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  • Microciclo

    Cargado por

    Albania Díaz Sanchez
    67 vistas2 páginas
    El documento presenta un microciclo de entrenamiento de una semana para mejorar la fuerza, la capacidad física y las habilidades técnicas y tácticas de un equipo de voleibol femenino a través de sesiones de entrenamiento que cubren la coordinación, flexibilidad, velocidad, resistencia, fuerza, aspectos técnicos y tácticos del juego así como sesiones recreativas.

    Descripción original:

    ef

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    Microciclo

    OBJETIVO GENERAL: mejorar la capacidad física a través de la fuerza y el juego en las atletas del voleibol
    femenino.

    Sesiones Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

    8:00 a.m. Coordinación Fuerza Técnico Juego Descanso


    a 9:00 Flexibilidad A la Táctico
    a.m. Velocidad Resistencia Velocidad de
    (4 series de 8 (4 series de Reacción
    a 10 10 a 15 (4 series de 4
    repeticiones) repeticiones) a6
    repeticiones)
    3:00 p.m. Peso muerto Juegos El Remate Descanso
    a 4:00 Sentadilla Recreativos (10 minutos)
    p.m. Carretillas Saque y
    (10 minutos Recepción
    cada uno) (20 minutos)
    Macrociclo

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