su miembro inferior pero igualmente
retroversión pélvica. Lo intentó tantas veces y nadie le corrigió aquello que terminó
cerebro guardó como memoria que este movimiento debía ser con retroversión
cuando levantara la pierna, y ahora ésta flexibilidad mayor no puede ser utilizada a
100
Una segunda hipótesis refiere a que el patrón no viene por el aprendizaje de
una técnica de danza en sí misma y una consolidación correcta de una ejecución que
no era la deseada, sino de que las actividades cotidianas que realiza nuestro modelo
desde pequeño o de otras actividades físicas, e incluso no solo físicas sino posturas
que tiene al sentarse por ejemplo. Incluso esto último es muy interesante, puesto que
desparramado por el sillón? Puede haber adoptado siempre un mismo patrón para
cotidiano en que personas que realizan estiramientos estáticos no logran llevar esto a
más cotidianas generan ciertos patrones de movimiento o posturas que pueden ser
porque los movimientos los aprendí y consolidé como memoria con compensaciones
101
-o las llamadas “mañas” en el mundo de la danza- que ahora nisiquiera sé que
existen, por ende debo hacer un trabajo de reeducación del movimiento, que
además de trabajar siempre en clases me puede servir trabajarlo fuerza de clases, con
más calma, con un observador interno que soy yo mismo percibiendo el movimiento
¿Por qué muchas veces no sé que existen? Pues como ya hablamos, porque
una zona.
aprendí que era hasta cierto rango de movimiento máximo, y ahora que tengo más
todas las personas ocurre este intento de aplicación, y desde ahí que podemos
escuchar a coreógrafos o docentes decir “¡Inténtalo, que tu puedes más!”, “¡Sube más
102
las piernas!”, puesto que en la medida que sea con respeto y en un ambiente libre de
movimiento:
103
que entregan los investigadores Schouten, et al (2013) que refieren que la
neuroplasticidad puede ser definida como una propiedad intrínseca del encéfalo y
como se creía con la hiperlaxitud articular -que tampoco lo es- sino que es una
capacidad que está toda nuestra vida y es la base de la capacidad de generar nuevas
Desde esta premisa es que la respuesta es que sí, entonces el concepto aquí es
que hay que hacer puntualzaciones, primero en reconocer cuánto tiempo tengo y
mucho tiempo está muy consolidada esa automatización y por ende la variación de
este patrón tomará, primero, más tiempo y además una voluntad de variarlo, el
104
punto, por ende muchas veces tenemos posturas o patrones de movimiento que no
con la o el profesor si quiero o no variarlo, puesto que las pocas variaciones del
también. El tercer punto es el tiempo que requiere este patrón para cambiarlo y la
práctica asociada a esto, es decir practicar este nuevo patrón con las correcciones
ahí si tengo el interés en que la persona progrese debo considerar que esto puede
ocurrir porque aún no adapta esa nueva mayor flexibilidad a la tarea que quiere
realiza.
sistematizada pero es algo que ocurre todos los días y en cada clase o ensayo de
105
constantemente estamos valorizando los cambios anatómicos, psicosociales y de
nuestro desempeño en las tareas. Esto es algo que demuestra lo fascinante que es el
cuerpo, las personas, porque finalmente somos una constante interacción y ensayo
error. Quien no se equivoca no ajusta, y si no ajusta no mejora. Hay veces en que los
ajustes se dificultan más por movimientos automáticos muy consolidados, pero que
somos nosotros(as) mismos(as) quienes resolvemos a través de los feedback que nos
106
CAPÍTULO SIETE
Tono muscular
externas que impliquen un estiramiento pasivo no deseado del músculo (Swaimann &
Phillips. 2017).
Esta definición tiene mucho sentido puesto que nos sitúa para entender al
tono muscular primero como un estado no sólo del músculo sino del sistema
107
pasivas o de reposo, y para evaluar éste debemos aplicar estiramientos rápidos y no
contracción muscular en donde obviamente hay una mayor actividad del sistema
contracción basal que tienen nuestros músculos en situaciones pasivas como estar
parados, puesto que el tono que tengamos en esas situaciones hará que nuestras
hipotonía que refiere a un tono muy bajo lo que hace que en situaciones pasivas no
hipertonía refiere a un tono muy aumentado que termina por rigidizar las
tono muscular que tenga tiene la capacidad modular su actividad también de manera
tienen un alto tono muscular no son más rígidos –a menor que tengan
una situación de descanso mi músculo tiene más tono tendrá entonces la capacidad
108
Igualmente muchas veces nos quedamos con una definición sin profundizar, y
es por esta definición que personas pueden asociar que tono muscular sería lo
opuesto a estiramiento, es decir que tener más tono dificultaría las elongaciones y
por ende tener buena flexibilidad, o lo inverso, que elongar y tener buena flexibilidad
haría que no pudiésemos ganar tono. Eso no ocurre a menos que tenga problemas
demuestran, en donde hay gran fuerza muscular, tono y una flexibilidad enorme.
que ocurre es que ante cualquier estímulo externo indeseado como pude ser que
adecuado logra resistir ese estiramiento y las articulaciones logran estar estables y
persona con un tono muy bajo los músculos no lograrán resistir esa fuerza externa y
postural.
estiramiento, que incluso nos gusta y genera placer, ahora transformamos en una
situación activa y por ende a pesar de tener un tono muy elevado la fibra muscular si
puede que la velocidad de la inhibición de la fibra muscular sea más lenta, ya que
109
comienza de un nivel de mayor actividad de la fibra muscular, pero en concreto la
inhibición de la fibra muscular ocurrirá. Incluso personas con mayor tono muscular
percibe de manera mucho más placentera esta baja del tono muscular.
que según Newton nos lanza hacia abajo, por ende nuestro cuerpo para no caer
hacia el suelo, genera una mayor actividad muscular, que es tan común para
moderado de los tendones y los músculos adosados, que produce una contracción
muscular prolongada.
(aumento del tono) o hipotonía (disminución del tono). Las formas comunes de
110
Importante diferenciar entre tono postural y control postural, que tienden a
usarse indistintamente en las artes. El tono postural refiere, como se señaló, a una
central trabaja con una red interconectada de neuronas que para generar una acción
motora debe comparar mucha información de diversos sectores de éste, uno de las
Cuando nos sentimos tranquilas(os) e incluso felices en estar en una situación el tono
muscular tiende a disminuir, a menos que esté en una actividad física que me
músculo con un tono muscular aumentado y sin la capacidad de variar esa actividad
articulación.
111
El tono muscular es finalmente una respuesta corporal, llamándose muscular
nervioso central y desde ahí que entendemos que no solo depende de realizar cierta
activad corporal, sino que el tono muscular llega a ser una elemento muy claro para
del por qué aumento mi tono y, por sobre todo, cómo lo regulo para una actividad
determinada.
Si fuese sólo tener tono aumentado, toda persona que se observara que tenga
musculatura marcada y alto tono por ejemplo en la zona abdominal, debería tener
no es así.
112
elongación estáticos solamente, que si bien ayudan lo que se requiere en esos casos
músculo acortado, sino que su sistema nervioso central reconozca ese patrón de
que tenga un tono muscular muy alto y poca flexibilidad, se debe considerar realizar
estiramientos estáticos, una reflexión psicosocial de por qué tiene el tono tan alto y
113
114
CAPÍTULO OCHO
En este último capítulo dejamos una serie de preguntas que tanto se han
Concepción, Puerto Montt, Viña del Mar, Valparaíso y Santiago, así como de
115
personas que nos escriben de toda latinoamérica y el el resto del mundo. Esperamos
¿Cuántas veces al día tengo que elongar mis músculos para ganar flexibilidad?
que pasan los segundos, por ende para lograr mayor flexibilidad se debe relajar la
musculatura y desde ahí seguir manteniendo la postura pero ahora con un mayor
en una posición de estiramiento estático, una postura tras otra, disminuye este
tiempo en que está en relajación del musculo, por es positivo realizar pocas
repeticiones pero con más tiempo cada una, y en especial sin dolor para que esta
relajación se logre.
116
2. Relación del estiramiento estático y ejercicios de fortalecimiento muscular
¿Por qué elongo tanto y no puedo mover mi articulacón como cuando hago el
van ganando flexibilidad, para así lograr que logren moverse en situaciones activas.
Ahora esto se debe pensar metodológicamente en una clase en torno al efecto del
generarla luego de la relajación. Desde ahí que es posible realizar en una misma
117
tiempo que se mantenga el estiramiento no sea muy extendido para así no relajar en
especial si tengo menos tiempo, enfocado a las articulaciones que trabajaré, así como
si tengo más tiempo realizar alguna actividad más aeróbica como andar en bicicleta
o trotar.
a una clase de danza, circo, pilates, pole dance, yoga, etc, en donde tuve mucho
inmediatamente después los tejidos quedan en un gran punto para poder estirarlos y
118
4. Como abordar cuando una persona te comenta que no gana flexibilidad
“¿Por qué si estiro todos los días no gano flexibilidad? ¿Hay personas que no
casos es lo más amplia posible desde el enfoque de los cuatro elementos: anatómico,
tiende a ocurrir en este caso si la persona es alumna(o) tuyo es pensar que algo
haces mal, una postura, o que no sigue bien los ejercicios. Es verdad que importante
que mantenga las posturas de estiramiento de manera correcta, pero hay mucho más
que analizar.
mantenga mayor tiempo estiramiento por sobre hacer uno varias veces y sin dolor, y
si refiere dolor poder adecuar el ejercicio para disminuir esta experiencia, a un nivel
119
recurrente o crónica y el profesor(a) puede llegar a pensar que su clase o actividad
negativas al trabajo, si está sólo por obligación y, además, si lo realiza por ganancia
pueda tomar de sus creencias y vivencias es positivo indagar. El trabajo del dolor es
importante tomarlo de raíz, pero siempre respetando las creencias de las personas,
puesto que muchas viene de un contexto en donde si no estiras con dolor no hay
ganancias.
vive, nivel de actividad física, pues si es la única actividad física que realiza en la
semana asistir a tus clases, y luego sólo está en situaciones sedentarias no estará en
Como último punto tocado de manera amplia en los capítulos anteriores está
120
movimiento ya predefinido, en donde el poder llevar de manera consciente este
yoga, pilates, etc, de manera frecuente, atenta y practicar muchas veces el gesto,
tanto en trabajos sola(o), dúos, con profesor(a), etc. Entonces, con este último punto
adaptar, y ahí el sistema de control motor del sistema nervioso central debe ponerse
Como comentamos, la flexibilidad es una capacidad del cuerpo que varía durante
todo el día y en especial en períodos sin y con práctica, exceptuando casos muy
primero porque como para ser considerado hiperlaxo se debe dar positivo en el test
121
de Beighton, las personas que son hiperlaxas principalmente por un trabajo regular y
con el paso del tiempo. Las personas con componente genético y que no tienen
problemas para realizar la práctica también puede perder, sólo que muchas veces el
impacto de ver aquella flexibilidad nos hace pensar que no la pierden, pero si le
seguro les comentarán que perciben que sus articulaciones se mueven menos, que
sus músculos ya no se alargan tanto como antes, en especial si esa baja de actividad
profesional de salud.
122
¡Para nada! Incluso es una de las capacidades físicas más trabajadas en este
grupo etario.
un tiempo de trabajo puedo decir “sí, ahora ya tengo flexibilidad” sino que siempre
que haya movimiento de las articulaciones hay flexibilidad, ahora claro, puede se
poca flexibilidad o mucha flexibilidad. En el caso de las y los adultos mayores aunque
tratamientos de terapia física que les realizan son una forma de comprender todo lo
que se ha trabajado en este libro, puesto que muchas y muchos abuelos no tienen un
123
Si el adulto mayor tiene disminución de movimientos del hombro, lo que se le
pide es que con ciertos ejercicios dinámicos de movimiento cada vez intente mover
que lo que se busca es que sin dolor pueda decirle a su cerebro “mira, necesito que
esta articulación se mueva más” y desde ahí que además de realizar trabajos más
movimiento y se exige durante más horas del día movilidad. Desde estos ejercicios
vemos que los adultos mayores ganan mucha flexibilidad sin realizar estiramientos
por ende tienen poca actividad física durante el día y desde ahí las ganancias se ven
más rápidas en personas con menos flexibilidad, lo que obviamente en una persona
que realiza danza seis horas diarias no alcanza y se debe complementar con trabajos
de estiramientos estáticos.
Obviamente también hay que tener ciertas consideraciones con los adultos
pueden tener factores de riesgo para una práctica como son osteorporosis,
124
sea igual en todos a pesar de tener una misma edad, y una menor velocidad de
ganancia que personas más jóvenes, que además se suma estos elementos posibles
que a nivel de conexiones neuronales puede haber menor velocidad, pero no sólo
por una cuestión de edad sino sobre todo por el bajo nivel de actividad física que
realizan en general.
por ende un adulto mayor puede en ocasiones según su condición funcional ganar
mayores que se mantienen activos tienen mayor flexibilidad que adultos jóvenes,
puesto que también caricaturizamos a los adultos mayores como personas muy
ancianas con poca movilidad cuando siguen siendo personas jóvenes, con total
Este último punto va dirigido a todas las personas que quieran facilitar
espacios de elongación como docentes. Primero que todo, por definición ya vimos
125
que la flexibilidad es una capacidad corporal, y desde ahí un profesor no entrega un
regalo de ganar flexibilidad, sino que ésta está intrínseca en la persona y debemos
para obtener un resultado, por sobre una situación de exploración personal e incluso
un momento de descanso de la rutina. Desde ahí que entorno a los objetivos de las
clases el docente debe tener una didáctica clara pero que se enfoque en las y los
alumnos en particular y generar una experiencia propia en el trabajo, por sobre sólo
diversos contextos, por ejemplo alumnos(as) que gusten de trabajar con dolor -
aunque si gusta el dolor, es decir deja de ser una sensación desagradable, por
definición deja de ser dolor. Idealmente se debería perseguir el no dolor desde este
punto de vista situado desde teoría, pero también no se puede generar cambios
126
Esta reflexión trasciende solo a clases de elongación, sino que finalmente
como figura de maestro hace que quienes no gusten simplemente deserten a buscar
otra alternativa. A algunos les puede gustar para quedar en su zona de confort, que
también está bien, pero finalmente el arte hoy no se puede dar el lujo de que quien
pueda seguir una clase, pueda seguir practicando, pues esa es parte de nuestra
Como ya comentamos, esta es una estructura general utilzada, pero que varía
en general según las personas, ya sea su campo de artes -circo, pole dance, danza,
127
o Introducción de teoría de elongación
128
o Estiramiento estático
dinámica.
donde muchas veces quienes han tomado las prácticas quedan con ojos
que flexibilizan.
129
comenzar a realizar actividades de exploración activa de los rangos de
articulaciones.
130
desreclutamiento de las fibras musculares es decir una relajación de la
volver a la actividad.
que las posturas para realizar estiramientos estáticos trabajen algo más
131
reflexionar lo mencionado en torno a patrones de movimientos viciosos,
por ejemplo el músculo psoas iliaco, si cuando esto parado sigo con un
la experiencia.
132
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