PRUEBAS DE FLEXIBILIDAD.
1. Prueba de extensión de brazos y manos con pica.
En esta prueba se mide la flexibilidad de los hombros y las muñecas del ejecutante, en la cual
cada persona se acuesta boca abajo con el mentón pegado al suelo y teniendo en las manos un
palo, debe subir los brazos lo mas que pueda, y es ahí donde se le medirá su flexibilidad en
esta prueba.
Resultado personal: 65cm
2. Flexión profunda del cuerpo.
La finalidad de esta prueba es medir la flexibilidad del tronco y de los miembros superiores e
inferiores del cuerpo, el mecanismo para realizarla es que la persona se cuncliya pero los pies
van paralelos sobre una línea vertical, y entre los pies pasan las manos lo mas que pueda
sobre un metro que medirá la flexibilidad.
Resultado Personal: 20
3. Flexión de tronco.
En esta prueba cada persona se ubica sobre un banco o algo que lo eleve, en la cual se mide la
movilidad estática de la cadera. Su ejecución se da en que el ejecutante flexiona la cadera lo
que más pueda intentando sobre pasar las manos con la punta de los pies.
Resultado personal: +3
4. Prueba de sit and reach.
En esta prueba, cada participante se sienta y sobre sus pies hay un cajón o algo similar, es
similar a la anterior prueba en la cual las manos debe sobrepasar la punta de los pies pero se
mide la flexibilidad de la parte baja de la espalda.
Resultado personal: +5
5. Extensión de tronco hacia atrás.
La idea de esta prueba es medir la capacidad de extensión del tronco hacia atrás, en donde
cada persona se ubica boca abajo y un compañero le tiene las piernas, el mentón del
ejecutante debe estar pegado al suelo y al realizar la prueba debe extender su tronco hacia
arriba, en donde la persona que organiza la prueba medirá la distancia subida desde el suelo
hasta el mentón lo que levanto.
Resultado personal: 70cm
6. Prueba de spagat lateral y frontal
En esta prueba la persona se ubicara apoyado sobre la pared, y empezara a separar sus piernas
lo que más pueda lateral y frontalmente.
Resultado: 11cm- 14cm
7. Prueba de apertura de piernas.
La persona se ubicara totalmente extendida en el piso, y a la señal del que realiza la prueba la
persona abrirá lo mas que pueda las piernas y se le medirá con el goniómetro la abertura de
las piernas.
Resultado: 100+ 180
8. Prueba de flexibilidad de espalda
En esta prueba cada persona realizaba una especie de flexión de tronco en la cual debía
sobrepasar el nivel de medida que pasara el nivel de las manos.
Resultado: 13cm
9. Prueba de flexibilidad de hombro.
En esta prueba cada persona una sus manos en la espalda, y lo que se mide es lo que
sobrepase los dedos de una a otra mano.
Resultado: +9
10. Prueba de test de ely
En esta prueba, cada persona se ubica boca abajo o de lado, su objetivo es medir la
flexibilidad de los cuádriceps en donde se le conduce su pierna hacia el muslo, y es ahí donde
se le mide lo que hace
Resultado: 19-55
11. Prueba de test de Flop.
En esta prueba se mide la flexibilidad de la extensión del dorso y la lumbar, cada persona que
realice esta prueba debe realizar un arco, al realizar esta posición debe intentar subir lo que
más pueda los glúteos. La distancia que se mide es la de las manos a los pies.
Resultado: 65 cm
12. Flexión de tobillo.
El objetivo de esta prueba es medir la capacidad de flexión y extensión del tobillo.
Resultado: 20 cm
13. Prueba de rotación de hombros con bastón.
En esta prueba, cada persona toma con sus manos un bastón con los brazos extendidos de
frente, para lo cual debe pasar por brazos extendidos sobre la cabeza, y hacia la espalda sin
flexionar los brazos; se mide la distancia de mano a mano lo máximo que duren los miembros
superiores extendidos.
Resultado: 73cm
14. Flexión lateral tronco con brazos abajo.
En esta prueba cada persona flexionaba lateralmente la cadera hacia abajo, en donde al ir a la
derecha o a la izquierda, debía bajar lo que más pudiera tocando la pierna hasta donde
alcanzara, el encargado de la prueba debía medir la distancia desde el piso hasta donde llegara
la mano.
Resultados: Izquierda: 46- Derecha: 51
