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ESCALA DE ESTRÉS PARA JÓVENES Y/O ADOLESCENTES

EVENTO PTJ
1. MUERTE DE LA PAREJA, PADRE O NOVIO(A) 100
2. DIVORCIO (propio o de los padres) 65
3. PUBERTAD 65
4. EMBARAZO (o causar embarazo) 65
5. SEPARACION MARITAL O TERMINACION DE NOVIAZGO 60
6. PRISION 60
7. MUERTE DE UN PARIENTE CERCANO 60
8. RUPTURA DE COMPROMISO MARITAL 55
9. COMPROMISO DE MATRIMONIO 50
10. GRAVE HERIDA O ENFERMEDAD PERSONAL 45
11. MATRIMONIO 45
12. ENTRAR A UNIVERSIDAD O SIGUIENTE NIVEL ESCOLAR 45
13. CAMBIO DE INDEPENDENCIA O RESPONSABILIDAD 45
14. USO DE DROGAS O ALCOHOL 45
15. PERDER TRABAJO O SER EXPULSADO DE LA ESCUELA 45
16. CAMBIO EN EL USO DE DROGAS O ALCOHOL 45
17. RECONCILIACION CON LA PAREJA, FAMILIA O NOVIO(A) 40
18. PROBLEMA EN LA ESCUELA 40
19. PROBLEMA SERIO DE SALUD PERSONAL O DE ALGUN 40
20. TRABAJAR
MIEMBRO Y ESTUDIAR
DE LA FAMILIA AL MISMO TIEMPO 35
21. TRABAJAR MAS DE 40 HORAS A LA SEMANA 35
35
22. CAMBIO DE CARRERA 35
23. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE SALIDAS SOCIALES CON 35
24. PROBLEMAS
MIEMBROS DE AJUSTE
DEL SEXO SEXUAL (confusión en la identidad
CONTRARIO 35
25. NUEVO
sexual) MIEMBRO DE LA FAMILIA (nace un hermano(a) 35
26. CAMBIO
o algún padreENvuelve
LAS RESPONSABILIDADES
a casarse) DEL TRABAJO 35
27. CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO 30
28. MUERTE DE UN AMIGO CERCANO (no miembro de la familia) 30
29. CAMBIO DEL TIPO DE TRABAJO 30
30. CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON LA 30
31. DORMIR
PAREJA, MENOS
PADRES DE 8 HORAS AL DIA
O AMIGOS 25
32. PROBLEMAS CON LA FAMILIA POLITICA O FAMILIA DE 25
33. LOGRO SOBRESALIENTE PERSONAL (premios etc..)
LA NOVIA(O) 25
34. LA PAREJA O PADRES COMIENZAN O DEJAN DE TRABAJAR 20
35. COMIENZO O FIN DE ESCUELA 20
36. CAMBIOS EN CONDICIONES DE VIDA (visitas, remodelación, 20
37. CAMBIOS EN HABITOS PERSONALES (empezar o dejar una dieta,
etc..) 20
38. ALERGIAS
fumar etc.) CRONICAS 20
39. PROBLEMAS CON EL JEFE 20
40. CAMBIO DE HORAS DE TRABAJO 15
41. CAMBIO DE RESIDENCIA 15
42. CAMBIO A UNA NUEVA ESCUELA (no por graduación) 10
43. PERIODO PREMENSTRUAL 15
44. CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA 15
45. DEUDA PERSONAL O DE LA FAMILIA 10
46. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES 10
47. VACACIONES 10
48. VACACIONES DE NAVIDAD 10
49. VIOLACION MENOR DE LA LEY 5
TOTAL:
Menos de 150: Riesgo bajo – usted tiene 30% de posibilidades de presentar enfermedades

150 a 300: riesgo intermedio – tiene un 50% de posibilidades de presentar enfermedades

Más de 300: riesgo alto – tiene un 80% de posibilidades de presentar enfermedades.


AUTOMASAJES

Paso 1 Paso 2 Paso 3


Encoge los hombros y, al Comenzando por el extremo del Presiona la parte posterior
mismo tiempo, échalos hombro, masajea con la mano del cuello con las yemas de
hacia atrás tanto como contraria toda la zona y sube los dedos (usa las dos
puedas. Aguanta en esa hasta el cuello. Repite el masaje manos) y realiza
postura unos segundos, en dirección contraria hasta movimientos circulares
seguidamente relaja los volver al borde del hombro. hacia fuera.
hombros. Repite 3 veces en ambos lados. Comienza en los hombros y
Repite el ejercicio 5 veces. ves subiendo hasta la base
del cráneo.
Repite 5 veces.

Paso 4 Paso 5 Paso 6


Coloca ambas manos sobre Se masajea el músculo superior rotándose las manos entre
la cabeza, de forma que los del orbicular de los ojos, apoya los sí rápidamente y luego
pulgares queden a la altura 4 dedos con una presión muy poniéndolas sobre la cara
de la base del cráneo. suave presionando suavemente
Ahora haz girar los recorriendo desde la frente
pulgares con una presión hacia el mentón con
moderada. Haz 10 movimientos circulares
rotaciones, descansa los
brazos y repite 2 veces
más.

Paso 7 Paso 8
Se sitúa justo entre los dos Situado sobre la zona carnosa
tendones centrales de la justo por encima del pulgar,
muñeca, presione con presione con fuerza unas seis
fuerza unas doce veces veces con cada mano.
mas o menos
PAUSAS ACTIVAS.

La pausa activa es una actividad física efectuada en un breve espacio de tiempo durante la
jornada laboral, orientada a que TRABAJADORES recuperen energías para un desempeño
eficiente, mediante ejercicios que compensen las tareas desempeñadas, disminuyendo de esta
forma la fatiga muscular y el cansancio generado por la labor que desempeñan.
Que es el Stress: El término estrés proviene de la física y hace referencia a la presión que
ejerce un cuerpo sobre otro, siendo aquel que más presión recibe el que puede destrozarse y
fue adoptado por la psicología, pasando a denominar el conjunto de síntomas psicofisiológicos
antes mencionado, y que también se conocen como síndrome general de adaptación. El estrés
es una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se
confunde con una patología. Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede
acabar, bajo determinadas circunstancias frecuentes en ciertos modos de vida,
desencadenando problemas graves de salud.

Cuando esta respuesta natural se da en exceso se produce una sobrecarga de tensión que
repercute en el organismo humano y provoca la aparición de enfermedades y anomalías
patológicas que impiden el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo humano. Algunos
ejemplos son los olvidos (incipientes problemas de memoria), alteraciones en el ánimo,
nerviosismo y falta de concentración, en las mujeres puede producir cambios hormonales
importantes como hinchazón de mamas, dolores en abdominales inferiores entre otros
síntomas.

TIPOS DE STRESS: el stress se divide en :

distres Eustres
consecuencias negativas consecuencias positivas
respuesta del sujeto al estrés favorece la al estrés no favorece o dificulta la adaptación
adaptación al factor estresante al factor estresante
Si por el contrario nos quedamos inmóviles, cuando un depredador nos acecha, si el
presas del terror, estamos teniendo una resultado es que corremos estamos teniendo
respuesta de distrés una respuesta de eustrés
Respuesta demorada, agotadora Respuesta rapida

CAUSAS DEL ESTRÉS

Hoy tenemos gran variedad de presiones . Estas situaciones presionantes son llamadas
estresores y se originan de diversas fuentes de estrés, podemos dividirlas en diversas
categorías:

Fuentes ambientales: Tales como el ruido , tráfico intenso , largas distancias recorridas ,
inadecuadas condiciones físicas en los lugares de trabajo y/o escuela, la inseguridad pública y
los desastres naturales entre otros. Climas extremosos

Fuentes familiares: Los problemas de los hijos y/o de los padres , los conflictos conyugales ,
enfermedades o muerte de algún familiar.

Fuentes personales: La insatisfacción en el cumplimiento de metas , o bien , el planteamiento


de metas muy altas y el pensamiento negativo. Tomar responsabilidad por las acciones de
otros
Fuentes fisiológicas: desequilibrio químico, enfermedades, forzar al cuerpo, factores
hormonales (pubertad, menopausia, ciclo menstrual o de espermatozoides) donde cambian los
niveles de hormonas, postparto, alergias.

Fuentes laborales: Cargas excesivas de responsabilidad , tiempo limitado para entrega de


trabajos, jefes exigentes y comunicación ineficaz, entre otros.

Fuentes impersonales: Se refieren a la mala comunicación , llegar tarde a una cita o ser
"plantado" en una cita , hablar con autoridades o interactuar con desconocidos.

Uso de drogas: tabaco, alcohol, mariguana, inahlantes, tranquilizantes, cafeína.

Imaginación o fantasía: aunque esta entraría en factores personales, queremos llamar la


atención en ésta ya que una IMPORTANTE causa de estrés lo producen no sólo los hechos
internos o externos que afectan la química cerebral, sino también los pensamientos. Podemos
sufrir cualquier cambio positivo o negativo, pero si utilizamos la imaginación para poner
escenarios terribles, esto puede ser mayor fuente de estrés que el hecho mismo.