HOMBRE MUJER

 Peso : 96.5 kg  Peso: 61.5 kg

 % de grasa : 33.8  % de grasa : 30.20
 Porción x comida:  Porción x comida :
 Proteína : 130 gr  Proteína : 120 gr
 Carbo: 90 gr  Carbo: 100 gr

1ra comida : 130 gr huevos + 1 taza de avena + 90 gr de camote
2da comida : 2 frutas
3era comida : 130 gr de ( alpaca , pavita o pescado ) + 90 gr de
papa + ensalada
4ta comida : omelet con 4 huevos 1 yema + 200 gr de brócoli
5ta comida : 130 gr de huevo + 90 gr de papa + ensalada + infusión
1ra comida : 120 gr huevos + 1 taza de avena + 100 gr de camote
2da comida : 1 fruta
3era comida : 120 gr de ( alpaca , pavita o pescado ) + 100 gr de papa +
ensalada
4ta comida : omelet con 4 huevos 1 yema + 100 gr de brócoli
5ta comida : 120 gr de huevo + 100 gr de papa + ensalada + infusión

o Realizar 5 comidas al día

o Entre comidas 3 Hrs de separación
o Tomar de 3 a 4 litros de agua al día
o Ensaladas verdes en abundancia, hoja y tallo
o 2 días de menestra en la semana (lunes y jueves) solo en la 3ra comida y adherir una cucharada de ajonjolí
o En ansiedad frutas secas o gelatina diet
o Consumir 4 frutas como máximo al día ( manzana verde , cítricos )

Pdta.: proteína reemplaza proteína y carbohidrato reemplaza carbohidrato pero los pesos en gramos siempre deben ser los establecidos

Proteína: pavita , pollo , pescado ,huevo, chancho (sin piel ) , alpaca

Carbohidratos: papa amarilla, camote , yuca , choclo desgranado