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Como Sobrevivir a un ESTRES INSOPORTABLE

Dr. Steven L. Burns


ilustrado por Kimberley Burns
****Traduccin por Silvia Winowski****
Primera edicin, derechos de autor 1989, Segunda edicin, derechos de autor 1990 Steven
Burns/Kimberly Burns. Derechos reservados, incluyendo el derecho de reproducir sta informacin
o partes de ella en cualquier forma. Adaptado para reproduccin electrnica en 1997 - 2001.
Educadores de la salud podrn reproducir sta informacin (exceptuando la escala de Holmes y
Rahe) siempre y cuando sea gratis, con fines educativos y se d reconocimiento al autor e
ilustrador de sta obra (la notificacin de derechos de autor se encuentra incluida). La escala de
Holmes y Rahe fue utilizada en ste documento con el permiso de Pergamon Press. El permiso
para copiar sta escala deber obtenerse directamente de ellos.

CONTENIDO
Reconociendo el Estrs http://www.teachhealth.com/#sprecogstress
La mayor parte de las personas estn expuestas a niveles mucho ms altos de estrs de lo que
creen estar.
La Escala de Estrs http://www.teachhealth.com/#spstressscale
Un pequeo test que puedes utilizar para darte cuenta de tu nivel de estrs.
Qumicos Mensajeros Cerebrales http://www.teachhealth.com/spchemmess.html
Las clulas cerebrales se comunican entre s mediante "mensajeros qumicos". Cuando la persona
est expuesta a niveles altos de estrs sta comunicacin comienza a deteriorarse. Cuando stos
mensajeros "fallan" la persona comienza a sufrir sntomas tales como: insomnio, dolores
generalizados, depresin, angustia etc. A sta condicin se le llama "sobre-estrs".
Los Tres Mensajeros Alegres http://www.teachhealth.com/spchemmess.html#spmensajeros
Existen tres "mensajeros" cerebrales que controlan el sueo, los niveles de energa y las
sensaciones de dolor y placer.
Los "Levanta Muertos" http://www.teachhealth.com/sppickmeup.html
Ciertos qumicos al igual que ciertas drogas pueden temporalmente restaurar la funcin de los
mensajeros o transmisores cerebrales pero no completamente ni por mucho tiempo. A stas
substancias las llamaremos "levanta-muertos".
Tolerancia
al
Estrs:
Patrones
Hereditarios
http://www.teachhealth.com/spstresstolerance.html
El "sobre-estrs" es ms frecuente en ciertas familias. Investigaciones han demostrado que la
tolerancia al estrs es una condicin hereditaria.
El
Rebote
de
los
"Levanta-Muertos"
http://www.teachhealth.com/spstresstolerance.html#sprebound
El uso de los levanta-muertos causa una sensacin de bienestar similar al de una montaa rusa.
Los "Calmantes" http://www.teachhealth.com/spstresstolerance.html#spputmedown
Las personas en sta montaa rusa empiezan a sentir desesperacin por cualquier cosa que las
haga sentir mejor. Con frecuencia utilizan "calmantes" recetados por su doctor o adquiridos
ilegalmente.
Tratamiento del Sobre-Estrs http://www.teachhealth.com/spdealwith.html
Existen 10 sencillos pasos a seguir para sentirse mejor y permanecer en ste estado de bienestar.
A donde ir si necesitas ayuda para manejar tu estrs. Tres reglas para conquistar
permanentemente el sobre-estrs.
Lista
de
Chequeo
Para
Manejar
el
Sobre-Estrs
http://www.teachhealth.com/spdealwith.html#spchecklist

Es tan fcil como hacer un tache en una hoja de papel.


Eplogo http://www.teachhealth.com/spdealwith.html#spepilogue
Los niveles de estrs en nuestra sociedad solo podrn aumentar. Es importante que cada uno de
nosotros aprenda a manejar el estrs "ahora".
Reconocimientos http://www.teachhealth.com/spdealwith.html#chistian

RECONOCIENDO EL ESTRES
CUAL DE LOS SIGUIENTES EVENTOS ES ESTRESANTE?

Recibes un aumento en el trabajo.


Se te poncha una llanta del carro.
Asistir a una fiesta divertida hasta las 2 de la maana.
Se enferma tu perro.
Te entregan una recamara nueva que acabas de comprar.
Tu mejor amigo(a) y su esposa(o) llegan de visita de otra ciudad y se quedan en
tu casa durante una semana.
Una gripe muy fuerte.
Todas las anteriores.

TODAS LAS ANTERIORES


Si piensas que las cosas estresantes son aquellas que te hacen preocupar tienes
una idea equivocada de lo que es el estrs. Estrs puede ser diferentes tipos de
cosas: cosas alegres, tristes, alrgicas, fsicas etc... Muchas personas cargan con
una enorme cantidad de estrs y ni si quiera se han dado cuenta!
QUE ES EL ESTRES?
Estamos familiarizados con la palabra "estrs". Estrs ocurre cuando pierdes
tu trabajo, o no tienes dinero para pagar tus deudas o cuando un familiar ocupa
una operacin. La mayora de nosotros piensa que "estrs" es sinnimo de
"preocupacin". Si ests preocupado ests "estresado".
Sin embargo, para tu cuerpo, la palabra estrs tiene un significado mucho
ms amplio. PARA TU CUERPO EL ESTRES ES SINONIMO DE CAMBIO. Cualquier
cosa que cause un cambio en tu vida causa estrs. No importa si es un cambio
"bueno" o "malo", ambos son estresantes. Cuando encuentras tu casa soada, es
estrs, si te rompes una pierna, eso es estrs. Bueno o malo, si es un CAMBIO en
tu vida es estresante para tu cuerpo.
An los CAMBIOS IMAGINARIOS son estresantes. (De hecho los cambios
imaginarios son los que llamamos "preocupaciones"). Si temes que no tendrs
suficiente dinero para pagar la renta, eso es estrs. Si te preocupa la posibilidad
de ser despedido de tu trabajo, eso es estrs. Si crees que te darn un aumento
eso tambin es estrs. (aunque sea un cambio positivo). No importa si el evento
es bueno o malo, real o imaginario, cualquier cambio produce estrs.
Cualquier cosa que causa un CAMBIO EN LA RUTINA COTIDIANA es estrs.
Cualquier cosa que cause un CAMBIO EN LA SALUD DE TU CUERPO es
estrs.
CAMBIOS IMAGINARIOS son tan estresantes como los cambios reales.
Veamos diferentes tipos de estrs. Algunos son tan frecuentes que ni
siquiera estamos conscientes de que son estresantes.

ESTRES EMOCIONAL
Cuando tienes pleitos, desacuerdos o conflictos que causen un cambio en tu vida,
eso es estresante.

ENFERMEDAD
Una gripa, una fractura, una infeccin, un dolor de espalda son CAMBIOS en tu
condicin fsica.

FORZANDO TU CUERPO
Una gran fuente de estrs es exigir demasiado de uno mismo. Si ests
trabajando o divirtindote 16 horas del da, habrs reducido tu tiempo disponible
para descansar. Tarde o temprano la perdida de energa causar que tu cuerpo se
atrase en su capacidad de repararse a si mismo. No habr suficiente tiempo ni
energa para que tu cuerpo reponga aquellas clulas muertas o reestablezca los
niveles de neurotransmisores cerebrales. Ocurrirn CAMBIOS en tu medioambiente interno. Ocurrir un declive en tu energa. Te quedars sin combustible!
Si, a pesar de esto continas derrochando tu energa, ocurrirn cambios
permanentes. La lucha de tu cuerpo por mantenerse sano a pesar del desgaste
energtico excesivo es una "gran fuente" de estrs para tu cuerpo.
FACTORES MEDIO-AMBIENTALES
Los climas demasiado fros o calientes tambin pueden ser estresantes.
La altitud de una ciudad al igual que la contaminacin por toxinas o venenos
tambin son estresantes. Cualquiera de estos factores amenaza a tu cuerpo con
un cambio en el medio ambiente interno.

EL CASO DEL TABACO

El tabaco es una fuerte toxina. Fumar destruye las clulas que limpian tu
traquea, bronquios y pulmones. Fumar causa enfisema y bronquitis crnica que
paulatinamente van asfixiando a la persona. El monxido de carbono que se
encuentra en los cigarros causa una intoxicacin crnica. Daa las arterias de tu
cuerpo y causa que llegue menos sangre a tu cerebro, corazn y dems rganos
vitales. El cigarro aumenta el riesgo de cncer 50 veces.
El masticar tabaco tampoco es saludable. Tambin daa las arterias y tiene
el mismo riesgo de cncer. (El cncer de la cabeza y el cuello es particularmente
asesino.)
Envenenar tu cuerpo con monxido de carbono, causarte a ti mismo
enfisema, bronquitis crnica y dao arterial es una fuente poderosa de estrs.
FACTORES HORMONALES
PUBERTAD
Los grandes cambios hormonales de la pubertad son severas causas de
estrs. El cuerpo del adolescente CAMBIA de forma, sus rganos sexuales
comienzan a funcionar y nuevas hormonas comienzan a ser segregadas. La
pubertad, como todos lo sabemos, es muy estresante.
SINDROME PREMENSTRUAL
Una vez que la mujer ha pasado por la pubertad, su cuerpo ha sido
diseado para trabajar mejor en la presencia de hormonas sexuales femeninas.
Para las mujeres que ya han pasado por la pubertad, la ausencia de hormonas es
una fuente importante de estrs. Una vez al mes, antes de la menstruacin, los
niveles de hormonas femeninas disminuyen abruptamente. En muchas mujeres el
estrs causado por esta disminucin de hormonas, es suficiente para causar un
episodio de sobre-estrs. Este sobre-estrs temporal es conocido como sndrome
pre-menstrual.
POST-PARTO
Despus del embarazo las hormonas CAMBIAN dramticamente. Despus
del parto o de un aborto la ausencia de hormonas podr causar un episodio de
sobre-estrs.
MENOPAUSIA
Existe otro momento en la vida de una mujer cuando los niveles de
hormonas disminuyen. A esto le llamamos "menopausia". El declive de hormonas
durante la menopausia es leve y constante. Sin embargo, ste declive
menopusico es suficiente para causar sobre-estrs en muchas mujeres.
TOMAR RESPONSABILIDAD POR LAS ACCIONES DE OTROS
Cuando tomas responsabilidad por las acciones de otra persona, ocurren
cambios en tu vida sobre los cuales no tienes ningn control. El tomar
responsabilidad por las acciones de otra persona es una fuente importante de
estrs.
ESTRES ALERGICO
Las reacciones alrgicas son parte natural del mecanismo de defensa de tu
cuerpo. Cuando eres confrontado con una sustancia que tu cuerpo considera que
es txica, tu cuerpo tratar de librarse de ella, ya sea atacndola o
neutralizndola de alguna manera. Si es una sustancia en tu nariz, te dar una
gripa alrgica. Si es una sustancia en tu piel, te saldrn ronchas. Si la inhalas te

dar asma. Si la ingieres te saldrn ronchas por todo el cuerpo. Definitivamente la


alergia es una fuente de estrs que requiere de grandes cambios de energa por
parte de tu sistema inmunolgico para luchar contra aquello que tu cuerpo
considera peligroso.

TU ESCALA DE ESTRES
En la siguiente tabla podrs consultar cambios significativos en tu vida y ver el valor de
estrs que te ocasionan. ANOTA CUALQUIER ITEM QUE HAYAS ESPERIMENTADO EN TU VIDA EN LOS
ULTIMOS 12 MESES. Despus suma el total.
(Esta escala ha sido adaptada de "La Escala de Reajuste Social" de Thomas Holmes y
Richard Rahe. Esta escala fue publicada por primera vez en el "Diario de Investigaciones
Psicosomticas" copyright 1967, Vol. II p.214. Se ha utilizado con el permiso de Pergamon Press
Ltd.)
ESTRES
VALOR
1. MUERTE DE LA PAREJA
2. DIVORCIO
3. MENOPAUSIA
4. SEPARACIN DE LA PAREJA
5. ENCARCELAMIENTO
6. MUERTE DE UN PARIENTE CERCANO
7. ENFERMEDAD O INCAPACIDAD
8. MATRIMONIO
9. DESPIDO DEL EMPLEO
10. RECONCILIACIN DE LA PAREJA
11. RETIRO
12. CAMBIO DE SALUD EN PARIENTE CERCANO
13. TRABAJAR MAS DE 40 HORAS POR SEMANA
14. EMBARAZO
15. PROBLEMAS SEXUALES
16. LLEGADA DE UN NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA
17. CAMBIO DE ROL EN EL TRABAJO
18. CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO
19. MUERTE DE UN AMIGO (NO MIEMBRO DE LA FAMILIA)
20. CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON LA PAREJA
21. HIPOTECA O PRSTAMO BANCARIO
22. PROBLEMAS CON HIPOTECA O PRSTAMO BANCARIO
23. DORMIR MENOS DE 8 HORAS
24. CAMBIO DE RESPONSABILIDADES EN EL TRABAJO
25. PROBLEMAS CON LA FAMILIA POLTICA O HIJOS
26. LOGRO PERSONAL SOBRESALIENTE
27. LA PAREJA COMIENZA O DEJA DE TRABAJAR
28. COMENZAR O TERMINAR LA ESCUELA
29. CAMBIOS EN LAS CONDICIONES DE VIDA (REMODELACIN, VISITAS ETC...)
30. CAMBIO EN HABITOS PERSONALES
31. ALERGIA CRNICA
32. PROBLEMAS CON EL JEFE
33. CAMBIO EN EL HORARIO O CONDICIONES DE TRABJO
34. CAMBIO DE RESIDENCIA
35. SNDROME PRE-MENSTRUAL
36. CAMBIO DE ESCUELA
37. CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA
38. CAMBIO EN ACTIVIDADES SOCIALES
39. PRSTAMO MENOR
40. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES
41. VACACIONES
42. EPOCA DE VACACIONES NAVIDEAS
43. INFRACCIN MENOR DE LA LEY

ESTRES
100
60
60
60
45
45
45
40

60
60

40
40
35
35
35

35
35
35
30
30
25
25
25
25

25
25
20
20
20

20
20
15

20
15
15

15
15
15
10
10
10
10
10

ESCALA DE ESTRES PARA JOVENES Y/O ADOLESCENTES


ESTRES

ESTRES VALOR

1. MUERTE DE LA PAREJA, PADRE O NOVIO(A)


2. DIVORCIO (propio o de los padres)
65
3. PUBERTAD
65
4. EMBARAZO (o causar embarazo)
65
5. SEPARACION MARITAL O TERMINACION DE NOVIAZGO
6. PRISION
7. MUERTE DE ALGUN MIEMBRO FAMILIA (que no sea esposo(a), padre o novio(a).)
8. RUPTURA DE COMPROMISO MARITAL
9. COMPROMISO DE MATRIMONIO
50
10. GRAVE HERIDA O ENFERMEDAD PERSONAL
45
11. MATRIMONIO
45
12. ENTRAR A UNIVERSIDAD O SIGUIENTE NIVEL ESCOLA (de secundaria a preparatoria etc.)
13. CAMBIO DE INDEPENDENCIA O RESPONSABILIDAD
14. USO DE DROGAS O ALCOHOL
45
15. PERDER TRABAJO O SER EXPULSADO DE LA ESCUELA
16. CAMBIO EN EL USO DE DROGAS O ALCOHOL
45
17. RECONCILIACION CON LA PAREJA, FAMILIA O NOVIO(A)
40
18. PROBLEMA EN LA ESCUELA
40
19. PROBLEMA SERIO DE SALUD PERSONAL O DE ALGUN MIEMBRO DE LA FAMILIA
20. TRABAJAR Y ESTUDIAR AL MISMO TIEMPO
21. TRABAJAR MAS DE 40 HORAS A LA SEMANA
35
22. CAMBIO DE CARRERA
23. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE SALIDAS SOCIALES CON MIEMBROS DEL SEXO CONTRARIO

24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.

PROBLEMAS DE AJUSTE SEXUAL (confusin en la identidad sexual)


NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA (nace un hermano(a) o algn padre vuelve a casarse)
CAMBIO EN LAS RESPONSABILIDADES DEL TRABAJO
CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO
MUERTE DE UN AMIGO CERCANO (no miembro de la familia)
CAMBIO DEL TIPO DE TRABAJO
30
CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON LA PAREJA, PADRES O AMIGOS
DORMIR MENOS DE 8 HORAS AL DIA
PROBLEMAS CON LA FAMILIA POLITICA O FAMILIA DE LA NOVIA(O)
25
LOGRO SOBRESALIENTE PERSONAL (premios etc.)
25
LA PAREJA O PADRES COMIENZAN O DEJAN DE TRABAJAR
COMIENZO O FIN DE ESCUELA
20
CAMBIOS EN CONDICIONES DE VIDA (visitas, remodelacin, etc.)
CAMBIOS EN HABITOS PERSONALES (empezar o dejar una dieta, fumar etc.)
ALERGIAS CRONICAS
PROBLEMAS CON EL JEFE
CAMBIO DE HORAS DE TRABAJO
15
CAMBIO DE RESIDENCIA
CAMBIO A UNA NUEVA ESCUELA (no por graduacin)
10
PERIODO PREMENSTRUAL
15
CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA
15
DEUDA PERSONAL O DE LA FAMILIA
CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES
VACACIONES
10
VACACIONES DE NAVIDAD
10
VIOLACION MENOR DE LA LEY
5

100

60
60
60
55

45
45
45

40
35
35
35
35
35
35
30
30
30
25
20
20
20
20
20
15

10
10

Te hemos pedido que observes los cambios en los ltimos 12 meses de t vida.
Esto puede sorprenderte. Sin embargo, es importante comprender que los
cambios tienen efectos a lo largo de cierto tiempo. Es como tirar una piedra en un
lago. Despus del "chapuzn" inicial, experimentars pequeas oleadas de estrs
por lo menos un ao despus del incidente.

Por lo tanto, si has experimentado un nivel de estrs de 250 o ms en el ltimo


ao, an con una tolerancia "normal" puedes encontrarte en una situacin de
"sobre-estrs". Personas con una "baja tolerancia al estrs" pueden encontrarse
sobre-estresadas a niveles de 150 o menos.
El sobre-estrs causa enfermedades. Cargar demasiado estrs es como manejar
el carro con solo la reserva de gasolina, dejar el tostador prendido, o manejar un
reactor nuclear mas all del nivel permitido. Tarde o temprano algo dejar de
funcionar, se quemar o explotar.
Lo que se "romper" depender de los eslabones fsicos ms dbiles de la
persona. Esto es principalmente una caracterstica hereditaria.
Aqu algunos de stos "eslabones dbiles" y los sntomas de su disfuncin.
SOBRE-ESTRES CEREBRAL
Fatiga, dolores, llanto, depresin, ataques de angustia o pnico, insomnio.
GASTROINTESTINAL
Ulceras, clicos, diarrea, colitis, gastritis...
CARDIOVASCULAR
Presin alta, infarto, palpitaciones irregulares, embolia...
PIEL
Ronchas
SISTEMA INMUNOLOGICO
Resistencia disminuida a las infecciones, y al cncer.
Desde hace mucho tiempo hemos sabido que el sobre-estrs causa dao fsico al
sistema gastrointestinal, glandular y cardiovascular. Recientemente se ha
descubierto que el sobre-estrs causa cambios FISICOS en el cerebro. Uno de los
ms emocionantes descubrimientos de sta dcada ha sido comprender como el
sobre-estrs causa stos cambios fsicos en el cerebro. Ahora sabemos que la
fatiga, llanto, depresin, angustia, e insomnio caractersticos del sobre-estrs, son
causados por una DISFUNCION QUIMICA cerebral.
http://www.teachhealth.com/spanish.html

MENSAJEROS QUIMICOS CEREBRALES


Los emocionantes descubrimientos comenzaron en la primavera de 1977. Se
haban descubierto ciertas herramientas. Herramientas que permitieron a los
cientficos penetrar dentro de las clulas nerviosas del cerebro. Descubrimientos
importantes se hacan a diario sobre el funcionamiento interno del cerebro. Ahora
sabemos que existen ciertos qumicos vitales que llevan los mensajes entre las
clulas cerebrales. En esencia, stos qumicos permiten que las clulas nerviosas
cerebrales "platiquen" entre s.

En un da tpico dentro del cerebro, trillones de mensajes se mandan y se reciben.


Los mensajes que son "felices" o positivos, son llevados por los "MENSAJEROS
ALEGRES" (tcnicamente se conoce como: sistema biogentico de
amino/endorfina). Otros mensajes son sombros y depresores. Estos son llevados
por los "MENSAJEROS TRISTES". La mayor parte de los centros nerviosos reciben
ambos tipos de mensajes. Mientras sta transmisin est en balance todo
funciona con normalidad.
El estrs causa problemas con los mensajeros alegres. Cuando la vida es tranquila
y sin sobresaltos, los mensajeros pueden cumplir con su cuota. Cuando existe
demasiado estrs en el cerebro, los mensajeros alegres comienzan a atrasarse en
sus entregas. En la medida que contina el estrs, los mensajeros alegres
comienzan a fallar. Esto causa que centros importantes del cerebro reciban tan
solo mensajes "tristes" y esto a su vez causa que todo el cerebro se angustie. La
persona ha entrado en un estado de desbalanciamiento qumico cerebral
conocido como "SOBRE ESTRES".
El sobre-estrs causa que la persona se sienta terriblemente mal. Cuando los
mensajes tristes sofocan a los mensajes alegres la persona se siente "sofocada"
por la vida. Las personas se quejan de cansancio y de insomnio. Tienen mltiples
dolores y falta de energa. Se sienten deprimidos, angustiados o simplemente
sienten que no pueden con la vida.

BAJA TOLERANCIA AL ESTRES- EL FACTOR HEREDITARIO


Todos hemos heredado una cierta capacidad para producir y utilizar los
mensajeros alegres en el cerebro. Mientras la persona pueda producir suficientes
mensajeros alegres que contrarresten el estrs de su vida, encontrar que el
estrs puede incluso ser divertido, excitante y retador. De hecho, sin estrs la
persona se aburrira.
Sin embargo, cuando la cantidad de estrs aumenta a tal grado que la persona
comienza a quedarse sin mensajeros alegres, ciertas cosas suceden tales como;
problemas para dormir, dolores, depresin y hasta ataques de pnico.
La cantidad de estrs que una persona puede tolerar antes de que sus
mensajeros alegres comiencen a fallar, se llama "TOLERANCIA AL ESTRES". La
tolerancia al estrs es una condicin hereditaria. La mayora de nosotros hemos
heredado suficiente tolerancia al estrs para manejar las contrariedades
cotidianas de la vida. A pesar de nuestros pequeos problemas nos sentimos bien
y gozamos de la vida. A pesar de esto, todos hemos padecido en algn momento
stos desbalanciamientos qumicos cerebrales.
La noche que no pudimos dormir por el examen de la escuela, o el primer da de
trabajo...
La tristeza o llanto que sentimos cuando algn amigo o familiar muri...
El dolor de pecho o cabeza que sentimos y que el doctor nos dijo que era por
demasiado estrs.
Todos hemos experimentado un breve episodio de disfuncin de los
mensajeros alegres pero el 10% de la poblacin se siente as todo el
tiempo.
Una de cada diez personas ha heredado una condicin llamada "BAJA
TOLERANCIA AL ESTRES" (LOW STRESS TOLERANCE). Esto quiere decir que sus
mensajeros alegres se agotan a niveles de estrs que la mayora consideraramos
"normal". El resultado de sta condicin puede ser desastroso. Esta persona
prcticamente estar operando continuamente en un estado constante de sobreestrs. El insomnio, dolores, depresiones, ataques de pnico y hasta drogadiccin
pueden convertirse en problemas permanentes.
Dado a que 1 de cada 10 personas padecen de sta condicin, estamos hablando
de una enorme cantidad de gente.

10% de tus amigos, compaeros y conocidos son personas que no pueden


manejar el estrs cotidiano de la vida.
Para comprender como el estrs resulta en una condicin tan desastrosa para
tanta gente comenzaremos por entender a los llamados mensajeros alegres.

LOS TRES MENSAJEROS ALEGRES

Existen tres mensajeros alegres: SEROTONINA, NORADRENALINA Y


DOPAMINA. Estos son los qumicos cerebrales que comienzan a fallar cuando los
niveles de estrs son mayores a los niveles que la persona puede manejar.
SEROTONINA
Serotonina es el qumico cerebral que conduce al sueo.
El mensajero alegre, serotonina, debe trabajar adecuadamente para que la
persona pueda dormir bien. La serotonina es responsable de que la fisiologa de la
persona sea la adecuada para el sueo. Si la serotonina no hace su trabajo
adecuadamente la persona no podr dormir bien a pesar de cualquier esfuerzo.
La serotonina regula el reloj interno
Dentro de cada uno de nuestros cerebros existe un reloj interno. Este aparato
funciona como un conductor de orquesta. El conductor mantiene el ritmo de todos
los instrumentos, por lo tanto, ste reloj mantiene coordinadas todas nuestras
funciones a un determinado ritmo.
Este reloj interno se encuentra localizado en el centro de nuestro cerebro en un
conjunto de clulas llamadas "glndula pineal". Dentro de la glndula pineal se
encuentra el almacn de serotonina que a su vez sirve de "activador" de sta
glndula. Todos los das la serotonina es convertida en un compuesto llamado
"melatonina" y a su vez la melatonina se vuelve a convertir en serotonina. Este
ciclo de serotonina a melatonina a serotonina de nuevo tarda exactamente 25
horas y constituye nuestro reloj interno.
25 horas? Si, bajo condiciones experimentales en situaciones donde el ambiente
no cambia, como por ejemplo en una cueva donde no entra la luz del da, el reloj
interno tiene ciclos de 25 horas. En cambio, cuando la persona es expuesta a la
luz del sol, la glndula pineal inmediatamente se adapta y se forman ciclos de 24
horas. La glndula pineal inmediatamente adapta su ciclo al de la tierra, de tal
manera que las 12 del da en la tierra son las 12 del da para la glndula pineal.
Expuesta a la luz solar, la glndula pineal ni ganar ni perder tiempo sino que
estar en constante armona con el ciclo terrestre. Este proceso de ajuste entre la
glndula pineal y la tierra tarda aproximadamente tres semanas.
Este ciclo de 24 horas de nuestro reloj interno es muy importante. Es
precisamente lo que determina nuestros ciclos de sueo y vigilia. Todas las
noches nuestro reloj interno ajusta nuestra fisiologa para el sueo, por ste
motivo nos sentimos con sueo y dormimos profundamente. Despus de un
tiempo, nuestro reloj interno ajusta de nuevo nuestra fisiologa para despertar. Por
ste motivo despertamos en las maanas sintindonos descansados.
Mencionamos que nuestro reloj interno es el coordinador de nuestra orquesta
fisiolgica. Existen tres msicos en sta orquesta que son: la temperatura
corporal, la hormona combatiente del estrs y los ciclos de sueo. Estos tres
deben ser adecuadamente coordinados por el reloj interno para poder dormir
profundamente y despertar descansados.
El reloj interno y la temperatura corporal

Cada 24 horas nuestro cuerpo tiene ciclos de temperatura con variantes hasta de
un grado. Cuando es hora de despertar la temperatura de nuestro cuerpo
aumenta. Cuando es hora de dormir nuestra temperatura disminuye.
La mayora de nosotros hemos sentido lo difcil que es dormir en una noche
calurosa. En contraste es muy agradable dormir cuando la temperatura es fresca
o hasta fra. Para lograr el mejor sueo la temperatura corporal debe disminuir
por la noche. Esto se logra mediante la coordinacin de nuestro reloj interno.
Nuestro reloj interno y la hormona combatiente del estrs
El cuerpo produce una hormona vital llamada "cortisol" la cual es la hormona
principal para combatir el estrs. Cuando la secrecin de cortisol es alta nuestro
cuerpo se encuentra en "son de guerra". El cuerpo est preparado para
condiciones de estrs tales como: hambre, trauma, hemorragia, lucha o huda.
Normalmente sta hormona disminuye en la noche en la medida que la persona
se relaja y se prepara para dormir.
Al igual que la temperatura corporal, los altos y bajos de sta hormona deben
estar sincronizados con el da de 24 horas para lograr un sueo profundo y
reparador. Cualquier interrupcin en el ciclo de cortisol har muy difcil la
conciliacin del sueo.
El reloj interno y los ciclos de sueo
Al dormirnos vamos progresivamente logrando niveles ms profundos de sueo
hasta llegar a un nivel muy profundo caracterstico del sueo reparador.
Posteriormente ste sueo se va haciendo ms ligero hasta llegar a los niveles
ms superficiales caractersticos de la etapa de los "sueos" o "pesadillas". Estos
ciclos se repiten aproximadamente cada 90 minutos.
Al principio de la noche pasamos ms tiempo en las fases ms profundas del
sueo, en la medida que va amaneciendo, pasamos ms tiempo en las fases de
los "sueos". Para sentirse descansado, ste ciclo debe funcionar
adecuadamente. Por supuesto, ste ciclo est regulado por nuestro reloj interno.
El estrs destruye el sueo
El reloj corporal es esencial para armonizar la temperatura corporal, el cortisol y
los ciclos de sueo. Para poder dormir con facilidad y profundamente, es
necesario que funcione correctamente nuestro reloj interno. El mensajero alegre
serotonina, es el disparador de ste reloj interno. Si el estrs causa que la
serotonina falle, el reloj interno dejar de funcionar y la persona no podr obtener
un sueo reparador.
Dado que la serotonina es el primer mensajero alegre que falla bajo estrs, el
primer sntoma de sobre-estrs ser la incapacidad para dormir adecuadamente.
La noradrenalina nos da energa
Estoy seguro que han escuchado la palabra "adrenalina". Cuando la persona est
asustada la adrenalina es segregada hacia el torrente sanguneo por las glndulas
adrenales. El corazn late ms rpido, la sangre se va de la piel y los intestinos
hacia los msculos y aparece sudoracin en las palmas de las manos y la frente.
El cuerpo se ha preparado para "luchar o huir". La "noradrenalina", que es un

pariente cercano de la adrenalina, tiene muchas funciones importantes en el


sistema nervioso. La funcin que ms nos interesa por el momento es su rol en el
establecimiento de los niveles de energa.
Es esencial que la noradrenalina funcione adecuadamente para que la persona se
sienta con energa. Si no se tiene suficiente noradrenalina, la persona se siente
cansada, exhausta o sin energa. Simplemente la persona no se siente con ganas
de hacer nada. La persona que tiene una falla en los niveles de noradrenalina ir
hacindose progresivamente ms letrgica. El tratar de "manejar" el cerebro con
bajos niveles de noradrenalina es similar a manejar un coche con la batera
descargada. Tarde o temprano el carro simplemente no encender.
Dopamina: el placer y el dolor
Como seguramente ya lo saben, la morfina y la herona son las drogas ms
potentes conocidas por el hombre para disminuir el dolor y producir placer. Son
tan potentes que por mucho tiempo se pens que eran similares a algn qumico
producido naturalmente en el cerebro humano. Recientemente se ha descubierto
que de hecho existen algunas molculas similares a la morfina que se producen
en nuestros cerebros. Estas substancias son conocidas como "endorfinas" y son
responsables de nuestra percepcin del dolor.
Parece ser que en las endorfinas hemos encontrado el mecanismo natural del ser
humano para regular el dolor. Probablemente exista una secrecin continua base
de sta sustancia. Bajo ciertas condiciones la secrecin aumenta y hace que la
persona sea mucho menos sensible al dolor. Bajo otras condiciones la secrecin
disminuye y hace a la persona ms susceptible al dolor.
Las variaciones individuales en el nivel de endorfina explicara el porqu de las
diferencias en la percepcin del dolor ante el mismo estmulo doloroso. En la
profesin mdica es frecuente ver como la misma herida o condicin en un
individuo provoca una mnima molestia mientras que en otros individuos produce
un dolor insoportable. Antiguamente decamos que el dolor era imaginario o
simplemente estaba en "la cabeza" de la persona.
Ahora podemos especular con cierto grado de certeza que lo diferente en la
"cabeza" de las personas son los niveles de endorfina. Por lo tanto, la persona que
se queja en grado extremo ante una herida mnima probablemente sienta un
grado mucho mayor de dolor. Por alguna razn los niveles disminuidos de
endorfina han interferido con su mecanismo de control del dolor.
Ahora la dopamina, nuestro tercer mensajero alegre, parece concentrarse en
reas del cerebro contiguas a los lugares de mayor secrecin de endorfina.
Cuando la funcin de la dopamina disminuye tambin disminuye la funcin de la
endorfina. Cuando demasiado estrs causa una disminucin de la dopamina la
persona pierde su "anestsico" natural.
La dopamina tambin dirige el "centro del placer." Este es el rea que le permite a
la persona el "gozar de la vida". Cuando el estrs interfiere con la funcin
dopaminrgica el centro del placer se hace inoperante. Las actividades
placenteras normales ya no dan placer. Con una severa disfuncin de la dopamina
y de la endorfina la vida se convierte en dolorosa y ausente de todo placer.
COMO SE SIENTE EL SOBRE-ESTRES?

Que suceder cuando los niveles de estrs son lo suficientemente altos para
causar una falla en los mensajeros alegres? Cmo se sentir la persona?
- Si la carga de estrs es suficiente para interferir con los mensajeros alegres el
reloj interno de la persona dejar de funcionar. La persona tendr problemas para
dormir, despertar con frecuencia y recordar sus sueos. En la maana no se
sentir descansado.
- Despus la persona notar una falta de energa, desgano y falta de inters en el
mundo en general.
- Posteriormente comenzar a sentir dolores. Los ms frecuentes son los dolores
de espalda, cabeza, cuello y hombros pero tambin es frecuente un constante
malestar o leve dolor general. Junto con la sensibilidad aumentada a los dolores
habr un decaimiento en el placer de la vida. Lo que antes sola ser divertido o
placentero ya no lo es.
Cuando todos estos sntomas coinciden - falta de sueo, fatiga, dolores y
desgano, la persona se siente abrumada por la vida. La persona suele llorar con
mayor facilidad y se siente "deprimida".
Tambin se puede sentir "angustiada" con todos stos cambios fisiolgicos. Por
qu no puedo dormir? Que me pasa? Me dar un infarto? No es raro que la
persona experimente ataques de pnico cuando los niveles de mensajeros alegres
se encuentren disminuidos. La persona siente que no puede respirar, que su
corazn late a cien mil km./hr y puede experimentar hasta malestar estomacal y
diarrea. El estrs ha causado que su cuerpo se comporte de maneras extraas y
difciles de manejar. Ante sta circunstancia la angustia o pnico no son
inesperados.
Todos hemos experimentado periodos de sobre-estrs en nuestras vidas. Por lo
general sern de corta duracin. Vivimos en una sociedad tan estresante que por
lo menos el 10% de nuestra poblacin vive en un constante estado de sobreestrs! Estas personas que han heredado una baja tolerancia al estrs estn
luchando da con da la falla de stos mensajeros cerebrales. Casi no tienen
descanso y sufren considerablemente.
Antiguamente no sabamos la causa de ste sufrimiento. Decamos que tales
personas padecan de una "enfermedad mental". El mundo de la medicina ahora
reconoce que estos sntomas surgen de una disfuncin en los mensajeros
cerebrales y esta disfuncin es causada por sobre-estrs.
Lo que antes se consideraba como enfermedad mental ha dejado de existir en ese
mundo difuso y oscuro para residir en el mundo de la bioqumica y fisiologa

LOS LEVANTA-MUERTOS
Cuando la persona no se siente bien normalmente tratar de hacer algo para
sentirse mejor. Resulta que alrededor de nosotros existen substancias que nos
hacen sentir mejor. La naturaleza nos ha dado un sin nmero de stos "levantamuertos" que la persona puede comer, beber, inyectar o inhalar. Todos estos
levanta-muertos funcionan dndole un "levantn" a uno o ms de los mensajeros
alegres y temporalmente ayudan a reestablecer el equilibrio del cerebro sobreestresado. Un levanta muerto puede temporalmente ayudar a la persona a
dormir, a quitar un dolor o a dar energa. A continuacin se mencionan algunas de

stas substancias que utilizan las personas sobre-estresadas. Todas funcionan


aumentando los niveles de mensajeros alegres.
AZUCAR
Los azucares: glucosa, lactosa, fructuosa y sacarosa son los llamados azucares
simples. Son relativamente pequeas molculas que son fcilmente absorbidas
por el cuerpo. Son absorbidas con tanta facilidad que una pequea cantidad de
azcar o miel debajo de la lengua es suficiente para aumentar el nivel de azcar
en la sangre como si se hubiera inyectado. Un aumento repentino en la azcar
sangunea inmediatamente sube los niveles de los mensajeros alegres.
CAFEINA
La cafena es una droga que entra directamente en el cerebro y causa un
aumento en los mensajeros alegres. Todos sabemos la capacidad que tiene la
cafena de darnos energa y probablemente es el segundo levanta muerto
mayormente utilizado por la gente. Es importante reconocer que la cafena no
solo se encuentra en el caf sino tambin en los refrescos de cola, chocolate y en
el t negro.
ALCOHOL
El alcohol es un poderoso "levantador" de los mensajeros alegres del cerebro.
Ayuda al reloj interno a funcionar y por lo tanto ayuda a dormir. Hace que la
persona se sienta con energa y agresin, disminuye la sensacin del dolor y
aumenta el placer. No nos debe sorprender que el alcohlico tome para dormir,
para despertar, para tener fuerza para enfrentar al jefe, para evitar el dolor o para
poderse divertir. El alcohol es el tercer levanta-muerto mayormente utilizado por
la gente.
Varios de los solventes tambin funcionan como levanta-muertos y tienen un
efecto muy similar al alcohol. Los solventes cuando son inhalados entran
directamente a la sangre y actan sobre el cerebro causando un aumento en los
mensajeros cerebrales. Muchos de los solventes hacen esto, tales como: el
pegamento, acetona, pinturas a base de aceite etc...Mencionamos esto porque
existen muchas personas que trabajan cerca de stos productos y no se han dado
cuenta que estn afectando su qumica cerebral.

TABACO, MARIHUANA, COCAINA, ANFETAMINAS, HEROINA


Todos stos son qumicos que directamente aumentan la funcin de los
mensajeros cerebrales. Son muy utilizados y extremadamente poderosos.
LA PROPIA ADRENALINA
Como mencionamos anteriormente, cuando el cuerpo se encuentra listo para
luchar o huir, se segrega una hormona llamada adrenalina. La secrecin de
adrenalina inmediatamente aumenta la funcin de la noradrenalina.
Muchas personas utilizan su propia adrenalina para "levantar" su estado de nimo
y sentirse saludables. Este es el caso de los "workaholics" o "adictos al trabajo". El
adicto al trabajo se encuentra en un tremendo estado de SOBRE-ESTRES. En vez
de disminuir su cantidad de estrs su solucin es trabajar 16 o 20 horas al da
mantenindose alerta a base de su propia adrenalina.
Otro ejemplo son las personas que apuestan dinero en los casinos y aquellas que
son adictas a los deportes o actividades muy excitantes o peligrosas. Aqu
encontraremos a muchas personas que padecen de sobre estrs. Utilizan estas
actividades para aumentar su nivel de mensajeros alegres en vez de disminuir su
cantidad de estrs.
Cuantos de estos levanta-muertos utiliza en un da?
Azcar
leche (lactosa)
fruta (fructuosa)
miel (glucosa)
Azcar (sucrosa)
endulzantes artificiales de maz (fructuosa) (El comer fruta natural es saludable
tanto por la fibra como por las vitaminas pero los jugos de fruta y los endulzantes
de maz son poderosos levanta-muertos).
Cafena
Caf
T negro
Chocolate
Refrescos de cola
Alcohol
Cerveza
Vino
whisky
Licores
Solventes
Acetona
thinner
Pinturas
Pegamentos
Gasolina
Adrenalina
workaholic

Adiccin a las compras


Apostar dinero
hobbies emocionantes y/o peligrosos
Drogas
Marihuana
Cocana
Anfetaminas
Herona
Tabaco
Cigarros
Puros
Ntese como con frecuencia se encuentran combinados. Ejemplo: una barra de
chocolate (azcar y cafena), Kalha con caf y crema (azcar, cafena y alcohol)
y adems con frecuencia se combinan con un cigarro.
USANDO LOS LEVANTA-MUERTOS CON ESTILO
Las personas que se encuentran en un estado de sobre-estrs con frecuencia
utilizan los levanta-muertos de dos maneras o "estilos": El estilo de
mantenimiento y el estilo desenfrenado.
El Estilo de Mantenimiento:
El que utiliza ste estilo trata de mantener una constante dotacin de levantamuertos. Pedro, por ejemplo, puede utilizar el caf en la maana para despertar.
Despus tomar refrescos, dulces y caf con crema durante el da. Una bebida
alcohlica a la hora de cenar y al da siguiente posiblemente tres vasos de leche
con unas galletas de chocolate para desayunar. El levanta-muerto especfico de
cada da puede variar pero constantemente est ingiriendo substancias que lo
"levantan" o le dan energa. Pedro est caminando sobre una cuerda floja,
balanceando por un lado su estrs y por el otro las "medicinas" que le dan
energa, le permiten relajarse y le permiten dormir.
El Estilo Desenfrenado:
Mara, por otro lado, puede no utilizar un levanta-muerto por muchas semanas
pero de repente un da se come una caja completa de chocolates o tres cajas de
donas o seis cervezas o todo combinado. Despus de sta orga de azcar,
cafena o alcohol se siente bien por mucho tiempo.
En el caso de Pedro su situacin es ms clara. Utiliza los levanta-muertos como
"medicinas" que lo hacen sentirse bien pero en el caso de Mara? Que podra
explicar est conducta tan extraa? Por qu est bien por mucho tiempo y de
repente tiene sta explosin desenfrenada?
La respuesta la encontramos en lo profundo del cerebro en un conjunto de clulas
que llamamos el "centro del placer".
En los 50s los cientficos comenzaron a estudiar los efectos de pequeas
corrientes elctricas en diversas partes del cerebro. En 1954 se descubri que la
estimulacin directa de ciertas partes del cerebro era sumamente gratificante
para el animal. Pequeos electrodos se implantaron en determinadas reas del
cerebro de una rata y se le dio una pequea palanca que poda accionar para
recibir una pequea descarga en esa zona de su cerebro. Se comprob que las

ratas preferan accionar sta palanca que comer e incluso algunas llegaron a
morir de hambre.
En los 60s la evidencia de esto lleg a ser tan contundente que se afirm la
existencia de ciertos grupos de clulas cerebrales que al ser estimuladas eran
gratificantes para el sujeto. A esto conjunto de reas cerebrales se les llam "el
centro del placer".
La existencia de ste centro de placer tambin ha sido verificada en los humanos
por medio de la neurociruga. En ciertas operaciones del cerebro es posible que la
persona se encuentre consciente como por ejemplo: ciruga de ciertos tumores
cerebrales o epilepsia. En stos casos cuando su centro cerebral del placer ha
sido estimulado por el cirujano el paciente reporta una sensacin agradable. Si el
paciente se encuentra bajo mucho estrs o deprimido, la estimulacin es mucho
ms agradable, incluso el paciente reporta la estimulacin como "increblemente
placentera".
Estos descubrimientos son de gran importancia para entender como funcionan
stas substancias que hemos llamado los "levanta-muertos". Las substancias son
capaces de estimular directamente los centros cerebrales del placer.
Normalmente stos centros son estimulados naturalmente por los "mensajeros
alegres" de nuestro cerebro, al tomar substancias que aumentan nuestros
mensajeros alegres estimulamos nuestro centro del placer cerebral.
Si una persona tiene niveles adecuados de "mensajeros alegres", una
estimulacin adicional es simplemente agradable, pero si la persona tiene bajos
niveles de mensajeros ya sea por sobre-estrs o por condiciones genticas su
centro del placer cerebral se encuentra en un estado francamente raqutico y por
consiguiente cualquier estimulacin a ste centro ser increblemente poderoso.
As como la rata que se autoestimulaba al grado de la inanicin, la persona
carente de mensajeros alegres se "autoestimula" mediante los levanta-muertos
hasta el grado de vomitar, o en el caso del alcohol, hasta el grado de la
inconsciencia.
Esto explica porqu algunas personas pueden tomar una bebida alcohlica y
experimentar una sensacin levemente agradable y porqu otras personas toman
una bebida y los lleva a un episodio incontrolable de intoxicacin.
Reacciones Clave
Un aspecto importante de los levanta-muertos son las "reacciones clave". Si uno
habla con una persona que experimenta episodios incontrolables de comida o
bebida, ellos nos dirn que no tenan ningn deseo de comer o de beber,
simplemente iban pasando por la cocina, vieron la bolsa de galletas y cuando
menos se dieron cuenta ya haba desaparecido la mitad de la bolsa.
El olor de las galletas, un comercial etc. son disparadores de estos episodios
incontrolables. Se podra decir que las reacciones clave son una especie de
respuesta condicionada. Cada vez que la persona se encuentra en una situacin
donde se consumen los levanta-muertos se forma una conexin en el cerebro.
Cuando la persona se encuentra en una situacin similar su cuerpo
automticamente los consume. La industria cervecera ha gastado billones de
dlares para asociar la cerveza con eventos deportivos. Puede usted imaginarse
un evento deportivo en la televisin sin un comercial de cerveza?
Cuando el ftbol sale en la televisin, los comerciales de cerveza provocan una
reaccin clave en todo el pas. Los televidentes van al refrigerador por una

cerveza. Es automtico! La persona no est consciente de la relacin entre la


"clave" y la "reaccin". La persona est viendo televisin, platicando, bromeando
y de repente... hay una cerveza en su mano!
La decisin de tomar una cerveza se ha hecho en un rea profunda y primitiva del
cerebro. El pensamiento racional ocurre en las reas ms superficiales del cerebro
llamada "corteza cerebral". La siguiente capa ms profunda es llamada "subcorteza" y est a cargo de las funciones automticas del cerebro. Cuando una
persona camina, la sub-corteza se encarga de mover los brazos para equilibrar a
la persona, tambin se encarga del flujo de sangre hacia los msculos, de la
temperatura y la respiracin. Todo esto es automtico. La persona no tiene que
"pensar" en ello.
Pavlov demostr lo fcil que es condicionar la sub-corteza cerebral. Entren a los
perros para que salivaran al sonido de una campaa. De la misma manera las
compaas cerveceras han entrenado al pblico para que tomen una cerveza
cuando escuchan el sonido del ftbol. El ftbol no tiene nada que ver con cerveza
pero la gente ha sido entrenada para hacer sta asociacin. Esto ocurre a un nivel
inconsciente. Prende la televisin y sale la cerveza! No se involucra ninguna
forma de pensamiento. Es totalmente automtico! Si esto no fuera cierto ni
efectivo las compaas cerveceras no gastaran billones de dlares para entrenar
a los televidentes.

Las personas que utilizan los levanta-muertos con el estilo de "mantenimiento"


tienen establecidas unas reacciones claves muy fuertes. Desayuno...caf,
comida....coca-cola, cena....vino. Como el uso de estas substancias se ha
condicionado a un nivel sub-cortical, la respuesta es tan automtica como mover
los brazos al caminar. La persona con ste estilo de mantenimiento no est ms
consciente de su uso de stas substancias de lo que usted est en ste momento
consciente de su respiracin.
El que utiliza el estilo "desenfrenado" puede no utilizar las substancias por mucho
tiempo pero el sobre-estrs ha causado un desbalanceamiento de mensajeros en

el cerebro tan grande que la tierra se encuentra frtil. En el momento que ve la


bolsa de galletas, la caja de chocolates, el partido de ftbol....ZAS! Una parranda
incontrolable! Sencillo, rpido y automtico.
INCONVENIENTES EN EL USO DE LOS LEVANTA-MUERTOS
Los sntomas provocados por una disminucin en los mensajeros alegres del
cerebro tales como: insomnio, dolores, falta de energa, depresin, llanto, ataques
de pnico etc... son provocados por condiciones de sobre estrs.10% de
nuestra poblacin en este momento se encuentra en condiciones de
sobre-estrs.
Muchas personas en nuestra sociedad con frecuencia se sienten
"desbalanceadas". Los levanta-muertos como el azcar, caf, cigarro, alcohol se
encuentran por todas partes. En Estados Unidos por lo menos 20 millones utilizan
stas substancias con frecuencia para sentirse mejor. Ya sea para dormir, para
gozar de la vida o para disminuir la angustia o depresin. Desafortunadamente los
levanta-muertos no funcionan muy bien.
El mayor problema con stas substancias es que nunca se podr
"rebalancear" los mensajeros cerebrales utilizando los levanta muertos.
Esto es algo que solamente el propio cuerpo puede hacer. Es un ajuste qumico
demasiado frgil y delicado.
A pesar del uso de los levanta-muertos la persona que padece de sobreestrs continuara sintindose desbalanceada.
Al usar stas substancias la persona simplemente se pone en una precaria
situacin donde est constantemente tratando de balancear por un lado los
elementos estresantes en su vida y por otro lado las substancias que utiliza para
sentirse mejor.
Como es imposible que la persona pueda "re-equilibrar" adecuadamente su
qumica cerebral de sta manera, en algunas ocasiones se sentir bien pero en
muchas otras ocasiones tendr cambios repentinos de nimo, insomnio,
depresin algn otro sntoma caracterstico de la falla en los mensajeros
alegres. Su vida ser una montaa rusa. En ocasiones bien, en ocasiones mal.

TOLERANCIA AL ESTRES: PATRONES HEREDITARIOS


La mayor parte de las personas pueden manejar el estrs de la vida moderna, el
estrs considerado "normal" en nuestra sociedad sin desarrollar ningn problema,
pero para el 10% de la poblacin esto no es posible.
Una de cada diez personas esta funcionando en sobre estrs en este momento--a
niveles de estrs que las otras nueve personas pueden manejar sin ningn
problema.
La razn por la cual estas personas son ms susceptibles al estrs es porque han
heredado una condicin llamada "Baja Tolerancia al Estrs". Estas personas tienen
una falla en el funcionamiento de sus mensajeros alegres a niveles de estrs que
otras personas pueden manejar sin ningn problema. Para las personas que han
heredado sta condicin, un nivel de 150 en la escala de estrs es suficiente para
afectar sus niveles de mensajeros alegres y causar SOBRE-ESTRS. Para la mayor
parte de las personas el SOBRE-ESTRES es una condicin transitoria pero para el
10% de la poblacin es un problema de por vida. En nuestra sociedad si una
persona no puede manejar por lo menos un nivel de 150 de estrs, estar
condenada a padecer de sobre-estrs permanentemente.
Tales personas muestran seales de sobre-estrs al llegar a la adolescencia. Como
ya hemos visto, la adolescencia es un periodo de mucho estrs. Cuando un nio
ha heredado sta condicin, al llegar a la adolescencia mostrar problemas de
fatiga, insomnio, depresin, ataques de llanto y de angustia.
El joven comenzar a utilizar los llamados "levanta-muertos" como medicinas que
lo harn sentirse mejor. Los patrones desenfrenados o de mantenimiento se
establecern y la persona se atrapar en una montaa rusa por el resto de su
vida.
...El estrs por un lado, equilibrado por el alcohol, azcar, cafena y un sin nmero
de otros levanta-muertos lleva a la persona a una constante bsqueda de
equilibrio que nunca llega a lograr...
Esta baja tolerancia al estrs es una caracterstica hereditaria y es muy evidente
en ciertas familias. Si uno no pierde de vista el sin nmero de levanta-muertos

que las personas utilizan est condicin es aparente en las familias en las cuales
prevalece. Debido a que el problema es una Baja Tolerancia al Estrs se ver que
en stas familias existen problemas tales como: insomnio, fatiga, depresin,
angustia etc... a niveles de estrs que son considerados "normales" en nuestra
sociedad. Los miembros de estas familias habrn aprendido a "medicarse" con
algn levanta-muerto y presentarn los estilos desenfrenados o de
mantenimiento.
Por lo tanto, la persona podr quejarse de fatiga, llanto, ataques de angustia o de
sentirse asfixiado por la misma vida pero al observar su familia, veremos que por
lo general algn padre fue alcohlico (casi siempre el padre del mismo sexo) o un
hermano podr ser adicto al trabajo (workaholic). Algn otro miembro de la
familia tal vez no beba alcohol pero fuma tres cajetillas de cigarros o toma nieve,
dulces y caf todo el da. Las variaciones son infinitas pero el resultado es el
mismo. El uso de los levanta-muertos es muy evidente en ciertas familias y casi
inexistente en otras.
Tal vez usted se pregunte: y como sabemos que es un problema hereditario?
Como podemos saber que el uso de stas substancias en ciertas familias no es
causado por el medio-ambiente? No es lgico que un hijo de un padre alcohlico
sea a su vez alcohlico porque aprendi a beber alcohol? No es posible que
ciertas familias "enseen" a sus hijos a tomar stas substancias?
Se ha hecho un estudio muy interesante donde se ha observado a los nios que
han sido adoptados. Se estudiaron miles de nios. Estos nios fueron puestos en
hogares adoptivos desde su nacimiento y nunca conocieron a sus padres
biolgicos. El estudio se hizo con respecto al alcohol.
El estudio mostr algunas cosas muy interesantes. Lo primero que se demostr
fue que los nios que no tenan padre biolgico alcohlico no desarrollaban sta
condicin an siendo educados en hogares donde los padres adoptivos eran
alcohlicos. Esto demuestra que el simple hecho de nacer en un hogar donde
existe el alcoholismo no es suficiente para desarrollarlo.
Por otro lado, los hijos varones cuyos padres biolgicos eran alcohlicos eran
nueve veces ms propensos a desarrollar sta condicin. Por otro lado, las nias,
cuyas madres biolgicas haban sido alcohlicas, eran tres veces ms propensas a
pesar de que ninguno de los sujetos estudiados hubiera conocido a sus padres
biolgicos.
Este estudio con nios adoptivos se ha utilizado para demostrar que el
alcoholismo es una enfermedad hereditaria pero en realidad lo que demuestra es
que la Baja Tolerancia al Estrs es la condicin subyacente hereditaria. El
"alcoholismo" no es la enfermedad, simplemente es la sustancia que esa persona
est utilizando para automedicarse.
Antiguamente no se saba que todas las sustancia que aqu hemos llamado
"levanta-muertos" funcionan de la misma manera. Todas stas substancias sirven
como "medicinas" para que la persona se sienta mejor o "normal". Los levantamuertos funcionan "levantando" los niveles de mensajeros alegres. Ya que ste
mecanismo de accin no es muy reconocido an escuchamos a personas hablar
del abuso de cierta sustancia como una "enfermedad' en s misma.
Por ejemplo: las personas hablan del "alcohlico" como si la enfermedad fuera el
"alcoholismo". Hablan del "adicto al trabajo", del "adicto a la comida" del "adicto a
la cocana" como si el uso de cada sustancia fuera una enfermedad diferente. En

realidad estas personas tienen una sola condicin en comn subyacente: el


SOBRE-ESTRES que los hace sentirse "enfermos" y que intentan automedicarse
con las diferentes substancias para sentirse mejor. Estas personas simplemente
intentan adaptarse al sobre-estrs de la mejor manera que ellos conocen.
(Este estudio puede encontrarse en: Bohman "Herencia del Alcoholismo: Anlisis
de Hombres Adoptivos", Arch of Gen Psychiatry 1981, Vol. 38 pp.861-868; Vase
el mismo volumen pp.965-969 para el anlisis de mujeres adoptivas.)

EL REBOTE DE LOS LEVANTA MUERTOS


Como ya se mencion, nunca podr la persona reequilibrar su qumica cerebral
utilizando los "levanta-muertos". Sabemos que por los menos uno de cada diez de
nosotros, los que han heredado Baja Tolerancia al Estrs, pasan la mayor parte de
su vida intentando hacer precisamente esto. Existen tres razones por las cuales
una persona no puede reestablecer su qumica cerebral con stas substancias:
Desatino
Los cambios en la qumica cerebral son tan diminutos que no es posible ajustarlos
"manualmente". Es como tratar de emparejar la tierra de una maceta con una
aplanadora. Al final tendrn una maceta rota.
Rebote
El segundo hecho es que todas estas substancias que hemos mencionado causan
un efecto de rebote. Esto quiere decir que rpidamente hacen sentir bien a la
persona pero con la misma rapidez la hacen sentirse mal. Por ejemplo: si la
persona desayuna tres donas con un caf y azcar, rpidamente subirn sus
niveles de energa, lograr un umbral normal de dolor y una sensacin
generalizada de bienestar pero as como es de rpido el "levantn" ser de rpida
la cada haca la falta de energa, fatiga y dolores generalizados. A ste fenmeno
se le llama el "rebote de los levanta-muertos".
Las personas que han heredado una Baja Tolerancia al Estrs y que dependen de
stas substancias para sentirse normal acaban padeciendo de cambios repentinos
en el estado de nimo. Algunos das son agradables, alegres y energticos y otros
das son inestables, depresivos y angustiosos.
Lo que deben de hacer es bajar los niveles de estrs!! Si uno puede bajar el
nivel de estrs lo suficiente, el cuerpo se reequilibrar por si solo.
Sin embargo, las personas con sobre-estrs nunca piensan en bajar sus niveles de
estrs. Ni si quiera se dan cuenta de que estn sobre estresados. Han
permanecido en un estado de sobre-estrs durante tantos aos que piensan que
todo mundo se siente igual que ellos. De sta manera hacen lo mejor que pueden
automedicndose y preguntndose a s mismos porqu se sienten tan mal. Van
con el doctor y ste le dice que no tienen "nada", que estn deprimidos o
angustiados que son alcohlicos.
Es una experiencia muy frustrante para stas personas, por lo tanto continan
usando caf, azcar, alcohol y otras substancias que los hacen sentirse bien, pero
al hacer esto, solo logran que la montaa rusa sea ms inclinada, rpida y
desenfrenada.
Adaptacin
El tercer problema con los levanta-muertos es que el cuerpo se adapta bastante
rpido a ellos. Esto quiere decir que la persona necesita mayores cantidades de

levanta-muertos para producir el mismo efecto. Tal vez la persona comience


utilizando una taza de caf al da y termina por tomarse la cafetera, o tal vez
fume cinco cigarros y al final dos cajetillas o dos bebidas al da y termina por
tomarse la botella entera.
Las personas utilizan stas substancias como medicinas que aumentan la funcin
de sus mensajeros alegres, pero como cualquier medicina, tienen efectos
secundarios. Cuando el cuerpo se adapta y la persona tiene que usar dosis cada
vez ms elevadas de su medicina, los efectos secundarios de la cafena, tabaco,
alcohol y otras drogas se hacen ms severos.
La persona que utiliza grandes cantidades de alcohol tiene alto riesgo de lastimar
a otros, de morir en un accidente, de cirrosis o hemorragias. El uso excesivo del
tabaco daa los pulmones, arterias y causa cncer. Mucha cafena produce ritmos
cardiacos anormales. Dosis excesivas de drogas ilegales pueden provocar
convulsiones, sobredosis y muerte. Todos stos efectos secundarios provocan
mayor estrs en la persona que ya de por s se encontraba sobre-estresada.
Por todas estas razones, la inhabilidad de reequilibrar con substancias los niveles
qumicos cerebrales, el efecto de rebote y los severos efectos secundarios de las
dosis excesivas, el utilizar los "levanta-muertos" previene que la persona logre la
estabilidad. El uso de estas substancias como medicinas lleva a la montaa rusa
de la enfermedad.
Los aos peligrosos de la adolescencia
Repasemos que es lo que le pasa a una de cada diez personas. Heredan una Baja
Tolerancia al Estrs. Se encuentran en sobre-estrs durante la adolescencia. Se
deprimen, se aslan, no gozan de la vida y se quejan de dolores generalizados. Las
personas les dicen a los padres: "no se preocupen, los adolescentes siempre son
as."
La persona comienza a utilizar stas substancias. A veces estn alegres,
optimistas y llenos de energa y a veces, tristes, deprimidos y retrados. El uso de
los "levanta-muertos" comienza a establecerse con un estilo desenfrenado o de
mantenimiento. De cualquier manera la montaa rusa se hace ms pronunciada y
finalmente la persona llega un equilibrio entre su estrs y sus "medicinas".
Aunque los "levanta muertos" a corto plazo hacen que la persona se sienta
"normal", a largo plazo los harn sentirse peor. Mientras la persona dependa de
estas substancias para sentirse mejor, en vez de bajar la cantidad de estrs,
estar condenada a una montaa rusa emocional. A veces la persona se sentir
bien y a veces estar irritable, angustiada, deprimida o fatigada. El adolescente
simplemente no podr nivelar sus emociones. Si ste patrn de conducta no se
interrumpe en la adolescencia, mostrndole al joven el manejo adecuado del
estrs, tendr que enfrentar una dura batalla durante toda su vida.
"Duele tan bien"
A ste atributo de ayudar a corto plazo pero daar a largo plazo lo hemos llamado
"doler tan bien". Esto se encuentra ejemplificado en el uso del cigarro. Las
personas utilizan el cigarro para elevar sus niveles de mensajeros alegres. Al
mismo tiempo, el cigarro a largo plazo causa mucho dao. Esto a su vez aumenta
el estrs y por lo tanto la necesidad de seguir utilizando stas substancias. Este
crculo vicioso del "doler tan bien" es caracterstico de todas las substancias
adictivas en nuestra sociedad.

Como un ejemplo instructivo, vamos diseando la sustancia adictiva por


excelencia. La llamaremos la "adictomtica".
Primeramente hemos visto que todos los "levanta muertos" causan un efecto de
rebote. Aunque el azcar temporalmente har que la persona se sienta mejor, el
rebote lo har sentirse y peor y aumentar su necesidad de ella. Esta parece ser
una buena opcin para nuestra sustancia "adictomtica". Agreguemos
primeramente un trozo de azcar.
Podramos mejorar nuestra sustancia si le agregamos otra sustancia que cause
tolerancia. S, agreguemos cafena. El cuerpo se adapta a la presencia de la
cafena. Al principio, una taza de "adictomtica" le dar un buen "levantn" a los
mensajeros alegres cerebrales pero como sta sustancia crea tolerancia, dentro
de poco tiempo el cuerpo necesitar tres tazas, o tres jarras para producir el
mismo efecto. A su vez, esto aumentar su consumo de azcar y producir
maravillosas cimas y abismos en el nivel sanguneo del azcar. S, el azcar y el
caf juntos hacen una buena sustancia "adictomtica". (Conocen a alguien que
tome caf con azcar todo el da?)
Pero esperen un momento, existe otra sustancia que causa tolerancia...el alcohol.
Vamos agregando una onza de whisky. En la medida que la persona se adapta al
alcohol se ocupar mayores cantidades para lograr el mismo efecto en los
mensajeros alegres. Esto significa mayores cantidades de "adictomtica" y
mayores altos y bajos en la montaa rusa.
En ste punto habremos diseado la peor sustancia adictiva no lo creen?
Bueno, en realidad podramos empeorar la situacin. Que creen que sucedera al
agregar otro elemento a sta sustancia--algo que aumente el nivel de estrs en la
persona?
Si nuestra sustancia pudiera aumentar el nivel de estrs entonces hara peor la
condicin de sobre-estrs y a su vez aumentara la necesidad de nuestra
sustancia "adictomtica". Lo hermoso de sta situacin es que la misma sustancia
que produce el estrs, lo alivia. Se convierte en un crculo vicioso.
Podemos aumentar el nivel de estrs si agregamos un veneno a nuestra sustancia
"adictomtica". El veneno sera un factor estresante que aumentara la necesidad
de nuestra sustancia. El veneno debe ser leve ya que si fuera mas fuerte la
persona se enfermara y no podra tomar nuestra "adictomtica". Bueno, resulta
que ya tenemos esa sustancia en nuestra frmula. El alcohol es un veneno
heptico que directamente causa la muerte o dao a las clulas del hgado. Este
dao causa mayor estrs y aumenta la necesidad de nuestra sustancia.
(Es interesante notar que el alcohol juega dos papeles diferentes. Levanta los
mensajeros alegres y como veneno empeora la condicin de sobre estrs.)
Podemos aumentar el nivel de estrs en la persona si agregamos a la
"adictomtica" otra sustancia que cause alergia. Sabemos que la mayor parte de
las alergias producidas por alimentos se deben a la leche, maz y levadura.
Agreguemos leche a nuestra mezcla.
No debemos preocuparnos por la levadura ya que existe en el alcohol. El alcohol
se produce precisamente por la fermentacin de azcar. Toda bebida alcohlica
tiene protenas de levadura.
Muy bien, hemos logrado la perfecta sustancia "adictomtica". Contiene uno o
todos de los levanta-muertos. Contiene uno o todos los alimentos causantes de

alergias. Adems contiene un veneno moderado. Claro, todo esto sera mejor si se
fumara un cigarro al mismo tiempo!
En realidad ya se puede comprar sta sustancia "adictomtica" en cualquier
tienda. Se llama ron y coca, Kahla con leche, caf mexicano, pastel envinado,
chocolates, vino etc... La mayor parte de nuestras comidas chatarra son versiones
sencillas o complicadas de nuestra sustancia "adictomtica". Es por esto que se
encuentran en tan alta demanda y se venden en todas partes.

LOS CALMANTES
Consideren a Juan. Una persona que se encuentra sobre-estresada, no puede
dormir bien, tiene dolores generalizados y ataques de angustia. "Que me pasa?",
se pregunta,"Me duele el pecho, el cuello y la espalda. Me siento mal. No puedo
seguir as." Trabaja 14 horas al da, toma caf y algunas bebidas en la noche para
"relajarse". A veces se siente bien pero en ocasiones es un manojo de nervios.
En desesperacin va al doctor. "No me da algo para calmar mis nervios y poder
dormir bien?" dice Juan. "Ya no puedo ms"
El doctor probablemente le dar a Juan un calmante. Los calmantes son medicinas
que temporalmente fuerzan al cuerpo a tranquilizarse y/o dormir.
El ms conocido de stos es el Valium. (El Valium tiene varios parientes que
actan de manera similar tales como: Traxene, Serax, Xanax, Activan,Centrax,
Paxipam y Librium). Qumicamente la familia de los Valiums es conocida como
"benzodiacepinas" Otra de las familias de los calmantes son los barbitricos tales
como: Fenobarbital, Butalbitol y Seconal.
Los calmantes no trabajan a travs de los mensajeros alegres. Ellos afectan el
cerebro en ciertos receptores especficos. Desafortunadamente su efectividad es
de uno a tres meses. Despus de ese tiempo regresan los dolores y fatiga,
desgraciadamente para ese entonces muchas personas ya no pueden dejar de
tomar los calmantes.
Las benzodiacepinas (la familia del Valium) es un clsico ejemplo de sta
situacin. El sndrome de abstinencia que causan es tan severo que las personas
no pueden descontinuar su uso aunque ya no les surtan efecto.
Sabemos que la persona no puede reequilibrar su qumica cerebral con los
levanta-muertos. Si a ste popurr de qumicos le agregamos los calmantes, la
situacin se hace ms desesperante. Se imaginan lo imposible que es equilibrar
cantidades microscpicas de qumicos cerebrales con azcar, caf, alcohol y
calmantes?!? Desgraciadamente es imposible que la persona se sienta "normal"
por mucho tiempo.
Sin embargo, muchas personas van con sus doctores buscando calmar sus
nervios SOBRE-ESTRESADAS y las benzodiacepinas son las drogas que se recetan
con mayor frecuencia. (Recuerden que una de cada diez personas se encuentran
SOBRE-ESTRESADAS en ste momento).
COMO MANEJAR EL SOBRE-ESTRES
La depresin, ataques de angustia, alcoholismo, insomnio y adiccin al estrs son
nombres que se le dan a los SINTOMAS DE SOBRE-ESTRES o a la sustancia que la
persona usa para automedicarse. Antiguamente se crea que cada una de stas
era una enfermedad en s misma. Ahora sabemos que no es una enfermedad en s

misma sino el resultado de una disfuncin en los mensajeros alegres cerebrales y


del esfuerzo de la persona por automedicarse. El gran descubrimiento de los 90s
es nuestra comprensin de todo esto. Ahora tenemos herramientas para que la
persona SOBRE ESTRESADA pueda de nuevo sentirse saludable, dormir bien y
dejar de sufrir dolores, angustias y depresiones.

EL TRATAMIENTO DEL SOBRE-ESTRES


-------------------------------------------------------------------------------El ms grande error que puede hacer al manejar el estrs es...
Usar substancias para aumentar los mensajeros alegres mientras contina con el
estrs.
Al hacer esto se condena a s mismo a una "Montaa Rusa": a veces se sentir
bien, a veces mal pero nunca lograr el equilibrio.
Lo que debe hacer es...
Dejar de usar levanta-muertos, bajar el nivel de estrs y dejar que su cuerpo logre
un equilibrio por s mismo.
De sta manera podr sentirse bien y PERMANECER bien.
EL TRATAMIENTO DEL SOBRE-ESTRES
Reduciendo la cantidad de estrs.
Sume la cantidad de puntos en su escala de estrs. Si suma ms de 250 debe
estar alerta a las seales de sobre-estrs. An a niveles de 150 es suficiente para
sobre-estresar a 10% de la poblacin. Por ste motivo es mejor mantener el nivel
de estrs por debajo de los 150 puntos.
Aqu diez sencillas maneras de reducir la cantidad de estrs...
1. HAGA UNA RUTINA -- como un "reloj"
Si sufre de sobre-estrs, esto significa que ha perturbado su reloj interno. Es
necesario volver a equilibrar el reloj interno si quiere sentirse bien y dormir
profundamente. Asgnese una hora para dormir y para despertar. Esto establece
un marco de referencia para su reloj interno. Esto llevar de dos a tres semanas
por lo tanto no desista!
y si trato de dormir a las 10 pm pero no lo consigo? o si despierto a media
noche?
Los problemas de insomnio son la caracterstica nmero uno del sobre estrs.
Cuando su reloj interno deja de trabajar, tendr problemas para dormir o
mantenerse dormido. Tambin puede suceder que sienta sueo todo el tiempo.
Cualquiera de los dos sntomas pueden ocurrir cuando falla el reloj interno. Todo
depende de la "posicin" en que se encontraba el reloj al dejar de funcionar.

Por tal motivo no espere dejar de tener problemas para dormir hasta que su reloj
interno no se encuentre trabajando adecuadamente. Haga lo mejor que pueda.
Mantngase firme en sus horarios y recuerde que el proceso tarda de dos a tres
semanas.
y si me acuesto pero no logro conciliar el sueo?
Si despus de 45 minutos an no logra dormirse, levntese y lea un libro o haga
alguna actividad en su casa. Tarde o temprano se sentir cansado y se dormir.
Siga acostandose a la misma hora, en la medida que vaya reduciendo sus niveles
de estrs comenzar a funcionar su reloj interno. Mientras tanto, sea paciente.

Si debe hacer rotacin de turnos:


Su reloj interno siempre intentar sincronizarse con su rutina cotidiana. Si su
trabajo requiere cubrir diferentes turnos tal vez encuentre difcil ajustar su reloj
interno. Normalmente nuestro reloj interno nos despierta a la hora de ir a trabajar
y nos dice que es hora de dormir al terminar nuestro trabajo pero si usted tiene
un turno nocturno su reloj se adaptar para mantenerlo despierto de noche y
permitirle dormir durante el da. Sin embargo, hay que recordar que ste proceso
lleva de dos a tres semanas, por lo tanto si est cambiando de turno con mayor
frecuencia, su reloj interno no tendr tiempo suficiente para adaptarse y estar
siempre "desfasado". Usted estar trabajando cuando su cuerpo quiere dormir o
dormir cuando su cuerpo quiere trabajar. Esto har casi imposible que su reloj
interno funcione adecuadamente.
Si se encuentra sobre-estresado evite rotacin de turnos o trate de trabajar por lo
menos 3 semanas antes de cambiar de turno. Asegrese de cambiar su turno
siempre hacia adelante; de la maana hacia la tarde, hacia la noche hacia la
maana.
Recuerda que el reloj interno era de 25 horas? Por ste motivo es ms fcil
desvelarse una hora que tratar de dormirse una hora antes. Al cambiar de turno
nunca "retroceda" o se le fundir un fusible a su reloj interno.
Si su trabajo requiere de viajes largos:
Si su trabajo requiere que usted viaje muchas horas en avin, usted estar
familiarizado con el cansancio que esto ocasiona. Esto ocurre cuando
atravesamos varios husos horarios. Por ejemplo: si usted toma un avin en
Hawaii, al llegar a Nueva York sern las 10 p.m. pero para su cuerpo sern las 6
p.m.
Todos los ritmos: temperatura, hormona del estrs, ciclos de sueo etc.. estarn
desincronizados con la hora local. Ahora usted intenta dormir pero su cuerpo an
no est listo para dormir. Su cuerpo tardar de dos a tres semanas para
recuperarse, mientras tanto usted se sentir cansado y desubicado.
Si se encuentra sobre-estresado evite los viajes que crucen los husos horarios
pero si es absolutamente necesario que lo haga, por lo menos evite que los viajes
sean muy frecuentes. Recuerde que ser ms fcil adaptarse al nuevo horario si
se mantiene despierto a si trata de dormirse antes de que tenga sueo.
Si trabaja con luz artificial:
Su reloj interno requiere que halla luz solar para sincronizarse con su hora local.
La luz fluorescente normal no tiene el mismo espectro que la luz solar y por lo
tanto NO ayuda a que su reloj interno se adapte. Si una persona entra a trabajar
antes de que salga el sol, trabaja todo el da con luz artificial fluorescente y de
nuevo sale cuando ya es de noche, su reloj interno estar permanentemente
desfasado y sufrir de cansancio etc... Por ste motivo se han comenzado a
producir focos de luz fluorescente de "espectro solar". Este tipo de luz permitir
que su reloj interno se adapte adecuadamente.
Si trabaja en interiores trate de trabajar cerca de una ventana. Si esto no es
posible consgase unos focos de luz fluorescente de "espectro solar". En verdad
funcionan.

Para las personas que nunca ven la luz solar una buena alternativa sera sentarse
durante una hora enfrente de un foco de luz solar de 600 watts a un metro de
distancia. Hga sto a la hora que desea que su reloj interno lo despierte por la
maana. Puede hacer otras cosas como: desayunar, leer, ver televisin etc... pero
la luz deber estar enfrente de usted. (Se requiere precaucin al utilizar terapia
de luz en personas con desrdenes maniaco-depresivos, sensibilidad a la luz o
ciertas condiciones mdicas que ocasionen una vulnerabilidad al dao visual por
exposicin a la luz - consulte con su mdico antes de utilizar ste tipo de terapia.)
Algunas personas que viven muy al norte y que carecen de suficiente luz solar
natural, padecen de una enfermedad llamada "Depresin de Adaptacin
Estacional" (SAD). Para ellos sta sugerencia podr ser igualmente vlida.
2. TOME UN DESCANSO
Debe de darle tiempo suficiente a su cuerpo para que pueda repararse a s mismo
y para regenerar mensajeros alegres. Si tiene sntomas de sobre estrs tales
como:
Fatiga
Dolores
Angustia
Insomnio
Ausencia de placer en la vida
Depresin
Dle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse.
Cada maana haga una lista de las cosas que necesita hacer durante el da y
despus...
CORTE LA MITAD INFERIOR DE LA LISTA!
3. REDUZCA SUS COMPROMISOS SOCIALES
Dje que otra persona haga la cena para la reunin familiar. Solo salga
socialmente una vez por semana. Dgales a sus visitas de fuera (que siempre
esperan quedarse en su casa) que le hablen en cuanto se hallan registrado en el
hotel.
Diga que "no" a muchos de los requerimientos sobre su tiempo hecho
por otras personas.

"No dejen de llamar en cuanto se hallan


registrado en su hotel, okay?"

4. POSTERGE LOS CAMBIOS EN SU MEDIO AMBIENTE


Recuerde que el CAMBIO ES ESTRES por lo tanto reljese y evite o posponga
cambios grandes en su vida.

Posponga remodelar su casa o apartamento

Posponga cambiarse a una nueva casa o apartamento


El hacer un cambio en su medio ambiente, aunque sea positivo, aade un
elemento importante de estrs. Aadir por lo menos 25 puntos y si tomamos en
cuenta que puede ser una carga econmica, podr aumentar su nivel de estrs
hasta 65 puntos!
Cuando considera bajar sus niveles por debajo de los 150 puntos ver como
posponer un cambio en el medio ambiente ser muy til para conseguir su meta.

5. REDUZCA EL NMERO DE HORAS DE TRABAJO O ESCUELA


Si usted es una persona adicta a la escuela o al trabajo necesita reducir la
demanda de energa que le exige a su cuerpo. Si estudia o trabaja ms de 40
horas por semana esto aadir 40 puntos a su nivel de estrs.
Tmese un descanso

6. LA DIETA DEL SOBRE-ESTRES


Mantenga su nivel de azcar estable
Las personas que padecen de sobre-estrs casi siempre comienzan a utilizar el
azcar como un "levanta-muerto". Esto causa que sus niveles sanguneos de
azcar suban y bajen drsticamente. Por lo tanto, una consideracin diettica
importante sera evitar stas variaciones en el nivel de azcar. Tome azcar en
forma de carbohidratos complejos tales como": cereales, arroz, smola, pan y
papas. Estos alimentos, compuestos de molculas de azcar de enlaces fuertes,
son descompuestas por el cuerpo de manera ms lenta. Esto permite que el
azcar se libere paulatinamente. El comer menos pero con mayor frecuencia
tambin ayuda a mantener estable el nivel de azcar.
Coma ms verduras
La produccin cerebral de serotonina, uno de los mensajeros alegres, es muy
sensible a la dieta. El aumento se debe a una mejor absorcin del amino cido Ltriptfano. (Las verduras contienen una forma natural de triptfano. A ste
momento, el triptfano artificial ha sido descontinuado de las tiendas naturistas
por haberse asociado con algunas enfermedades severas y hasta, en algunos
casos, mortales.) Las carnes son fuentes naturales de triptfano-L pero al comer
carne el triptfano tiene que competir con tantos amino cidos para su absorcin,
que con frecuencia queda relegado, por tal motivo es mucho mejor obtener el
triptfano de las verduras.
En otras palabras--coma una ensalada.
Tambin deber tomar una multivitamina y minerales.
Aqu presentamos una frmula representativa de ste tipo de vitamina.Por lo
general se encuentran en cualquier farmacia. Se recomienda tomar una diaria.
Vitamina A
5,000 I.U.
Vitamina E
30 I.U.
Vitamina C
hasta:250 mg.
Acido Flico
400 mcg.
Vitamina B1 (Tiamina)
2.25 mg.
Vitamina B2 (Riboflavina)
2.6 mg.
Niacina
20 mg.
Vitamina B6 (Piridoxina)
3 mg.
Vitamina B12
9 mcg.
Vitamina D
400 I.U.
Biotina
45 mcg.

Acido Pantotnico
Calcio
Fsforo
Yodo
Magnesio
Cobre
Manganeso
Potasio
Cloro
Cromio
Molybdenum
Selenio
Zinc
Vitamina K

10 mcg.
162 mg.
125 mg.
150 mcg.
100 mg.
2 mg.
5 mg.
30 mg.
27.2 mcg.
25 mcg.
25 mcg.
25 mcg.
15 mg.
125 mcg.

7. REDUCIR EL USO DE LOS "LEVANTA-MUERTOS"


Tener cuidado con las reacciones clave.
Para reducir el consumo de stas substancias, aljelas de su casa o de cualquier
lugar de fcil acceso. No olvide tambin eliminarlas de su escritorio y de su carro.
Aunque usted quiera reducir su consumo de azcar, cafena, tabaco o alcohol, el
simple hecho de ver stas substancias podr ser suficiente para consumirlas. Tal
vez el simple hecho de ver una cerveza podr llevarlo a tomrsela antes de poder
evitarlo.
8. EVITE LAS ALERGIAS
Las alergias son una fuente importante de estrs para muchos de nosotros. Si
algunas substancias o elementos le causan una reaccin alrgica deber
evitarlas.
9. COMIENCE UN EJERCICIO AGRADABLE - DESCANSE SU MENTE
Comience algn ejercicio que usted disfrute. Preferiblemente algn ejercicio que
lo ponga en contacto con otras personas. El valor del ejercicio 3 veces a la
semana de 20 minutos a 2 horas jams podr ser exagerado. En moderacin, el
ejercicio levantar sus MENSAJEROS ALEGRES de una forma suave y permanente.
Lo har sentirse bien de inmediato!
El ejercicio tiene otro aspecto benfico. Cuando una persona hace ejercicio no
puede preocuparse, por tal motivo deja descansar las clulas nerviosas de su
cerebro que tienen sta funcin. De sta manera podrn repararse y recuperar
sus mensajeros alegres para funcionar de manera adecuada.
Existen otras manera para "descansar" su mente. Bailar, escuchar msica, leer,
artes manuales, tocar un instrumento musical, meditacin y la relajacin sirven
para disminuir el estrs. Cualquier actividad que concentre su atencin fuera de
los problemas de la vida cotidiana le ayudar a descansar su mente. Estas
actividades le permiten descansar a la parte de su cerebro que se dedica a
"solucionar problemas". As podr recuperar sus mensajeros alegres.

10. DESCONTINUE EL USO DE CALMANTES


Los tranquilizantes o calmantes evitarn que su cuerpo recupere sus mensajeros
alegres. A diferencia de los "levanta-muertos" que pueden tomarse en
moderacin sin que ocurra algn dao, los calmantes deben ser evitados por
completo.
Al reducir su cantidad de estrs, estabilizar su nivel de azcar, mejorar su dieta,
evitar alergias y hacer ejercicio notar que los calmantes no sern necesarios.
Sin embargo, antes de descontinuar cualquier medicamento consltelo con su
mdico. No queremos accidentalmente descontinuar el uso de algn
medicamento para la epilepsia o el corazn. A su vez, muchos de los calmantes
debern reducirse gradualmente. Pregntele a su doctor antes de cambiar
cualquier medicamento.
(Si alguien le ha dado a usted un calmante para dormir, particularmente de la
familia de los Valiums, es posible que tenga problemas para descontinuar su uso.
Es mejor dejarlos muy lentamente bajo supervisin mdica. An as el sndrome
de abstinencia de estas substancias podr ser bastante desagradable. El sntoma
principal de abstinencia de estas substancias es el insomnio. Si usted intenta
dejarlos por si solo su insomnio podr ser peor lo cual pudiera darle a usted la
impresin equivocada de que necesita ms de stos medicamentos en vez de
menos. Es muy fcil quedar atrapado por los calmantes.)
Si los diez sencillos pasos no son suficientes
Si usted ha hecho todo lo que ya se ha mencionado y an tiene sntomas
significativos de sobre-estrs, tales como:

Fatiga

Dolores generalizados

Angustia

Insomnio

Falta de placer en la vida

Depresin
Entonces es necesario que usted reciba ayuda: Visite a su doctor
El sobre-estrs que usted no pueda controlar por s mismo podr ser seal de
alguna enfermedad oculta. Tales como:

Problema de tiroides

Desbalanceamiento de calcio

Anemia

Diabetes

Enfermedad maniaco-depresiva ("Bipolar disorder")

Enfermedad heptica

Disfuncin renal


Deficiencia vitamnica

Deficiencia hormonal
Estos son algunos ejemplos de enfermedades que pudieran causarle sobre estrs
sin que usted estuviera consciente de ello.
Su doctor deber hacer un historial clnico y un examen fsico completo que
incluya anlisis de sangre y orina. Existen algunas mquinas que podrn hacer un
examen de sangre, funcin de tiroides, rin e hgado, calcio, fsforo y hierro as
como el nivel de azcar por un precio razonable.
Por lo tanto, si sus sntomas no han mejorado con los diez pasos sencillos deber
consultar a su doctor.
ELIMINE LOS "LEVANTA-MUERTOS" POR COMPLETO
Si usted ha reducido la cantidad de "levanta-muertos" que consume y an as no
mejoran sus sntomas, elimnelos por completo. Necesita dejar la "montaa rusa"
para comenzar a sentirse bien.
Si usted consume muchas de stas substancias y en grandes cantidades, no se
desanime. Actualmente los doctores podrn ayudarlo a retirar stas substancias.
Existen medicamentos que podrn equilibrar sus mensajeros alegres mientras
usted elimina los "levanta-muertos" de su sistema. Tambin existen otros
medicamentos que "bloquean" el deseo o necesidad de ingerir los "levantamuertos". Estos medicamentos debern ser recetados por un mdico despus de
una minuciosa evaluacin. Si consume grandes cantidades de alcohol, azcar,
cigarros, cafena, cocana, herona etc..., baje su nivel de estrs, reequilibre sus
mensajeros alegres y vuelva a gozar de la vida.
ELIMINE COMIDAS QUE LE CAUSEN UNA REACCION ADVERSA
Si alguna comida le causa problemas para respirar, diarrea o ronchas obviamente
deber de eliminarla de su dieta. Cualquier reaccin alrgica es un estrs sobre su
cuerpo y ayudar a aumentar su nivel de sobre estrs.
Existe otro tipo de comida que tambin deber de evitar. Cualquier alimento que
usted se le antoje o coma en exceso es un alimento cerebral activo. Tiene deseos
desmedidos de se alimento porque est directamente afectando su cerebro. En
muchas ocasiones stos alimentos contienen "levanta-muertos" tales como el
azcar o cafena pero en otras ocasiones podrn contener alguna forma de
levadura, maz o producto lcteo. Muchas personas son extremadamente
sensibles a estos productos. La protena en estas substancias afecta directamente
las funciones de los mensajeros cerebrales. Si an no se siente bien, intente llevar
una dieta libre de maz, productos lcteos y levadura. (Consulte a su nutrilogo o
doctor para ste tipo de dieta.)
ACUDA A UN CONSEJERO PROFESIONAL
Un consejero profesional de experiencia podr ser una gran ayuda! Con
frecuencia es posible que un consejero le ayude a determinar ciertos elementos
que lo estn estresando y que usted no haya detectado. Tambin podr ensearle
formas menos estresantes de manejar sus problemas. Deber buscar
especficamente instruccin en terapia cognitiva, entrenamiento en asertividad,
relajacin, bioretroalimentacin y meditacin. Estas tcnicas son muy tiles para
para reducir el estrs ya que lo ensean como "descansar su mente". (Para mayor
informacin
sobre
stos
tipos
de
terapia
consulte
los
enlaces

(http://www.teachhealth.com/spresources.html) a algunos sitios del internet (web


sites excelentes.)
Su doctor, iglesia, hospital local o programa de salud comunitaria podrn ser
algunos de los lugares donde pudieran referirle un consejero. Un mensaje
Cristiano.
(http://www.teachhealth.com/spchristian.html)
Comente con su doctor el uso de algn reequilibrador qumico cerebral
Si ha intentado todos los caminos y an no logra sentirse bien y si su doctor no ha
encontrado ninguna enfermedad, tal vez sera benfico para usted tomar algn
"reequilibrador qumico cerebral". En los ltimos diez aos se han descubierto
medicamentos que podrn ayudarlo a dormir, pero no son "pastillas para dormir".
Le darn energa, pero no son estimulantes. Le quitarn dolores y le ayudarn a
gozar de la vida, pero no son analgsicos. Esta familia de medicamentos no
adictivos trabajan equilibrando sus mensajeros qumicos cerebrales.
En ste momento es posible que usted est pensando: "Pero, Dr. Burns, si usted
nos ha dicho que los "levanta-muertos" y los "calmantes" causan dao, porque
ahora nos recomienda un medicamento?" La respuesta a sta pregunta es la
siguiente: los nuevos reequilibradores qumicos cerebrales no causan efecto de
rebote (no producen "levantones" ni cadas drsticas), no causan tolerancia (no
necesita mayores cantidades para lograr el mismo efecto). Pueden utilizarse para
elevar sus mensajeros alegres mientras usted baja su nivel de estrs. Si usted es
una persona que padece de "baja tolerancia al estrs" podr tomar stos
medicamentos con seguridad por un tiempo bastante prolongado.
Tambin es importante notar que estos reequilibradores qumicos cerebrales
causan menos efectos secundarios que muchos de los "levanta muertos" o
"calmantes" que usted haya usado.
Puede ver stos medicamentos como el diabtico la insulina. El diabtico de tipo I
no puede producir suficiente insulina para manejar su ingestin de carbohidratos.
Por tal motivo deber tomar insulina como un medicamento a largo plazo. Si
usted ha bajado su nivel de estrs, si no tiene ninguna otra enfermedad y an
padece de sobre-estrs es posible que usted sea una persona que haya heredado
una baja tolerancia al estrs y que por lo tanto no pueda producir suficientes
mensajeros alegres para manejar el estrs cotidiano de la vida. Una persona as
podr beneficiarse de los reequilibradores qumicos cerebrales como un
medicamento a largo plazo, de la misma manera que un diabtico se beneficia de
la insulina.
Actualmente existen muchos de stos medicamentos que el doctor podr recetar.
Generalmente caen en dos categoras: los "tricclicos" que variablemente elevan
la serotonina, dopamina y noradrenalina y los SSRI (inhibidores selectivos de la
reabsorcin de serotonina) que especficamente elevan la funcin de la
serotonina. Los dos grupos son igualmente efectivos pero tienen diferentes
efectos secundarios. El tipo de medicamento que se recete depender de los
sntomas de sobre-estrs y la tolerancia que se tenga a los efectos secundarios.
TRICCLICOS
Entre los tricclicos se encuentran: la Amitriptilina, Nortriptilina, Imipramina,
Desipramina, Trimipramina, Protriptilina y Opipramol (stos son los nombres
genricos). Algunos elevan todos los mensajeros alegres, otros la serotonina ms

que la dopamina o noradrenalina. Estos reequilibradores le ayudarn a dormir a


sentirse con ms energa y gozar de la vida. Todos los medicamentos tienen algn
efecto secundario pero su doctor podr ayudarle a encontrar alguno cuyos efectos
sean mnimos para usted. (Generalmente los reequilibradores tienen menos
efectos secundarios que los levanta-muertos o calmantes que usted haya estado
usando.)
Para ilustrar la forma en que se utilizan stos reequilibradores tricclicos describir
el uso de la Nortriptilina. La Nortriptilina eleva todos los mensajeros alegres.(Los
reequilibradores qumicos cerebrales DEBERAN SER SIEMPRE RECETADOS POR UN
MEDICO despus de un examn mdico, exmenes de laboratorio y
electrocardiograma. POR FAVOR no comience o deje algn medicamento sin
consultar a su doctor. La informacin que se presenta es tan solo para ayudarle a
entender las instrucciones de su mdico.) La Nortriptilina viene en una
presentacin de 25mg. La mayor parte de las personas debern tomar una, dos o
tres pastillas de ste medicamento por la noche. Cada persona requiere de
diferente dosis. He aqu la forma de detectar la dosis adecuada.
La primera noche tomar una pastilla de Nortriptilina. Si logra dormir de cinco a
seis horas y se siente descansado por la maana, su dosis ser de UNA pastilla de
Nortriptilina por las noches. Si no logra descansar de cinco a seis horas, aumenta
la dosis a 50 mg. de Nortriptilina la siguiente noche. Si con sta dosis logra
descansar entonces su dosis ser de DOS pastillas de Nortriptilina por las noches.
Si con dos pastillas no logra dormir, la siguiente noche tomar 75 mg. Si usted
necesita una, dos o tres pastillas depender de que tan desequilibrados se
encuentren sus neurotransmisores cerebrales. Obviamente, entre ms reduzca su
cantidad de estrs, menos Nortriptilina necesitar para reequilibrar su qumica
cerebral.
Precauciones en el uso de nortriptilina
Al comenzar el uso de ste medicamento, la mayora de las personas
experimentarn somnolencia y se sentirn un poco aletargados durante la
primera semana. Esto es transitorio. Sin embargo hay que tener cuidado al
manejar al utilizar maquinaria pesada. Si recuerdan, se tarda aproximadamente
tres semanas en reajustar el reloj interno. Mientras ocurre ste reajuste la persona
se sentir aletargada. Es por esto que se recomienda tomar la Nortriptilina por la
noche. Una vez que el reloj interno se haya reajustado, el medicamento no
causar somnolencia pero servir para equilibrar la qumica cerebral.
Si toma una dosis demasiado alta de Nortriptilina, podr experimentar boca
reseca, visin borrosa, problemas al orinar y taquicardia. Las personas ancianas
podrn experimentar confusin mental. Si cualquiera de estos sntomas ocurre,
avsele a su doctor de inmediato. La Nortriptilina no deber usarse si hay una
historia de convulsiones, glaucoma, enfermedad cardiaca o de tiroides. Si esta
embarazada o existe la posibilidad de estarlo mientras se est bajo
tratamiento con Nortriptilina se recomienda descontinuar su uso. No se sabe si
ste medicamento pudiera causar reacciones adversas durante el embarazo. La
Nortriptilina tambin puede estimular el apetito y causar aumento de peso. Los
tricclicos pueden ser peligrosos si se toman en grandes dosis por lo tanto se usan
con cautela en personas con tendencias al suicidio.
LOS SSRI

La fluoxetina (Prozac) es un ejemplo de ste tipo de medicamentos. Es un


reequilibrador muy efectivo. El tratamiento con fluoxetina comienza con 20 mg.
por la maana.(10 mg. en personas mayores de complexin muy delgada).
A diferencia de los tricclicos, la fluoxetina da energa, causa prdida de peso y
estimula los intestinos. Pudiera causar diarrea o dolores de cabeza. No afecta el
sistema de conduccin cardiaca por tal motivo es ms seguro que los tricclicos en
caso de una sobredosis.
El perfil de la fluoxetina es ms apropiado para alguien que se encuentra
deprimido, letrgico y carente de energa. La nortriptilina es ideal para aquellos
que no pueden dormir, que despierta con frecuencia y que tiene ataques de
pnico y diarrea.
Su doctor podr recetar diferentes tipos de reequilibradores. Todos son
igualmente efectivos, cada uno tiene diferentes efectos secundarios. Trabaje con
su doctor. Con un poco de paciencia podr encontrar un medicamento que lo
equilibre con pocos efectos secundarios.

LISTA DE CHEQUEO PARA MANEJAR EL SOBRE-ESTRES


Disminuir la cantidad de estrs:
----Reduzca la cantidad de cambios en su vida.
----Reduzca sus obligaciones sociales.
----Reduzca las obligaciones en el trabajo o escuela.
----Postergue cambios en su condicin de vida.
----Diga que "No" con mayor frecuencia.
----Elimine posibles alergias en los alimentos o el medio ambiente.
----Reduzca el nmero de toxinas medio-ambientales.
Bjese de la montaa rusa
----Dieta: Tome un complejo vitamnico; estabilice su nivel de azcar sanguneo,
coma ms verduras.
----Ejercicio: De veinte minutos a dos horas, tres veces por semana.
----Descontine el uso de "levanta-muertos".(consulte con su doctor).
----Descontines el uso de calmantes. (consulte con su doctor).
Descanse su mente
----Ejercicio.
----Lectura recreativa, artes manuales, msica.
----Baile.
----Yoga.
----Bioretroalimentacin.
----Auto hipnosis.
----Consultora religiosa. Un mensaje Cristiano.
Ayude al reajuste de su reloj interno
----Establezca un horario estable para dormir.
----Evite los cambios de husos horarios o el trabajo que requiera frecuentes
cambios de horario.
----Use luz fluorescente de espectro solar para regular su reloj interno.
Visite a su medico
----Hgase un chequeo para descartar posibles enfermedades ocultas.
Visite a un terapeuta

----Obtenga ayuda para la relajacin y apoyo psicolgico.


Si aun asi no puede producir suficientes mensajeros alegres:
----Pregntele a su doctor sobre los reequilibradores qumicos cerebrales.
TRES REGLAS PARA CONQUISTAR PERMANENTEMENTE EL SOBRE-ESTRES
REGLA NMERO UNO: APRENDA A LEER SU CUERPO
Aprenda a reconocer los signos de sobre-estrs que su cuerpo le enva. Observe
los pequeos disturbios en sus patrones de sueo ya que stos suelen ser los
primeros indicadores de sobre-estrs.
Deber aprender a leer los signos que su cuerpo le da a usted a conocer, de la
misma manera en que el diabtico aprende a reconocer los primeros signos en el
bajo nivel de azcar. Para que un diabtico pueda manejar exitosamente su
enfermedad deber aprender a leer stos signos. Si tiene sed, fatiga y orina con
frecuencia, esto significa que su azcar est muy alta. Si tiene temblores,
irritabilidad y sudoracin excesiva, esto significa que su azcar est muy baja.
Para que el diabtico viva con el diabetes deber aprender lo que significan stos
sntomas.
De la misma manera si una persona es propensa al SOBRE-ESTRES, deber
aprender a reconocer los primeros signos de alerta. En cuanto haya cambios en el
patrn de sueo, fatiga, falta de placer en la vida, angustia o dolores
generalizados, es hora de repasar la lista de chequeo de sobre estrs.
REGLA NMERO DOS: INTERCAMBIO DE ELEMENTOS ESTRESANTES
Mantenga su nivel de estrs por debajo de su nivel de sobre-estrs
intercambiando elementos estresantes. Si un elemento nuevo estresante ha
entrado a su vida, hgale un espacio eliminando o posponiendo otros elementos
estresantes. De sta manera, su nivel TOTAL de estrs se mantiene bajo.
La tendencia natural de las personas es dejar que los elementos estresantes se
vayan acumulando. De sta manera el SOBRE-ESTRES v surgiendo de manera
paulatina. Al desarrollarse el SOBRE-ESTRES la persona comienza a utilizar los
"levanta-muertos" y comienza su montaa rusa.
PARA MANTENERSE SANO APRENDA A INTERCAMBIAR ELEMENTOS ESTRESANTES.
REGLA NMERO TRES: USE SU CAJA DE HERRAMIENTAS
Ahora usted tiene una "CAJA DE HERRAMIENTAS" para manejar el SOBRE ESTRES.
Cuando su cuerpo comience a mostrar seales de SOBRE-ESTRES, usted podr
utilizar las herramientas que ha obtenido de ste libro para ayudarse a s mismo y
recuperar la salud.
Si se siente enfermo por SOBRE-ESTRES, recuerde que los problemas para dormir,
fatiga, dolores generalizados, falta de placer en la vida y ataques de pnico son
causados por cambios qumicos en su cerebro. Actualmente existe tratamiento
efectivo para ello.
COMIENCE HOY MISMO!

EPILOGO
AQUI VIENE OTRA PLAGA
A travs de la historia el hombre ha tenido episodios de enfermedad que han
diezmado a la poblacin. La Peste Bubnica arras con la Europa de la Edad

Media. La Sfilis mat a uno de cada cuatro europeos cuando fue introducida en el
siglo XV. En Hawaii una de cada dos personas muri a causa del sarampin en el
siglo XVII. Mientras tanto los indgenas de Amrica fueron diezmados por la
viruela y otras enfermedades importadas del extranjero.
Hoy en da, una de cada diez personas es victima de SOBRE-ESTRES. Aquellos que
se convierten en personas qumico-dependientes estn caminando por una
vereda mortal.
El costo social es inmenso. Los efectos de SOBRE-ESTRES le cuestan a nuestra
sociedad 60 billones de dlares por ao. Nuestra sociedad pierde a travs de: baja
produccin, costos mdicos por las complicaciones derivadas del sobre-estrs,
accidentes laborales, fatalidades automovilsticas (la mitad de ellas asociadas a
drogas o bebidas embriagantes).
Como es posible que una de cada diez personas no pueda manejar el estrs de la
vida moderna? La respuesta la encontramos en el CAMBIO acelerado de nuestra
sociedad contempornea.
DEL CARRUAJE A LA NAVE ESPACIAL
Definitivamente vivimos en una sociedad cuya caracterstica fundamental es el
cambio acelerado. Nuestra definicin de estrs nos dice que el cambio rpido
significa altos niveles de estrs. La mayor parte de la experiencia humana sobre
la tierra no ha incluido cambios tan repentinos. Nuestra experiencia a travs de
los siglos no nos ha preparado para los cambios del siglo XX. Por ste motivo una
de cada diez personas padece de sobre-estrs.
Veamos esto con mayor claridad. En el estado de Utah, cerca del "Great Salt
Lake", existe un sitio arqueolgico llamado "Danger Cave". Las excavaciones en
ste sitio muestran una ocupacin desde hace diez mil aos. El registro
arqueolgico muestra que las personas vivieron ms o menos el mismo estilo de
vida durante cuatrocientas generaciones utilizando ms o menos las mismas
herramientas en condiciones de vida similares. Los nicos cambios eran las
pequeas variaciones en las estaciones anuales.
Las formas de resolver los problemas se acumulaban por medio de los "ancianos"
y lderes religiosos. Este conocimiento se pasaba de generacin en generacin. El
cambio, cuando ocurra, tardaba miles de aos.
Los cazadores que utilizaban lanzas tardaron ms o menos 5,000 aos en
desarrollar un instrumento que les permitiera lanzar con mayor precisin.
Tardaron 4,000 aos en desarrollar el arco y la flecha.
La agricultura y el cultivo del maz 2,000 aos en aparecer.
Una excavacin arqueolgica del futuro de "Salt Lake City" nos mostrara una
enorme "revolucin" alrededor del ao 1900 D.C. Despus de diez mil aos de
pequeos cambios el futuro lleg precipitadamente.
Durante la vida de una persona nacida en el ao 1900 D.C. ha visto el nacimiento
del radio, televisin, computadoras, automviles, motocicletas, aviones, jets,
naves espaciales, viajes a la luna, bebs de fertilizacin in vitro, dos guerras que
han involucrado al mundo entero, la fuerza y armas nucleares.
En nuestro medio-ambiente, los "ancianos" no pueden estar seguros de tener la
respuesta correcta a cada problema de la vida. La vida cambia tan radicalmente
en una sola generacin que hemos pasado de ser una sociedad dirigida por los
mayores a una "cultura del ms joven" donde la flexibilidad y la adaptabilidad son

esenciales para mantenerse competitivos. La sobrevivencia en nuestra sociedad


requiere de mayor flexibilidad y adaptabilidad que nunca en nuestra historia.
Todos los aos de experiencia humana sobre la tierra no nos han preparado
fsicamente para el cambio tan acelerado que experimentamos en nuestra
sociedad contempornea. Una de cada diez personas ya se ha quedado
marginada y el paso se acelera an ms. Los seres humanos del siglo XXI tendrn
que mantener un equilibrio fisiolgico an ms estresante por los cambios
tecnolgicos y culturales.
Afortunadamente se comienza a entender ste problema lo cual nos permite
ayudar a las personas con Baja Tolerancia al Estrs. En la medida que los niveles
de estrs continen aumentando, todos necesitaremos reconocer y contrarrestar
los efectos del SOBRE-ESTRES.

BIOGRAFIAS
STEVE BURNS, M.D. es graduado de la facultad de medicina de U.C.L.A. Ha
ejercido su profesin desde 1974. Originalmente fue entrenado en medicina de
emergencia y durante las ltimas dos dcadas ha trabajado en urgencias y
medicina ocupacional. Ha sido consultor mdico en ms de 800 compaas en el
sur de California en las reas de seguridad y salud en el trabajo. En ste periodo
ha atendido a ms de 125,000 personas por enfermedades personales o
relacionadas con el trabajo. El Dr. Burns est casado con Kimberly Burns y tienen
dos hijos y una hija.
KIMBERLEY BURNS ha dibujado desde su infancia. Kimberly descubri que hacer
los dibujos para "Un Estrs Insoportable" fue una experiencia divertida y
emocionante. Es importante hacer mencin de que Kimberly ha padecido de
epilepsia durante toda su vida adulta. Ella considera que es importante que las
personas con epilepsia vivan vidas normales y productivas. Kimberly actualmente
est trabajando en un libro para nios.
WAYNE NICKENS,M.D. Es especialista certificado en adicciones, C.A.C. y es
reconocido nacionalmente como un experto en qumico-dependencia. Es ex
presidente de la Fundacin Nacional para la Educacin de Alcoholismo y
Drogadiccin. (Una fundacin nacional no lucrativa.) Su visin sobre el estrs y la
dependencia qumica fue una fuente importante de ideas para ste libro. Aunque
no fue posible que fuera co-autor de ste libro deseamos agradecerle su visin
pionera en temas de adicin y enfermedades relacionadas al estrs.
SILVIA WINOWSKI es egresada de la facultad de Filosofa de la Universidad del
Valle de Atemajac. Actualmente estudia un diplomado en la Escuela Internacional
de Yoga para el manejo y control del estrs.
http://www.teachhealth.com/spanish.html