Diez fundamentos del juego de pies adecuado en el baloncesto

Autor:

tony freidora

Fecha:

24 de mayo de 2021

El juego de pies adecuado es la base del juego de baloncesto. Desarrollar un conjunto de

habilidades de técnicas sólidas de juego de pies puede ayudar a garantizar el desarrollo adecuado
de jugadores juveniles de 12 años y jugadores de secundaria.

Algunas técnicas de juego de pies incluidas aquí son fundamentos básicos probados por el tiempo.
Otros pueden ser completamente desconocidos, pero se usan mucho en otros deportes y son
aplicables al baloncesto.

El juego de pies adecuado ayuda a mejorar la capacidad de cualquier jugador para jugar ataque,
defensa, rebote o cualquier otra parte del juego de baloncesto. Con suerte, los entrenadores y los
jugadores no se olvidan de concentrarse en el juego de pies durante las prácticas.

Los siguientes son 10 aspectos importantes del juego de pies:

Posición lista

No puedes anotar a menos que hagas tiros. Una forma rápida e infalible de mejorar su tiro es
simplemente tener los pies y las manos listos para atrapar y disparar, incluso antes de que se pase
la pelota. Para jugar a la defensiva correctamente, la mayoría de los entrenadores y jugadores
entienden que debe comenzar con una posición lista que le permita al defensor moverse en
cualquier dirección, incluso saltar para bloquear un tiro o quedarse quieto para cargar. Las
posiciones básicas de preparación tanto para el ataque como para la defensa en el baloncesto son
esencialmente las mismas. Esta es la postura atlética más básica y necesaria para el éxito en la
mayoría de los deportes, incluido el baloncesto.
tacones arriba

Los entrenadores de todos los deportes enseñan a los jugadores a "agacharse" y "pararse sobre la
bola del pie" o "sobre los dedos de los pies". Estas frases son metáforas para explicar más
fácilmente cómo realizar esta técnica. Cuando se hace correctamente, en realidad es el área del
pie directamente detrás y a través de todos los dedos del pie, que incluye la bola del pie, la que
soportará el peso del cuerpo. Levantar los talones del suelo automáticamente hace que las piernas
se doblen, lo que hace que sea más fácil y natural bajar el cuerpo en una sentadilla ligera que
proporciona equilibrio, potencia y mejora la propulsión. Este punto de contacto
biomecánicamente correcto del pie, combinado con un centro de gravedad bajo, es la posición
óptima para que los jugadores de baloncesto comiencen cualquier movimiento. A los jugadores les
resultará más fácil correr, saltar, deslizarse, detenerse, girar y mantener su posición.

base ancha

Mantenga una postura amplia con ambos pies separados al ancho de los hombros. Una postura
con el ancho de los hombros es suficiente para aumentar la capacidad de moverse rápidamente
hacia adelante, hacia atrás o disparar tiros en suspensión y tiros libres. Para aumentar la capacidad
de moverse lateralmente, separe los pies incluso más que el ancho de los hombros. Establecer la
posición de poste requiere una postura extremadamente amplia.

Saltar-Pasos

Como ex velocista de 100 metros, conozco el valor y la técnica del proverbial primer paso rápido.
Los velocistas están entrenados para explotar fuera de los bloques, empujándose con una pierna
mientras llevan la rodilla opuesta hacia el pecho. Los velocistas enfatizan no solo la velocidad del
primer paso, sino también cuánto terreno cubre el paso.

Para modificar esta técnica para el baloncesto, comience desde una posición baja y lista, practique
saltar lo más lejos y rápido que pueda con un pie a la vez, luego aterrice sobre el otro pie mientras
recupera y mantiene el equilibrio. Esto debería generar movimiento hacia la dirección deseada, no
hacia arriba.

Los mejores jugadores pueden hacer esto moviéndose hacia adelante, lateralmente o incluso hacia
atrás. Desarrolle la capacidad de hacer esto con ambos pies. Los mejores jugadores del juego
utilizan esta técnica para moverse o cambiar de dirección hacia adelante, hacia atrás o
lateralmente con resultados explosivos.
La velocidad es una combinación de fuerza física y coordinación. La rapidez es esa combinación,
más el enfoque mental para anticipar y estar preparado para moverse cuando y donde lo necesite.
Ambos provienen de pasos de salto. Los ejemplos de cómo se utiliza esto en el juego incluyen
conducir hacia la canasta, pasar a un juego de pies de 1 o 2 pasos en tiros en salto y el primer paso
de los deslizamientos defensivos.

Corriendo

La mayoría de la gente asume que todos sabemos cómo correr. No, no lo hacemos. Incluso los
velocistas de clase mundial trabajan constantemente en su técnica, al igual que los jugadores de
baloncesto. Después del paso de salto inicial mencionado anteriormente, aprenda a levantar la
pierna opuesta y la rodilla hacia el pecho, mientras se asegura de bombear los brazos alternativa y
agresivamente.

Los velocistas más rápidos en la pista a menudo miden tanto la velocidad de sus dos primeros
pasos como la distancia que recorren con cada paso. En un ejemplo práctico, para ejecutar
realmente un contraataque, es importante realmente correr a toda velocidad. El beneficio de
maximizar la capacidad de alcanzar y mantener la velocidad máxima en los juegos de baloncesto
es evidente tanto en ataque como en defensa. Tiene sentido que los jugadores aprendan a correr
correctamente.

Para mejorar realmente la velocidad, obtenga un entrenamiento de calidad. Si bien los

entrenadores de velocidad y acondicionamiento actualmente son muy populares, buscar la ayuda
de un entrenador de atletismo local con experiencia podría resultar más efectivo y menos costoso.

Parada de salto de dos pies

Al igual que la posición de listo, este es uno de los tipos de juego de pies más básicos pero útiles.
La parada de salto es esencialmente una técnica que se utiliza para pasar de moverse (incluso
rápidamente) en cualquier dirección a detenerse y restablecer la posición lista descrita
anteriormente. Para ejecutar la parada de salto, simplemente levante ambos pies en el aire,
aterrice con ambos pies tocando el suelo simultáneamente e inmediatamente colóquese en una
posición de preparación para ayudar a recuperar el equilibrio.
No hay necesidad de saltar o saltar alto. De hecho, cuanto más bajo permanezcas en el suelo, más
rápido podrás hacer la transición al movimiento que elijas hacer a continuación. La parada de salto
de dos pies permite a los jugadores ganar, restablecer y mantener el equilibrio para hacer la
transición al siguiente movimiento necesario para hacer una jugada. En defensa, la parada en salto
se puede usar para establecer una posición defensiva para cargar o cambiar rápidamente a un
deslizamiento defensivo. En ataque, tanto los jugadores del poste como del perímetro usan el
salto para mejorar su capacidad de atrapar un pase (comúnmente conocido como "llegar al
balón") y crear la opción de establecer cualquiera de los pies como pivote. En el juego moderno,
muchos tiradores utilizan la parada en salto en lugar del tradicional paso 1-2 al disparar.

Paso de estocada con trípode

Cuando realizo clínicas de entrenamiento, encuentro que esta técnica no es familiar para muchos
entrenadores, aunque hasta donde yo sé, existe desde hace casi 60 años. El paso de estocada con
trípode es absolutamente la mejor manera de aprender o mejorar la capacidad de un jugador para
hacer una bandeja con la mano izquierda.

La ciencia moderna del deporte y la investigación biomecánica han demostrado que la pierna
izquierda de una persona diestra es más fuerte y dominante que la pierna derecha. Obviamente,
esto es lo contrario para los zurdos. El problema con la mayoría de los jugadores que intentan
hacer una bandeja con la mano izquierda no es la fuerza o el control del brazo o la mano, es que el
jugador tiene que saltar con la pierna no dominante.

Cuando se acerque a la canasta para lanzar una bandeja, dé un paso lo más largo posible con el pie
de la pierna exterior (la pierna más alejada de la canasta y más cercana a la línea lateral). Luego
extienda ambas manos, también lo más lejos posible, para agarrar la pelota de baloncesto. En esta
posición, el jugador debe tener la pierna exterior y el pie como una punta del trípode, y las dos
manos, también estiradas, forman las otras dos puntas del trípode. Puede ser beneficioso tener la
pelota quieta justo afuera del bloque en una silla o que alguien la sostenga quieta mientras
aprende o practica esta técnica.

Piense en los ejercicios de silla o especialmente en el ejercicio Mikan, solo que estirado. Puede
resultar útil investigar los "Ejercicios de Mikan", incluso si cree que sabe cómo hacerlos todos.
Desde la posición de trípode, primero tire de la pelota de baloncesto a "la posición de barbilla y
protección" con los codos hacia afuera. Luego, con la pierna opuesta/interna, da un paso de
estocada hacia la esquina superior del cuadrado blanco del tablero y salta con esta pierna hacia la
esquina superior del cuadrado blanco del tablero. La rodilla de la pierna exterior ahora debe
levantarse con tanto empuje hacia arriba como sea posible para ayudar a aumentar el salto
vertical desde el suelo. Finalmente los ojos, manos y dedos deben permanecer proyectados y
apuntados al objetivo.

Muchos entrenadores y jugadores de baloncesto prefieren apuntar a la esquina superior del

tablero. Otra técnica muy útil es mantener los ojos y los dedos en el objetivo, la esquina superior
del tablero, el mayor tiempo posible, incluso después de aterrizar en el suelo y tener un impulso
que aleje al jugador de la canasta.

pivotante

El propósito de pivotar es obtener una ventaja posicional. Aprender a pivotar en la dirección que le
da al jugador ofensivo una ventaja posicional es una habilidad adquirida. Un pie se convierte en
pie de pivote, porque es el último pie en tocar el suelo, o el otro pie deja el suelo primero. Debido
a que el pie de pivote puede girar mientras permanezca anclado al piso, el jugador ahora puede
mover el otro pie sin causar una infracción de desplazamiento.

La mayoría de los jugadores mantienen todo el pie en el suelo cuando giran. La mayoría de los
entrenadores permiten esto y muchos lo enseñan. Aunque se usa comúnmente, esta no es la
mejor manera biomecánica de colocar el pie en el piso. Si el pie es plano, el jugador se para
erguido en lugar de estar bajo, equilibrado y poderoso. Recuerde "tacones arriba". El pie de pivote
debe tocar el piso solo con el área del pie directamente detrás y a través de todos los dedos.

Un pivote solo debe usarse para obtener una ventaja posicional o táctica, como mantener el
equilibrio, alejarse del jugador contrario o proteger la pelota de baloncesto. Una vez en la posición
de listo después de una parada de salto de dos pies, cualquier pie puede usarse como pie de
pivote. Prácticamente todos los movimientos de baloncesto requieren o pueden mejorarse con un
giro adecuado.

Pivotes de signo más: esta es una de las mejores maneras de aprender a pivotar correctamente.
Encuentre dos líneas en la cancha que formen ángulos perfectos de 90 grados que parezcan un
signo más gigante extendido (+). Coloque el pie de pivote izquierdo en el suelo en el centro de
donde se cruzan las líneas. Luego, coloque el cuerpo en la postura lista con los talones hacia
arriba. Practique esto mientras sostiene la pelota de baloncesto en una posición de triple amenaza
o barbilla y protección. Tenga cuidado de mantener ambos codos levantados para proteger no
solo el balón, sino también para ayudar a evitar que los defensores se amontonen y arrinconen al
jugador ofensivo. Si no se mantienen los codos en alto, el defensor puede obligar al atacante a dar
un paso atrás y perder el equilibrio. Eso permite que el defensor se acerque lo suficiente como
para deslizar el balón.

Inicialmente, practique simplemente ponerse en la posición de preparación con una base

ligeramente más ancha y establecer el equilibrio con el pie izquierdo (el pie de pivote) en el centro
del signo más. Una vez que se sienta cómodo, comience a pivotar moviendo el pie derecho y el
hombro juntos hacia adelante hasta que lleguen a la misma línea horizontal desde donde se ancla
el pie de pivote (pie izquierdo).

La parte más importante del movimiento es mantener el pie de pivote en el suelo mientras se
enciende el signo más. Si el pie no está exactamente en el mismo lugar cuando toca la línea
horizontal con el pie derecho, el pivote se realizó incorrectamente. Después de eso, simplemente
invierta el hombro derecho y el pie de vuelta a su ubicación original. Cambie y pivote sobre el pie
derecho también para aprender y fortalecer ambas piernas.

Estos dos movimientos se denominan comúnmente pivote exterior o delantero y pivote interior o
inverso. Practicar de 25 a 50 pivotes internos y externos no solo enseña un gran desarrollo de
habilidades, sino que también es una gran actividad de calentamiento. Practique 100 o más en
cada pie, y se convierte en una excelente actividad de fuerza y acondicionamiento. Practicar 300 o
más puede llevar el juego de un jugador al siguiente nivel.

Pivotes en línea recta: aprender y ejecutar este pivote es lo mismo que el horizontal + "pivote
positivo", excepto por dos cosas. Primero, el uso de la línea vertical del signo + en el piso en lugar
de la línea horizontal. En segundo lugar, también es útil comenzar a sostener la pelota de
baloncesto debajo de la barbilla con los codos hacia arriba. Luego coloque y pase la pelota por
encima de la cabeza o cerca de los tobillos, ya que esto protege la pelota de baloncesto de los
defensores.

Este movimiento es muy eficaz para proteger la pelota de baloncesto cuando está atrapada por
dos defensores. Un jugador que utiliza un pie de pivote y agrega una finta de pase se vuelve muy
difícil de contener en una trampa. Esto ayuda a los jugadores atrapados en media cancha o en una
prensa de cancha completa. Los jugadores del poste y los reboteadores también se benefician de
los pivotes en línea recta y las falsificaciones de pases para hacer pases de salida cuando están
atrapados. Los jugadores del perímetro usan pivotes en línea recta en los movimientos de ataque
del perímetro, como un paso de jab, para preparar un tiro o una penetración.

Paso de jab

El paso de jab es básicamente una combinación de un pivote y un paso de salto falso. Primero
establezca un pie de pivote. Mantener el talón sobre el pie de pivote le permite a un jugador tener
equilibrio, la capacidad de cambiar la dirección antes de driblar y la capacidad de impulsarse con
suficiente potencia para maximizar la rapidez del jugador individual.

El paso de jab se usa para hacer que los defensores se alejen o giren en un intento de detener al
jugador ofensivo. Los jugadores a menudo golpean hacia la izquierda o hacia la derecha, pero a
veces es más efectivo golpear directamente en el punto exterior y más allá del pie del defensor.
Experimenta para ver si el defensor tiene un patrón de poner más esfuerzo en girar o retroceder
más cuando golpeas su pie delantero o trasero, o ambos por igual.

Practica disparos y movimientos que atacan a ambos lados. Si el defensor da un paso atrás, el
atacante puede volver a la posición original con un despeje momentáneo a tiempo para lanzar un
buen tiro. Si el defensor gira para cortar el ángulo del paso del jab, el jugador ofensivo va en
sentido contrario, a menudo atacando el pie delantero del defensor para obtener una ventaja
posicional para pasar al defensor.

Es muy importante tratar de vencer al defensor explotando en un primer paso. Este movimiento
debe hacerse solo si lees al defensor y te das cuenta de que no has creado una ventaja posicional.

Paso cruzado

Comenzando desde una posición de preparación baja, protegiendo la pelota en un mentón, un

barrido bajo o un desgarro, pivote en la dirección en la que desea viajar mientras cruza el hombro,
la cadera y el pie opuestos a través del cuerpo y en la misma dirección. Para maximizar el efecto
de este movimiento, empuja el pie de pivote como un velocista usando un paso de salto y
elevando la rodilla opuesta para aumentar la explosividad. Este movimiento es altamente efectivo
sin falsificaciones, especialmente si puedes calmar al defensor para que se quede quieto y con los
pies planos. Se convierte en una carrera, y el jugador ofensivo puede dar el visto bueno. Si juega
contra un defensor más rápido o activo, use primero el paso de jab para ayudar a preparar su
ataque.
El cruce también se puede usar sin la pelota de baloncesto para cortar al jugador ofensivo en
defensa y para ganar una posición de box-out como reboteador. La combinación de la posición
lista, el cruce, el paso con salto y la parada con dos pies en salto es un uso muy efectivo y
perturbador del juego de pies defensivo adecuado.

Paso de caída

Este movimiento se puede usar para contrarrestar a un defensor agresivo que juega demasiado en
un lado del jugador ofensivo, que está tratando de recibir un pase u obtener una ventaja
posicional para empujar o disparar cuando ya tiene la pelota de baloncesto. Los reboteadores
también pueden utilizar el paso de caída, como el paso de cruce, para obtener y mantener una
ventaja posicional. El movimiento es esencialmente un pivote inverso en el que el jugador usa la
pierna y la cadera para bloquear y mantener a raya al jugador contrario.

Comúnmente utilizado en la ofensiva en movimientos de poste de espalda a la canasta, es

igualmente efectivo para los jugadores del perímetro que están siendo exagerados. Primero,
asegúrese de usar la parada de salto de dos pies para asegurarse de atrapar la pelota de
baloncesto. A medida que se realiza la atrapada, determine de dónde viene el jugador contrario y
prepárese para aterrizar con una parada en salto de dos pies e inmediatamente comience un
pivote inverso, barra de pierna hacia la canasta utilizando la cadera para sellar y alejar al defensor.

Pie interior 1-2 pasos

Esta es la forma más efectiva y fundamentalmente sólida de disparar un tiro en suspensión.

Muchos entrenadores todavía prefieren el paso 1-2 con el pie interior, porque cuando el tirador
apunta hacia arriba y tiende a quedarse quieto, se usa para generar elevación y ritmo para el tiro.
También es una forma muy efectiva para que el tirador recupere el equilibrio y el control cuando
corre desde la izquierda, la derecha o en línea recta.

Cuando se realiza el tiro, el juego de pies adecuado para tirar es el mismo que la posición básica de
preparación, excepto que el pie derecho está ligeramente por delante del pie izquierdo para
alinear el cuerpo hacia el objetivo (la canasta). Los pies del tirador deben estar en la posición lista
mucho antes de que se pase la pelota.
Estadísticamente, la mayoría de los tiros en suspensión fallados golpean la parte delantera del aro.
Los entrenadores de tiro expertos con capacitación en ciencias del comportamiento pueden
predecir que se fallará un tiro cuando el tirador atrapa la pelota de baloncesto o cuando el jugador
toma la pelota de baloncesto del regate. Esto es fácil, porque podemos ver que el tirador no
estaba realmente listo para disparar antes de atrapar o recoger el balón del regate. Además, este
es un indicador de que la mentalidad del tirador solo está lista para disparar, pero no está lista
para disparar. Este concepto es un tema para otro artículo, pero es pertinente aquí porque
prepararse antes de recibir la pelota de baloncesto para ejecutar el paso 1-2 con el pie interior
puede ser un indicador del enfoque del tirador para hacer el tiro.

Si está driblando, es mejor dar el primer paso hacia el lanzamiento con el pie interior, que siempre
es el pie más cercano a la canasta, cuando el jugador no está directamente de frente a la canasta.
Fuera del regate o atrapar y disparar, siempre entre en la pelota de baloncesto