10 Ergonomia Del Trabajo y Pausas Activas PDF

ERGONOMIA
Dr. Gabriel More Sosa

Medico en Salud Ocupacional y Medio Ambiente
gabrielmore9@hotmail.com
Finalidad del módulo
• Brindar información básica sobre ergonomía.

• Analizar informaciones acerca de problemas de
salud agudos y crónicos provocados por
situaciones ergonómicas .
• Principios básicos de ergonomía del trabajo
relativos a cómo estar sentados, cómo estar de
pie y efectuar trabajos manuales pesados;
• Principios ergonómicos del diseño de
herramientas, puestos de trabajo;
• Función del delegado del Comité de Seguridad.
Dr. Gabriel More Sosa Mail.

Objetivos
Al final de este módulo, los participantes podrán:
• Definir qué quiere decir ergonomía;
• Aplicar la ergonomía para mejorar las condiciones
laborales;
• Plantear algunos problemas de salud habituales que
puede provocar una situación deficiente desde el punto
de vista ergonómico en el lugar de trabajo;
• Describir principios básicos de ergonomía del trabajo a
propósito de cómo estar sentados, cómo estar de pie o
cómo utilizar herramientas;
• Describir algunos principios básicos de ergonomía
para los trabajos manuales pesados;
• Exponer algunos principios recomendados sobre
diseño de puestos de trabajo.
Leer el caso práctico y analizarlo. Aplicar las medidas preventivas que se tomarían en este
caso para mejorar, prevenir o subsanar los riesgos ergonómicos de la trabajadora.
•Hace nueve meses que María ocupa el puesto de reparadora de
circuitos en una empresa de montaje de electrodomésticos. Los
cinco años anteriores a este trabajo, había estado enla línea de
montaje de la misma empresa, pero gracias a su formación
académica profesional en el campo de la electrónica, consiguió
mejorar de puesto y acceder al nuevo puesto que ocupa en la
actualidad. Esta nueva actividad, a pesar de ser más cualificada
que la anterior, no le ha repercutido en una mejora de sus
condiciones de trabajo: continúa realizando actividades
repetitivas y le ha aumentado el dolor de espalda y el hormigueo
de los brazos y las manos.

•La jornada laboral de María es de ocho horas, con una pausa de
veinte minutos, para desayunar. Hay que añadirle, por
necesidades de la empresa, dos horas más al día casi cada mes.
•El trabajo de María consiste en comprobar el buen
funcionamiento de los circuitos electrónicos que le llegan de la
cadena de montaje. Su tarea, consiste en coger primero, una a
una, las placas que llevan los circuitos de un contenedor que está
a su lado izquierdo.
•Después, y en menos de 30 segundos, debe conectar varias de
las pequeñas piezas que llevan insertadas y comprobar si funciona
el circuito. Si todo está correcto, coloca la placa en otro ordenador
que está a su derecha y si no lo está, la deja en un lugar distinto.
Cuando va a acabar su jornada y ha comprobado los circuitos,
dispone de dos horas para reparar los que están defectuosos.

•Los movimientos que hace en todas estas operaciones son
siempre los mismos, por lo que el trabajo le resulta cansado y
muy rutinario. María, ya le ha comentado más de una vez a su
responsable de programación, Raquel, que el tiempo que tiene
para comprobar es muy justo; si comete algún error, hecho fácil
dada la monotonía de la tarea, le cuesta un montón recuperar el
ritmo establecido. Otro problema que ha sido motivo de queja
por parte de María en numerosas ocasiones es la incomodidad
del puesto de trabajo.
•Antes estaba ocupado por Rafael, un hombre más corpulento
que ella, que lo tenía todo a su medida. María se sienta en el
mismo taburete que él usaba que no es regulable, lo que significa
que no puede apoyar bien los pies en el suelo. Tampoco puede
alcanzar con facilidad las piezas que necesita para reparar y tiene
que abalanzarse sobre el contenedor para poder alcanzarlas.
Además, y para mayor complicación, los guantes de trabajo le
vienen grandes.
•-¡No lo puedo creer! A nadie le importa que
me encuentre mal y me duela todo el
cuerpo.
•¡Con lo poco que cuesta poner soluciones!-
piensa cada día María.
•Sabe que algo hay que hacer. Mañana iré a
hablar con el Delegado de Prevención de la
empresa, piensa María.

CASO 2
•En este puesto de teleoperador de una línea gratuita 900
que realiza la venta telefónica de diversos productos, estos
están anunciados previamente en un catálogo y enviados
por correo a los posibles clientes (clientes potenciales).La
tarea consiste en tener que atender las llamadas
entrantes, buscar los datos del artículo solicitado en el
cuaderno de listado de códigos (en el catálogo), informar a
los clientes sobre las características y precio final del
producto , cómo adquirir el producto e introducir los
datos en el ordenador, en caso de hacerse efectiva la
compra.
•Constantemente le entran llamadas, acumulándoseles en
numerosas ocasiones en espera.

•La forma en que entra la llamada al teleoperador es
automática, en función de los que estén libres en el
momento de la recepción de la llamada. Hay establecida
una pausa de 10 minutos por cada hora de trabajo. Cada
puesto de teleoperador o teleoperadora está separado de
los puestos contiguos mediante una mampara
transparente, a la altura de la cabeza de los
teleoperadores. En la sala hay 56 puestos de
teleoperador/a, alineados en 3 filas y situados frente a las
ventanas. Las ventanas cuentan con cortinas. La sala está
climatizada. Existen dos aparatos de climatización.

•Existen dos turnos de trabajo, mañana (de 8 a 16
horas) y tarde (16 a 24 horas) de rotación semanal
.La mayoría de empleados tienen un contrato
temporal.
•La temperatura del aire se considera que supera los
27º que se establece como límite REAL. La
iluminación en su gran parte es artificial, mediante
tubos fluorescentes de poca densidad.
•La mesa de trabajo es de color negro. La silla: es
fija, el respaldo y el asiento son una sola pieza y no
se pueden regular, son fijos. A los trabajadores con
sillas sin ruedas en numerosas ocasiones les duele la
espalda, al tener que girar el tronco constantemente.
I. Introducción
A. ¿Qué es la ergonomía?
La ergonomía es el estudio del trabajo en

relación con el entorno en que se lleva a cabo
(el lugar de trabajo) y con quienes lo realizan
(los trabajadores). Se utiliza para determinar
cómo diseñar o adaptar el lugar de trabajo al
trabajador a fin de evitar distintos problemas de
salud y de aumentar la eficiencia. En otras
palabras, para hacer que el trabajo se adapte al
trabajador en lugar de obligar al trabajador a
adaptarse a él.

Ejemplo:
Alzar la altura de
una mesa de
trabajo para que el
operario no tenga
que inclinarse
innecesariamente
para trabajar.
El ergonomista,
estudia la relación
entre el trabajador,
el lugar de trabajo y
el diseño del puesto
de trabajo.

¿QUE ES LA ERGONOMIA?
La ergonomía es un conjunto de conocimientos acerca de

las habilidades, limitaciones y características humanas, que
son relevantes para el desempeño del trabajo. Los
conocimientos generados se aplican:
• Diseño de herramientas.
• Máquinas.
• Tareas y sistemas de trabajo.
• Ambientes seguros y confortables.

ERGONOMIA

Ergonomía es la ciencia que trata de adaptar el trabajo
a las características psicofísicas del trabajador.
Busca aliviar el trabajo y elevar la eficiencia y calidad de
producción.
Estudia el trabajo en relación “a quién” y “con qué” lo
realiza.
Se centra en la interrelación entre:
HOMBRE MAQUINA ENTORNO
Se utiliza para determinar una mejor adaptación del trabajo al

hombre.
Vocablo de origen griego
ERGO: trabajo NOMOS: leyes naturales
•Reducir lesiones y enfermedades ocupacionales
•Disminuir costos por incapacidad de los trabajadores
•Aumentar la producción
•Mejorar la calidad del trabajo
•Preservar la buena salud del trabajador
•Disminuir el ausentismo
•Aplicar las normas existentes
•Seleccionar la tecnología más adecuada al personal
disponible.
•Controlar el entorno del puesto de trabajo.
•Detectar los riesgos de carga física y mental.
•Analizar los puestos de trabajo para definir los objetivos de la
información.
•Optimizar la interrelación de las personas disponibles y la
tecnología utilizada.
COMO CUMPLIR CON LOS OBJETIVOS
• Identificando los riesgos en los puestos de

trabajo
• Cuantificando las condiciones de riesgo
• Controles de ingeniería para disminuir los
riesgos
• Educación de supervisores y trabajadores
acerca de las condiciones de riesgo

SU APLICACIÓN
Puede evitar que un trabajo esté mal diseñado.

Puede disminuir o eliminar los riesgos de que un
trabajador padezca lesiones óseo-musculares si se
facilitan las herramientas adecuadas.
Proteger la salud y comodidad de los trabajadores
Evita que el operario tenga que adaptarse a
condiciones deficientes

ETIMOLOGIA
1. El término ergonomía se deriva de las palabras
griegas
1. Ergos.
Trabajo
2. Nomos.
Leyes naturales o conocimiento o estudio
2. Literalmente: “estudio del trabajo.”

RELACIONES PROFESIONALES
MECANICA
INDUSTRIAL SALUD OCUPACIONAL
AGRICOLA SALUD PUBLICA
SISTEMAS REUMATOLOGIA
SEGURIDAD 6 HIGIENE TRAUMATOLOGIA
AMBIENTAL
ERGONOMÍA REHABILITACION
ARQUITECTURA NEUROLOGIA
BIOFISICA PSIQUIATRIA
SICOLOGIA INDUSTRIAL
BIOQUIMICA EPIDEMIOLOGIA
SOCIOLOGIA INDUSTRIAL
LABORAL
ESTADÍSTICA RECURSOS HUMANOS
DIESÑO INDUSTRIAL RELACIONES LABORALES
ASISTENCIA SOCIAL
DISEÑO DE INTERIORES
ANTROPOLOGÍA INDUSTRIAL
ADMINISTRACION DE
EMPRESAS NUTRICION
ABOGACIA
RELACIONES ENTRE LAS CIENCIAS EN UN SENTIDO TRADICIONAL
CIENCIAS DE
INGENIERÍA CIENCIAS
BIOLÓGICAS
FISIOLOGIA
DEL TRABAJO
DINAMICA DE LOS
ILUMINACIÓN FLUIDOS
ACUSTICA BIOQUIMICA
VIBRACION ANTROPOMETRIA
TEMPERATURA
BIOFISICA CRONOANALISIS
HIGIENE
ATMOSFERICA
RADIACIONES TEORÍA DE
SOFTWARE
METODOS
BIODINAMICA DE TRABAJO ECONOMIA DE
MOVIMIENTOS
BIOMECANICA
ESTATICA Y ESTUDIOS DE TIEMPOS
DINAMICA Y MOVIMIENTOS
TERMODINAMICA ORGANIZACIÓN DEL

CIENCIAS TRABAJO
SEGURIDAD
HUMANAS
PAPEL DEL ERGONOMO
Es comprender, y ayudar a
comprender, el posicionamiento
y comportamiento que adoptan
los humanos en el trabajo
cotidiano.
Contribuyen a evaluar y diseñar
tareas, trabajos, productos,
entornos y sistemas de manera
que sean compatibles con las
necesidades, aptitudes y
limitaciones de los seres
humanos
MITOS
•Sentido común
•Adaptabilidad del hombre
•Costo-Beneficio
MAGNITUD DEL PROBLEMA
ESTRÉS
LESIONES MUSCULO
RELACIONADO
ESQUELETICAS (
CON EL TRABAJO LME )
UNION EUROPEA
Una estimación moderada de los costos

que origina el estrés relacionado con el
trabajo apunta a unos 20 000 millones
de euros anuales
Agencia Europea para la seguridad y salud en el trabajo

ALGUNAS ESTADISTICAS
LA LUMBALGIA ES LA PRIMERA
CAUSA DE CONSULTA A NIVEL
MUNDIAL ........OMS
Solo el 4 % de los pacientes que consultan requieren

cirugía
•LME (LESIONES MUSCULO ESQUELETICAS)
SON LA CAUSA MÁS FRECUENTE DE
INCAPACIDAD EN EL SECTOR LABORAL
(BUREAU OF LABOR STATISTICS,1996)
•LME REPRESENTARON MÁS DE 80 % DE

TODAS LAS ENFERMEDADES
PROFESIONALES DECLARADAS EN ESPAÑA
(ENCUESTA NACIONAL DE CONDICIONES DE
TRABAJO, 1998)
EN NORTE AMERICA
•Cerca de 1 millón de trabajadores reportan
incapacidad laboral por dolor y lesión a nivel de
espalda y de miembros superiores
•70 millones de consultas médicas al año por LME
•Las perdidas anuales estimadas en:
-Costos directos : 13 a 20 billones US$
- Costos indirectos : 50 billones US$
EN LA UNION EUROPEA
El costo estimado de los problemas de

salud relacionados con el trabajo debido
a trastornos músculo esqueléticos oscila
entre 0.5 % y 2% del PBI
EN CHILE
En 1998,en Chile, se otorgaron por
lumbago,32.650 y 140.586 licencias, en
el sector publico y privado
respectivamente con un total de
1.757.801 días no trabajados, esto es
4882 licencias diarias, implicando un
costo directo mayor de 53.375.926 US$
Fuente :SOCHERGO
PERU - PERFIL DE DIAGNOSTICOS
180
160
140
120
Lumbago
100
Dorsalgia
80 Cervicalgia
60 SADH
40
20
0
2000 2001 2002
Fuente Ceprit Lima

QUE PODEMOS HACER ?
ANALISIS DEL TRABAJO
Esfuerzos estáticos Carga mental
y dinámicos
Ambiente Factores
P M Psicológicos y
físico
Sociológicos
Seguridad
Disposición Organización
Contenido del
del puesto trabajo del trabajo
de trabajo
Las empresas gastan hasta el 35 %
de los costos de operación
rehaciendo lo que no se hizo bien
desde la primera vez.
Cuanto va costar?
Cuanto se va
ahorrar ?
LA ERGONOMIA A NIVEL
MUNDIAL
LA ERGONOMIA A NIVEL MUNDIAL
1. La ergonomía como disciplina integrada surgió hace

algunos decenios; sin embargo empíricamente data
de los tiempos de la sociedad primitiva.
2. Es así como los descubrimientos arqueológicos han
indicado la existencia de herramientas y utensilios
diversos, debidamente adecuados para el uso del
hombre en función de sus dimensiones,
necesidades e interacción con el entorno.
TAYLOR Y LA ERGONOMIA
1. A principios del siglo XX, el ingeniero

norteamericano Frederick W. Taylor expone en su
obra “Principios de Administración Científica del
Trabajo” el estudio racional de la actividad
laboral.
2. Históricamente se han mal interpretado los

trabajos de este autor, criticándole haber puesto
el énfasis en la producción.
1. Sin embargo, la filosofía de sus postulados indica
su preocupación en optimizar el rendimiento
humano a través:
1. del análisis y modificación de tareas

2. y el rediseño de herramientas manuales.
2. De hecho, Taylor es considerado en Norte

América uno de los precursores de la ergonomía
1. Basándose en los postulados de Taylor, otro
ingeniero norteamericano, Frank Gilbreth,
estudia con su esposa, una psicóloga, los
movimientos que se realizan en diversas labores.
2. Ambas corrientes de pensamiento dieron origen

a la técnica del Estudio de Tiempos y
Movimientos.
1. Según esta técnica, un trabajo puede
descomponerse en sus elementos
fundamentales y luego puede diseñarse un
nuevo método mejorado.
2. En otro ámbito del conocimiento humano, a

fines del siglo pasado, J.S. Haldane, inicia
sus estudios sobre los efectos en el
trabajador de diversos agentes ambientales.
1. En Oxford se crea la Unidad de investigación
Médica Climática de la Eficiencia Laboral.
2. En Cambridge, se crea la Unidad de

investigación de Psicología Aplicada.
3. En EE. UU..., se crea el Fatigue Laboratory de

Harvard.
4. En Dortmund, Alemania, se crea el instituto

para Estudios Fisiológicos del Trabajo, hoy Max
Plank lnstitut, de Fisiología del Trabajo.
GUERRAS MUNDIALES
GUERRAS MUNDIALES
1. Las dos guerras mundiales, particularmente la
segunda son los acontecimientos que realmente
impulsan esta disciplina.
2. Durante la Primera Guerra Mundial el trabajo en
las fábricas de armamento y municiones. Cuyos
turnos sobrepasaban las catorce horas de
duración, comenzó a generar estrés y fatiga a los
trabajadores lo que acarreó gran cantidad de
accidentes.
3. En Inglaterra, grupos de ingenieros, psicólogos,
sociólogos y médicos trabajaron en común durante
y después de la guerra, interesándose
especialmente por los problemas generados en la
interacción del hombre con su trabajo.
DECADA DE LOS 20
DECADA DE LOS 20
1. En los años veinte se desarrolla con gran intensidad
la fisiología, la psicología y la higiene del trabajo, y
sus resultados adquieren gran aplicación en la
producción industrial.
2. Por su parte, la sociología industrial nace en esa
época con los experimentos de Elton Mayo,
llevados a cabo en la Hawthorne Works de la
Western Electric Co.
3. Estos trabajos demostraron que los estímulos
morales son tan importantes como los de tipo
económicos; surgiendo así una corriente de
humanización del trabajo.
HITOS MUNDIALES
HITOS MUNDIALES
1. Inglaterra
1. La observación del esfuerzo y del estrés que representaban las batallas
y la complejidad técnica de los nuevos equipos de guerra, generó la
necesidad de adaptar el trabajo al hombre, esto es, diseñar un equipo
en función de la capacidad del individuo.
2. Con el advenimiento de la Segunda Guerra Mundial puede
considerarse que en el mundo occidental surge la ergonomía coma
disciplina ya formada el 12 de julio de 1949, reconociéndose al
psicólogo inglés, Kenneth F. H. Murrell como su fundador En esta fecha
se conformó un grupo interdisciplinario interesado en los problemas
Laborales humanos.
3. El 16 de febrero de 1950 se adoptó el término ergonomía, dando lugar
a su acuñación definitiva. Entre 1963 y 1964 se formula en Inglaterra la
tesis del enfoque sistémico en la Ergonomía, cuyo máximo
representante fue W. Singleton.
4. Por otra parte, en 1949 se funda la Ergonomics Research Society hoy
Llamada simplemente Ergonomics Society
HITOS MUNDIALES
1. Estados Unidos
1. En 1938, en el Bell Telephone Laboratories se creó
un Laboratorio para el estudio de los factores
humanos.
2. En 1957 surgió la Human Factors Society, la actual
Human Factors and Ergonomics Society (HFES)
3. La ergonomía se empieza a utilizar con éxito en los
problemas laborales industriales, se generan
comités de Ergonomía en empresas, se aplica a la
prevención del error humano y al diseño de
interfases humano-maquina de sistemas de
computación.
HITOS MUNDIALES
1. Japón
1. En 1921, K.Tanaka publica su Libro Ingeniería
Humana.
2. En 1964 se funda la Sociedad Ergonómica de
Investigación Científica Japonesa.
3. En el ámbito mundial, en 1961, se funda la
International Ergonomics Association (lEA), con
más de 30 países miembros.
4. Por su parte, como disciplina independiente en los
países socialistas, la ergonomía empezó a
desarrollarse en los años cincuenta con base en la
mecanización y automatización de la producción
AMERICA LATINA
1. En América Latina, recientemente, se reconocen los

esfuerzos de Ergonomía en Brasil, México, Colombia
y Chile.
2. En Chile, el Dr. Hugo Donoso Puelma, medico
fisiólogo de la actividad física y del deporte, ha
investigado y publicado desde fines de la década de
los 60 en la revista Ergonomics.
3. Desde la década de los 70, son reconocidos los
trabajos del Dr. Elías apud, en la Universidad de
Concepción, sobre los procesos de trabajo en la
silvicultura.
EL TERMINO ERGONOMIA Y
SU DEFINICION EN EL MUNDO
EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICION EN EL
MUNDO
1. Woitej Yastembowsky (1857)

1. Esta disciplina ha recibido distintas
denominaciones.
2. El término ergonomía fue propuesto por el
naturalista polaco Woitej Yastembowsky en 1857
en su estudio “Ensayos de ergonomía o ciencia del
trabajo”, basado en las leyes objetivas de la
ciencia sobre la naturaleza, en la cual se proponía
construir un modelo de la actividad laboral
humana.
EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICION EN EL MUNDO
1. Sinónimos
1. En EE.UU. se le conoce coma Human Engineering
(ingeniería Humana), Human Factors (Factores
Humanos), etc.
2. En Europa se le conoce como Ergonomics
(ergonomía), Antropotécnica etc.
3. Sin duda, mas que la palabra o término, importa la
que pretende la Ergonomía. Se trata de una
actitud hacia los problemas de trabajo
EL TERMINO ERGONOMIA Y SU DEFINICION EN EL MUNDO
1. La ERGONOMÍA, es el conocimiento interdisciplinario

aplicado al trabajo humano, que permite alcanzar
condiciones Laborales de máximo bienestar
biológico, psíquico, social y ambiental.
2. La Ergonomía, adapta el trabajo al hombre y lo
conduce al perfeccionamiento de sus capacidades
laborales y personales.
3. Como resultado, se alcanza la Optima eficiencia
productiva en bienestar laboral integral.
PRINCIPIOS BASICOS DE LA
ERGONOMIA
PRINCIPIOS BASICOS DE LA ERGONOMIA
1. Los dispositivos técnicos deben adaptarse al hombre.
2. El confort no es definible, es un punto de coincidencia entre una
técnica concreta y un hombre concreto.
3. El confort en el trabajo no es un lujo, es una necesidad.
4. Los grupos de población hay que tenerlos en cuenta con sus
extremos.
5. Unas buenas condiciones de trabajo favorecen un buen
funcionamiento.
6. Las condiciones de trabajo son también el contenido de trabajo y
las repercusiones que se tiene sobre la salud y sobre la vida
particular y social de la persona.
7. La organización de trabajo debe contemplar la necesidad de
participación de los individuos.
8. El hombre es un creador y hay que facilitar su creatividad.
MODELO CONCEPTUAL DEL
SISTEMA HUMANO-TRABAJO
MODELO CONCEPTUAL DEL SISTEMA HUMANO-TRABAJO
Al conjunto formado por

todos los componentes
presentes en la
interacción entre el
hombre y su trabajo, se le
denomina sistema
Humano-Trabajo (H-T).
La ergonomía enfoca su
atención en el análisis
global de este Sistema
1. En él se distinguen los
siguientes componentes: el
humano, el trabajo, el ambiente
y el tiempo:
1. Humano: Trabajadora o
trabajador en interacción con
los componentes materiales y
conceptuales del trabajo.
2. Trabajo: Sistema de
componentes materiales y
organizacionales con los que
interactúa un ser humano al
realizar su labor productiva.
• Ambiente: Sistema de
elementos físicos,
concretos (herramientas,
equipos, maquinaria,
materiales, etc.) para
desempeñar un trabajo.
También se incluyen los
factores ambientales que
determinan las variables
térmicas, de iluminación,
espacio, acústicas y de
calidad del aire.

4. Ambiente Físico (Hardware del trabajo): Sistema de

elementas físicos, concretos (herramientas, equipos,
maquinaria, materiales, etc.) para desempeñar un trabajo.
También se incluyen los factores ambientales que
determinan las variables térmicas, de iluminación, espacio,
acústicas y de calidad del aire.
5. Ambiente Organizacional (Software del trabajo): Conjunto
de normas, procedimientos, jerarquía, valores y costumbres
que determinan las características del proceso productivo.
También se conoce como la cultura de una organización.
6. Tiempo: Variable que determina el espacio relativo en el que
se verifica el cambio constante de la interacción H-T. El
proceso de cambio obedece a la evolución de las personas y
de la tecnología a lo largo del tiempo.
DIVISIONES Y CLASIFICACIONES
MÁS COMUNES
DIVISIONES Y CLASIFICACIONES MÁS COMUNES
1. Ergonomía de puestos/ergonomía de sistemas.

2. Ergonomía preventiva/ergonomía correctora.
3. Ergonomía física.
1. Ergonomía geométrica
2. Confort posicional, cinético y Seguridad
3. Ergonomía ambiental
4. Factores físicos, químicos y biológicos
5. Ergonomía temporal
6. Turnos, horarios, pausas y ritmos.
AREAS DE ESPECIALIZACION
1. Ergonomía biométrica
1. Antropometría y dimensionado.
2. Biomecánica y operatividad
2. Ergonomía ambiental
1. Condiciones ambiéntales.
2. Carga visual y alumbrado
3. Ambiente sónico y vibraciones
3. Ergonomía cognitiva
1. Biorritmos y carga mental
2. Interfaces de comunicación
4. Ergonomía preventiva
1. Seguridad en el trabajo
2. Salud y confort laboral
5. Ergonomía de concepción
1. Diseño ergonómico de productos
2. Diseño ergonómico de sistemas.
3. Diseño ergonómico de entornos
6. Ergonomía especifica
1. Minusvalías y discapacidades
2. Infantil y escolar
7. Ergonomía correctiva
1. Evaluación y consultoría ergonómica.
2. Análisis e investigación ergonómica.
3. Enseñanza y formación ergonómica.
CARACTER
MULTIDISCIPLINARIO DE LA
ERGONOMIA
CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE LA
ERGONOMIA
1. Los problemas de salud laboral son multifactoriales,

por la que su estudio requiere de variados enfoques
para comprenderlos y proponer alternativas de
solución.
2. La característica fundamental de la Ergonomía es su
carácter interdisciplinario que le permite integrar
distintos dominios del conocimiento humano que
concurren en el estudio de un problema.
3. Como resultado, se obtiene un conocimiento nuevo,
con una visión global del sistema de trabajo
CARACTER MULTIDISCIPLINARIO DE LA ERGONOMIA
5. Dentro de las disciplinas vinculadas a la

ergonomía se encuentran entre otras,
matemáticas, medicina, psicología laboral,
física, química, ventilación, fisiología del
trabajo, diseño industrial, arquitectura,
seguridad industrial, ingeniería de métodos,
higiene industrial, antropología social,
biomecánica ocupacional, iluminación, y
antropometría, por mencionar algunas.
En la figura se esquematizan las disciplinas involucradas en este
enfoque.
1.Las más relevantes y que a la vez agrupan otras
disciplinas son:
1.Fisiología del Trabajo: Área especializada de la
fisiología médica, encargada del estudio analítico y
descriptivo de los cambios funcionales del
organismo humano, enfrentado a diversos factores
laborales; tanto físicos como preceptúales.
2.Biomecánica Ocupacional: Es la especialidad de
la biomecánica, responsable de la descripción y el
análisis de los factores que producen el movimiento
del cuerpo ante condiciones laborales. Se enfoca
en la identificación de variables físicas perjudiciales
a la salud músculo esquelética del trabajador.
2.Antropometría: Rama de la
antropología física que
describe las dimensiones
estáticas y dinámicas de
poblaciones de trabajadores.
3.Antropología Social: Sub
especialidad de la
Antropología enfocada en el
análisis de las
manifestaciones culturales e
históricas de la actividad
laboral humana.

6. Psicología Laboral: Especialidad de la psicología
responsable de la evaluación de las aptitudes y
habilidades cognitivas, emotivas y senso perceptuales
de las personas a ocupar un trabajo. Dentro de esta
especialidad se halla la psico fisiología de la
percepción, que constituye el capitulo de la fisiología
sicológica que estudia los fenómenos funcionales de
la senso percepción de estímulos táctiles,
propioceptivos, cinestésicos, acústicos y visuales.
6. Higiene Industrial: Es el área de la
Prevención de Riesgos encargada de
reconocer, evaluar y controlar todos
aquellos agentes ambientales que originan
las enfermedades del trabajo.
7. Seguridad Industrial: Área de la
Prevención de Riesgos, encargada de
prevenir la ocurrencia de eventos que
podrían generar daños físicos a las
personas y/o el patrimonio de la empresa

9. Ingeniería de Métodos: Área de la Ingeniería

Industrial encargada del estudio sistemático de los
procedimientos actuales y proyectados utilizados
para realizar un trabajo, con el propósito de
proponer diseños alternativos orientados a mejorar
el rendimiento humano
10.Diseño Industrial: Disciplina profesional cuyo
propósito es proyectar, producir y desarrollar
productos de consumo y productos comerciales
para el uso humano.
11.Arquitectura: Área disciplinar encargada del
diseño de los espacios humanos para el trabajo y
la vida en general.
FACTORES DE CAUSAS
FACTORES DE CAUSAS
1. Los cuatro factores que agrupan la totalidad de
causas que podrían generar problemas de salud
ocupacional, son los siguientes
1. Factores Psicosociales
2. Factores Ambientales
3. Factores Productivos
4. Factores Fisiológicos
2. Estos factores han sido jerarquizados teniendo en
cuenta el estudio del sistema “humano trabajo”
desde lo general a lo particular. La definición básica
de cada uno de estos factores, se presenta a
continuación:
FACTORES DE CAUSAS
1.Factores Psicosociales: estudio de los factores individuales,
grupales y organizacionales que influyen en el desempeño y en la
satisfacción laboral.
2.Factores Ambientales: estudio de los agentes físicos, químicos o
biológicos a los que está expuesto el hombre en su entorno laboral,
que pueden alterar su salud, producir molestias o reducir su
eficiencia productiva.
3.Factores Productivos: estudio de la interacción entre el diseño de
los proceso de trabajo y la capacidad física y percepción subjetiva
de los trabajadores y empleadores
4.Factores Fisiológicos: estudio de las exigencias de adaptación a
factores ambientales, de carga física y/o mental a las que los
trabajadores deben responder sin alterar su equilibrio biológico
interno (homeostasis).
FACTORES DE CAUSAS
1. Estos métodos por los cuales se obtienen los objetivos
son:
1. Apreciación de los riesgos en el puesto de trabajo.
2. Identificación y cuantificación de las condiciones de riesgo
en el puesto de trabajo.
3. Recomendación de controles de ingeniería y administrativos
para disminuir las condiciones identificadas de riesgos.
4. Educación de los supervisores y trabajadores acerca de las
condiciones de riesgo.
FACTORES DEL RIESGO DE
TRABAJO
FACTORES DEL RIESGO DE TRABAJO
1. Ciertas características del ambiente de trabajo se han

asociado con Lesiones, a estas características se le llama
“factores de riesgo de trabajo” e incluyen:
1. Características físicas de la tarea (la interacción entre
el trabajador y el ambiente laboral).
1. Posturas
2. Fuerza
3. Repeticiones
4. Velocidad /aceleración
5. Duración
6. Tiempo de recuperación
7. Carga dinámica
8. Vibración por segmentos.
FACTORES DEL RIESGO DE TRABAJO
2. Características ambientales (la interacción primaria

entre el trabajador y el ambiente laboral).Posturas
1. Estrés por el calor
2. Estrés por el frio
3. Vibración hacia el cuerpo
4. Iluminación
5. Ruido
LA POSTURA
LA POSTURA
1. Es la posición que el cuerpo adopta al desempeñar un

trabajo. La postura agachada se asocia con un
aumento en el riesgo de lesiones.
2. Generalmente se considera que más de una

articulación que se desvía de la posición neutral
produce altos riesgos de lesiones.
LA POSTURA
1. Es la posición que el cuerpo adopta al desempeñar un

trabajo. La postura agachada se asocia con un
aumento en el riesgo de lesiones.
2. Generalmente se considera que más de una

articulación que se desvía de la posición neutral
produce altos riesgos de lesiones.
LA POSTURA
1. Posturas específicas que se asocian con lesiones.
Ejemplos:
1. En la muñeca:
1. La posición de extensión y flexión se asocian con el
síndrome del túnel del carpo.
2. Desviación anular mayor de 20 grados se asocia con un
aumento del dolor y de datos patológicos.
2. En el hombro:
1. Abducción o flexión mayor de 60 grados que se
mantiene por mas de una hora / día, se relaciona con
dolor agudo de cuello.
2. Las manos arriba o a la altura del hombro se relacionan
con tendinitis y varias patologías del hombro.
LA POSTURA
3. En la columna cervical:
1. Una posición de flexión de 30 grados toma 300 minutos
para producir síntomas de dolor agudo, con una flexión
de 60 grados toma 120 minutos para producir los
mismos síntomas.
2. La extensión con el brazo levantado se ha relacionado
con dolor y adormecimiento cuello-hombro, el dolor en
los músculos de los hombros disminuye el movimiento
del cuello.
4. En la espalda baja:
1. El ángulo sagital en el tronco se ha asociado con
alteraciones ocupacionales en la espalda baja.
LA POSTURA
La postura puede ser el
resultado de los
métodos de trabajo
(agacharse y girar para
levantar una caja,
doblar la muñeca para
ensamblar una parte) o
las dimensiones del
puesto de trabajo
(estirarse para alcanzar
y obtener una pieza en
una mesa de trabajo de
una localización alta;
arrodillarse en el
almacén en un espacio
confinado).
FUERZA
FUERZA
Las tareas que requieren fuerza pueden verse como
el efecto de una extensión sobre los tejidos
internos del cuerpo, por ejemplo, la compresión
de un disco espinal por la carga, tensión
alrededor de un músculo y tendón por un agarre
pequeño con los dedos, alas características
físicas asociadas con un objeto externo al cuerpo
como el peso de una caja, presión necesaria para
activar una herramienta o la que se aplica para
unir dos piezas. Generalmente a mayor fuerza,
mayor grado de riesgo. Se han asociado grandes
fuerzas con riesgo de lesiones en el hombro y
cuello, la espalda baja y el antebrazo, muñeca y
mano.
FUERZA
Es importante notar que la relación entre la fuerza y el
grado de riesgo de lesión se modifica por otros factores
de riesgo, tales como postura, aceleración, velocidad,
repetición y duración. Dos ejemplos son los siguientes:
1.- Mover una carga de 9 kg. en un plano de manera
lenta y suave directamente al frente del cuerpo de un
estante de 71 cm. a 81 cm. Puede ser de menor riesgo
de un peso de 9 kg. cargado rápidamente 60 veces en 10
minutos del piso a un gabinete de 1.52 metros.
2.- Una flexión del cuello a 45 grados por un minuto, puede
ser de menor riesgo que la flexión de 45 grados durante 30
minutos.
Un buen análisis de las herramientas reconoce las
interrelaciones de la fuerza con otros factores de riesgo
relacionados con riesgos de sobreesfuerzo.
Existen cinco condiciones de riesgo agregadas con la fuerza,
que han sido estudiados ampliamente por los ergónomos.
Estos no son riesgos rudimentarios, son condiciones del
puesto de trabajo que representan una combinación de
factores de riesgo con componentes significativos. Estos
factores son fuerza estática, agarre, trauma por contacto,
guantes y ropa térmica.
Velocidad/Aceleración
La velocidad angular es la rapidez de las partes del cuerpo

en movimiento. La aceleración de la flexión, extensión de la
muñeca de 490 grados/segundo y en aceleración de 820
grados/segundo son de alto riesgo. Asociados a la velocidad
angular del tronco y la velocidad de giros con un riesgo
ocupacional medio y alto se relacionan con alteraciones de
espalda baja.
REPETICIÓN
La repetición es la cuantificación del tiempo de una fuerza
similar desempeñada durante una tarea. Un trabajador
puede cargar desde el piso tres cajas por minuto; un
trabajador de ensamble puede producir 20 unidades por
hora. Los movimientos repetitivos se asocian por lo
regular con lesiones y molestias en el trabajador. A mayor
número de repeticiones, mayor grado de riesgo. Por lo
tanto, la relación entre las repeticiones y el grado de
lesión se modifica por otros factores como la fuerza, la
postura, duración y el tiempo de recuperación. No existen
valores límites, (como ciclos/unidad de tiempo,
movimientos/unidad de tiempo) asociados con lesiones.
DURACIÓN
Es la cuantificación del tiempo de exposición al factor de
riesgo. La duración puede verse como los minutos u horas
por día que el trabajador está expuesto al riesgo. La
duración también se puede ver como los años de exposición
de un trabajo al riesgo.
En general a mayor duración de la exposición al factor de
riesgo, mayor el riesgo.
Los límites de duración para factores de riesgo que se
pueden aislar ( fuerza, repetición, postura durante un
ensamble de piezas pequeñas) no han sido establecidos. Por
lo tanto, la duración se ha asociado con lesiones de tareas
particulares que involucran una interacción de los factores
de riesgo.
TIEMPO DE RECUPERACIÓN
Es la cuantificación del tiempo de descanso, desempeñando
una actividad de bajo estrés o de una actividad que lo haga
otra parte del cuerpo descansada.
Las pausas cortas de trabajo tienden a reducir la fatiga

percibida y periodos de descanso entre fuerzas que tienden
a reducir el desempeño.
El tiempo de recuperación necesario para reducir el riesgo

de lesión aumenta con la duración de los factores de riesgo.
El tiempo de recuperación mínimo específico no se ha
establecido
FUERZA DINÁMICA
El sistema cardiovascular provee de oxígeno y metabolitos al tejido
muscular. La respuesta del cuerpo es aumentando la frecuencia
respiratoria y cardiaca.
Cuando las demandas musculares de metabolitos no se satisfacen o
cuando la necesidad de energía excede al consumo se produce ácido
láctico, produciendo fatiga. Si esto ocurre en una área del cuerpo
(músculos del hombro por repeticiones durante largos periodos de
abducción), la fatiga se localiza y caracteriza por cansancio e
inflamación.
Si ocurre a nivel general del cuerpo ( por acarreo pesado, carga, subir
escaleras se produce fatiga en todo el cuerpo y puede producir un
accidenta cardiovascular).
Un aumento de la temperatura del ambiente puede causar un
incremento de la frecuencia cardiaca, contrario a cuando disminuye
la temperatura. Por lo tanto, para un trabajo dado, el estrés
metabólico puede ser influido por el calor ambiental.
VIBRACIÓN SEGMENTARIA
La vibración puede causar
una insuficiencia vascular
de la mano y dedos
(enfermedad de Raynaud o
vibración de dedo blanco),
también esto puede
interferir en los receptores
sensoriales de
retroalimentación para
aumentar la fuerza de
agarre con los dedos de las
herramientas. Además, una
fuerte asociación se ha
reportado entre el síndrome
del túnel del carpo y la
vibración segmentaria.
CARGA FÍSICA
Si entendemos la Carga de Trabajo como "el conjunto de
requerimientos psico-físicos a los que el trabajador se ve sometido
a lo largo de la jornada laboral", tenemos que admitir que para
realizar una valoración correcta de dicha carga o actividad del
individuo frente a la tarea hay que valorar los dos aspectos
reflejados en la definición, o sea el aspecto físico y el aspecto
mental dado que ambos coexisten, en proporción variable, en
cualquier tarea.
Aunque, en general, el progreso técnico implica un crecimiento de
los requerimientos mentales en detrimento de los físicos en
muchos puestos de trabajo, no es menos cierto que aún existen
puestos en los que las exigencias físicas siguen siendo elevadas,
por lo que es necesario evaluarlas y aportar las medidas
correctoras precisas para eliminar en lo posible los trabajos
pesados.
FATIGA LABORAL EN LA ACTIVIDAD LABORAL CON
MOVIMIENTO REPETIDO
Fatiga es el nombre asignado a un identificable complejo
que, en general, describe una disminución de la capacidad
para continuar realizando una actividad.
Este es un concepto que forma parte habitual de nuestra
vida, cuya aplicación se ha generalizado en nuestro
entorno, pero cuyo conocimiento todavía es superficial. Si
nos preguntáramos acerca de nuestro concepto de fatiga,
contestaríamos diciendo que “es una sensación de
cansancio que sobreviene después de realizar una cierta
cantidad de trabajo y que nos impide seguir realizándolo o
hace cada vez más penosa su realización”
La máxima fuerza de contracción puede ser mantenida
sólo unos pocos segundos y luego aparecen fenómenos
de cansancio y dolor. El 50% de la máxima contracción
puede ser mantenida alrededor de 1 minuto, pero si la
fuerza es inferior al 15% de este nivel, la contracción
puede ser mantenida indefinidamente.
Desde hace tiempo se ha considerado que el origen de la
fatiga muscular está relacionado con la irrigación
sanguínea. Esto, debido a que en cada contracción, el
músculo consume energía, se forman metabolitos y el
oxígeno disponible es utilizado con la consiguiente
producción de dióxido de carbono, agua y calor.
Si consideramos que la presión sistólica en reposo es
aproximadamente de 120 mm Hg y que durante el ejercicio
puede llegar a 200 mm Hg, se deduce que el flujo sanguíneo a
través de un músculo activo puede estar parcial o
completamente bloqueado. Es decir, cuando la contractura
muscular voluntaria supera el 20%-30% del máximo, se produce
una disminución del aporte de oxígeno y una desviación del
metabolismo aeróbico hacia un metabolismo anaeróbico,
aumentando la producción de ácido láctico.
En la contracción dinámica o isotópica, se produce
periódicamente una disminución del flujo que puede ser parcial
o total. En los ejercicios que incluyen frecuentes contracciones
dinámicas, el gasto energético es relativamente alto y puede ser
mantenido por largos períodos de tiempo siempre que la fuerza
de contracción no supere el 10%-20% de la máxima contracción
isométrica.
El trabajo repetido en el análisis
de puestos de trabajo, se define :
Actividad en la cual el tiempo de
ciclo de trabajo es menor a
30 segundos o aquel donde el
ciclo fundamental de trabajo es
mayor al 50% del ciclo total.
El trabajo realizado es ejecutado
por más de una hora continua.
Asimismo, según el área
anatómica afectada, se ha
definido la frecuencia de
movimientos que representan
riesgo de desarrollar fatiga o
alguna lesión músculo-
esquelética, como se señala a
continuación.
Hombro: mayor a 2,5 movimientos por minuto con
brazos sobre altura del hombro.
Brazo-Codo: mayor a 10 movimientos por minuto.
Antebrazo-Muñeca: mayor a 10 movimientos por
minuto.
Dedos: mayor a 200 movimientos por minuto.
Si en un proceso de trabajo existe evidencia de alguna de
estas condiciones, y además se observa fuerza externa
elevada, falta de entrenamiento, altas demanda de
producción, escaso control sobre el trabajo o larga
duración del trabajo repetido, el riesgo es mas elevado.
La fatiga o el dolor muscular asociado al trabajo repetido,
se incrementa exponencialmente con el tiempo. La figura
siguiente esquematiza este axioma, en donde el nivel de
fatiga/dolor asociado al trabajo sostenido tiene un
comportamiento exponencial.
Asimismo, la recuperación de la fatiga o el dolor también
sigue una tendencia exponencial. Por ejemplo, si la
recuperación total de fatiga se completa en 60 minutos,
toma sólo 4 minutos el pasar de 100% de fatiga a 75% de
fatiga. Pero, toma 42 minutos descender desde el 25% al
0% de fatiga.
PRINCIPIOS DE LA BIOMECANICA
Objetivos y principios
La biomecánica es una disciplina que se encarga del

estudio del cuerpo, como si éste se tratara simplemente de
un sistema mecánico: todas las partes del cuerpo se
comparan con estructuras mecánicas y se estudian como
tales. Se pueden determinar las siguientes analogías:
Huesos: palancas, elementos estructurales
Masa muscular: volúmenes y masas
Articulaciones: cojinetes y superficies articuladas
Tejidos de recubrimiento de las articulaciones: lubricantes
Músculos: motores, muelles
Nervios: mecanismos de control y retroalimentación
Órganos: suministro de energía
Tendones: cuerdas
Tejidos: muelles
Cavidades corporales: globos.
La biomecánica contribuye a sugerir diseños
de tareas que eviten lesiones o bien, a
mejorar tareas mal diseñadas. Las
soluciones a estos problemas particulares
estarían en un cambio del diseño de las
tijeras y en la modificación de las tareas de
costura para eliminar la necesidad de las
acciones realizadas.
1.Los músculos funcionan por pares. Los músculos sólo
Dospueden contraerse,
principios de forma
importantes deque en cada articulación
la biomecánica son:
deberá haber un músculo o grupo muscular que
desplace la articulación en una dirección, y un músculo
o grupo muscular correspondiente que la desplacen en
la dirección opuesta.
2.Los músculos se contraen más eficazmente cuando el
par de músculos está en equilibrio relajado. El músculo
actúa con mayor eficacia cuando se encuentra en el
punto medio del recorrido de la articulación que
flexiona. Esto sucede por dos motivos: en primer lugar,
si el músculo trata de contraerse cuando está acortado,
tirará del músculo opuesto que está alargado. Este
último, al estar extendido, ejercerá una fuerza elástica
contraria que el músculo contraído tendrá que vencer.
La Figura 4 muestra la forma en que varía la fuerza del
músculo en función de su longitud. En segundo lugar, si el
músculo trata de contraerse en otro punto que no sea el
punto medio del recorrido del movimiento de la articulación,
funcionará en desventaja mecánica. La Figura 5 ilustra el
cambio de rendimiento mecánico del codo en tres
posiciones diferentes.
De estos principios puede concluirse un criterio importante
para el diseño del trabajo: el trabajo deberá organizarse de
forma que se produzca con los músculos opuestos de cada
articulación en equilibrio relajado. En la mayoría de las
articulaciones, esto significa que la articulación deberá
encontrarse en la zona media de su intervalo de
movimiento.
Figura 3 • Los músculos esqueléticos trabajan por
Pares para iniciar o revertir un movimiento.
Figura 4 • La tensión muscular varía dependiendo de
La longitud del músculo.
Esta norma también significa que la tensión
muscular será mínima mientras se realiza la
tarea. Un ejemplo de infracción de esta regla
es el síndrome de uso excesivo (RSI) o lesión
por esfuerzo repetitivo, que afecta a los
músculos de la parte superior del antebrazo en
personas que manejan teclados y que
normalmente trabajan con la muñeca
flexionada hacia arriba. A menudo, el operador
adquiere este hábito por la forma en que está
concebido el teclado o el puesto de trabajo.
Figura 5 • Posiciones idóneas para el movimiento de
Las articulaciones
Funcionamiento extremidad superior
HUESOS: Material rígido de sostén,

compuesto de minerales, principalmente
calcio.
HUESOS: Material rígido de sostén, compuesto de

minerales, principalmente calcio.
MÚSCULOS: Material flexible, elástico y
contráctil. Contienen mucha sangre.
LIGAMENTOS: Material poco elástico que sirve
para la unión hueso
MÚSCULOS: Material flexible, elástico y contráctil. Contienen

mucha sangre.
LIGAM
ENTOS
:
Materi
al
poco
elástic
o que
sirve
para la
unión
hueso
Patolog
ías
recono
cidas
por
NIOSH
LIGAMENTOS: Material poco elástico que
sirve para la unión hueso-hueso.
LIGAMENTOS: Material poco elástico que sirve para la unión

hueso-hueso.
Estudio del puesto de trabajo.
Los estudios han demostrado que el dolor

disfuncional, esta directamente relacionado con
una carga de trabajo músculo esquelético
repetida y sostenida, lo que provoca una
descompensación en los procesos de
recuperación. Si a esto se le suma la ausencia de
pausas o actividades compensatorias y/o una
condición muscular precaria, ocurre una
deficiente recuperación del ritmo basal de
funcionamiento y efectos microtraumáticos
acumulativos.
Este proceso va desde la fatiga al dolor, lesión, y
si persiste, la cronicidad.
Desde este punto de vista, cobra gran relevancia
la intervención temprana sobre la actividad laboral,
orientada a determinar el origen de las molestias y
la corrección de los factores de riesgo, o en su
defecto, descartar la relación laboral del cuadro.
Se utiliza una técnica llamada Estudio Ergonómico
de Puesto de Trabajo, como medio de apoyar el
diagnóstico de patología laboral e implementar
medidas preventivas y/o correctivas si fuese
necesario.
Desde el punto de vista de la Terapia
Ocupacional, es un hecho conocido
que una efectiva rehabilitación
profesional, tiene su base en una
adecuada prevención ergonómica,
que permita una favorable
integración del trabajador a el puesto
de trabajo.
Estudio de Puesto de Trabajo
(EPT), es definido como una
evaluación detallada de las
características de un trabajador y la
actividad que desempeña, con el
objetivo de obtener un informe que
permita, en conjunto con otros
exámenes complementarios,
determinar la relación de un cuadro
doloroso y el puesto evaluado.
Objetivos del EPT
Apoyar determinación medica de enfermedad
profesional
Describir detalladamente tareas y operaciones del
cargo
Describir los patrones motores implícitos en su
ejecución
Determinar la existencia o ausencia de patrones
de riesgo en la génesis de las molestias
Corregir aspectos físicos del puesto que puedan
significar sobre esfuerzos
Corregir técnicas de trabajo inadecuadas
Entregar pautas de economía de movimientos y
ejercicios compensatorios
Etapas de un EPT
Coordinación con la empresa:
Permite conocer la disposición de la empresa para
con el trabajador así como hacia el Hospital.
Este contacto debe ser realizado siempre con el jefe
de personal o el experto en prevención de la
empresa, quienes son las personas que regulan la
derivación y relaciones con el HTS.
Se debe explicar claramente el objetivo de la visita a
fin de eliminar sensaciones de fiscalización o
inspección que se experimenta al momento de la
visita y permitir una adecuada observación de las
características reales del puesto. No realizar visitas
de estudio y análisis, sin conocimiento de la empresa
o institución.
Trabajo de campo:
Se debe conocer la historia laboral del trabajador, los
antecedentes del cargo y la presencia de molestias en
otros operarios. Esta información generalmente es
manejada por el experto en prevención de riesgos o jefe
directo del trabajador por lo que es aconsejable una
pequeña reunión previa con ellos.
Posteriormente, se realiza la observación del cargo,

evaluando específicamente tareas y técnica de trabajo.
Esta etapa, debe ser realizada con el trabajador, dado que
la forma de realizar el trabajo puede presentar variedad o
vicios técnicos que perfectamente podrían explicar
presencia de molestias.
Trabajo de campo:
- Se debe realizar la observación en condiciones lo más
cercanas a la realidad posible evitando sobre actuaciones o
definiciones teóricas respecto a las tareas del cargo.
- Evitar en lo posible simular tareas. Salvo que las
actividades estén detenidas o faena en discontinuidad el
trabajador debe realizar la tarea, debiendo retomar su
cargo si es que ha sido apartado de la operación; inclusive
si es factible, por control médico posterior repetir visita
otro día hasta que se den las condiciones de observación
directa.
- Registrar las tareas, operaciones y patrones motores
detalladamente en cada una de las etapas del desarrollo
de estas.
Trabajo de campo:
- Destacar las condiciones en las que se están
desarrollando las tareas, es decir técnicas de trabajo
adecuadas o no, irregularidades ergonómicas, sobrecargas
de trabajo, adopción de tareas que no corresponden al
cargo o corresponden a tareas puntuales de apoyo.
- Registrar niveles de rendimiento a fin de tener
parámetros en relación con ubicación productiva de
trabajador en relación con otros operarios, si existe sueldo
sobre la base de producción o si ha existido sobrecarga
puntual.
- Consignar molestias en otros operarios que realicen
tareas similares.
Trabajo de campo:
- Entregar recomendaciones de corrección u
optimización si fuese necesario, iniciando por las
concernientes al trabajador (técnicas, modificaciones
de tarea, posiciones de trabajo, pautas de ejercicios)
lo cual tiene cómo objetivo que él se haga
responsable y asuma su responsabilidad en relación
con la prevención y control de las molestias que
padece. Posteriormente, se entregan
recomendaciones concernientes a modificación o
cambios físicos del puesto o bien implementación de
elementos de apoyo o complemento si fuese
necesario (sillas, mesas,).
Análisis de datos y Conclusión:
Posterior a la visita se debe realizar análisis de datos

recopilados a fin de confeccionar el informe, el que debe
poseer una descripción clara de las tareas realizadas. En
este documento, se realiza la enumeración de elementos
motores implicados en el desarrollo de labor para
posteriormente entregar una opinión técnica de eventual
presencia o ausencia de patrones motores de riesgo para
el cuadro estudiado.
Tiempo de exposición al cargo:
Estudios generales han mostrado que la patología
laboral se expresa luego de 2 a 2,5 años de
exposición al cargo (criterio utilizado en Hospital
del Trabajador de Santiago).
Previo a este periodo se debe descartar aspectos
de acondicionamiento físico precario para el
cargo, sobrecarga puntual o bien la ausencia de
riesgo en el puesto.
Implicancia motriz:
El EPT posee como objetivo final determinar la existencia
de patrones que condicionen un cuadro doloroso. En
relación con esto, ha mantenido una constante
actualización en relación con elementos motores de riesgo
condicionantes de cuadros patológicos individuales. Es así
como, por ejemplo, se observa flexión y/o cubitalización de
muñecas, compresión directa sobre cara palmar del carpo
o vibración en el desarrollo de tareas, en relación con
determinación de STC.
Características especificas del proceso
productivo:
Existencia de rotaciones en distintos puestos que

permita alternancia de grupos musculares implicados;
pausas de estiramiento, ritmo de línea, periodos de
sobrecarga.
Actividades de prevención presentes en empresa:
Técnicas de trabajo adecuadas, adaptaciones

ergonómicas, pautas de ejercicios
compensatorios.
TIPOS DE ANTROPOMETRIA
Antropometría estructural o estática, la cual se refiere a las
dimensiones simples de un ser humano en reposo. Por
ejemplo, el peso, la estatura, la longitud de un segmento
corporal, la anchura de los hombros, las profundidades y las
circunferencias de la estructura del cuerpo.
Antropometría funcional o dinámica, estudia las medidas
compuestas de un ser humano durante el ejercicio de un
movimiento asociado a cierta actividad. Por ejemplo, caminar,
agacharse, o bien, estirarse para alcanzar algo y considerando
los rangos angulares de las diversas articulaciones corporales
comprometidas en el espacio circundante. Sin embargo, estas
medidas entrañan ciertas complicaciones en las mediciones y
en casi cada caso deben ser determinadas dentro de sus
circunstancias específicas.
ANTROPOMETRÍA Y DISEÑO
Es común observar que los diseños (y los
diseñadores) habitualmente no proveen de un
adecuado espacio para mantención.
No parecen incluir este aspecto en sus previsiones.
Los aspectos antropométricos son críticos, pues
basta unos pocos centímetros de más o de menos
para poner en riesgo:
El rendimiento laboral
La seguridad en el trabajo o los procesos
La estabilidad del sistema
POSTURA NEUTRA
El lograr una postura de trabajo neutra es una importante
meta en todos los diseños ergonómicos.
Hay múltiples razones para buscarla:
– El trabajador es mas fuerte y mas rápido en Postura
Neutra.
– Se elimina o minimiza el esfuerzo sobre los tejidos
– Maximiza la circulación y favorece la recuperación
DISTRIBUCIÓN ANTROPOMÉTRICA
Si tomamos a muchas personas (muestra o
población) y evaluamos sus parámetros
antropométricos, observamos una
distribución poblacional que - en términos
estadísticos - es denominada ‘normal’, en
‘campana de Gauss’ o ‘Z’.
CONCEPTO DE “HOMBRE MEDIO”
Las quejas comunes de los trabajadores proceden de que
están desarrollando tareas que se diseñaron pensando en
una persona que tenía características que se alejaban de
lo normal.
Se debe evitar la personalización del diseño de un puesto
de trabajo.
Se debe diseñar pensando en el hombre medio, aunque
hay que analizar previamente la naturaleza de las
variables, ya que en diseño espacial suele ocurrir, como en
el caso de los alcances, que favorecer a los que tienen
medidas más cortas perjudica a los más altos.
CONCEPTO DE “HOMBRE MEDIO”
El modelo de hombre medio posee la media de todas las

medidas antropométricas de la población considerada.
Pero nadie coincide con todas las medidas del hombre
medio.
Lo interesante es que utilizando este modelo como
referencia de las medidas, se comete, en general, el menor
error posible y eso es lo que lo hace valioso.
Se acepta comúnmente que un diseño ergonómico debe
ser válido, en condiciones normales, para el 90 % de la
población (el 95% en casos especiales).
MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS
Casi la totalidad de nuestros atributos tienen esta
distribución:
– Las dimensiones corporales
– La fuerza
– La movilidad
– etc...
Existen factores que pueden hacer variar, más o menos, los
valores de nuestros parámetros antropométricos; por ej.:
– Género
– Edad
– Nacionalidad (Genética)
MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS
Además, existen factores de orden mas

externo que implican diferencias y necesidad
de correcciones; por ej.:
– Corrección para calzado, tipo de
vestuario
– Corrección para postura.
BENEFICIOS
Para el trabajador Condición laboral

sana y segura
Para el empleador Mayor productividad

y menor ausentismo
Reducción de accidentes y enfermedades profesionales.

Disminución de costos por incapacidad y ausentismo
laboral.
Mejora la calidad de vida en el trabajo.
Aumento de eficiencia productiva.
CAUSAS QUE PUEDEN PRODUCIR
LESIONES
Empleo repetitivo y prolongado de
herramientas y equipos vibratorios
Tareas que exigen excesivo
movimiento de articulaciones
Aplicación de fuerzas en posturas
forzadas
Aplicación de presión excesiva en
manos y espalda
Trabajar con los brazos muy
extendidos o por sobre la cabeza
Trabajar en forma permanente
inclinados hacia delante
Equipos o herramientas mal
diseñados
El trabajo repetitivo es causa
habitual de lesiones.
Pueden comenzar con leve
molestia al final del día que luego se
van transformando en grandes
dolores.

CONDICIONES DEL ENTORNO QUE PUEDEN INFLUIR
Iluminación
Ruidos
Temperaturas
Vibraciones
Diseños de herramientas, máquinas, asientos,
calzado, etc.
UN BUEN DISEÑO DEBE INCLUIR
El tipo de tarea a realizar
Como hay que realizarla
Cuantas tareas hay que realizar
El orden en que hay que realizarlas
El equipo necesario para efectuarlas
COMO PREVENIR
Suprimiendo los factores de riesgo
Disminuyendo el ritmo del trabajo
Alternando las tareas repetitivas
Aumentando el número de pausas durante la
tarea repetitiva
Rediseñando funciones que presentan
problemas de adaptación
RECUERDE
Las lesiones son costosas para el trabajador, la
familia y también para el empleador

POSICIONES DE TRABAJO BIEN DISEÑADAS

IDENTIFIQUE PROBLEMAS DE ADAPTACION
PREGUNTANDO:
Como se adapta el trabajador a su labor y equipo?
Cuanto tiempo le dedica a su tarea ?
Qué esfuerzo físico le demanda la tarea?
Cuán repetitiva es ?
¿ CAMBIOS ERGONOMICOS ?
Si hay que hacer cambios ergonómicos los
trabajadores deben participar, ya que saben
mejor que nadie como mejorar la condición del
trabajo que realizan.
PROGRAMA ERGONOMICO
Consta de cuatro elementos básicos:
1. Análisis del puesto de trabajo
2. Prevención y control de riesgos
3. Manejo médico
4. Entrenamiento y educación
RECUERDE
Las lesiones se desarrollan lentamente durante meses e incluso años,
pero el trabajador normalmente tendrá señales o síntomas durante
mucho tiempo.
Dr. Gabriel More Sosa Mail. gabrielmore9@hotmail.com
CARACTER MULTIDISCIPLINARIO
DE LA ERGONOMÍA
Organización Psicología Industrial
Contribuye a Selección de Personal
elevar la productividad Perfil del Puesto
del Trabajo Análisis de Trabajo
Fisiología del Trabajo

Medicina del Trabajo
Repercusión del trabajo físico o Afecciones de la Salud
mental sobre el funcionamiento Enfermedades Laborales
del organismo
Higiene del Trabajo
Biomecánica Ergonomía Análisis y Control de las
Estudio de las fuerzas en condiciones ambientales del
el organismo humano puesto: iluminación, ruido, etc.
Antropometría Psico-Sociología
Estudio de las características
Estudio y análisis de las
antropométricas de la
conductas o comportamientos
población
Sociales
Economía Ingeniería
Ayuda a planificar y a diseñar
Estudio de costos
el puesto y el centro de
Administración de recursos
trabajo

FACTORES QUE DETERMINAN LA CARGA
DE TRABAJO
a) Factores relacionados con el Trabajo:
– Naturaleza de la tarea.
– Disposición física del puesto de trabajo y
dispositivos de ayuda.
– Organización del trabajo.
– Condiciones físico- ambientales (ruido, iluminación, etc).
b) Factores relativos al individuo:

– Nivel de aprendizaje y experiencia
– Edad.
– Estado de fatiga y salud.
– Actitudes - motivaciones.
c) Factores Sociales
– Ambiente social inmediato.
– Algunas características de la
vida fuera del trabajo
– Problemas familiares
– Enfermedades no relacionadas
con el trabajo
– Tensiones
– etc.

COMPONENTES DE LA CARGA DE TRABAJO
Dentro de las cargas de trabajo, es posible

distinguir dos componentes (*):
–La Carga Física.
–La Carga Mental.
(*) Esta distinción es sólo en términos

analíticos, pues, ambos componentes
coexisten en toda tarea.
EFECTOS DE LA POSTURA
Postura de Trabajo Zonas del Cuerpo Afectadas
•De pie, siempre en el mismo •Brazos y piernas. Riesgos de

sitio. varices.
•Sentado, tronco recto sin •Músculo extensores de la
respaldo. espalda.
•Sentado, en un asiento •Rodillas, muslo, pies, hombros,
demasiado alto o bajo. cuello.
•Tronco inclinado hacia delante, •Deterioro de discos
intervertebrales.
sentado o de pie.
•Cuello.
•Cabeza inclinada hacia delante
o hacia atrás. •Hombros y brazos.
•Brazos tendidos sobre el •Inflamación de tendones.
costado, delante o atrás.
•Malas posiciones al utilizar
herramientas.

CARGA PSIQUICA O SOCIO-AFECTIVA
Según Neffa J. (1988), entre los principales

factores que determinan y condicionan la carga
psíquica de trabajo se encuentran:
– El grado de iniciativa.
– El grado de ambigüedad.
– El status social o el reconocimiento social de la
actividad.
– La comunicación.
– La cooperación.
– Las relaciones o contacto con los usuarios,
clientes y públicos en general.
– La contradicción.
– La responsabilidad en cuanto al manejo de
dineros.
EXIGENCIAS MENTALES
Aquellos elementos de la tarea que constituyen
una demanda para el trabajador en términos de
manejo y procesamiento de información.
Las exigencias mentales se dividen en:
• Exigencias cognitivas: A aquellos aspectos
de la tarea que conforman por sí mismos
una demanda para el trabajador, en
términos de adquisición y procesamiento
de la información.
• Exigencias socio - afectivas o psíquicas: A
aquellos aspectos de la tarea que implican
un costo afectivo, emocional y/o social.

EXIGENCIAS CONGNITIVAS
Se distinguen ocho categorías:
1. Exigencias de organización de los modos
operatorios por parte del Trabajador.
2. Exigencias de recurrir a procedimientos de
codificación y decodificación.
3. Exigencias de precisión (sensorial,
cognitiva, motora).
4. Exigencias de simultaneidad en la toma de
la información y/o en la acción.
5. Exigencias de oportunidad (adecuación
temporal).
6. Exigencia de cambio (variantes en el
trabajo, necesidad de efectuar ajustes y
adaptaciones).
7. Exigencias de duración y de monotonía.
8. Exigencia de rapidez.

EXIGENCIAS AMBIENTALES
•Condiciones del entorno físico -ambiental de
trabajo que puede tener efectos sobre la salud y
seguridad de los trabajadores, como sobre la
productividad y rendimiento de un sistema laboral.
– Ruido.
– Vibraciones.
– Temperatura - Humedad.
– Iluminación.
– Radiaciones.
– Agentes químicos.
– Presiones.

EXIGENCIAS ORGANIZACIONALES
A aquellos aspectos de la tarea que representan

una exigencia para los trabajadores en términos
de la organización temporal del trabajo (duración y
configuración del tiempo de trabajo, así como los
tiempos libres para los descansos y recreación).
• Trabajos por turnos.

• Trabajo nocturno fijo o alternado.
• Extensión de la jornada de trabajo.
• Pausas y descansos.

ETAPAS DEL ANALISIS ERGONOMICO DEL TRABAJO
El análisis ergonómico se divide en las siguientes

etapas:
1. Delimitación del Sistema

2. Descripción de la Tarea
3. Descripción de las operaciones
4. Identificación de las exigencias para el operador.
5. Diagnóstico de los disfuncionamientos
6. Orientación y Seguimiento

ANTROPOMETRIA
Átropos = Hombre; Metron = Medida
Antropometría:
•Técnica que permite obtener
medidas de las dimensiones del
cuerpo humano en sus diferentes
partes.
•El objeto del estudio de la
antropometria con fines
ergonómicos, es conocer la
variabilidad de las dimensiones del
cuerpo humano dependiendo de
cada individuo, raza, genero, edad
y cond. socioeconómica.

DIMENSIONES ANTROPOMETRICAS

ALCANCES OPTIMOS

ANGULOS Y ALCANCES OPTIMOS

DISEÑO DE UN PUESTO DE TRABAJO
Al diseñar Puestos de Trabajo se deben tener

presentes tres principios fundamentales:
1. La supremacía de la persona.
2. Diseñar el puesto de acuerdo a las dimensiones

corporales del individuo.
3. La persona nunca debe ser dañada por su actividad

dentro de un sistema, ni física ni psicológicamente.

DISEÑO DE UN PUESTO DE TRABAJO
Al diseñar Puestos de Trabajo se deben tener

presentes tres principios fundamentales:
1. La supremacía de la persona.
2. Diseñar el puesto de acuerdo a las
dimensiones corporales del individuo.
3. La persona nunca debe ser dañada por su
actividad dentro de un sistema, ni física ni
psicológicamente.

PUESTO DE TRABAJO SENTADO
Para establecer las características del puesto de

trabajo, se deben considerar los siguientes
aspectos:
• Silla y sus accesorios.
• Altura del escritorio o mesa de trabajo.
• Altura y disposición del computador.
• Entorno físico (ventanas, luminarias, ventilación,
ruido,etc.).
• Otros elementos de oficina (fax, tacos, archivadores,
etc).

DOLENCIAS MAS COMUNES EN PUESTO DE TRABAJO
SENTADO

ERRORES MAS FRECUENTES EN LA DISPOSICION DE UN PUESTO DE
TRABAJO ADMINISTRATIVO

ALTURAS OPTIMAS TRABAJO DE PIE

CONCLUSION
•Toda intervención ergonómica, debe caracterizarse por
poseer dos niveles de bondad en los resultados:
1. En qué grado ha mejorado la calidad de vida de los

operarios.
2. Cómo y cuánto hemos mejorado la efectividad del

sistema.
•Sólo cuando la intervención mejora estos dos aspectos,

podemos hablar de una intervención ergonómica en el
sistema.

AMBIENTE ACÚSTICO.
•Existencia de ruidos en el lugar de trabajo.
•OMS = 55 dB limite máximo de tolerancia.
•Ponderación - dBA (sonómetro o
dosímetro).
•Tipos de ruidos:
- Continuos.
- No continuos: ( de impacto, fluctuante,
intermitente).

SOBRE RUIDO
Exposición 8 h ---- no > 85

dBA.
Exposición cortas ---- no >
135 dBA.
Ruido de impacto ---- no >
140 dBA.
Oficinas ------- no > 45 dBA.

En la tabla se dan algunos niveles recomendados como
ruidos de fondo, que no se deben sobrepasar.

AMBIENTE VISUAL.
•Factores visuales:
- Agudeza visual
- Acomodación
- Adaptación.

Agudeza visual
Edad: - Menor a partir de los 30 años.
Luminaria: - Relación entre la intensidad y la superficie.

Contraste:
Relación entre la luminancia del objeto y la
luminancia de su fondo, para poder distinguir el
objeto de su fondo.

DESLUMBRAMIENTOS.
Directo.
Indirecto ( por reflexión).
CAUSAS
-Puntos y áreas de alto brillo.
- Rayos de luz incidentes sobre ojos.
- Grandes contrastes de luminancias.
SOLUCIÓN
Situación correcta de las fuentes de luz( encima
del ángulo visual o lateralmente).

Color de la luz:
Influye en el color con el

que el hombre percibe los
objetos que le rodean.
Ambiente cromático:
(efectos psicofísicos)
- color de la luz.
- color de los objetos.

El color produce diferentes niveles emocionales
según sea el nivel de iluminación.
Grupo 1 --- aspecto cálido.
Grupo 2 --- aspecto medio.
Grupo 3 --- aspecto frió.

ACOMODACIÓN
•Mala iluminación.
•Reflejos.
•Edad.
ADAPTACIÓN
Es la capacidad que tiene el
analizador visual (ojo) para
ajustarse automáticamente ante las
variaciones de iluminación.

CALIDAD DEL AIRE INTERIOR.
(SINDROME DEL EDIFICIO ENFERMO)
“ Situación en que se encuentra las variables

ambientales físicas, químicas y biológicas de
un espacio de trabajo, y que produce confort o
disconfort en las personas que los ocupan”.

Valores de exposición máximos en
interiores recomendados por la Organización
Mundial de la Salud:

Algunas sustancias que causan efectos
perjudiciales sobre la salud.

•CONTAMINATES QUÍMICOS:
-Emanaciones de gases y vapores.
- Polvo.
•CONTAMINANTES MICROBIOLÓGICOS:
- Deficiencia del aire acondicionado.
•CONFORT TÉRMICO:
- Equilibrio: * Ambiente térmico.
* Ambiente físico.
* Factores individuales.
•NIVELES DE ILUMINACIÓN: ( el diseño dependerá)

- Tareas a realizar.
- Edad de las personas.
- Características del local y las instalaciones.

AMBIENTE MECÁNICO
Constituidos por las máquinas y herramientas que,

con factores relativos a su ubicación,
funcionamiento, instalación, etc... son
determinantes del confort.
Consecuencias ----- vibraciones mecánicas.

AMBIENTE ELECTROMAGNÉTICO
El estudio del confort ambiental deberá

tener en cuenta las radiaciones previsibles en
el ambiente de trabajo y controlar los tiempos
de exposición.

Clasificación de las Radiaciones
Electromagnéticas según sus características.

AMBIENTE ATMOSFÉRICO.
Constituidos por los contaminantes

químicos o biológicos y otros factores
determinantes de la calidad del aire interior
(sistemas de ventilación y climatización de aire,
funcionamiento, aire exterior, etc...).
Se produce el “ síndrome del edificio

enfermo “, ya explicado anteriormente.

“NO PASEMOS TANTO TIEMPO SENTADOS, NO
ES NATURAL, SIEMPRE DEBEMOS CONSIDERAR
PAUSAS QUE NOS PERMITAN DESCANSAR
NUESTROS MÚSCULOS Y ASÍ EVITAR
DOLENCIAS Y PROBLEMAS QUE EN LA MAYORÍA
DE LOS CASOS PUEDEN SER EVITABLES”

Caso práctico:
•El día 9 de enero, a las 5.50 de la madrugada,

Manuel Pastor, trabajador de la municipalidad que
realiza el lavado de los contenedores de vidrio y
papel, sufrió un accidente al caerle, encima del pie
derecho, el contenedor que estaba suspendido en el
aire, mientras su compañero, Paco Pérez, manejaba
la grúa. Lo cierto es que la carga no se soltó, sino
que al bajarla el mando de accionamiento funcionó
más rápido de lo previsto, y ,sin que Manuel pudiera
verlo con claridad, le cayó sobre el pie. Manuel
estaba a punto de finalizar su turno y fue desplazado
al centro médico, donde se le dio DM por siete días,
debido a un aplastamiento leve de los huesos del pie.

•Manuel tiene 52 años y lleva más de 16 trabajando en ese
puesto de trabajo. La grúa estaba en un razonable buen estado
de mantenimiento pese a sus 15 años de uso y su diseño y
manejo algo anticuado. Cuando el Técnico en PRL le pregunta
por las causas del accidente para realizar la investigación,
Manuel se ofende y dice que si se está cuestionando su
profesionalidad. El caso es que el procedimiento de trabajo
indica que nunca deberán ponerse bajo el contenedor durante
la operación de la grúa.
•Manuel recibió hace unos años una charla de formación en
PRL, y le entregaron una copia de los procedimientos de
Seguridad y Calidad. Igualmente su compañero, Paco, de 17
años de edad ha recibido un curso de formación en PRL y otro
sobre manejo de camiones-grúa.

SESION 1
Ej.1 Estiramiento de iaquiotibiales
Sentado en el suelo flexionar la
rodilla izquierda y deslizar el talón
hacia las nalgas. Estirar
manteniendo la pierna izquierda
estirada inclinar la cintura, y
descender la parte superior del
torso extendido sobre el muslo.

Ej. 2 Estiramiento de isquiotibiales
Tumbado sobre el suelo y con las caderas y rodillas
flexionadas, elevar la pierna derecha hasta que la
rodilla que de totalmente extendida. Estirar. Cambiar
de pierna.

Ej 3 Estiramiento de isquitiobiales.
Sentado en el suelo, ambas piernas extendidas y
separadas , espirar manteniendo ambas piernas
estiradas y extender la parte superior de la espalda,
inclinar hacia delante la cintura y llevar el tronco sobre
la pierna izquierda. Mantener estiramiento. Cambiar de
pierna.

Ej 4Estiramiento de isquiotibiales y musculatura lumbar
Tumbado en el suelo elevar las piernas sobre una pared

buscando formar un ángulo de 90 grados. Observar que
las nalgas toquen la pared y la zona lumbar descanse
sobre el suelo. Espirar estirando las piernas sobre el
muro. Mantener.

Ej 5 Estiramiento lumbar
Tumbado sobre la zona lumbar colocarse en “posición fetal” asiendo las
piernas por las rodillas intentando aproximarlas al pecho. Mantener el
estiramiento.

Ej 6 Estiramiento lumbar.
Tumbado en el suelo con las rodillas y las caderas en

flexión colocar el pie derecho sobre la rodilla izquierda
a la vez que dejamos caer la rodilla hacia el suelo. Las
manos colocarlas bajo la cabeza. Estirar.

Ej 7 Estiramiento lumbar.
Sentado en una silla o bien en el suelo, espirar a la vez

que flexinas el tronco sobre las piernas, hasta meter el
estomago entre las piernas(en el caso de estar
sentado). Mantener el estiramiento.

Sentado en el suelo con las piernas separadas,
entrelazar las manos detrás de la cabeza con los codos
levantados. Espirar e inclinar el tronco hacia un lado,
tratando de tocar el piso con el codo. Mantener el
estiramiento.

SESION 2
Ej 1 Estiramiento del psoas lumbar
Arrodillado sobre la pierna izquierda y con la pierna
derecha flexionada y apoyando el pie. Flexionar las
caderas llevándolas hacia delante hasta que se note el
estiramiento sobre la zona anterior del muslo de la
pierna izquierda. Mantener el estiramiento. Repetir
sobre la pierna derecha.

Ej 2 Estiramiento del psoas lumbar y cuádriceps
Igual postura que en el anterior pero cogemos el pie

izquierdo hasta acercarlo a las nalgas. Mantener el
estiramiento. Repetir sobre la pierna derecha.

Ej 3 Estiramiento del psoas lumbar
Sentado en el suelo y ambas piernas extendidas
flexionar la pierna derecha hacia atrás. Espirar y
lentamente inclinar hacia detrás la espalda hasta
apoyar los codos sobre el suelo. Mantener el
estiramiento. Repetir con la otra pierna.

Ej 5 Estiramiento músculos pelvitrocantereos (rotadores
de cadera)
Tumbado en el suelo piernas extendidas, flexionar la

derecha sobre el tronco. Asir la rodilla derecha con la
mano izquierda, para llevar la rodilla hacia el lado
izquierdo. Mantener el estiramiento. Repetir con la
izquierda

Ej.6 Estiramiento músculos pelvitrocantereos
De pie, rodilla izquierda semiflexionada. Pierna derecha

hacia atrás en abducción cruzada y descansando sobre
el borde externo. Inclinar el tronco en bloque hacia
delante, mantener la rodilla anterior. Dejar colgar los
brazos para aumentar la intensidad.

Ej 7 Estiramiento lumbar (y fortalecimiento abdominal)
Acostado sobre la espalda, brazos sobre el tronco con

las rodillas flexionadas . apretar la espalda contra el
suelo, contrayendo los músculos del abdomen.
Mantener el estiramiento.

Tumbado en el suelo colocar las caderas y las rodillas

en flexión de 90 grados apoyando los pies sobre la
pared. Apretar los pies contra el muro, manteniendo
el estiramiento.

Estiramiento cervical.
Estirado en el suelo con las rodillas flexionadas, enlazar
las manos sobre la parte posterior de la cabeza. Espirar
y tirar de la cabeza separándola del piso y llevándola
hacia el pecho. Mantener el estiramiento y relajarse.

La ergonometría
"La ciencia del diseño de ambientes

de trabajo en los que los individuos
y cosas interactúan de manera
eficiente y segura."

Identificar las tareas, posiciones o movimiento que producen
elevada tensión. (coger la compra del suelo, al incorporarse
en la cama, etc.).
Medidas alternativas que reduzcan o eliminen las citadas

tareas (espalda recta al subir y bajar el tronco, piernas
separadas y flexionadas. levantarse de lado con fuerza en los
brazos).
Aplicación de las medidas en el lugar de la acción buscando

apoyos de estabilidad para repartir las fuerzas y economizar
en gestos que provocan dolor en el trabajo, campo, casa,
gimnasio, etc.
EVITAR…
Posturas extrema alejadas del centro de gravedad

(movimientos con flexión del tronco y rotación,
sobre todo si se carga con un objeto con los brazos
estirados).
Movimientos y tareas repetitivas, (aunque sean
esfuerzos pequeños).
Movimientos bruscos y rápidos (especialmente al
levantarse de la cama, del sofá, al coger el teléfono,
etc.).
Mantenimiento prolongado de cualquier postura
(tanto de pie, como sentado, o acostado).
FATIGA VISUAL POR EL USO DE
COMPUTADORAS
Si se usa el ordenador habitualmente,

probablemente se padecerá del Síntoma de
Visión de Ordenador. Este síntoma se refiere a
la combinación de los problemas de visión y
oculares relacionados con el uso de ordenador.
Aproximadamente un 75% de l@s usuari@s de
ordenador lo padecen. Seguir unos consejos
sencillos que aliviarán estos síntomas e
impedirán que aumenten o vayan a más.

Signos y síntomas del CSV
- Fatiga ocular
- Sequedad ocular
- Escozor
- Sensibilidad a la luz
- Visión borrosa
- Dolores de cabeza
- Dolor en el cuello, hombros o espalda

Causas y Tratamiento
Los problemas relacionados con los ojos pueden estar relacionados

con:
- Poca cantidad lagrimal en la/el usuari@
- Deslumbramiento y reflejos del monitor
- Mal ajuste del monitor (brillo, reflejos...)

El Teclado
El ángulo de visión recomendado es el de la cabeza inclinada alrededor de 20

grados. Si la pantalla está tan baja que requiera un ángulo mayor, puede
resultar que se tenga dolor de cuello, de espalda y aún dolor de cabeza.
La postura ideal para tipear es con los brazos perpendiculares al piso, o con
un ligero ángulo, los antebrazos en ángulo recto al cuerpo o ligeramente
elevados y las muñecas a un ángulo de no menos de 10 grados.
Si los antebrazos o las manos deben ser elevados apreciablemente para
alcanzar el teclado, puede causar dolores musculares o daños en las muñecas.
Si se quiere evitar el dolor de brazos, es muy importante un soporte para las
palmas delante de las teclas.
Otro problema con el teclado, con el que debe tenerse cuidado, es el reflejo
excesivo. Las teclas deben tener un acabado mate para producir un mínimo
reflejo, no obstante se necesita un color apagado, preferentemente gris,
evitando el blanco y el negro.

La pantalla
El resplandor sobre la pantalla de la computadora es uno de los más
persistentes e irritantes problemas de su uso. Es un problema de
iluminación demasiado brillante o mal colocada.
Las capas y filtros antirreflejos aplicados a las pantallas después de su
fabricación tiene inconvenientes ya que tienden a reducir el brillo o el
contraste de los caracteres o ambos. Pero una capa antirreflejo colocada
durante su fabricación produce un efecto adverso mínimo. Por lo tanto es
altamente deseable una pantalla que venga con dicha capa. Pero debe
ser una pantalla recubierta, no grabada o con algún tipo de acabado mate
que tiende a degradar la imagen.
Una pantalla que puede ser inclinada a gusto del operador para minimizar
o eliminar la reflexión es algo que vale la pena.
Se debe evitar una pantalla a muy pequeña con el inconveniente de que
los caracteres son demasiado pequeños y dificultan su lectura.
La pantalla excesivamente grande tampoco es recomendada ya que
cuanto mayor sea el fondo oscuro de la pantalla más difícil es el problema
del contraste
El tamaño óptimo es el más pequeño compatible con un tamaño de
caracteres adecuados por un lado y las necesidades de la tarea específica
para la que se la utiliza a la computadora por el otro lado.

Si no parpadeas lo suficiente
1. Piensa en tu parpadeo: Si parpadas conscientemente, la

frecuencia de parpadeo irá aumentando. Si es necesario,
ponte una nota visible en la pantalla de tu ordenador.
2. Tómate un descanso: varias veces por hora, deja de mirar a
la pantalla y mira a tu alrededor a diferentes distancias (el
reloj de la pared, los edificios de enfrente...). Es
recomendable hacer un pequeño descanso cada 15 minutos.
3. Utiliza lágrima artificial si la necesitas: busca las que estén
marcadas como lubricantes. Si no fuesen de este tipo te
pueden crear adicción.

Observa si el deslumbramiento y los
reflejos te afectan .
La luz del sol y la luz artificial de la oficina pueden producir reflejos en
la pantalla, y por tanto, deslumbrarte. Intenta averiguar si son
realmente estos problemas los que hacen que tus ojos estén tan
cansados. Esto es lo que debes hacer:
1. Que tu ordenador esté bien situado, es decir, no ponerlo ni enfrente
ni detrás de las ventanas.
2. Intenta que la luz del sol no de directamente a tus ojos o a tu
pantalla del ordenador.
3. Apaga las luces artificiales que sean demasiado brillantes y estén
justo encima de tu cabeza. Puedes usar si quieres, una bombilla con
menos vatios o una lámpara de escritorio.
4. Mueve la lámpara de escritorio hasta donde no produzca reflejos
5. Coloca un protector de pantalla. Estos protectores siempre
minimizan el problema.
6. Si las paredes y / o el mobiliario de la oficina es blanco, provocarán
más reflejos y deslumbramientos. Cámbialos si piensas que esta es
una de las razones del problema.

Mirada analítica:
Uno de los malos hábitos de los ojos defectuosos es pretender

abarcarlo todo en una sola ojeada, hecho que provoca una
fijación de la mirada. Esta no es la forma saludable de mirar.
Para impedirlo, es necesario que los ojos estén en continuo
movimiento, tomando cada vez un pequeño detalle del
conjunto y que la mirada se vaya moviendo rápidamente de
un lugar a otro. De esta manera, el conjunto se dibujará de
una manera más nítida a la vez que no representará un
esfuerzo extraordinario para los ojos.

Acomodación:
 Con una revista o un libro en la mano iniciar la

lectura manteniéndolo lo más cerca posible de los
ojos, empezar a alejarlo lentamente hasta tener el
brazo estirado, volver a aproximar la página sin
interrumpir la lectura, y así hasta veinticinco veces
consecutivas. Después dejar el libro y colocar el dedo
índice entre los ojos, los más cerca que sea posible
de la cara, en posición vertical, alejarlo
paulatinamente. Finalmente volver a acercarlo, pero
siempre muy lentamente. Repetir unas veinticinco
veces.

Gimnasia directa:
•Tiene la finalidad de habituar el ojo a mirar en todas direcciones
y recuperar así la flexibilidad de la musculatura, a la vez que
afloja la tensión. Con la cabeza y los hombros relajados pero sin
moverse, empezar a mirar primero a la derecha y después a la
izquierda y viceversa. A continuación de arriba a abajo.
Seguidamente se mirarán las cuatro esquinas de una
habitación, después de unos cuantos días se pasará a la
rotación visual recorriendo un círculo con los ojos unas veinte
veces en cada sentido. Otra forma de gimnasia directa es cruzar
los ojos. Mirarse la nariz es una forma de estirar la musculatura.
Estos ejercicios pueden resultar al comienzo un poco dolorosos,
incluso producir como una especie de mareo debido a que los
ojos se encuentran en tensión. Este dolor irá desapareciendo a
medida que avance el ejercicio, importante no forzar los ojos en
exceso.
•

Alternancia:
Dirigir la mirada a un lugar oscuro, mantenerla allá unos segundos y

mirar hacia un lugar muy iluminado. Efectuar una pausa en esta
posición antes de mirar otra vez al lugar oscuro y así sucesivamente.
•

Balanceo:
•Se practica de pie, con los pies separados unos 30 cms. y dejando
que los brazos caigan libremente, a continuación se inicia un suave
balanceo moviendo el cuerpo de un lado a otro. Hay que mover
todo el cuerpo, no sólo la cabeza o el tronco, e ir levantando los
pies alternativamente. Este ejercicio dispone de dos posibilidades:
el balanceo corto y el amplio. En el balanceo corto los pies se
separan unos 50 cm. aproximadamente. Hay que situarse delante
de una ventana o paisaje, de manera que se disponga de un objeto
cercano y otro más alejado. La oscilación debe ser lenta y
acompasada. Hay que mantener la mirada en el objeto cercano. Al
oscilar hacia la derecha parecerá que el paisaje se mueve hacia la
izquierda en relación con el objeto cercano. Cuando se haya
observado durante un buen rato, cerrar los ojos, y, sin dejar el
movimiento, evocar la imagen, con los mismos movimientos. En el
balanceo amplio los pies deben estar más separados y la oscilación
debe ser mayor oscilación mayor.
•Este ejercicio es especialmente beneficioso para los miopes.

El Guiño:
Es uno de los ejercicios más sencillos, y puede

hacerse en cualquier momento, ya que simplemente
se trata de eso, de guiñar el ojo. Permite eliminar los
cuerpos extraños, al mismo tiempo que asegura una
buena distribución de las secreciones lagrimales, es
como un masaje. En el momento de cerrar el ojo,
debe apretarse al máximo, tensando toda la
musculatura ocular, y en el momento de abrir, relajar.

La puerta:
Situar el dedo índice a un palmo de los ojos y mirar a un

punto lejano. Al cabo de un rato el dedo se desdoblará y
formará una puerta sin travesaño superior, es decir, que el
objeto lejano que se está enfocando quedará enmarcado por
la imagen de los dos dedos. En el momento en que
intentemos enfocar los dedos, la imagen doble desaparecerá
y sólo encontraremos uno de ellos. Probablemente una de las
dos imágenes aparecerá más borrosa que la otra, eso significa
que el ojo contrario está menos relajado o es más débil. A
medida que se vaya practicando este ejercicio, los dos dedos
tienen que ir adquiriendo la misma intensidad.

Inclinación lateral de cuello
Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente,

con la espalda recta y preferentemente apoyada. Desde esa
posición, y sin girar la cabeza, inclínela lentamente hacia la
derecha, acercando la oreja al hombro del mismo lado, pero
sin elevar el hombro. Mantenga esa posición un instante y
vuelva a la posición de partida. Realice el movimiento al lado
contrario y repítalo a uno y otro lado hasta completar la serie.
Fíjese que durante todo el ejercicio mantiene la vista al frente,
sin girar a derecha ni izquierda.

Inclinación lateral de cuello

Rotación lateral de cuello
Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando

al frente, con la espalda recta y preferentemente
apoyada. Desde esa posición, gire lentamente hacia
la izquierda hasta donde pueda, como si quisiera
mirar por detrás por encima del hombro. Cuando
alcance el grado máximo de rotación, conserve un
instante la posición y vuelva lentamente a la posición
de partida. Haga el mismo movimiento al otro lado.
Repita el movimiento alternativamente a uno y otro
lado hasta completar la serie.

Ejercicios cérvico-dorsales
Extensión de cuello contra resistencia
Flexione ligeramente el cuello y cruce los dedos de sus manos

por detrás de su nuca.
Desde esta posición de partida, intente enderezar la cabeza y
llevarla muy ligeramente hacia atrás, mientras hace fuerza con
los brazos hacia adelante para impedirlo. Con los brazos debe
hacer la fuerza suficiente como para permitir que la cabeza se
mueva pero poco, lentamente y contra resistencia. No debe
permitir que termine todo el rango de movimiento. Aguante la
tensión durante unos 5 segundos y descanse. Repita el
movimiento hasta completar la serie.

Extensión de cuello contra resistencia

Flexión de cuello contra resistencia
Lleve la cabeza ligeramente hacia atrás y hacia arriba, y

coloque los dedos o las palmas de las manos sobre su
frente.
Desde esta posición de partida, intente llevar la cabeza
muy ligeramente hacia adelante y abajo, mientras hace
fuerza con los brazos hacia atrás para impedirlo. Con los
brazos debe hacer la fuerza suficiente como para permitir
que la cabeza se mueva pero lentamente y contra
resistencia. No debe permitir que el cuello llegue a
flexionar todo lo que puede. Aguante la tensión durante
unos 5 segundos y descanse. Repita el movimiento hasta
completar la serie.

Flexión de cuello contra resistencia

Rotación de brazos
Fíjese en que durante todo el ejercicio mantiene la

vista al frente.
al frente y con la espalda recta y preferentemente
apoyada. Desde esa posición, levante los brazos y
haga círculos hacia adelante y hacia atrás con los dos
brazos a la vez. Alterne de 3 a 5 círculos hacia
adelante con otros tantos hacia atrás. Repita los
movimientos hasta completar la serie.

Rotación de brazos

Balanceo de brazos

apoyada. Balancee los brazos de adelante hacia atrás
en sentido opuesto, de tal modo que cuando el brazo
derecho esté adelantado, el izquierdo esté retrasado
y viceversa. Repita el movimiento hasta completar la
serie.

Retroversión bilateral de brazos
Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente y

con la espalda recta pero no apoyada. Desde esa posición,
levante ambos brazos lateralmente, a la altura de los hombros,
con los codos ligeramente flexionados y las palmas de las manos
hacia abajo. Desde esa posición, realice tres movimientos cortos
pero enérgicos llevando ambos brazos hacia atrás -como si
quisiera que ambos codos se juntasen por detrás de su espalda-.
Eleve un poco por encima de los hombros las manos y repita los
movimientos.
Gire las manos de modo que las palmas queden hacia adelante y
repita los movimientos -tres veces a la altura de los hombros o
un poco por debajo y tres veces un poco por encima-. Repita los

Rotación de tronco con un brazo

Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al frente y

con la espalda recta pero no apoyada. Desde esa posición,
levante el brazo derecho hasta la horizontal, con el codo
ligeramente flexionado, mírese la mano derecha y lleve el
brazo tan atrás como pueda, girando el tronco pero sin mover
las caderas y siguiendo la mano con su mirada durante el
movimiento. Sin mantener la posición, lleve el brazo adelante
hasta tocarse con la mano derecha el hombro izquierdo.
Repita ese movimiento hasta completar la serie y luego haga
lo mismo con el otro brazo.


SiénteseRotación de brazos
y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando
apoyada. Desde esa posición, levante los brazos y
haga círculos hacia adelante y hacia atrás con los dos
brazos a la vez. Alterne de 3 a 5 círculos hacia
adelante con otros tantos hacia atrás. Repita los
Fíjese en que durante todo el ejercicio mantiene la
vista al frente.

Rotación de tronco con ambos brazos
Siéntese y deje colgar los brazos sin apoyo, mirando al

frente y con la espalda recta pero no apoyada. Desde
esa posición, levante ambos brazos hacia adelante, a la
altura de los hombros o un poco por debajo, con los
codos ligeramente flexionados. Balancee ambos brazos
a la vez hacia a la izquierda del cuerpo, siguiendo sus
manos con la mirada y girando el tronco, pero sin
mover las caderas de la silla. Haga el mismo
movimiento hacia la derecha y repítalos hasta
completar la serie.

Rotación de tronco con ambos brazos

Estiramientos dorsolumbares
Estiramiento dorsal
Siéntese en un taburete, delante de una pared, con los pies tocándola.

Estire los brazos, rectos hacia arriba, por encima de los hombros hasta
apoyar las palmas de las manos en la pared lo más arriba posible.
Desde esta posición, haga pequeños movimientos de balanceo con el
busto, como si intentase tocar el muro con el pecho.

Estiramientos dorsolumbares
Estiramiento dorsal

Relajación
Muchos de sus trastornos se deben a la tensión y la fijación de
la mirada, por lo que la relajación constituye un paso
imprescindible para la curación. Los ojos, para su buen
funcionamiento, deberían estar siempre en un estado de
relajación dinámica, pero muchas veces eso resulta imposible ya
que el cuerpo no se encuentra relajado. Es por eso que debe
atenderse no sólo a la relajación de los ojos sino al estado
general del cuerpo.
Si es posible, se recomienda hacer ejercicios de relajación o
meditación antes de los ejercicios visuales para que el cuerpo
esté y siga relajado.
En los momentos en que los ojos no son necesarios en la
actividad que se esta efectuando, tenerlos cerrados o
simplemente en un estado de pasividad que permita que estén
distendidos.

Masajes:
Cierre los ojos apretando los párpados por 3- 5

segundos, luego ábralos otros 3- 5. Repita estos
movimientos 7 u 8 veces.
Luego cierre los ojos y masajéelos con movimientos
circulares de los dedos por 1 o 2 minutos. Presione
ligeramente o puede hacerse daño.
Presione susu párpados superiores con tres dedos,
mantenga la presión durante 1 o 2 segundos, luego
suelte. Repita 5 veces.

Movimiento:
Siéntese y relájese. Gire los ojos en el sentido de las agujas del reloj,
luego en el sentido contrario. Repita 5 veces, parpadeando entre cada una.

La marca del cristal:
Siéntese a unos 50 cts. de la ventana. Haga una

marca en el cristal a la altura de los ojos (una
pequeña línea negra o roja estará bien). Mire la
marca y luego concéntrese en algún punto lejano
durante 10 a 15 segundos; luego fije la vista en la
marca de nuevo.

Siga el lápiz
Sostenga un lápiz en la mano frente a usted
con el brazo extendido. Mueva el brazo
lentamente hacia su nariz, hasta el límite en
que aún pueda mantener el lápiz enfocado con
los ojos. Repita 10 veces.

Escriba en la pared
Mire hacia la pared que está frente a usted

e imagine que está escribiendo con los ojos, sin
mover la cabeza. Parece difícil al principio, pero con
un poco de práctica es realmente divertido. Cuanto
mayores sean las letras que "dibuja", mejor será el
efecto.

Imagine la hora:
Imagine que está parado frente a un reloj gigante. Mire el

centro del reloj. Luego mire hacia de cualquier hora sin mover la
cabeza. Mire otra vez al centro. Luego la otra marca horaria. Haga este
ejercicio al menos 12 veces. Lo puede practicar con los ojos cerrados.

Si puede destinar de 10 a 15
minutos por día para realizar estos
ejercicios sus ojos se lo van a
agradecer

PAUSAS ACTIVAS A
IMPLEMENTAR EN
EL TRABA JO
DR. GABRIEL MORE SOSA
Se entiende por PAUSA ACTIVAS aquellos períodos de
recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter
fisiológico y psicológico generados por el trabajo.
FORMA FÍSICA, es la capacidad de una persona para realizar
satisfactoriamente el trabajo muscular.
ACTIVIDAD FÍSICA: Entendiéndose este, como el conjunto de

ejercicios físicos y mentales ejecutados en los sitios de trabajo, en las
pausas correspondientes.
Es importante conocer cual es el significado de la condición «satisfactorio».
• Para un atleta, estar en buena forma significa ganar una
competencia o establecer un nuevo record.
• Para un anciano, consistiría en poder caminar, subir escaleras y
valerse por sí mismo.
• Para un trabajador, es terminar su jornada laboral sin signos de
fatiga.
La función mejor conocida de los músculos, es la de producir movimiento.
Es obvio que si por algún motivo de:

Comodidad..
Sedentarismo.
Trabajo.
Enfermedad.
el individuo disminuye o cesa por completo la actividad física, es el organismo

quien padece las consecuencias en mayor o menor grado.
Cuando se organizan las medidas preventivas Estáticas.
en el trabajo es necesario conocer las Dinámicas.
particularidades de la actividad laboral, las Intelectuales.

mismas pueden estar divididas en actividades. Mixtas.
ACTIVIDAD ESTÁTICA
Este tipo de actividad, se caracteriza por no existir modificación
alguna en la longitud del músculo, poco movimiento y poco
trabajo muscular.
•Se manifiesta por una prolongada tensión de los músculos ocasionando el desarrollo de
fatiga con mayor rapidez, esto es debido a que los esfuerzos estáticos se caracterizan por
un flujo ininterrumpido de impulsos.
La actividad laboral en posición sentada y en flexión, predispone:
*. A la alteración del proceso de digestión

*. Al empeoramiento de la afluencia de la sangre a los pulmones
*. Así como la aparición de dolor en la región sacro lumbar,
*. Debilitamiento de la pared abdominal
*. La posibilidad de padecer de hemorroides.
ACTIVIDAD DINÁMICA
Se evidencia por movimientos de contracción y relajación muscular.
Además los impulsos surgen solamente en el momento de la contracción de los
mismos y durante la fase de relajación estos no existen.
Este tipo de actividad posee dos componentes,

concéntrico y excéntrico.
Concéntrico: Cuando se aproxima un objeto que está ubicado en
la mano hacia el hombro, flexionando la articulación del codo.
Excéntrico: Cuando dicho objeto se aleja del hombro por la
extensión de la articulación del codo.

ACTIVIDAD INTELECTUAL
Es el trabajo en el cual hay esfuerzos intelectuales, se diferencia del físico
por una serie de características:
La tensión nerviosa se incrementa en forma significativa.
 La atención se concentra en un número de pequeñas células.
 La carga intensa unilateral sobre estas células conduce a un

agotamiento funcional rápido.
Aunado a esta fatiga, la actividad motriz se encuentra disminuida
 El proceso de recuperación de la capacidad intelectual es mas

lento que el proceso de recuperación muscular.
HACER EJERCICIO, CAMINAR O TROTAR
Una caminata, un trote al igual que el ejercicio físico bombean
endorfinas que producen una sensación de bienestar,
aumentan las ondas alfas asociadas con la relajación e
incrementan el desempeño del corazón.
Comienza realizando caminatas y trotes cortos, a un ritmo adecuado de acuerdo
a tu condición física actual.
Recuerda consultar a tu médico antes de iniciar cualquier programa.

ACTIVIDAD FÍSICA Y TRABAJO
La esencia fisiológica del actividad física en el trabajo esta fundamentada en el
fenómeno que demuestra que el reposo no es siempre la mejor forma de
descanso.
La capacidad de una mano se recupera más rápidamente si durante el descanso
la otra mano trabaja.
Este proceso es el que ha servido de base para el desarrollo del bien llamado
descanso activo o pausas activas que se utilice en forma de actividad
física en el trabajo.
Respiración y Pausas Activas.
Cuando se ejecuta cualquier tipo de actividad física

se debe prestar mucha atención a la
respiración, la misma debe ser profunda y los
más rítmica posible.
El acto de respirar tiene una función fisiológica pero también una

dimensión espiritual.
El control de la respiración juega un rol destacado en los
beneficios que obtenemos al realizar las Pausas Activas estos dos
instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo.
Organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de la
sangre.
Los ejercicios a realizar en las Pausas del trabajo tienen una duración
entre 5 y 7 minutos y se realizan una o dos veces al día durante el turno de
ocho horas.
A continuacion observaremos algunas ejercicios de la gran cantidad que existen

que nos ORIENTARAN para implementar las pausas activas en nuestro trabajo.
EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
EJERCICIO:1
v Póngase de pié
v Coloque las manos en la cintura
v Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar
su espalda- y sostenga esa posición por segundos.
v Vuelva la cabeza al centro.
v Ahora repita el ejercicio, girando la cabeza hacia el
lado izquierdo.
v Repita el ejercicio 10 veces de cada lado.

EJERCICIO: 2
* Ahora, con la cabeza erguida y mirando al frente, incline la

cabeza hacia la derecha -como si tratara de tocar su
hombro con la cabeza- , sostenga esta posición por 5
segundos.
* Vuelva la cabeza al centro
Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo, 10 veces a cada
lado.
* Haga también este ejercicio, hacia adelante -mire sus
zapatos- y hacia arriba -mire el techo-.
Repita 10 veces.
EJERCICIO: 3
 De pié, con las piernas separadas, estire la
cintura hacia atrás y hacia adelante
alternativamente.
* Sostenga la posición por 5 segundos y repita.
* Tenga cuidado de no perder el equilibrio
Repita 10 veces.
EJERCICIO: 4 Repita 10 veces.
• Ahora de pié, con las piernas separadas,
trate de coger sus manos en la espalda
como lo muestra el dibujo, recuerde
mantener la espalda recta y la cabeza
erguida.
Sostenga la posición, cambie de manos y repita

EJERCICIO: 5
Sentado en su silla, con los pies en el
banquito o reposa pies, levante los brazos de
modo que queden alineados con la espalda.
Estírese como si quisiera tocar el techo.
 Sostenga y pase a la fase siguiente de
este ejercicio.
Repita 10 veces.
EJERCICIO: 6 Repita 10 veces.
Continuando con el ejercicio anterior, inclínese
con los brazos estirados intentando tocar el piso.
Sostenga y repita desde el comienzo
No haga esta segunda parte del ejercicio si

sufre dolor de espalda.
EJERCICIO: 7
Continúe sentado, lleve los brazos
hacia atrás y estírelos.
 Sostenga y repita.
Repita 10 veces.
EJERCICIO: 8
•Brazos
Párate de espaldas a tu escritorio, a unos dos pies de
distancia.
Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio tras de ti.
Dobla tus brazos y baja tu cuerpo hacia el piso.
Utiliza tus piernas como soporte.
Empújate hacia arriba con tus brazos. -Repite de 8 a 12

veces.
EJERCICIO: 9
•Extensiones de piernas
Párate frente a tu escritorio.
Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio para
apoyarte.
Extiende una pierna tras de ti.
Mantén tu pierna recta y levanta tu talón.
Bájala lentamente.
Repite de 8 a 12 veces y cambia de pierna.

EJERCICIO: 10
Pantorrillas
Sentado/a, ubica tus pies sobre el suelo frente a ti.
Mantén tus talones sobre el suelo y levanta tus dedos.
Siente el jalón en la pantorrilla.
Baja tus dedos y levanta el talón. -Repite de 8 a 12

veces.
EJERCICIO: 11
Manos
Pon tus manos frente a ti.
Haz un puño, luego separa tus dedos.
Abre y cierra tus manos con rapidez.
Repite de 8 a 12 veces.
Otros ejercicios de las manos

EJERCICIO: 12
Hombros
Siéntate con la espalda recta.
Sube los hombros hacia las orejas, muévelos hacia atrás en círculos.
Repite el movimiento, pero en dirección inversa. -Haz de 8 a 12 repeticiones.

EJERCICIO: 13
Abdominales
Siéntate con la espalda recta.
Contrae los músculos de tu abdomen.
Suelta los músculos de tu abdomen.
Repite esto de 8 a 12 veces.

Ejercicio para aumentar la flexibilidad de las muñecas
Apoye las puntas de los dedos en una barra.
Presione de forma que los dedos se doblen hacia atrás y relájelos.
Repita 10 veces.
EJERCICIO: 14
Espalda, cuello, Abdomen.
Sentado, dejar caer la cabeza y bajar vértebra por vértebra, hasta tocar los muslos
con la cabeza, mientras los brazos cuelgan a los costados del cuerpo.
Para aflojar la tensión del cuello

Apoya los dedos de ambas manos en la base del cuello. Aplica una presión lenta y
circular, recorriendo todo el cuello hasta llegar a los hombros.
Ahora apoya las manos en la cabeza. Estira el cuello con suavidad hacia delante y
mantén la posición. Siente cómo se estiran los músculos de la nuca.

Para aflojar la tensión de la cara

Cierra los ojos, relaja los músculos de la cara y
afloja la mandíbula.
Junta los dedos y apoya las yemas en la frente;

realiza lentos movimientos circulares alrededor de
los ojos.
Repite varias veces en un sentido y luego en el

otro.
Ahora apoya las yema de los dedos en la frente y

date un masaje suave en las sienes.
Para aflojar la tensión de los hombros

Apoya ambas manos sobre los hombros. Respira
suavemente, inhala y exhala, deja caer la cabeza hacia
atrás y recorre las clavículas con los dedos lentamente.
Repite varias veces.
Ahora apoya la mano izquierda en el hombro derecho y

aprieta con suavidad. Sostenga durante unos segundos
y suelte.
Haga lo mismo con la mano derecha sobre el hombro

izquierdo. Realiza cinco repeticiones en cada hombro.

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ERGONOMIA

Dr. Gabriel More Sosa

• Brindar información básica sobre ergonomía.

Dr. Gabriel More Sosa Mail.

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La ergonomía es el estudio del trabajo en

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La ergonomía es un conjunto de conocimientos acerca de

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Se utiliza para determinar una mejor adaptación del trabajo al

• Identificando los riesgos en los puestos de

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Puede evitar que un trabajo esté mal diseñado.

Dr. Gabriel More Sosa Mail.

2. Literalmente: “estudio del trabajo.”

INDUSTRIAL SALUD OCUPACIONAL

AGRICOLA SALUD PUBLICA

SEGURIDAD 6 HIGIENE TRAUMATOLOGIA

DIESÑO INDUSTRIAL RELACIONES LABORALES

TERMODINAMICA ORGANIZACIÓN DEL

Una estimación moderada de los costos

Agencia Europea para la seguridad y salud en el trabajo

Solo el 4 % de los pacientes que consultan requieren

•LME REPRESENTARON MÁS DE 80 % DE

El costo estimado de los problemas de

Fuente Ceprit Lima

1. La ergonomía como disciplina integrada surgió hace

1. A principios del siglo XX, el ingeniero

2. Históricamente se han mal interpretado los

1. del análisis y modificación de tareas

2. De hecho, Taylor es considerado en Norte

2. Ambas corrientes de pensamiento dieron origen

2. En otro ámbito del conocimiento humano, a

2. En Cambridge, se crea la Unidad de

3. En EE. UU..., se crea el Fatigue Laboratory de

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1. En América Latina, recientemente, se reconocen los

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