REGISTRO DIARIO DEL ESTADO DE ÁNIMO

Suceso trastornador:

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Emociones Emociones
Antes Después Antes Después
Triste, melancólico, deprimido, decaído, Frustrado, atascado, chasqueado, derrotado
infeliz
Turbado, tonto, humillado, apurado Inferior, sin valor, inadecuado, deficiente,
incompetente
Angustiado, preocupado, aparcado, Airado, enfadado, resentido, molesto, irritado,
nervioso, asustado trastornado, furioso
Desesperado, desanimado, pesimista, Solitario, no querido, no deseado, rechazado, solo,
descorazonado abandonado
Culpable, con remordimiento, malo, Otras
avergonzado

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Pensamientos negativos Distorciones Pensamientos positivos
Antes Después Creencia
1.- 1.-

2.- 2.-

3.- 3.-

4.- 4.-

5.- 5.-

6.- 6.-
7.- 7.-
8.- 8.-

LISTA DE COMPROBACIÓN DE DISTORSIONES COGNITIVAS

1. Pensamiento todo o nada: categorías absolutas de blanco o 6. Magnificación y minimización
negro
2. Generalización excesiva: un hecho aislado es una pauta 7. Razonamiento emocional: razonar en función de lo que se
interminable de derrotas (esto pasa siempre) siente (me siento idiota— debo ser idiota)
3. Filtro mental: dar vueltas a lo negativo sin tomar en cuenta lo 8. Afirmaciones de tipo “Debería o Tendría”
positivo
4. Descartar lo positivo: las cualidades positivas no cuentan 9. Poner etiquetas
5. Saltar a conclusiones (y estas no se justifican con los actos) 10. Inculpación
• Lectura del pensamiento: asumir que la gente reacciona • Autoinculpación
negativamente ante mí. • Inculpación de los demás
• Adivinación del porvenir: “las cosas van a salir mal”