REHABILITACIÓN DE HERNIA DISCAL LUMBAR

Durante mucho tiempo, no se ha tenido en cuenta el ejercicio físico como tratamiento y prevención del
dolor de las hernias discales, solo se pensaba en los fármacos y en la cirugía como medio para combatir
esta patología. Pero como demuestran varias investigaciones, podemos afirmar que el cierto ejercicio
físico, como el Pilates, es un método muy aconsejable para trabajar la columna vertebral y los problemas
que supone.

Podemos decir, que la práctica de ejercicio físico es fundamental para prevenir los dolores y mejorar los
problemas que causa la patología en cuestión.

La hernia discal es una patología de la columna, provocada por el desplazamiento del disco
intervertebral que comprime la raíz nerviosa produciendo lesiones neurológicas. Los ejercicios contribuyen
y forman parte del tratamiento de esta patología.

El tratamiento con ejercicios de la hernia discal debe llevarse a cabo cuando haya pasado la fase aguda
de dolor, nunca antes. En la hernia de disco, el reposo en cama, no puede durar más de dos o tres días,
según coinciden la mayoría de los especialistas consultados.

Las etapas del programa de rehabilitación son:

1. La primera etapa de actividad se debe realizar con ejercicios aeróbicos, siendo el más
aconsejable el caminar, porque se puede controlar el movimiento y minimizar la presión discal, por
efecto del impacto contra el suelo.

2. Luego es necesario comenzar con ejercicios de estiramientos de piernas y muy suavemente de la

zona lumbar. Hay que evitar la flexión del tronco cuando se está sentado o cuando se está de pie con
las piernas estiradas, ya que es ahí donde más presión sufre el disco.

3. La tercera etapa consiste en incrementar el trabajo aeróbico, aprender posturas para levantar
pesos y comenzar con ejercicios de fuerza isométrica. Empieza a las 8 semanas hasta la 12, y se debe
seguir durante toda la vida a modo de prevención. En esta etapa se hacen ejercicios de estabilización
lumbar, de fuerza, de flexibilidad y aeróbicos ampliando la gama de posibilidades. Es importante
mantener la capacidad de contracción, la flexibilidad lumbar, la fortaleza abdominal y el tono muscular
general.

1 Rafael Sánchez Sánchez

 LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
1 3 4

2 5
8 9 10 11 12

15 16 17 18 19

22 23 24 25 26

29 30

2 Rafael Sánchez Sánchez

 PRIMERA SEMANA: Se realizaran ejercicios aeróbicos como caminar, bicicleta, correr distancias
cortas, para iniciar lo que serán las próximas semanas.

DIA 8. Levántese con los codos, manteniendo las caderas en el suelo. en la cual habrá que mantener el
cuerpo elevado durante 15 segundos y descansar 5 segundos. La duración del ejercicio durará 1H

DIA 9. Levántese lentamente con las manos, manteniendo las caderas en contacto con el suelo. Relaje
la parte inferior de la espalda y las nalgas. Se realizará de igual manera que el ejercicio anterior.

DIA 10. De pie e inclinándose hacia atrás. Con las manos en las caderas y las rodillas levemente
flexionadas, inclínese leve y lentamente hacia atrás. Se realizara este ejercicio durante 1H

3 Rafael Sánchez Sánchez

 DIA 11. Junte las manos detrás de la espalda y levante la cabeza y el pecho levemente del suelo,
manteniendo la barbilla inclinada hacia el pecho. Realizar este ejercicio durante 1H

DIA 12. Cruce los brazos sobre el pecho, tense los músculos abdominales inferiores para mantener la
espalda recta y levante la cabeza y los hombros del suelo. El ejercicio se realizará durante 1H.

DIA 15. Arrodíllese con las manos en el suelo y siéntese sobre los talones sin mover las manos de su
lugar. El ejercicio se realizará durante 1H

4 Rafael Sánchez Sánchez

 DIA 16. Tense los músculos abdominales inferiores y las nalgas para mantener la espalda recta
aguantando esa postura durante 10 segundos. El ejercicio se realizará durante 1H.

DIA 17. Levante una pierna hacia detrás con la rodilla levemente flexionada, manteniendo rectos el
cuello y la espalda. Habrá que aguantar esa postura durante 20 segundos, con un descanso de un par de
segundos. Duración 1H.

DIA 18. Levante una pierna y el brazo opuesto, con la rodilla levemente flexionada, manteniendo rectos
el cuello y la espalda. El ejercicio se realizara de igual manera que el anterior.

DIA 19. Con los brazos a los costados, tense los músculos abdominales inferiores y levante las nalgas
lentamente del suelo. Aguantando dicha postura durante 25 segundos con un descanso de 5 segundos. La
duración del ejercicio será de 1H.

5 Rafael Sánchez Sánchez

 A partir del dia 22 se realizaran ejercicios de natacion, convinados con ejercicios de
pilates:

DIA 22. En la piscina, agarrado al bordillo, con la rodilla recta, levante una pierna y el brazo opuesto
(también puede realizarse en el suelo). 3x20 con un descanso entre serie y serie de 2minutos. La duración
del ejercicio será de 1H.

DIA 23. Iniciamos el ejercicios con los empeines y tibias apoyados sobre la pelota de pilates, las manos
apoyadas en el suelo con los brazos estirados, realizamos un encogimiento de las piernas, acercando las
rodillas al pecho, debemos mantener la flexión abdominal y lumbar durante todo el ejercicio. Realizaremos
2x25 con un descanso entre serie y serie de 2minutos, hasta completar 1H de la sesión.

DIA 24. En una piscina de 25m se harán una serie de nados a estilo Croll. Se realizarán 6x25 en el cual
cada vez que se realice habrá un descanso de 5minutos, así hasta completar las 2H de la sesión.

6 Rafael Sánchez Sánchez

 DIA 25. Nos colocamos en la máquina con los talones apoyados en la máquina, las manos cruzadas en
el pecho, las piernas ligeramente flexionadas, el apoyo del tronco debe realizarse a la altura de la cintura,
no más abajo, y sobre todo nunca debemos extender la columna. Este ejercicios incide en la musculatura
paravertebral, aunque normalmente suele realizarse para trabajar la zona lumbar, Este ejercicio debemos
realizarlo correctamente para no dañar la columna vertebral a nivel lumbar. Realizaremos 2x15 con un
descanso entre serie y serie de 2minutos, hasta completar 1H de la sesión.

DIA 26. En una piscina de 25m se hará una serie de nados a estilo mariposa. se realizaran 8x25 en el
cual cada vez que se realice el ejercicio habrá un descanso de 5miutos, así hasta completar las 2H de la
sesión.

7 Rafael Sánchez Sánchez

 DIA 29. Tumbados en la pelota de pilates, subir las pesas hasta la parte superior de la cabeza, para
conseguir el estiramiento de la zona lumbar. Se realizaran 2x25 con un descanso entre serie y serie de 2
minutos, hasta completar la hora de la sesión.

DIA 30. En una piscina de 25m se harán una serie de nados a espalda. Se realizarán 8x25 en el cual,
cuando se realice el ejercicio, habrá un descanso de 5minutos, así hasta completar las 2H de la sesión.

8 Rafael Sánchez Sánchez