GUIA ALIMENTICIA PARA 4 SEMANAS

NOMBRE: Marcella FECHA 23 de septiembre AÑO: 2019

LUNES MARTES MIERCOLE JUEVES VIERNES

*70 gr. Aguacate *1 carne vegetariana *100 gr. Arroz Parbolizado *jugo Natural: -Panqueca de avena y clara
PRE-ENTREN
COMIDA 1

*1 scoop de avena * 1/2 banana o fresas *150 gr. De tilapia (Salmon , Naranja, con un scoop de de huevo (adicionar ½
*3 claras de huevo y una robalo filete) avena banana o fresa )
yema *3 claras de huevo con 2
yemas
Manzana verde Manzana verde Manzana verde Manzana verde Manzana verde
COMIDA 2

*Ensalada de vegetales *Ensalada de vegetales *Ensalada de vegetales *Ensalada de vegetales *Ensalada de vegetales
COMIDA 3

*150gr pechuga *150gr de pescado filete *150gr carne magra de res * 150 gr Salmon *150gr pollo
*Aguacate 70gr *Aguacate 70gr molida *Aguacate 70gr *Aguacate 70gr
*Aguacate 70gr

Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos Frutos secos
COMIDA 4

*200gr de pechuga a la *200gr de pechuga a la *200gr de pechuga a la *200gr de pechuga a la *200gr de pechuga a la
plancha plancha plancha plancha plancha
COMIDA 5

* jugo verde con los

vegetales que toleres sin *manzana verde *tomate verde * jugo verde con los *jugo verde con los
fruta y en cantidades vegetales que toleres sin vegetales que toleres sin
sutiles fruta y en cantidades sutiles fruta y en cantidades sutiles
Abundante agua en el día Abundante agua en el día Abundante agua en el día Abundante agua en el día Abundante agua en el día
NOTAS
 NOTA: Al hablar de pescado es salmón, tilapia o filete de robalo.
Tomar Abundante agua y si es posible aumentar la ingesta de vitamina C en suplemento no frutas, Y COMPRAR UN MULTIVITAMINICO