FISIOTERAPEUTA

TAMARA CORRAL MARTINEZ,

HIGIENE
POSTURAL
TAMARA CORRAL MARTINEZ
DIPLOMADA EN FISIOTERAPIA
LA DEFINICIÓN DE SALUD SEGÚN LA ES:

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ESTADO DE COMPLETO BIENESTAR
FÍSICO, MENTAL Y SOCIAL; Y NO
SOLAMENTE LA AUSENCIA DE
ENFERMEDAD.

OMS (Organización Mundial de la Salud)

¿CÓMO ES Y COMO FUNCIONA LA
ESPALDA?
 Para poder sostener el peso del cuerpo, la espalda
tiene que ser sólida. Está compuesta por huesos

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muy resistentes y músculos potentes.

 La columna vertebral proporciona soporte

estructural al tronco y rodea y protege la médula
espinal. La columna vertebral también proporciona
puntos de unión para los músculos de la espalda
y para las costillas
 Para permitir el movimiento, la columna vertebral
tiene que ser flexible. Por eso no está compuesta
por un gran hueso sino por 33 vértebras
separadas, dispuestas una encima de otra y

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sostenidas por un sistema de músculos y
ligamentos. Entre cada dos vértebras se sitúa un
cojín blando y elástico, llamado DISCO
INTERVERTEBRAL, que sirve para adaptarse a
cualquier movimiento, y actúa como un sistema
amortiguador para las cargas y la fuerza de la
gravedad.
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EL SISTEMA MUSCULAR

1. Músculos abdominales
2. Músculos psoas

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3. Músculo gluteos
4. Músculos paravertebrales
VERTEBRA

Vértebra vista desde arriba

1. Lámina

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2. Apófisis espinosa
3. Apófisis transversa
4. Cuerpo
5. Canal medular
Vista lateral
1. Raiz nerviosa
2. Apófisis espinosa
3. Agujero conjunción

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4. Articulación Facetaria
5. Apófisis transversa
6. Médula
DISCO INTERVERTEBRAL

Vista superior
1. Anillo fibroso

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2. Nucleo pulposo

Vista lateral
1. Vértebra
2. Disco intervertebral
3. Vértebra
4. Articulación facetaria
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FISIOTERAPEUTA
¿QUÉ ES LA HIGIENE POSTURAL?
 CONSISTE EN APRENDER COMO ADOPTAR
POSTURAS Y REALIZAR MOVIMIENTOS DE LA
VIDA COTIDIANA DE LA FORMA MÁS

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ADECUADA PARA QUE LA ESPALDA SE DAÑE
LO MENOS POSIBLE.
 LA HIGIENE POSTURAL, ACTUA
PRINCIPALMENTE CORRIGIENDO POSTURAS
VICIADAS Y ERRÓNEAS.
 POR ELLO, SEÑALAR, LA IMPORTANCIA DE LA
POSTURA EN LA REALIZACIÓN DE CUALQUIER
EJERCICIO Y EN LA OPORTUNIDAD QUE TIENE
TODA PERSONA EN VITAR CIERTAS
PATOLOGÍAS CON LA UTILIZACIÓN DE UNA
CORRECTA HIGIENE POSTURAL
PUNTOS BASICOS QUE DEBEMOS
CONOCER
 Evitar estar demasiado tiempo en la misma
postura, ir alternando las tareas. Las posiciones

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mantenidas hacen sufrir la espalda.
 Evitar posturas forzadas. Las curvas fisiológicas
de la espalda no deben de aumentarse.
 Descansar entre varias tareas.

 Tener un correcto espacio de trabajo.

Debemos de tener en
cuenta que las malas
posturas mantenidas, no

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respetan la fisiología y
causan un aumento de la
tensión de las
estructuras de soporte
llevando a un
desequilibrio corporal

HIGIENE POSTURAL = ECONOMIZAR ESFUERZOS FISICOS +

PREVENIR PROBLEMAS
LA BIPEDESTACIÓN Y LA MARCHA
 En la posición estática normal, el cuerpo debe
vencer la fuerza de la gravedad con pocos

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esfuerzos musculares. Para evitar el aumento de
presión sobre el disco:
 Evitar la hiperextensión de la rodilla.
 No permanecer de pie en una sola posición
mucho tiempo. Si se prolonga es útil separar
ambos pies y/o bascular el peso de una pierna a
otra.
 Evitar tacones altos
 Cabeza y espalda erguidas respecto al plano de
visión.
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POSICIÓN CORRECTA
CALZADO

 Evite los zapatos de tacón alto si debe estar mucho

tiempo de pie o caminando. Un zapato

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completamente plano, sin ningún tacón, tampoco
es lo ideal, especialmente si existen problemas de
rodilla. Un tacón de 1.5 a 3 cms. suele ser
adecuado.
NORMAS AL ESTAR DE PIE
 Mientras esté de pie, mantenga un pie en alto y
apoyado sobre un escalón, un objeto o un
reposapiés. Alterne un pie tras otro. Cambie la
postura tan frecuentemente como pueda.

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 No esté de pie si puede estar andando. Su
columna sufre mas al estar de pie parado, que
andando.
 Si debe trabajar con sus brazos mientras está de
pie, hágalo a una altura adecuada, que le evite
tener que estar constantemente agachado o con la
espalda doblada y le permita apoyarse con sus
brazos.
Cambie de postura
frecuentemente:

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1. Brazos a la altura adecuada
2. Pie en alto y apoyado
ESTAR ACOSTADO
 Al estar acostado tiene que prestar atención a las
posturas que adopta y a las características del

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colchón y la almohada.
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POSTURAS
EL COLCHON
1. APOYAR TODA LA
COLUMNA
2. COLCHON FIRME Y
RECTO

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LA ALMOHADA
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¿COMO LEVANTARSE ?
SENTARSE

 La posición sentada, es la forma de vida más

predominante. Esta postura es fatigosa por la
presión que se impone sobre los discos en la

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región inferior de la espalda y al esfuerzo asociado
de la musculatura para mantener erguida la
espalda y el cuello.

 El sentarse erguido implica presiones discales

superiores a la bipedestación normal. El uso del
apoyo lumbar o reposo en la espalda reduce estas
presiones.
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SECUENCIA CORRECTA PARA SENTARSE Y
LEVANTARSE

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TRABAJAR SENTADO
 Debe evitar giros parciales. Lo correcto es girar
todo el cuerpo a la vez. También es conveniente
levantarse y andar cada 45 minutos. Coloque todos
los elementos, de su mesa de trabajo, de forma

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que reduzca al mínimo los giros de cabeza.

1. Girar todo el cuerpo a la vez

2. Andar cada 45 minutos

ERGONOMÍA E HIGIENE

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POSTURAL EN
ACTIVIDADES DE LA
VIDA DIARIA
INCLINARSE
 Cada día se inclina varias veces, y esa es una
mala postura para su espalda. Lo hace desde la

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mañana, al lavarse los dientes, y lo repite con
frecuencia, aun sin pensar en ello. Por ese motivo,
es necesario tener en cuenta unos consejos para
saber como inclinarse. Para coger objetos y
transportarlos, habitualmente también debe
inclinarse, las normas para hacerlo protegiendo su
espalda se muestran en el próximo apartado,
referido a cómo cargar peso.
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LAVARSE LOS DIENTES
COMO INCLINARSE

1. Manos apoyadas sobre rodilla

2. Rodillas flexionadas

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3. Espalda recta
TAREAS DOMESTICAS
 Muchas de las tareas domesticas suponen un gran
esfuerzo para su espalda. Hay diversas maneras

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de protegerla al barrer, pasar la aspiradora, limpiar
los cristales, planchar, fregar los platos, trabajar en
la cocina, hacer las camas o ir a la compra.
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BARRER Y FREGAR EL SUELO
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PASAR LA ASPIRADORA
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LIMPIAR LOS CRISTALES
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PLANCHAR
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FREGAR LOS PLATOS
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TRABAJAR EN LA COCINA
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HACER LAS CAMAS
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ENSEÑAR A ANDAR Y PASEAR A UN NIÑO
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IR A LA COMPRA
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MOCHILAS
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CARGA TRADICIONAL
CARGAR PESOS

 CARGA VERTICAL

1. Espalda recta

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2. Peso próximo al cuerpo
3. Pies próximos al peso
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CARGA DIAGONAL

 TRANSPORTE DE LA CARGA

1. Carga cerca del cuerpo

2. No se incline con las piernas estiradas

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LEVANTAR PESOS

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AYUDA A PERSONAS
DEPENDIENTES
REGLAS BÁSICAS PARA LA MOVILIZACIÓN DE
PERSONAS DEPENDIENTES

 Aprovecha las posibilidades del paciente: deja

que el haga la movilización tu asistes.

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 Proximidad: dos razones proporcionar seguridad
y lograr una palanca corta de trabajo.
 Postura:
 Columna recta
 Hombros bajos
 Brazos rectos
 Elasticidad en las rodillas
 Ligera flexión de rodillas y cadera
 Separación de pies y apoyo completo
 Ordenes: claras, cortas… asegúrate de que el
paciente ha comprendido toda la información.
 Trabajar en equipo
 Tiempo: trabaja tranquilo y con movimientos

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armónicos, tu paciente necesita mucho tiempo
para moverse.
 Manos suaves: tu manera de coger a una
persona es muy importante. Una presa suave y
firme inspira confianza.
 Ayudas técnicas
 Planificación: la trayectoria lo más corta posible,
despejar el camino…
AYUDA A PERSONAS DEPENDIENTES
 MOVILIZACIONES

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PRÁCTICOS
CONSEJOS
LUMBALGIA
 ¿Qué es el lumbago o lumbalgia?
El lumbago o lumbalgia es una inflamación dolorosa de
las lumbares o zona baja de la espalda. Es un problema

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puramente "mecánico" ya que no está provocado por
ningún virus ni bacteria.
 Síntomas del lumbago o lumbalgia
El dolor puede ser sólo en un lado de la espalda o en
ambos e incluso irradiar un poco hacia las piernas.
Suele empeorar según la postura que adoptemos y lo
cansados que estemos. Algunas personas sienten mucho
calor y otras en cambio notan la zona muy fría. Hay
personas que sufren de lumbago o lumbalgia y mejoran
con pocos días pero en cambio hay gente que sufre de
lumbago de forma crónica.
CAUSAS:
 Esfuerzos en mala posición: trabajar en mala
postura (planchar la ropa mucho tiempo, levantar
muchos pesos, determinados trabajos del campo,
etc.) y de forma continua pueden causarnos un

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lumbago.
 Un tirón muscular: a veces un movimiento brusco
puede provocar un tirón. Es muy habitual cuando
hacemos ejercicio físico sin previo calentamiento.
 Golpe de frío: cuando pasamos mucho frío
(especialmente en la espalda)
 Gases intestinales y estreñimiento: es curioso
como mucha gente con el abdomen hinchado por
gases o estreñimiento crónico sufren de lumbago o
lumbalgia. La debilidad de los músculos
abdominales es la causante.
 Problemas "mecánicos": que debilitan la zona
como la osteoatritis y la hernia discal. Hay
personas que tienen una pierna más larga que la
otra (la mayoría de estos casos sólo indican que la

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cadera está ladeada y eso se arregla con la
osteopatía o con quiropráctica)
 Ir mal calzado: (como los tacones excesivamente
altos) puede provocar que adoptemos una posición
que cree una tensión continua en las lumbares.
 Tensión muscular por estrés: la falta de
relajación contrae la musculatura de la espalda y
acaba debilitando la zona
TRATAMIENTO
 El reposo se requiere en
aquellas afecciones de
carácter traumático en
aquellos casos en los que
la lesión curse con
inflamación aguda y dolores
agudos ligados a la
gravedad y al movimiento.
 La mejor posición para
sentir alivio cuando hay
dolor de espalda es
acostarse de espaldas en el
suelo con almohadas
debajo de sus rodillas, con
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las rodillas y caderas
dobladas y los pies sobre
un asiento o simplemente
con las rodillas y las
caderas dobladas. Esto
elimina la presión y el peso
que recae sobre la espalda.
Si tienes que descansar tu
espalda lesionada es
probable que necesites de
uno a dos días de este tipo
de descanso.
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FISIOTERAPEUTA
 Descansar por más tiempo puede hacer que tus
músculos se debiliten lo cual puede retardar su

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recuperación. Incluso si te duele camina durante
unos pocos minutos cada hora. Sin embargo, a fin
de minimizar cualquier atrofia muscular y la estasis
venosa así como para evitar las escaras, es
necesario realizar algunos ejercicios de contracción
isométrica (sin movimiento).
Algunos ejercicios específicos
te pueden servir para tu

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espalda. Uno es estirar
suavemente los músculos de
su espalda. Acuéstate de
espaldas con las rodillas
dobladas ligeramente y
levanta despacio la rodilla
izquierda hacia el pecho.
Empuja la zona lumbar de la
espalda contra el suelo.
TERMOTERAPIA(CALOR)
 Calor por contacto:
 Hidroterapia
 “Calor seco”

 Los efectos del calor sobre el organismo:

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 Efecto circulatorio: vasodilatación, aumento del flujo circulatorio…
 Efecto antálgico
 Efecto de disminución de la tensión: muscular y articular (el calor
favorece el deslizamiento de los tejidos entre sí y su relajación).

 Contraindicado en:
 Alteraciones circulatorias venosas y linfáticas (varices , zonas muy
vascularizadas…)
 Inflamaciones agudas
 Alteraciones de la sensibilidad (por peligro de quemadura) y en lesiones
dermatológicas.

La aplicación de calor pasadas 48 h, después de que cese la inflamación.

CRIOTERAPIA (FRIO)
Se puede obtener el frio con agua fría o hielo.

 Los efectos del frio:

 Efecto antálgico y antiinflamatorio

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 Disminución de la tensión muscular.
 Efecto antiedematoso y prevención de hemorragia
postraumática.

 Indicaciones:
 Neurología: disminución de la espasticidad y de la
sobretensión muscular.
 Reumatología: artrosis, procesos inflamatorios, algias,
contracturas musculares…

 Contraindicaciones:
 Trastornos de la sensibilidad.
RELAJACION

 Si bien la palabra “relajación” no figura siempre en

la receta, es necesario para que el tratamiento
resulte más eficaz, para ello la persona necesita

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estar cómodo y distendido tanto física como
psíquicamente.
 Uno de los objetivos que se buscan es adquirir un
descanso reparador con aumento de las
capacidades vitales y supresión de las tensiones
musculares.
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