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Alzheimer PDF
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PREVENCION DEL
ALZHEIMER
Según las últimas estimaciones ocho millones de europeos están afectados por la enfermedad.
Un estudio epidemiológico realizado en el 2005 por la Universidad de Navarra indica que
cerca de un millón trescientas mil personas están afectadas en España y al año se manifiestan
más de ciento cincuenta mil nuevos enfermos, con un grave impacto sociofamiliar en la vida
de casi cuatro millones de personas (familiares, cuidadores…).
Afecta principalmente a las personas mayores de 65 años (entre el 5-7% de esta capa de
población). A partir de los 65 años, la frecuencia crece de manera exponencial (es decir se
duplica cada cinco años), alcanzando un 20% para personas mayores de 80 años y un 25%
para mayores de 85 años ( una de cada cuatro personas)
La prevalencia es mayor en mujeres que en hombres (11,1% frente a 7,5%), en parte porque
viven más.
Solamente en el 10% de todos los casos la enfermedad aparece en sujetos de edad inferior a
65 años.
Según el doctor Ronald Petersen, director del Centro para la Investigación de la Enfermedad
de Alzheimer de la Clínica Mayo , de hecho "el número de personas con la enfermedad de
Alzheimer podría duplicarse si se incluyen todas las personas con deterioro cognitivo leve".
Teniendo en cuenta el envejecimiento de la población y el futuro incremento de personas
mayores de 80 años, se prevé que el número de enfermos se duplique en el 2020 y triplique en
el 2050.
Es por tanto uno de los retos de salud pública más importantes a los que deberá enfrentarse
la sociedad en el transcurso del siglo XXI
Dado que no existe un tratamiento eficaz para el mal de Alzheimer, es crucial conocer y
reducir los factores que conducen a su desarrollo y capacitar a los individuos para mejorar y
mantener la salud de sus cerebros.
Uno de los médicos en la vanguardia de este trabajo, Dharma Singh Khalsa , director médico
de la Fundación para la Investigación y Prevención de la enfermedad de Alzheimer en
Tucson, Arizona, es el autor de tres libros:” Rejuvenece tu cerebro”, “Curar el dolor” y “La
meditación como medicina” en los que aúna los conocimientos de la medicina occidental con
técnicas orientales, en el tratamiento entre otras de esta patología .
Dharma Singh Khalsa participa en un Programa de Medicina Integradora y está convencido
de que el único método efectivo tanto para la prevención como para retrasar el progreso de
la enfermedad, es un enfoque multifactorial y puede tener un enorme impacto tanto en fallos
de la memoria debidos a la edad como en los inicios de la enfermedad de Alzheimer.
El Dr Khalsa indica que la enfermedad de Alzheimer es una enfermedad multifactorial; entre
los factores más importantes que pueden condicionar su aparición se encuentran la nutrición,
el estrés crónico, y la opción del estilo de vida.
• Dieta y vitaminas: El cerebro es carne y sangre; al igual que cualquier otro órgano del
resto del cuerpo necesita nutrición, flujo sanguíneo, energía y cuidados adecuados .
• Gestión del estrés: Este aspecto a menudo infrautilizado por la medicina preventiva,
es importante para reducir el riesgo de la enfermedad de Alzheimer.
• Ejercicio: físico y mental; todos los ejercicios son esenciales para mantener un cuerpo
y una mente sanos.
DIETA Y VITAMINAS
Los países que tienen una ingesta mayor de grasas saturadas y calorías, presentan las
incidencias más altas de Alzheimer y todo tipo de enfermedades crónicas (problemas
cardiovasculares, artritis, cáncer y otras..).
La manera en que vives determina la manera en que funcionará tu cuerpo y en general parece
que lo que funciona para el corazón, funciona para el cerebro.
1. Reducir la ingesta de grasas hasta un 20% de las calorías como máximo ( " grasa
buena" como aceite de oliva virgen extra, aceite de semillas de lino.. ),
2. 40% de proteína magra, preferentemente pescado, pollo, pavo y de soja .
3. 40% hidratos de carbono complejos, tales como vegetales frescos, granos enteros,
legumbres y frutas frescas.
4. Superalimentos para el cerebro: arándanos, espinacas y algas marinas.
Hay que evitar una dieta alta en contenido de grasa trans y grasas saturadas (como las de los
productos de origen animal, especialmente carnes rojas),ya que causan la producción de
radicales libres ( un subproducto normal de su metabolismo) que en grandes cantidades
dañan e incluso matan las células del cerebro.
Los antioxidantes como las vitaminas C y E eliminan los radicales libres del cuerpo. Una gran
ingesta de frutas y verduras, junto con pescado rico en ácidos grasos omega-3 y proteínas
vegetales sustitutivas, como la soja, son protectoras contra la pérdida de la memoria.
Dado el ritmo de vida de la sociedad civilizada actual, en que no se da a la alimentación la
importancia debida, la mayoría de la gente necesita un suplemento de multivitaminas y
minerales con presencia especial de las antioxidantes E y C y del complejo B, muy
importantes para la producción de energía. El ácido fólico reduce los niveles de homocisteína,
que es un factor de riesgo para las enfermedades del corazón y la pérdida de la memoria. Una
deficiencia de estas vitaminas favorece el declive mental. Además hay que asegurarse las
cantidades suficientes de oligoelementos minerales.
Se considera que el estrés es una de las causas más probables conocidas de la enfermedad en
la actualidad y la primera de la lista, junto con el daño implacable de los radicales libres.
La Fundación para la Investigación y Prevención de la enfermedad de Alzheimer señala que
las hormonas cortisol y adrenalina son producidas por las glándulas suprarrenales en
respuesta a una situación estresante y son responsables de un aumento del ritmo cardíaco y
una sensación estimulante; cuando el estrés cesa, estas dos hormonas deben volver a niveles
normales.
Sin embargo, con el estrés crónico esto no sucede y los niveles de cortisol permanecen altos,
con consecuencias desastrosas para el cerebro.A medida que se envejece o se desarrolla una
enfermedad, también se produce una disminución de la capacidad para manejar el estrés y
reducir en sangre los niveles de cortisol natural.
El cortisol afecta el hipocampo (la parte del cerebro que ayuda a clasificar y almacenar
recuerdos) e impide asimilar la glucosa; también bloquea la función neurotransmisora
causando que las células del cerebro resulten dañadas y de no ser reparadas, su muerte. El
tamaño del hipocampo en pacientes con enfermedad de Alzheimer se reduce
considerablemente a medida que la enfermedad progresa
Al aumentar el estrés y los niveles de cortisol, también lo hace la posibilidad de desarrollar
pérdida de memoria. Asimismo los altos niveles de cortisol afectan a la capacidad de aprender
y retener nueva información (pérdida de la memoria a corto plazo).
El cortisol también inhibe un proceso llamado "potenciación a largo plazo “que es
fundamental para asentar los recuerdos..
Por tanto equilibrar el estrés es una parte vital de la estrategia de prevención de la
enfermedad de Alzheimer.
Las investigaciones han demostrado que una práctica regular de técnicas de gestión del estrés
puede mejorar la salud y muchos aspectos de la función mental (sobre todo la concentración,
la atención, y el rendimiento mental óptimo).
Además, el manejo del estrés tiene muchas otras ventajas, como mejorar la función cardiaca,
la reducción de la ansiedad, menos dolor crónico y una mayor longevidad.
• Meditación
• La imaginación guiada y visualización
• La hipnosis
• Respiración profunda
• Música Clásica
• Masajes
• Oración
EJERCICIO
El Yoga como ejercicio presenta muchos beneficios para la gente mayor tanto en el aspecto
físico como en el psicológico.
La práctica diaria nos da un mayor control del sistema nervioso autónomo y regula
selectivamente la actividad cardiaca, la temperatura de la piel y la circulación de la sangre.
También ayuda a prevenir el deterioro ó envejecimiento prematuro del aparato locomotor,
manteniendo la espina dorsal y las articulaciones más flexibles. Las asanas pueden adaptarse
para cada persona en particular, si tuviera dificultad en efectuarlas.
Las técnicas de Respiración (Pranayamas) , son un eslabón entre el cuerpo físico y la mente.
La actividad físico-mental está íntimamente ligada a la dinámica del proceso respiratorio, y
las fluctuaciones de éste modifican las constantes vitales y la actividad cerebral. Por ejemplo :
cuando la respiración se suspende, la mente queda inmovilizada, debido a que los
pensamientos se nutren de la energía que les suministra la respiración. Se aprende a respirar
reduciendo el estrés, eliminando las tensiones musculares acumuladas y relajando la mente de
la actividad de la jornada. También actúa sobre el sistema endocrino, haciendo más lento el
envejecimiento celular, activando la circulación entre otros beneficios.
•Tiene un efecto profundo en los tres indicadores claves de la edad: capacidad auditiva,
tensión arterial y visión de objetos cercanos.
• Quienes han meditado durante al menos 5 años sufren, en comparación con quienes no
meditan, un 80% menos de enfermedades cardiovasculares, 50% menos de cáncer y 73%
menos de otras afecciones menores.
• Los meditadores segregan más hormona dehydroepiandrosterona (DHEA, “hormona de la
juventud”) que los no meditadores. Los hombres de cuarenta y cinco años que meditan tienen
de media un 23% más de DHEA que los que no meditan, y en las mujeres la diferencia es de
un 47%. Esto ayuda a disminuir el estrés, a incrementar la memoria, a preservar la función
sexual y a controlar el peso.
La investigación de los efectos del kundalini yoga sobre el cerebro sólo está comenzando,
pero los primeros resultados son ya muy positivos.
En el año 2001 se hizo un estudio en Harvard utilizando kundalini y se demostró que el
hipocampo, resultaba estimulado. También se vieron otros efectos, como un aumento del
óxido nítrico, que dilata los pequeños vasos sanguíneos y bloquea la adrenalina.
Las imágenes del cerebro tomadas con escáner demostraron que la meditación aumenta la
actividad en el lóbulo frontal y en los centros de la memoria.
1) En el libro “La meditación como medicina” del doctor Dharma Singh Khalsa :
SEXTO CHAKRA:
SEPTIMO CHAKRA
En resumen, las meditaciones no sólo son efectivas para las dolencias cerebrales leves, como
los problemas de memoria, trastornos emocionales, alteraciones endocrinas y dolores de
cabeza, sino que también tienen un poderoso impacto en el cuerpo entero ya que cuerpo y
mente son uno.
Como ejemplos de meditaciones indicadas para distintas afecciones, describe las siguientes
(ver capítulo 10, tabla de afecciones/ chakras/ meditaciones terapéuticas, así como los
capítulos 16 y 17 ):
En cuanto a los mantras (naad yoga) : el entonar sonidos primigenios hace vibrar los
huesos del oído interno, de los senos y de los temporales del cráneo, estimulando con sus
- Kirtan Kriya
- Respiración de fuego con garras de león
SEXTO CHAKRA:
- Meditar en el tercer ojo/ cantos largos/ Kirtan Kriya/ postura del arquero/
respiraciones de silbido/ todos los ejercicios en que la frente descanse en el suelo
(ej: postura del bebé, gurupranam, yoga mudra).
- Cantar sonidos nasales: ONG, SATANAMA.
SEPTIMO CHAKRA
OCTAVO CHAKRA
- Kirtan Kriya.
- Kriya para la estimulación del Ajna.
- Series para la glándula pituitaria
- Series de meditaciones con respiración para el equilibrio glandular
- Equilibra la pineal pituitaria e hipotálamo
- Ejercicio para el sistema nervioso y el equilibrio glandular
ESTILO DE VIDA
En la descripción de las prácticas no se incluyen los aspectos obligados comunes a toda clase
de Kundalini yoga, y que han de ser tenidos en cuenta durante la práctica de las mismas (ej:
mantras y cantos de introducción y despedida, vigilancia de las posturas, mantener la
Por norma general las clases serán de noventa minutos .En cuanto a los tiempos para cada
ejercicio/asana de cada kriya y para las meditaciones, podrán variar en función de la
experiencia del grupo así como de su condición física, siendo mínimos en el caso de
principiantes o si se dan condiciones físicas limitantes.
Cuando la duración de los tiempos de las kriyas y meditaciones sea inferior al tiempo total de
la clase, se complementarán de 10 – 15 minutos con ejercicios de calentamiento (ej : flexiones
espinales, gato –vaca, círculos sufíes, Surya Namaskar... a seleccionar según las asanas
componentes de las kriyas), así como con lecturas de textos seleccionados para fomentar la
reflexión espiritual o introducir fundamentos de la filosofía yóguica.
COMENTARlOS:
La edad se mide por la flexibilidad de la columna. Esta serie trabaja desde la base hasta el tope de la
columna, sistemáticamente. Todas las 26 vértebras reciben estimulación y todos los chakras reciben una
ráfaga de energía.
Mucha gente informa tener una mayor claridad mental después de una práctica regular de este kriya.
Un factor que contribuye a esto es el incremento de la circulación del líquido raquídeo, el cual se
relaciona, crucialmente. con tener una buena memoria.
En una clase de principiantes, cada ejercicio que indica l08 repeticiones puede ser realizado 24 veces , (
los períodos de descanso son extendidos de 1 a 2 minutos).
KÍRTAN KRIYA
TIEMPO: Comienza el kriya con una voz normal durante 2 minutos; luego, susurra durante 2 minutos; luego,
profundiza en el sonido y víbralo silenciosamente durante 3 minutos. Después, regresa al susurro durante 2
minutos y, enseguida, en voz alta por 2 minutos. PARA FINALIZAR: Esta secuencia durará 11minutos,
seguida de un minuto de oración en silencio. Luego, inhala y exhala. Estira la columna, con las manos lo más
arriba posible. Esparce los dedos ampliamente, toma varias respiraciones profundas. Relájate.
COMENTARIO: La duración de la meditación puede variar, siempre que mantengas la proporción entre voz
alta, susurro, silencio, susurro y voz alta. (hasta un total de 30 minutos)
Cada vez que el mudra se cierra al juntar el pulgar con un dedo, el ego “sella” el efecto de ese mudra en la
conciencia.
Los efectos son los siguientes:
1er dedo: gyan mudra Conocimiento
2.° dedo: shuni mudra Sabiduría, inteligencia, paciencia
3er dedo: surya mudra Vitalidad, energía de la vida
4.° dedo: buddhi mudra Capacidad para comunicarse
Esta meditación trae un equilibrio mental total a la psique individual. La vibración en cada yema del dedo
alterna las polaridades eléctricas. El dedo índice y el anular son, eléctricamente, negativos en relación con los
otros dedos. Esto causa un equilibrio en la proyección electromagnética del aura. . . . .
ENFOQUE PARA TODOS LOS EJERCICIOS: Cierra los párpados. Presiona los ojos hacia arriba,
suavemente, y concéntrate en el punto del entrecejo (la parte donde las cejas se juntan en el tope de la nariz).
1) Respiración por la fosa nasal izquierda.
Siéntate en postura fácil. Coloca la mano
izquierda en gyan mudra. El brazo izquierdo
está recto sobre la rodilla izquierda. Levanta
la mano derecha enfrente de la cara, con la
palma dirigida hacia la izquierda. Los dedos
de las manos están juntos y apuntando hacia
arriba. Presiona el costado del pulgar contra
la fosa nasal derecha para cerrarla
suavemente. Comienza a hacer respiraciones
yóguicas largas. profundas y completas a
través de la fosa nasal izquierda. Inhala y
exhala, únicamente, mediante la fosa nasal
izquierda. Continúa durante 3 minutos.
Inhala y sostén de manera cómoda de 1O a
30 segundos, exhala y relaja.
2) Respiración por la fosa nasal derecha.
Siéntate en postura fácil. Coloca la mano
derecha en gyan mudra. Levanta la mano
izquierda enfrente de la cara, con la palma
dirigida hacia la derecha. Los dedos de las
manos están juntos y apuntando hacia arriba.
Presiona el costado del pulgar contra la fosa
nasal izquierda para cerrarla suavemente.
Comienza a hacer respiraciones yóguicas
largas, profundas y completas a través de la
fosa nasal derecha. Inhala y exhala,
únicamente, mediante la fosa nasal derecha.
Continúa durante 3 minutos. Inhala y sostén
de manera cómoda de 1O a 30 segundos,
exhala y relaja.
3) Respiración alternada por las fosas
nasales. Siéntate en postura fácil, con la
columna relajada y derecha.
Haz gyan mudra con la mano izquierda.
Descansa la mano izquierda sobre la rodilla
izquierda. Cierra los párpados.
Presiona los ojos hacia arriba, suavemente, y
concéntrate en el punto del entrecejo. Bloque
la fosa nasal derecha con el pulgar. Presiona
lo suficientemente firme para cerrar la fosa
nasal. Mantén los demás dedos apuntando
hacia arriba. Inhala profundo a través de la
fosa nasal izquierda. Cuando se complete la
respiración, dobla la mano derecha en forma
de “U”, y extiende y presiona la yema del
meñique sobre la fosa nasal izquierda. Cierra
la fosa nasal izquierda y deja la derecha
abierta al soltar la presión del pulgar.
(También puedes utilizar el pulgar y el dedo
índice). Exhala, suave y completamente. a
través de la fosa nasal derecha. Cuando la
respiración haya sido exhalada por completo,
inicia de nuevo el ciclo con la inhalación a
través de la fosa nasal izquierda.
COMENTARIOS
Esta serie te da una elevación rápida en tu energía, un incremento en tu claridad y un
sentido de equilibrio.
Si haces los tiempos mínimos para cada ejercicio, te toma, únicamente, de 22 a 25 minutos
reajustarte por completo.
Se aprende la relación con la respiración, y las diferencias en la emoción y el pensamiento que cada tipo de
respiración crea.
Aunque la respiración es el proceso más natural y esencial que hacemos, la respiración consciente puede ser
todo un desafío.
Cuando alteras la respiración, empiezas a oponer y a liberar los-patrones habituales de la emoción y de la
atención que están
codificados en los hábitos de tu cuerpo y de tu mente. A medida que esos patrones comienzan a alterarse,
puede que vagues
en tu concentración o en tu interés. Si continúas y diriges la respiración, entonces, adquirirás un nuevo
sentido de comodidad
y control, en el cual tú dirijas tu mente.
Puede ser practicada en etapas iniciales o avanzadas. Como principiante, utiliza los tiempos anotados arriba.
Para una práctica de nivel intermedio, haz los ejercicios del 1 al 4 durante 5 minutos cada uno. Para una
práctica avanzada,
incrementa los tiempos de esos mismos ejercicios a lO minutos completos cada uno.
COMENTARIO: Este kriya tonifica y activa la glándula pineal. Produce un estado de conciencia más intenso,
claridad y capacidad para concentrarse.
COMENTARIOS:
Al cantar, en WA, concéntrate en el punto del
ombligo; en HE, concéntrate en el pecho; y en
PRACTICA
4.2
SERIE PARA LA GLÁNDULA PITUITARIA
PRACTICA
4.3
MEDITACIÓN GUNPATI KRIYA I
Enero de 1988, Yogi Bhajan
Primera parte
Canta el mantra en una sola respiración mientras,
de manera secuencial. Presionas las yemas de los
dedos en cada sílaba. Usa una voz monótona en la
forma tibetana o utiliza la misma melodía que
usarías en Kirtan Kriya.
TIEMPO: Continúa de II a 62 minutos.
(11minutos)
Segunda parte
Inhala profundo y sostén la respiración. Mueve el
cuerpo en un movimiento lento de giro y
estiramiento. Mueve cada músculo del cuerpo.
Mueve la cabeza, el torso, los brazos, la espalda, el
vientre y las manos. Luego, exhala poderosamente.
Repite
esto de 3 a 5 veces.
Tercera parte
Inmediatamente, siéntate derecho. Mira el punto del loto, la punta
de la nariz. Mantente totalmente calmado, absolutamente quieto.
Medita de 2 a 3 minutos.
COMENTARIOS :
El impacto de esta meditación es limpiar los bloqueos de tu propio karma.
Cada uno de nosotros tenemos tres regiones de la vida que conquistar: el pasado, el cual está registrado en
nuestros samskaras, y el cual nos da los desafíos y las bendiciones de la fatalidad, se equilibra con estos sonidos;
el presente, el cual debe dominarse por medio de karma yoga. la práctica de la acción con integridad en el
momento; y el futuro, registrado en los éteres y que, en su mejor y más realizada condición, se llama dharma.
Este kriya te permite soltar los apegos a la mente y al impacto de acciones pasadas para que puedas crear y vivir
una vida plena, y un futuro perfecto.
PRACTICA 5.
2
COMENTARIOS
Los cinco elementos son categorías de la cualidad que se basan en el flujo energético de tu fuerza vital. Si todos
los elementos están fuertes, en equilibrio y ubicados en sus áreas correspondientes del cuerpo, entonces, puedes
resistir el estrés, el trauma y la enfermedad. Tampoco te confundes con los conflictos entre los dos hemisferios
cerebrales cuando estos compiten por el derecho de tomar y dirigir decisiones.
Esta meditación utiliza el mudra de la mano para presionar los lo puntos en los dedos que se correlacionan con
las zonas cerebrales en los dos hemisferios. La presión equitativa causa una especie de comunicación y
coordinación entre los dos lados. La inhalación profunda da resistencia y calma. La exhalación a través de la
boca fortalece el sistema nervioso parasimpático desde una banda de reflejos de control en el anillo de la
garganta. Esto calma la reacción al estrés. Los golpes de la exhalación estimulan la glándula pituitaria para
optimizar tu claridad, tu intuición y tus capacidades de toma de decisiones. Esta meditación resuelve muchos
conflictos internos, especialmente, cuando los conflictos surgen de la competencia entre los diferentes niveles de
tu funcionamiento: por ejemplo, necesidades espirituales contra necesidades mentales contra necesidades físicas
o de supervivencia.
PRACTICA 5.
3
MEDITACIÓN PARA SANAR ADICCIONES
MANTRA: SA-TA-NA-MA
COMENTARIO:
Esta técnica forma parte de una clase de meditaciones que se volverán muy conocidas por la sociedad médica
del futuro. La meditación se usará para aliviar todo tipo de aflicciones mentales y físicas.
La presión ejercida por los pulgares detona una corriente refleja rítmica hacia el cerebro central. Esta corriente
activa, directamente, el área del cerebro por debajo de la raíz de la glándula pineal. Un desequilibrio en esta área
es lo que hace que las adicciones mentales y físicas parezcan irrompibles.
Un desequilibrio en esta área pineal trastorna la radiancia de la glándula pineal en sí. La radiancia pulsante es lo
que regula la glándula pituitaria. Puesto que la pituitaria regula el testo del sistema glandular, todo el cuerpo y la
mente se salen de equilibrio. Esta meditación corrige el problema. Es excelente para todos, pero es
especialmente eficaz para los esfuerzos de rehabilitación de dependencia de drogas, enfermedades mentales y
condiciones fóbicas.
COMENTARIOS
Yogi Bhajan explicó que esta es una práctica purificante que, si se hace como sadhana normal, “quema los
karmas” de muchas vidas. Los karmas están codificados en la estructura del aura, en los patrones de flujo de las
nadis sutiles y en la estructura profunda del cuerpo mental. Esta respiración crea un poderoso equilibrio neutral
de prona y apana en el sistema, y fomenta el flujo de la kundalini hacIa el canal central de la columna, el
sushmana.
TIEMPO: 11 minutos.
COMENTARlOS:
Este ejercicio trabaja directamente sobre la estimulación y canalización de la energía kundalini,
así que siempre debe ser practicado con el mantra Sat Noam. Fortalece todo el sistema sexual y
estimula su flujo de energía natural. Esto relaja fobias acerca de la sexualidad. Te permite
controlar el impulso sexual insistente al recanalizar la energía sexual hacia actividades creativas
y curativas en el cuerpo.
Las personas que están inadaptadas de manera severa o que tienen problemas mentales se
benefician de este kriya, puesto que estas perturbaciones siempre se conectan con un
desequilibrio en las energías de los tres chakras inferiores.
La salud física en general se mejora, pues todos los órganos internos reciben un suave masaje
rítmico con este ejercicio.
El corazón se hace más fuerte debido al ascenso y descenso rítmico de la presión sanguínea que
generas por el movimiento de bombeo del punto del ombligo.
SITALI PRANAYAMA
Julio de 1975, Yogui Bajhan
COMENTARIOS:
Este pranayama proporciona poder, fuerza y vitalidad.
Puede tener un efecto refrescante y purificador. Al
inicio, la lengua tiene un sabor amargo, el cual,
finalmente, se volverá dulce.
PRACTICA 9.
MEDITACIÓN
3 PARA LIBRARSE DE LA ENFERMEDAD (“ La
Respiración 10 “)
8/5/1995, Yogui Bhajan
COMENTARIO: La respiración
“10” es completa y parecida a la
respiración de fuego. Puede liberarte
de la enfermedad y aclarar tu mente
desarrollando tus capacidades
meditativas e intuitivas. Propicia la
denominada, “terapia de energía
magnética”. Despierta el sexto
chakra, el centro de comando, con la
misión de activar tu sistema
inmunológico. Alinea todos los
chakras, y llama a tus recursos
corporales para autosanarte.
MUDRA: Siéntate en Postura Fácil con la columna recta. Levanta las manos y posiciónalas
como si fueses a dar palmadas, los codos cerca del costado, y los antebrazos levantados pero
relajados. Durante el ejercicio, mueve las manos hacia dentro y hacia fuera imitando el acto
de dar palmadas pero sin que lleguen a tocarse. Detén el movimiento de las manos cuando
alcancen unos 15-18 cm de separación, luego ábrelas de nuevo. Muévete lenta y
rítmicamente. Concéntrate en la energía que sientes entre las manos.
TIEMPO: 3 minutos.
COMENTARIOS
Esta es una de las mejores meditaciones que puedes practicar. Tiene poderes transformativos
considerables. La identidad personal se reconstruye, lo cual le da al individuo una nueva
perspectiva acerca del Ser, y entrena a la mente de nuevo. De acuerdo con los tantra sastras,
puede purificar tu karma pasado y los impulsos subconscientes que te impiden realizarte.
Equilibra las 27 facetas de la vida y de la proyección mental, y te da el poder pránico de la salud y