A Sentadilla con talones elevados Desc.: Sentadilla hasta abajo. 4s bajando. Codos debajo de la barra.

a. Mirada al frente o ligeramente elevada. Mismo peso todas las series. Si las 100 se hacen con el mismo peso aumentar de peso en la proxima sesion
Series Reps Tempo Descanso Reps Peso Reps Peso Reps Peso Reps Peso Reps Peso Reps Peso Reps Peso Reps Peso Reps Peso Reps Peso
1 10 10 4010 180
2 10 10 4010 180
3 10 10 4010 180
4 10 10 4010 180
5 10 10 4010 180
6 10 10 4010 180

B Extension de Lumbares en Banco 45º con mancuerna Desc.: Bajar en 3s y 2s de pausa arriba. Espalda recta y piernas rectas y estiradas. Coger peso con mancuerna o disco
Series Reps Tempo Descanso Reps Peso Reps Peso Reps Peso Reps Peso -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
1 4 8-12 3012 180 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
2 4 8-12 3012 180 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
3 4 8-12 3012 180 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
4 4 8-12 3012 180 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
5 4 8-12 3012 180 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --
6 4 8-12 3012 180 -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- --