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CARTILLA CULTURA FÍSICA - 2022

Programa de formación: Animacion Digital

Ficha: 1835613

Presentado por: Angely Camila Gelvez Caceres

Presentado a:

Servicio Nacional de Aprendizaje

Centro Cedrum

Fecha en que entregó: 28 de noviembre del 2022

 :
Actividades A continuación, se describen las actividades correspondientes a la guía de aprendizaje de la ficha 1835613, que el
aprendiz debe desarrollar, entregar y aprobar en este formato cartilla, una vez finalizado el proceso y cumplido el tiempo establecido
para la guía.

Desarrollo:
1- Actividades de reflexión inicial: (1 hora)

Estimado (a) aprendiz, a continuación, encontrará una situación problémica, la cual debe leer e interpretar para luego responder
los interrogantes.

SITUACIÓN PROBLEMA.

¿Resultaría menos costoso ahorrar lo suficiente para tener disponibles los recursos económicos necesarios para cuando lleguen las
enfermedades, ganadas quizá de por vida como consecuencia de los malos hábitos, ó prevenir, siendo justo consigo mismo y
dedicándose a hacer lo necesario para no autodestruirse?
Digámoslo así, somos dueños y arquitectos de nuestro propio destino, Dios nos regalo el libre alvedrío para elegir como vivir y en
este sentido, hay quienes son conscientes de ello y optan por lo correcto, adoptando estilos de vida que les lleva a conservar una
buena salud y el equilibrio a nivel físico, mental y espiritual. Pero también existen personas nada conscientes de ello, que se deciden
por vivir como máquinas, adoptando como estilo de vida el sedentarismo físico, la mala alimentación y las basuras mentales, sin
reconocer que estos no son más que contaminantes y enemigos letales, que están siempre dispuestos para destruir nuestro
bienestar, tranquilidad y paz, y que solo nos alejan del camino de la felicidad, conduciéndonos hacia el abismo de la autodestrucción.
Referente a esto mencionemos a los Japoneses. En sus elevados niveles de consciencia, ellos le han apostado a la disciplina como un
hábito esencial dentro de sus estilos de vida. Son inteligentes, sociables, competentes y con gran fundamento en la ética y los valores.
Fieles a sus tradiciones milenarias, cultivan la salud física y mental partiendo del principio de la prevención y gracias a éllo, gozan de
vidas muy equilibradas. “Los orientales viven más y mejor y en Japón, por ejemplo, no sólo son flacos, sino que también son los más
saludables del mundo, con el menor índice de enfermedades cardiovasculares y de cáncer ya que viven más y mejor”. (Dra María
Alejandra Rodríguez Zía)

Le invito a reflexionar frente al contenido de la lectura y socializar con el grupo en relación con los siguientes interrogantes:

1- ¿Qué opinión te merece el contenido de la lectura anterior?

- RESPUESTA:
Yo creo que esto ya depende de como uno haya crecido o como uno quiera cambiar porque muchos de nuestros
hábitos comienzan desde casa pero al final la decisión es de cada uno de nosotros ya que después de un tiempo uno
ya comienza a ser el dueño de su propio cuerpo.
2- ¿Cuál es tu propia realidad frente al tema?
- RESPUESTA:
La verdad es que yo no llevo una vida sana y es difícil para mi llevarla y mas por la comida, pero estoy intentando
llevar un estilo de vida saludable.
3- A. ¿Hasta los cuantos años te gustaría vivir?
- RESPUESTA:
Me gustaría vivir hasta los 90 años.
4- ¿Para qué?
- RESPUESTA:
Para poder disfrutar las ganancias de mi vida tomando en cuenta que soy de un pensamiento estoicista, vivir
tranquila y estar en paz conmigo misma.
5- ¿Cómo te gustaría llegar a esa edad?
- RESPUESTA:
 Dejando de tener una vida sedentaria y limitando mi alimentación dejar de comer tantos alimentos con aceites y
salas y alimentos que tengan demasiados conservantes.
6- ¿Y qué estás haciendo para lograrlo?
- RESPUESTA:
Controlando mi alimentación limitando ya mis cantidades de azúcar y harinas, y comenzando a trotar todos los dias y
tomar mucha o abundante agua.

Escriba o pegue aquí abajo sus respuestas.

2- Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios para el aprendizaje: (2 horas)

Identificar saberes previos del aprendiz y determinar fortalezas y debilidades.

En la sopa de letras encuentro y resalto las palabras o términos relacionados con el área de cultura
física y con ellas, en la hoja de respuestas relleno los espacios en blanco escribiendo las palabras o
términos que correspondan para cada definición.

D N D H C E D E M Y S A C E R P O R A J Q J L Ñ O L D
A S D I N D I C E D E M A S A C O R P O R A L H K L Ñ
D F G H J K L O P F S Z X C V B N N M W F S A S D D F
D F G H C A P A C I D A D E S F I S I C A S S D F G H
S A F G H J K L L N B B B D B N H G A F F D D C V V B
C V B N S J G F D A S D D U F B H J K L L Ñ A Ñ Q W B
Q I S D O A S D F G H J K C L Ñ A S D F G H C J K L Ñ
T T Ñ I P A F A F A T I G A M U S C U L A R T P S Ò D
Q C E R I Y F O M S I R A T N E D E S R A F I S I C A
Q A R T T U I O P A S D N I A S D F F E Q R V E Y R D
A A I M O N O G R E S D T O A B D D F S G H I R J K I
A S D F I H N O I C A S A N Z A S D D I F G D I H J L
A U D F B H J K Z O E C C F P R F G H S H J A E K K I
A A D F G H J K L T Ñ V F I A E D F G T Q E D S N B B
A P D F G H H J K N Q V G S E M T Y U E I O F O A S I
V E L O C I P E D O R B H I A O D F G N H J I K L Ñ X
A S D F G H E K L I Q N J C R S U I O C A S S D D F E
A S D F G H P K L M Ñ M K A P O U Y T I R E I A S D L
I N D I C E C I N T U R A Y C A D E R A L S C P O I F
C S D F G H R A N T R O P O M E T R I A E E A T D U R
N Q E R T Y T I O N R A L U C S U M O N O T L Ñ A S E
O S D F G H E K L E J E R C I C I O Q W E N T Y D I Q
L D P O F G H J J L L O Ñ I Q W E T Y U I E P Ñ I K J
U W E T F U E R Z A W E D R T Y U I O P Ñ I K J C G F
C S D I G H J J K C Q W F F I S I O L O G R A Q O E L
S S E U R E C R E A C I O N R T Y U I I O T L J L G F
U S E C T J Y U I O P P S L K A S J D F G U J K E Ñ P
M H I R E N T R E N A M I E N T O D E P O N T I V O X
Q R E I R D A C I O N L R E P E T I C I O N E S B N E
P S I C O M O T R I C I D A D G J L Ñ T U O P E A E R
SABERES PREVIOS. SOPA DE LETRAS…

- ACTIVIDAD FÍSICA
- TONO MUSCULAR
- PAUSA ACTIVA
- SEDENTARISMO
- PSICOMOTRICIDAD
- INDICE DE MASA CORPORAL
- INDICE DE CINTURA Y CADERA
- ERGONOMÍA
- BAREMO
- NUTRIENTES
 - FUERZA
- ANTROPOMETRÍA
- CAPACIDADES FÍSICAS

Ficha: 1835613 Formación: ANIMACION DIGITAL Lugar: ___Cedrom________ Fecha: ______27/11/2022__________

Aprendiz: ANGELY CAMILA GELVEZ CACERES

1. SEDENTARISMO: Carencia de actividad física, lo que por lo general pone al organismo humano en una situación vulnerable ante enfermedades.
Se debe en gran medida a un estilo de vida moderno en el cual la enorme disponibilidad de facilidades tecnológicas lleva al individuo promedio a
desarrollar una vida con mínimos esfuerzos físicos.

2. FUERZA: Capacidad física condicional que le permite a un sujeto levantar, soportar o vencer un peso o masa mediante la acción muscular.

3. INDICE CINTURA Y CADERS: Es la relación que resulta de dividir el perímetro de la cintura de una persona por el perímetro de su cadera, ambos
valores en centímetros.

4. NUTRIENTES: Son compuesto químico necesario para el metabolismo de un ser vivo. Es decir, son algunas de las sustancias contenidas en
los alimentos que participan activamente en las reacciones metabólicas para mantener todas las funciones del organismo.

5. CAPACIDAD FISICA: Son los principales componentes de la condición física, primordiales para un adecuado rendimiento motriz y deportivo.
Podemos dividirlas en 4 bloques: Fuerza - Resistencia - Flexibilidad - Velocidad.

6. TONO MUSCULAR: Es la contracción parcial, pasiva y continua de los músculos. Ayuda a mantener la postura. Se refiere a la tensión que exhiben
los músculos cuando se encuentran en estado de reposo.

7. ACTIVIDAD FISICA: Es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y produce un mayor consumo de energía que estar en
reposo. Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y
caídas, mejora la salud ósea y funcional, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.

8. ERGONOMIA: Es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas, de las condiciones de adaptación de un
lugar de trabajo, una máquina, un vehículo, etc., a las características físicas y psicológicas del trabajador o el usuario.

9.INDICE MASA CORPORAL: Es una razón matemática que asocia el peso y la talla de un individuo. Hay que destacar que no se pueden aplicar los
mismos valores en niños y adolescentes debido a su constante aumento de estatura y desarrollo corporal.

10. PAUSA ACTIVA: Actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral. Gracias a ellos recuperamos energía, cambiamos
la posición corporal y descansamos de las tareas. De esta forma una vez volvamos al trabajo lo haremos de forma más eficiente.

11. ANTROPOMETRIA: Ciencia que estudia las medidas y dimensiones del cuerpo humano, estatura, peso, perímetros, etc.... Se usa como eficaz
herramienta con el propósito de comprender los cambios físicos del hombre.

12. BAREMO: Conjunto de normas establecidas convencionalmente para evaluar algo. Nos indican el significado de los resultados de un test,
prueba o valoración.

13. PSICOMOTRICIDAD: Disciplina que, basándose en una concepción integral del ser humano, se ocupa de la interacción que se establece entre el
conocimiento, la emoción, el cuerpo y el movimiento y de su importancia para el desarrollo de la persona, así como de su capacidad para
expresarse y relacionarse en un contexto social.

3- Actividades de apropiación del conocimiento. (17 horas)

A.Diligencio con objetividad la planilla “FICHA DE DIAGNÓSTICO PERSONAL” (anexo1) respondiendo a todas las preguntas. Pegue
una foto suya para su identificación.

Evidencias a entregar:
La planilla ficha de diagnóstico personal diligenciada.
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
GUÍA DE APRENDIZAJE
SISTEMA INTEGRADO DE GESTIÓN
Proceso Gestión de la Formación Profesional Integral
Procedimiento Ejecución de la Formación Profesional Integral

ÁREA CULTURA FÍSICA - FICHA DE DIAGNÓSTICO PERSONAL DEL APRENDIZ . PEGUE AQUÍ SU FOTO

Estimado aprendiz(a) responda conscientemente al siguiente cuestionario personal.

Ficha: 1835613 Formación: Animación digital Lugar: Animación digital

NOMBRES Y APELLIDOS: Angely Camila Gelvez Caceres

DOCUMENTO DE IDENTIDAD: 1004878162.

LUGAR Y FECHA DE NACIMIENTO: 27 de diciembre del 2001 en norte de Santander Cúcuta.

LUGAR DE RESIDENCIA: kdx-39-3ª-4 vía bocono.

CORREO ELECTRONICO: c.austt5@gmail.com.

No CELULAR: 3212293043.

ESTADO CIVIL: Soltera.

OCUPACION: Costurera.

CON QUIEN VIVE: con mis padres y una prima materna.

- ¿SUFRE DE ALGUN PROBLEMA DE SALUD?: SI X NO _______

- ¿CUALES? Problemas de visión.

- ¿REALIZA USTED ACTIVIDAD FISICA ALGUNA, DE MANERA VOLUNTARIA O PROGRAMADA?: SI _____ NO X

- ¿POR QUÉ? No me queda tiempo y a veces pierdo la continuidad.

- ¿CUANTAS VECES POR SEMANA?: 1 ____ 2 ____ 3 ____ 4 ____ 5 ____ 6 ____ 7 ____
- ¿CUANTAS HORAS POR SESION?: ½ ____ 1 ____ 2 ____ 3 ____ 4 ____

- ¿SE PREOCUPA USTED POR ALIMENTARSE SALUDABLEMENTE?: SI X NO ____

- ¿POR QUÉ? por mi problemas de sobrepeso.

- ¿CONSIDERA USTED QUE SE DESARROLLA BAJO UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE?: SI ____ NO X

- ¿POR QUÉ? Es difícil ya que es una costumbre y es algo de familia.

- ¿HAY ALGO QUE LE IMPIDA REALIZAR ACTIVIDAD FISICA?: SI X NO ____

- ¿QUE LE IMPIDE? El trabajo me lo impide

- ¿HA PENSADO USTED EN LA NECESIDAD DE MANTERNER UNA BUENA SALUD PARA CUANDO SEA MAYOR: SI X NO ____

- ¿POR QUÉ? Siempre e querido verme más delgada y cosas así.

- ¿ESTA USTED DISPUESTO (A) ¿A HACER ALGO RELEVANTE POR SU BIENESTAR FISICO, MENTAL Y ESPIRITUAL?SI X NO __

- ¿QUE HARÍA? Iría al gimnasio y trataría de quitar el aceite y el azúcar de mis comidas

- ¿POR QUÉ? Siempre he querido verme más delgada y esas cosas además de claro evitarme problemas de salud a futuro.

Lic. Sicar Antonio Carabali Riascos ______________________________________________

INSTRUCTOR APRENDIZ EN FORMACIÓN

B.Realizolos test físicos, anatómicos y funcionales, siguiendo las indicaciones dadas en el“VÍDEOANEXO PARA REALIZAR
LOS TEST”, y con los resultados obtenidos diligencio la planilla “TABLA DE BAREMOS”
VÍDEO CULTURA FÍSICA "ORIENTACIONES PARA REALIZAR LOS 7 TEST Y DILIGENCIAR LA TABLA DE BAREMOS":
https://drive.google.com/file/d/1dSBJ6bjHxTWU89JN8QvFQJzwOPHD2Bnt/view?usp=sharing

Evidencias a entregar:
1. Planilla tabla de Baremos diligenciada.
2. Evidencias en vídeorealizando cada uno de los siete test. (Sin estas no se aprueba la actividad)
Pegue aquí,debajo de la tabla de Baremos el link de los vídeos evidenciasrealizando cada uno de los siete test.

TABLA DE BAREMOS FÍSICOS Y ANTROPOMÉTRICOS - 2022 CU

DE LOS TEST FISICOS ANATÓMICOS Y FUNCIONALES - INSTRUCTOR: Lic. Sicar Antonio Carabali Riascos LT
FICHA: FORMACIÓN: APRENDIZ:
LUGAR:
NIVEL - Mis
ITE CARACTERISTICA NIVEL - I II NIVEL - III NIVEL - IV Mi nivel o
TEST
S RAMA Resultado
M EXCELENT REGULA DEFICIENT Diagnósticos
E BUENO R E s
(+) 8 A (+) 3 y
(+) DE 12. (+) 4 A 7
Masc 11 menos
1 FLEXIBILIDAD WELLS
(+) 12 a (+) 6 y 6
(+) DE 17. (+) 7 a 11
Fem 16 menos REGULAR
Masc (+) DE 30 25 A 29 20 A 24 19 A 15 4  DEFICIENT
2 ABDOMINALES 30 SEG.
Fem (+) DE 25 20 A 24 15 A 19 14 A 10 E
Masc (+) DE 50 40 A 49 30 A 39 20 A 29 14  DEFICIENT
3 LUMBARES 30 SEG.
Fem (+) DE 40 30 A 39 25 A 29 20 A 24 E
Masc (+) DE 25 19 A 24 13 A 18 7 A 12 10
4 BRAZOS 30 SEG.
Fem (+) DE 25 19 A 24 13 A 18 7 A 12 DEFICIENTE
2.09 A 1.80 A
2.32 mts (+) 1.61 A 1.79
Masc 2.31 2.08
5 SALTO LARGO SIN IMPULSO
1.51 A 1.29 A
N/A
1.67 mts (+) 1.18 A 1.28
Fem 1.66 1.50 NO
8.4 A
7.5 SEG. 9.6 A 8.5 10.6 A 9.7
Masc 7.6
6 VELOCIDAD 50 MTS
9.8 A
N/A
8.8 SEG 11.8 A 9.7 12.8 A 11.9
Fem 8.9  NO
3:36 A 4:09 A
RESISTENCIA
Varones 1.000 Masc (-) DE 3:35
4:08 5:00
5:01 A 5:32 UR
7 metros N/A
AEROBICA
Damas 800 metros
Fem (-) DE 3:58
3:59 A
4:29
4:30 A
5:12
5:13 A 5:52
 NO A
ICC: Índice FÍS
Cintura y VARONE /
8 Cadera
DIAMETROS:
S 0.78 A 0.94 NORMAL / IC
Cintura/Cadera
CINTURA= 95
NOR A
CADERA= 112 DAMAS 0.71 A 0.85 NORMAL 0.84
MI 202
MUJERES HOMBRES DIAGNÓSTICOS: RESULTADO:
2
Menos de 16 Menos de 17 Desnutrición /
IMC: Índice de 16.1 A 20 17.1 A 20 Bajo peso /
Masa Corporal
9 20.1 A 24 20.1 A 25 Normal /
24.1 A 29 25.1 A 30 Sobrepeso /
29.1 A 34 30.1 A 35 Obesidad 29.29
PESO = 1.60 34.1 A 39 35.1 A 40 Obesidad marcada /
ESTATURA = 75 39.1 o Más 40.1 o Más Obesidad mórbida /
DEL NIVEL DE RECUPERACION
TEST DE
RUFFIER (P0+P1+P2 - 200) 0 1A5 5.1 A 10 10.1 A 15 15.1 A 20 6
10 /10 MIXTO
P0=48 P1= 128 Buen Deficient
P2= 84 Excelente o Regular e Malo REGULAR
Desnutrición
: Dolencias pulmonares,anorexia nerviosa, desnutrición, etc.
Bajo peso: Sin riesgo, pero con precaución de no adelgazar más.
Normal: Estado saludable.
RIES Sobrepeso: Sin riesgo, pero con precaución de no engordar más
GOS Obesidad: Sobrecarga de articulaciones, cansancio excesivo y un cierto riesgo de enfermedades cardiovasculares,
Obesidad
marcada: Problemas cardíacos, diabetes, hipertensión, enfermedad de vesícula y algunos cánceres
Obesidad
mórbida: Riesgo inmediato. Precisará siempre bajo control médico, tratamiento farmacológico.

C.Realizo4 sesiones de ejercicios físicos, (es decir 4 días)de 60 minutos c/u. donde se ejerciten los
componentes aeróbico - anaeróbico, y se identifiquen los siguientes grupos musculares: BICEPS – TRICEPS –
TRAPECIOS – DELTOIDES – PECTORAL - SERRATOS – DORSALES – ABDOMINALES –OBLÍCUOS – CUÁDRICEPS –
ADDUCTORES – FEMORALES (También llamados posteriores o isquiotibiales) – GLUTEOS – PANTORRILLAS.
Evidencias a entregar:
Evidencias en vídeo de cada día de ejercicios con sus fechas y con la indumentaria adecuada para hacer deporte.
Para no hacer los vídeos tan largos, deberá grabar partes de cada uno de losejercicios realizados, de ser posible
compartir solo el enlace para entrar a verlos. (Sin las evidenciassuficientes no se aprueba la actividad)
Pegue aquí abajo los enlaces de sus evidencias de ejercicios físicos ordenadas por cada día.

D.Colocoenlasimágenes delos músculos el nombre que corresponde para cada uno de ellos. (BICEPS – TRICEPS – TRAPECIOS
– DELTOIDES – PECTORAL - SERRATOS – DORSALES – ABDOMINALES –OBLÍCUOS – CUÁDRICEPS – ADDUCTORES – FEMORALES
(También llamados posteriores o isquiotibiales) – GLUTEOS – PANTORRILLAS)

Evidencias a entregar:
Mostrar cada músculo con su nombre correcto.

LOS MÚSCULOS

TRICEPS DORSALES OBLICUOS DELTOIDES

TRAPECIOS SERRATOS ABDOMINALES ADUCTORES BICEPS

PEMORALES PECTORALES PANTORRILLAS CUADRICEPS GLUTEOS

TRAPECIODELTOIDES:BICEPS,TRICEPS,PECTORALES,DORSALES,SERRATOS,OBLICUOS,ABDOMINALES,ADDUCTORES

CUADRICEPS, PANTORILLAS,GLUTEOS ,FEMORALES - ISQUITIBIALES O POSTERIO

E.Observo los cincoVÍDEOS cortos de sensibilización relacionados abajo e identifico los valores humanos que se manifiestan en cada
uno de ellos.
ENLACE PARA VER LOS VÍDEOS DE LA ACTIVIDAD
E:https://drive.google.com/drive/folders/1NcWPSAGInaOYBT4q84_ZGEfT2aa204Z4?usp=sharing

Evidencias a entregar:
Documento anexo a la cartilla con el título de cada uno de los cinco vídeos y los valores encontrados en cada uno de
estos. (Mínimo 7 valores por cada vídeo)

1. HONESTIDAD E INTEGRIDAD – YOKOI KENJI. https://youtu.be/jfsz9qJJ_Zk

2. 10 HÁBITOS PARA TENER UNA VIDA SALUDABLE. https://youtu.be/InNjWp2eD2Q
3. EJEMPLO DE GENEROSIDAD. https://youtu.be/34T9ROsOXU8
4. EL PODER DE LA BONDAD. https://www.youtube.com/watch?v=1DCei-fLKyM
5. EJEMPL UN PAR DE BOTAS https://www.youtube.com/watch?v=i4M2E-J1JSg

Pegue aquí abajo el documento anexo de su evidencia.

VIDEO 1. HONESTIDAD E INTEGRIDAD – YOKOI KENJI

 Que actualmente en el liderazgo actual se necesita mas integridad que honestidad.
 La integridad es lo que uno hace para uno mismo y la honestidad es algo que uno hace para que otro lo vea.
 La integridad es algo que uno debe transmitir y se debe tener en cuenta ya que es algo que uno muestra sin darse cuenta.
 Que uno debe adular a las demás personas y no tratarlo como objetos.
 Que aparecer la connotación de ser un buen vendedor es engañar o cual esta mal.
 Que a uno les enseña desde pequeño a mentir inconsientemente.
 Que uno debe tratar de conquistar a las personas siendo honestos.

VIDEO 2. 10 HABITOS PARA TENER UNA VIDA SALUDABLE

 Hacer ejercicios de ayuda a literalmente a todo el cuerpo tanto físico como mentalmente.
 Debe uno tratar de comer bien las tres comidas y no saltárselas y tener cuidado con lo que comes.
 Dormir o descansar lo suficiente ayuda a estar bien con tu cuerpo lo mínimo que se exige son 7 horas.
 Practicar higiene oral y siempre estar aseado y saber como respirar.
 Mantenerlos hidratados ayuda a mantenernos estables en todo momento ya que es muy necesario.
 Mantener una buena higiene personal y saber bien donde metemos las manos.
 Hacernos exámenes regularmente puede ayudarnos a detectar problemas de salud.
VIDEO 3. EJEMPLOS DE GENEROSIDAD
 Toda acción que hacemos siempre será devuelta.
 No importa la situación que estemos viviendo siempre mantener una sonrisa.
 A veces nosotros somos testigos de las personas que necesitan y no hacemos nada.
 El tiempo refleja mucho de nuestras acciones.
 Nosotros como personas nos interesamos más en nosotros mismos que los demás.
 Siempre podremos ayudar a los demás sin importar lo económico.
 Debemos ser positivos ante cualquier situación sin importar si esta es negativa.
VIDEO 4. EL PODER DE LA BONDAD
 Uno nunca sabe en que momento el musmo mundo te puede devolver los actos que uno hace a favor del bien de otro.
 Siempre hay que ver todo desde diferente punto de vista y analizar la situación.
 Uno jamás va a saber la situación actual de cada persona que uno ve.
 A veces en los momentos de desesperación a uno lo ayuda el que menos lo espera.
 Siempre hay que ver el “porque” de las cosas.
 Uno debe practicar actos de bondad con aquellos quien no conoce y tal vez lo puedas conocer.
 Uno debe dejar de ser espectador y ayudar.
VIDEO 5. EJEMPLO UN PAR DE BOTAS
 El simple hecho de que alguien este viejo no hay que juzgar por que el mas viejo es el que sabe mas.
 Hay que analizar bien las situaciones y tener cuidado con las acusaciones.
 Que las pistas de cualquier acusación hablan solas.
 Reconocer los errores no hacen mejores personas.
 Siempre habrá gente que malinterprete situaciones cotidianas.
 Que a veces la experiencia puede dañar la razón.
 Cuando uno se da cuenta de la verdad el cuerpo tiende a reaccionar de maneras misteriosas.

F.Observo detenidamente los vídeos propuestos para esta actividad, y describo de cada uno
de ellos, siete (7)o más,de los aspectos con mayor relevancia que me dejaron como
enseñanza y conocimientos.
ENLACE PARA VER LOS VÍDEOS DE LA ACTIVIDAD
F:https://drive.google.com/drive/folders/1NcWPSAGInaOYBT4q84_ZGEfT2aa204Z4?usp=sharing

Evidencias a entregar:
Descripción de siete (7) o más, de los aspectos más importantes que le quedaron como enseñanza los vídeos en relación
con los temas aquí abajo expuestos.

1- Describa claramente mínimo siete(7) conocimientos del vídeo sobre El Sedentarismo físico
2-Describa claramente al menos 7aprendizajes del vídeo sobre Los Beneficios de la Actividad física.
3- Describa claramente mínimo siete (7) conocimientos del vídeo sobre Los Beneficios de una sana nutrición.
4- Describa claramente al menos 7aprendizajes del vídeo sobre La Ergonomía.
5- Describa claramente mínimo siete (7) conocimientos del vídeo sobre Las Pausas acticas.

Pegue aquí abajo el documento con sus evidencias.

1. EL SEDENTARISMO FÍSICO
 Hay diferentes tipos de formas de sedentarismo.
 Según la OMS, se considera a las personas inactivas a aquellas personas que no hacen ejercicio al menos 90
minutos a la semana.
 El sedentarismo es igual de grave como el tabaco o el alcohol.
 El sedentarismo puede causar problemas cardiacos.
 Mientras mas temprano uno sea sedentario mas probabilidad hay que uno muera por cualquier cosa.
 Uno no puede revertir los daños del sedentarismo rápidamente.
 Uno debe tratar de caminar al menos dos minutos cada media hora si uno se la pasa demasiado tiempo sentado
o todo el día.
2. LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
 El estado físico debe cuidarse ya que sus efectos negativos tienen un impacto tanto internamente en el cuerpo y
en lo social.
 El no tener actividad física provoca casación en el cuerpo.
 Aparecer actualmente las personas no saben descansar correctamente.
 El hacer ejercicio ayuda a que la sangre fluya más rápido.
 Es muy importante después de hacer ejercicio recargar energía con alimento.
 Uno debe tratar de tener un estado de balance comiendo lo que uno gasta.
3. LOS BENEFICIOS DE LA SANA NUTRICIÓN
 Los beneficios de una sana nutrición pueden ser bastante buenos y altos.
 Los alimentos son todos aquellos que cumplen con el trabajo de la nutrición.
 Los alimentos nos proporcionan energía.
 Siempre se debe utilizar la regla de los 80 20.
 El agua literalmente ayuda totalmente a nuestro cuerpo.
 Siempre debemos tratar de aplicar las reglas de tres r.
 Siempre tratar de tomar 2 litros de agua al día.
4. LA ERGONOMÍA
 Uno debe planear todo lo que vaya a hacer en una agenda o una lista.
 Uno siempre se lo permite acomodar todo lo que tenga en su entorno para tener un poco mas de seguridad.
 Para cualquier equipo que tengamos en el trabajo siempre habrá medidas especificas para poder ayudarnos a
nosotros mismos.
 Siempre hay que tener en cuenta nuestras acciones frente a las posturas y disposición física de nosotros.
 Hay que siempre, mantener nuestros entornos limpios y en orden.
 Siempre hay que tener nuestro espacio iluminado o con buena luz.
 Siempre hay que mantener nuestros equipos y cableados por si uno necesita mantenimiento.
5. LAS PAUSAS ACTIVAS
 El cansancio se puede almacenar en diferentes partes de nuestro cuerpo.
 Las personas que realizan pausas activas deben ser aquellas que se la pasen mas de 2 o 3 horas sentados.
 Las pausas activas eliminan cargas de estrés y dolores musculares.
  Las pausas activas disminuyen el riesgo de enfermedad ocupacionales.
 Las personas hipertensas con hipoglucemia no deben tener pausas activas.
 Las mayorías de ejercicios utilizados en las pausas activas son manos y movimiento de cintura y pierna.
 Las pausas activas mejoran nuestro estado emocional y ayuda a no afectar el área laboral de otros.

ANEXOS:

Pegue aquí sus anexos adicionales que desee agregar

Conclusiones:
Escriba aquí sus apreciaciones sobre lo que le dejó como experiencias y aprendizajes éste trabajo.NO DEJE ESTE
ESPACIO SIN RESPONDER.

- La evidencia a entregar es la cartilla con la recopilación de todas y cada una de estas actividades de la guía de
aprendizaje.
 La mayoría de ejercicios de que nos muestran en la cartilla y no los conocía.
 No me conocía la regla de los 80 y 20.
 Que me acabo de enterar que yo no como de manera tan saludable.
 También me acabo de enterar de que no estoy durmiendo lo suficiente.
 Que uno de forma involuntaria tiene una vida sedentaria.
 Que uno no conoce para nada bien el nombre de los músculos o no son lo que uno creía,
 Que no es fácil tomarse uno mismo el pulso.
 Que no poseo un buen estado físico actualmente.