Jala Neti - Limpieza Nasal Yóguica

"..con la práctica de Neti Kriya se curan los desórdenes

debidos a la flema y aumenta la visión interior.."

Gheranda Samhita

Hola muy buen día, seguimos con la serie de entradas sobre

limpieza yoguicas, y es que el Yoga posee un interesante
repertorio de técnicas de purificación corporal (kriyas) que
intentan mantener el cuerpo en óptimo funcionamiento.

Estas técnicas de purificación son rutinas de limpieza corporal,

que ayudan al cuerpo a eliminar las toxinas, calmando la mente,
quitando tensiones y eliminando bloqueos energéticos.

Jala Neti es una de ellas y se utiliza para limpiar las cavidades

nasales. Es una técnica muy sencilla, práctica, segura y de gran
utilidad para nosotros occidentales, ya que permite incrementar la
capacidad respiratoria (cantidad y calidad), ayudar a prevenir y
mejorar muchos tipos de desórdenes como alergias, congestión
nasal, resfriados, asma, sinusitis, bloqueos nasales crónicos,
respiración por la boca, limpiar la mucosidad acumulada y en
definitiva sentir el aire fresco y puro conectándose con la
respiración e incrementando la energía vital de todo el organismo.
La nariz es un órgano mucho más importante de lo que creemos.
Los rinólogos enumeran hasta 30 funciones diferentes (filtrar el
aire absorbido, humedecerlo, percibir olores, etc.) Y así como
tenemos el habito de lavar lo dientes, deberíamos también tenerlo
para limpiar la nariz que es nunca limpiamos y que además
ensuciamos porque por ella pasan cada día 16.000 litros de aire
dejando gran cantidad de partículas, bacterias, etc. Además, la
contaminación, el tabaco y la dieta rica en azúcares, lácteos y
harinas refinadas perjudica a las mucosidades, volviéndolas
densas y espesas.

Por ello se recomienda limpiar la nariz y mantener los conductos

nasales despejados, y una gran ayuda para ello sin duda es Jala
Neti que es la manera más efectiva, económica y simple de
evitar y curar un sinnúmero de trastornos que se originan en las
fosas nasales y el aparato respiratorio en general. Con ello
limpiamos la zona, expulsando el polvo, grasa y contaminantes,
lavando a fondo las sensibles terminaciones olfativas y con todo
ello aumenta nuestra capacidad para extraer y asimilar el aire
físico y energético (prana).

Pero vamos a la parte práctica:

Preparación:
Es muy fácil. Se calienta agua a la temperatura corporal,
diluyendo una cucharadita de sal por cada medio litro. La idea es
aproximarse a la temperatura y salinidad de los conductos nasales
para que no se produzca un intercambio osmótico de líquidos con
las membranas nasales.

Para ello se utiliza una especie de tetera denominada LOTA, un

utensilio de cerámica, bronce o plástico con un tubo que se
introduce por nariz. Se compra en tiendas especializadas, aunque
también vale una tetera o similar. Puede ser de diversas formas y
tamaños. Aunque es muy recomendable hacerlo con una lota que
contenga, como mínimo 700 cc. Ello permitirá una limpieza
adecuada y firme.
Consiste en hacer pasar esta solución salina de agua tibia por una
fosa nasal, para que salga por la otra. En el proceso toda
suciedad, mucus, bacteria, etc. son arrastradas por el flujo de
agua.
Hay algunas variantes, pero el principio es el mismo: que el agua
arrastre todo tipo de impurezas que se encuentren dentro de las
fosas nasales.

Método:
Se inclina el cuerpo hacia delante en el lavabo, se ladea la
cabeza, y ajusta el tronco hacia delante, para conseguir una
posición en la que el agua cae hacia la otra fosa nasal por la
fuerza de la gravedad. Intenta regular el ángulo de inclinación de
la cabeza a efectos de mejorar la circulación del agua; para que
de esta manera adquiera velocidad y libere las obstrucciones
dentro de la nariz.

Ahora se inserta la punta de la lota/tetera en el orificio superior

de la nariz y se va vertiendo poco a poco. Se trata de que el
líquido entre por el lado superior de la nariz y salga por el
inferior. Mantener la posición hasta que la lota quede vacía si es
sencilla, o hasta que se vacíe a la mitad aproximadamente, si es
doble, y repite todo el proceso por el otro lado.

Antes de cambiar de fosa nasal, hay que sonar la nariz por ambas
fosas nasales al mismo tiempo, con suavidad (con especial
precaución al sonar si tienes historiales de sangrado por la nariz).

Es importante abrir la boca y respirar por ella normalmente. De

esta forma, se evita un efecto de vacío.
Secado:
Cuando se acaba el agua de la lota, nos tapamos alternativamente
la nariz y soplamos con fuerza para expulsar suciedad. Repitiendo
unas 10 veces por cada lado (con la cabeza mirando hacia arriba,
hacia abajo, y ladeada a izquierda y derecha) la nariz se seca. Se
puede cerrar una fosa con un dedo y espirar fuertemente por el
otro para secar en profundidad. El secado es muy importante. Hay
que repetirlo hasta que se note la nariz perfectamente seca.

La prueba de que hemos hecho correctamente la limpieza nasal es

que notemos cómo la sensibilidad olfativa aumenta enormemente.

Aún siendo un procedimiento simple e indoloro hay que

respetar detalles mínimos:

• Asegúrate que la sal contenida en la solución esté bien

disuelta.

• Prueba la temperatura del agua con la yema del dedo

meñique o con la parte interna de la muñeca.

• Una vez iniciado el proceso, trata de no interrumpir el flujo

de la solución por las fosas nasales, es decir, hazlo todo de
una vez.

• Realiza todo el proceso con el cuerpo relajado.

• Completa el proceso de secado cuidadosamente.

• No obstruyas una de las fosas nasales con el dedo para luego

exhalar violentamente por la otra.

Precauciones:
• Se puede practicar en cualquier momento del día salvo
después de las comidas.

• Jala Neti no está contraindicado en ninguna enfermedad en

particular pero deben consultar a un especialista aquellas
 personas con presión arterial alta, migrañas.

• Personas con tendencia a que les sangre la nariz deben tener

cuidado y hacerlo sólo bajo una supervisión experta.

• Los niños entre las edades de 3 y 7 años por lo general

necesitan ayuda.

• Nada que no sea agua caliente con sal debe ser utilizado por
los principiantes.

• El paso del agua debe ser sin molestias. Debe ocurrir de

forma natural y sin forzar. Cualquier sensación de dolor
suele indicar un exceso o un defecto de sal. Si después de
varios intentos sigue doliendo, es mejor abandonar la
práctica y consultar a una persona con experiencia.

• Suele ser más fácil si estamos relajados. Cualquier tensión

en la cabeza hace que la nariz se cierre, impidiendo el paso
del agua. Una limpieza previa de residuos (con un pañuelo o
exhalando varias veces con fuerza) puede ayudar a un mejor
tránsito.

Hemorragias nasales

Las personas con problemas de sinusitis crónica, que han estado

tomando medicamentos con cortisona durante años, suelen tener
un historial de hemorragias nasales. También las personas que
trabajan en ambientes químicamente contaminados, al igual que
los que sufren de "estrés", o aquellos con presión arterial alta.

En estos casos, puede realizarse la limpieza, pero teniendo

cuidado de no tocar la nariz con demasiada fuerza al cambiar de
fosa nasal y también extremar precauciones en el secado de la
nariz. Si al realizarlo la primera vez todo va bien, como
precaución recomendamos que:
• Siempre utilices el agua más pura y la sal más pura.
• No uses agua demasiado caliente ni demasiado salada.
• No te suenes la nariz duramente cuando cambies de fosa nasal o
en el secado.
• No te cuelgues boca abajo por mucho tiempo durante el secado.
• No practiques Jala Neti más de una vez al día sin el consejo de
un especialista.
• En caso de una hemorragia nasal durante o después de Jala
Neti, se debe reducir a días alternos o dejar de hacer Jala Neti
hasta un asesoramiento cualificado.

Recomendaciones y consejos en caso de

bloqueos:
Es bastante común las primeras veces que se practica que el agua
fluya posteriormente hacia la garganta y lo que queremos
realmente es que el agua pase por la parte posterior de las fosas
nasales. Pero si el agua pase a la parte posterior de la garganta
por accidente. Es sólo una cuestión de escupirla. Si te ocurre esto,
puede ser por los siguientes motivos:

• Ángulo incorrecto de la cabeza y / o en la lota.

• Respirar por la nariz mientras el agua fluye.

• Hablar mientras fluye el agua.

• Tragar mientras que el agua fluye.

• Absorber hacia atrás en lugar de soplar hacia fuera con el

cambio de orificio nasal.

• Una obstrucción en la mucosa abundante en el lado de salida del

agua provocando un "embalse" con un efecto de que el agua va
hacia arriba y atrás hacia la garganta en vez de fluir por la fosa
nasal saliente.

Si en cambio el agua no sale por la fosa nasal de salida (después

de darle unos 10 segundos para hacerlo), antes de concluir
comprobar lo siguiente:

• Verifica que el extremo de la lota nasal de no se tapa contra el

interior de la nariz, bloqueando así el agua que sale de la lota.
Alinea el pico de la lota en línea con el paso nasal, y no lo
empujes con demasiada fuerza.

• Comprobar que la lota se inclina lo suficiente para que el agua

fluya hacia la nariz.

• Verifique que el agua no esté demasiado fría puesto que el agua

fría contrae las fosas nasales.

Para aquellos con una obstrucción total, donde el agua no puede

salir de la fosa nasal ya sea en de un lado o del otro. No hay que
preocuparse, a menudo es sólo una mucosidad espesa que
necesita tiempo para que el agua salada caliente lo pueda
disolver. Como sucede cuando hay un resfriado. Si perseveras
podrás eliminar ese bloqueo, y beneficiarte de sus beneficios.

En caso de que una (o las dos) fosas nasales se encuentren

taponadas con mucosidad y el agua no fluya: Se mantiene la
misma técnica dejando que el agua tibia entre en contacto con la
mucosidad (aunque no fluya hacia la otra fosa nasal). Se mantiene
el contacto del agua con la mucosidad entre 15 y 30 segundos. Se
retira la cánula y se deja fluir al exterior el agua que ha estado en
contacto con la mucosa. Sonar la nariz con suavidad y repetir este
proceso varias veces hasta terminar el agua. Repetir el proceso
por el otro lado. Secar los últimos restos de agua con papel. Se
puede efectuar esta limpieza una vez al día, preferentemente
antes de desayunar o de cenar, o varias veces si hay congestión
nasal.

Si, después de varios intentos en el paso anterior, todavía no

fluye el agua, es porque puede haber un bloqueo ese día debido a
un problema nasal como una inflamación o una hinchazón.
Inténtalo otro día. Si después de unos días el flujo de aire nasal
desequilibrado no parece cambiar, y si después de otro intento de
Jala Neti todavía no hay éxito en conseguir que el agua fluya,
puede ser que tengas un bloqueo estructural (Hueso o cartílago
que obstr uye el paso). Asesór ate vi si tando a un
otorrinolaringólogo especialista para la causa de la obstrucción.

Para una buena limpieza, te recomendamos, ir poco a poco,

acomodar la cabeza en la posición correcta antes de que el agua
empiece a salir de la lota. Recuerda abrir la boca y respirar un
poco con la boca relajada antes de inclinar la lota para que el
agua salga.

Un poco de anatomía:
La primera línea de defensa nasal son los pelos minúsculos
llamados "cilios", que hace de trampa de partículas de mayor
tamaño en la nariz. Estos cilios están generalmente limpios por el
acto de la respiración normal y por sonarse la nariz, pero a veces,
debido a una gradual acumulación de suciedad, pueden obstruirse.
La totalidad de los conductos nasales desde la punta de la nariz a
la garganta (y más allá) están cubiertos con una capa de moco.
Este moco se secreta dentro de la mucosa nasal cubriéndola, y su
función es atrapar pequeñas partículas extrañas y bacterias. La
mucosidad sucia es habitualmente expulsada, al toser o tragar.
Los conductos nasales son un mecanismo de filtrado más fino que,
si están infectados, secretan una mucosidad nasal para desalojar a
los gérmenes. Esto generalmente se llama sinusitis y puede ser un
síntoma a corto plazo o una condición crónica.

En la practica de Jala Neti, parece obvio que el uso de agua

caliente, afloje y disuelva cualquier acumulación interna
de suciedad y bacterias del revestimiento mucoso y los lleve hacia
el exterior. Pero lo que no puede ser tan obvio es que, debido a la
gravedad y el efecto venturi, los conductos de los senos también
son drenados por el vacío de flujo de presión del agua. Mientras
que normalmente sería imposible el drenar un "callejón sin
salida", como en el caso de los senos, Jala Neti lo consigue
ingeniosa y simplemente. Para aquellos con condiciones de moco
espeso, así como con el funcionamiento de los senos paranasales,
se puede sentir alivio de la presión en los senos en cuestión de
segundos. Además, las trompas de Eustaquio (que son también los
pasajes sin salida), reciben exactamente los mismos efectos que
los senos paranasales. Por lo tanto, Jala Neti es muy beneficioso
para los bloqueos y las infecciones del oído medio, mediante el
drenaje de tubos aliviando la acumulación de presión, así como
eliminando los gérmenes.

En una observación mas detallada, también se observa que a

través del efecto de la ósmosis y la capilaridad, los vasos
sanguíneos de la nariz también son estimulados para limpiarse.
Los ojos también son afectados beneficiosamente por Jala Neti. De
los conductos lagrimales, que conectan a los ojos en las fosas
nasales, obtienen el mismo cuadro de efectos de los senos, y esto
se traduce en un mejor sentido, produciendo una visión mas
clara.

La nariz es el "aire acondicionado" del cuerpo. Una de las muchas

funciones de la nariz es la de regular la temperatura y la humedad
del aire entrante. Esto es necesario para que la respiración no
pase por la garganta y entre en los pulmones demasiado caliente
o demasiado frío, demasiado seco o demasiado húmedo. En la
exhalación, la nariz también ayuda a extraer el calor excesivo de
la parte frontal del cerebro, que es la parte donde el pensamiento
se produce, y donde se acumula el mayor calor bajo estrés. Las
personas con obstrucción nasal crónica terminan respirando por la
boca de forma habitual, por lo tanto, refrigeran con la garganta,
desequilibrando la función de la tiroides. También tienen pulmones
más fríos, lo que crea un exceso de humedad y secreción de moco
en la zona. Algunas personas tienen "fosas nasales secas" y sufren
de sequedad, con costras en la nariz, con problemas de sangrado.
Otros "mojan" constantemente los senos y los tejidos siempre con
inhaladores perpetuando la nariz tapada y bloqueada. La práctica
regular de Jala Neti ayuda a establecer el medio ambiente
adecuado regulando la temperatura y la humedad en la nariz.
Dependi endo de l as condi ci ones de vi da, l as di etas, l a
personalidad de las personas, etc, muchas dolencias comunes se
pueden aliviar simplemente restableciendo el ambiente correcto
en la nariz.

Otro aspecto de la fisiología, que afecta a Jala Neti, es la relación

entre la función olfatoria, y el sistema nervioso del cuerpo. De
acuerdo con la ciencia médica, hay dos ramas del sistema
nervioso autónomo llamadas simpático y el parasimpático, que
están constantemente trabajando para tratar de mantener el
equilibrio de la función humana. Cada uno de estos sistemas
afectan a los diferentes órganos y funciones del cuerpo.
Básicamente, uno controla las funciones de la estimulación y el
otro controla las funciones de la sedación. Esta dualidad entre
estimulación y sedación se relaciona exactamente con lo que los
maestros de Yoga llaman el Ida y el Pingala, que son canales de
energía, y pasan por cada una de las fosas nasales. De acuerdo
con la ciencia del yoga, equilibrando la función respiratoria nasal,
mejora el equilibrio de los sistemas nerviosos simpático y
parasimpático, y equilibrando por lo tanto, una mejor función del
sistema nervioso de todo el cuerpo. Así por la limpieza, el
equilibrio y la manipulación de estas dos fuerzas opuestas y
complementarias, se mantiene la salud física y mental. Por ello es
sabido que Jala Neti puede aliviar la tensión mental y los dolores
de cabeza, así como por ejemplo los trastornos graves del sistema
nervioso como la epilepsia, y los desequilibrios psico-emocionales,
como la ira.

Sales que se recomiendan para el uso de Jala

Neti
No todas las sales están indicadas para esta limpieza, idealmente,
debería utilizarse la sal marina pura, además cuanto más fina sea
mejor para una disolución más rápida. Si no tienes sal fina, la
puedes moler. Se puede encontrar en los supermercados y tiendas
de salud.
A continuación te señalamos algunos tipos de sales, así como su
idoneidad para esta limpieza:

Sal de cocina o sal refinada. Esto generalmente es sal pura del

mar, pero hay que comprobar en el paquete. Recuerda que
buscamos que sea fina, si no le es, te tocará molerla.

La sal de mesa. Es sal fina de cocina pero con añadidos para que
no se apelmace, y por tanto no se atasque en el salero, ¿Pero
quién necesita de aluminio, silicona o yodo por la nariz? Aunque
puede utilizarse para Jala Neti sin ningún riesgo, sobre todo
cuando la sal de cocina no está disponible, pero trata de evitarla,
si es posible.

La sal Vegetal. Esta es una mezcla de compuestos de sales,

hierbas y especias, por lo que no va bien para Jala Neti.

Sal de roca. Dependiendo del origen, las sales de roca tienen

otros minerales y por tanto no se recomienda para Neti. Por lo
general son muy grandes con duros cristales. Agradable para
cocinar, pero no para pasar por la nariz.

Sal macrobiótica. A menudo, de color grisáceo. Por lo general, es

sólo sal del mar de Japón y por lo tanto, más cara que la sal local,
no es necesario este gasto, pero si lo quieres puede utilizarse
para Jala Neti.

Beneficios:
• Sencillo y simple, fácil de realizar de forma domestica.

• Elimina la suciedad de las mucosidades además de bacterias

y residuos acumulados en las fosas nasales.

• Ayuda a respirar mejor, reduciendo la tendencia a respirar

 por la boca.

• Previene contra enfermedades como asma, resfriados,

br onqui ti s, si nusi ti s y al er gi as, adem ás de r egul ar
temperatura y humedad de la nariz.

• Por la conexión con otras zonas del cuerpo, sus beneficios se

extienden a garganta, oídos y ojos mejorando su salud.

• Por ejemplo Jala Neti es de gran beneficio para los

problemas asociados con los ojos. Que ayuda a eliminar
toxinas de los conductos lagrimales, favoreciendo una visión
más clara y le da un brillo en los ojos.

• Puede ser beneficioso para ciertos tipos de trastornos del

oído, comoinfecciones en el oído medio, otitis.

• Neti mejora la sensibilidad de los nervios olfatorios,

ayudando a restaurar la pérdida de sentido del olfato, y por
lo tanto beneficiando al sentido del gusto y a los procesos
digestivos.

• Tiene un efecto refrescante y calmante en el cerebro alivia

tensiones de la cara, dando alivio y relajación mentales por
tanto es beneficioso para los dolores de cabeza, migraña,
epilepsia, ansiedad, mal humor, histeria, depresión y la
tensión mental en general.

• Equilibra la respiración entre ambos lados de la nariz,

armonizando la actividad de los dos hemisferios cerebrales.

• Tiene efectos sutiles sobre las glándulas pineal y pituitaria

que controlan el sistema hormonal. Esto tiene un efecto
armonizador en el comportamiento emocional.

• Espiritualmente, ayuda al despertar del sexto chakra (ajna

chakra) ayuda a despertar los estados superiores de la
meditación. Según el Yoga se agregan a estos beneficios
físicos, otros del tipo energético ayudando a equilibrar las
energías del cuerpo (prana) y equilibrando la mente.
 • Ayuda a estimular un mejor poder de visualización y
concentración y aporta una sensación de ligereza y claridad a
la mente.

• Neti es excelente para aquellos que intentan dejar de fumar.

Ya que reduce la tendencia a respirar por la boca, Neti re-
sensibiliza la nariz a la ingestión del humo, por lo tanto
prepara al cerebro para poder rechazar el tabaco sin adicción
psicológica.

En un principio la técnica puede parecer rara o bien generar

rechazo, sobre todo a aquellos que no tienen mucha idea del
funcionamiento interno de la las cavidades nasales, pero no es
menos natural que el cepillado de los dientes cada día. Una vez
vencida la primer impresión, te sorprenderá como algo tan
sencillo puede generar tanto bienestar y comodidad además de
comprobar los beneficios de la técnica en el cuidado y
mantenimiento de la salud general del organismo.

Conclusión:
Es una práctica muy sencilla, natural, agradable, barata, eficaz y
sus beneficios son más de los que pueden parecer a simple vista.
Un poco de agua, un poco de sal, una lota y tres minutos es todo
lo que necesitamos, y los efectos duran horas.

Muy recomendable sobre todo para estos tiempos en que vivimos

rápidamente, con contaminación del aire, agua, de los alimentos,
del cuerpo, etc.

Eso sí, requiere un mínimo de experiencia, hasta hacerse con el

punto de sal, la temperatura y la posición corporal. Una vez
conquistada, se puede hacer incluso todos los días, manteniendo
la nariz despejada y sana logrando relajación y salud.

Se recomienda para todas las personas y especialmente para los

deportistas (potencia la oxigenación), alérgicos, para los que
sufren sequedad de fosas nasales, congestión, sinusitis, ronquidos,
faringitis, rinitis, afonía, dolores de cabeza…
Hay quien aconseja esta ducha nasal 1 ó 2 veces a la semana pero
también hay quien plantea que hay que hacerlo a diario y en
ayunas. Cuando hay mucha mucosidad se puede repetir varias
veces al día, la última antes de dormirse.

Además Jala Neti (junto con muchos otros métodos de yoga) es

muy beneficioso para el estrés mental y emocional. La relajación
es uno de los principios primarios del yoga y la meditación. Y Jala
Neti se puede considerar como "Primera Ayuda "en los protocolos
de manejo del estrés.

¡Así que sin duda te recomendamos que pongas una lota en tu

vida!