Introducción

El uso de la escalera plana de entrenamiento para el

desarrollo de la agilidad, coordinación, trabajo de pies
y la velocidad del deportista, ilustrando paso a paso la
ejecución de ejercicios modelo. Con ella podemos
mejorar la capacidad de desplazarnos más
rápidamente en múltiples direcciones, lo cual nos será
de utilidad en los posibles cambios de dirección que
tengan lugar durante los entrenamientos y/o las
carreras. Es portátil, y se puede utilizar tanto en el
gimnasio, como en una pista de atletismo y cualquier
sitio al aire libre.
 Conclusión
La escalera de agilidad es el aparato más simple y
versátil. La escalera enseña habilidades básicas a
principiantes y al mismo tiempo permite que los
atletas avanzados puedan desarrollar una velocidad
abrumadora en el juego de pies. Vemos que La
escalera, aunque sea común mente conocida y
utilizada para la mejora de la coordinación, en
muchos casos no sirve en este sentido. Eso sucede
cuando el futbolista ya conoce y domina
perfectamente el ejercicio por lo que lo realiza sin
pensar, de forma analítica. En este caso no se puede
afirmar que se mejore la coordinación, ya que esta
implica una percepción y decisión del futbolista antes
de ejecutar.
¿Qué es la escalera de agilidad?
Escalera de agilidad, velocidad, de trabajo de pies.
Diferentes fabricantes la denominan de varias formas.
La escalera de agilidad es el aparato más simple y
versátil. La escalera enseña habilidades básicas a
principiantes y al mismo tiempo permite que los
atletas avanzados puedan desarrollar una velocidad
abrumadora en el juego de pies. Este incremento en
la velocidad de pies contribuye en gran medida a la
mejora de la aceleración y las técnicas de cambio de
dirección. La escalera también es una herramienta
ideal para jóvenes deportistas de edades
comprendidas entre los 6 y los 14 años, pues muestra
facilidad en el aprendizaje de los movimientos, todos
ellos directamente relacionados con la coordinación,
el control y el ritmo. Los jóvenes deportistas que
desarrollan estas habilidades a temprana edad
dispondrán de una ventaja sobre sus competidores
conforme van creciendo.
Por si sola, la escalera puede proveer al atleta una
sesión de entrenamiento muy potente y explosiva o
una sesión aeróbica de alta intensidad para su
acondicionamiento. Una serie de ejercicios con la
escalera puede servir incluso como una excelente
alternativa comparada con la entrada de calor
tradicional antes de la sesión principal. Las infinitas
configuraciones y ejercicios que se pueden realizar
con este aparato asegurarán que cada sesión sea
diferente y se mantenga el interés de los deportistas
(sin tener que llegar a la monotonía).
¿Cómo se utiliza la escalera de agilidad?
La versatilidad de este aparato es remarcable, fácil de
implementar y pesa menos de un Kg. El uso de dos o
más escaleras permite generar varios patrones de
movimientos para que los cambios de dirección sean
lineales, laterales o inclinados y aumentar así la
dificultad del ejercicio. Además se puede utilizar
sobre superficies inclinadas para aumentar la
intensidad de la sesión. Al mismo tiempo, puede
emplearse para trabajar con numerosos grupos de
individuos, añadirse a circuitos de entrenamiento o
incluso imitar movimientos específicos para cada
deporte. A la hora de utilizar la escalera, sólo la
capacidad imaginativa del preparador-entrenador es
lo que pone límites a su vasta aplicabilidad.
Ejercicios con la escalera de agilidad
Ilustramos algunos ejercicios de agilidad que se
utilizan para mejorar la rapidez de los pies y los
cambios de dirección. La clave de éstas se basa en
mantener el mínimo contacto de los pies con el suelo.
Si no dispones de una escalera o del equipamiento
necesario, puedes utilizar tiza, cinta adhesiva o spray
para pintarlo en el suelo. El tamaño de cada cuadro
tendrá unas dimensiones aproximadas de 50 x 50cm.
Podemos ver un ejemplo:
 Dos dentro, dos fuera
Pies abiertos uno a cada lado exterior de la escalera.
El primer pie entra hacia el cuadro. El segundo pie
entra en el mismo cuadro. El primer pie vuelve a su
punto de partida en el exterior. El segundo pie vuelve
a su punto de partida en el exterior. Repetir la acción,
pero la entrada del primer pie será en el siguiente
escalón. Proseguir consecutivamente a lo largo del a
escalera. Dos dentro dos fuera.