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Iniciación Al Salto de Altura PDF
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ALTURA
Antonio cid
-Los Atletas deben realizar todos los ejercicios alternando la utilización de las dos piernas, izquierda y derecha, en la
ejecución de la batida y, por lo tanto, correr unas veces por el lado derecho y otras por el izquierdo del saltómetro. De esta
manera el desarrollo es bilateral y, por otra parte, se mejora la coordinación y el bagaje de gestos.
5º- Con la misma carrera del ejercicio anterior (con el tiempo puede alargarse 1o 2
pasos más) saltos con la técnica de tijeras vigilando que el aterrizaje se realice
sobre ambos pies y quedando el Atleta en posición vertical.
una buena medida para evitar que en el futuro surjan problemas, es no realizar
saltos con la técnica del flop hasta que el Atleta sea capaz de superar con la
técnica de tijeras una altura igual o superior a la de su pecho.
1
6º- Perfeccionamiento de la técnica de carrera en curva
a) Carreras sobre una circunferencia de 9 a 12 m de diámetro trazada con tiza
Sobre la pista. El Entrenador colocado en el centro observa y corrige la
Técnica de los Atletas que deben mantener el alineamiento de los diferentes ejes
del cuerpo y la inclinación hacia el interior.
b) Carreras en “S” con diferentes radios. Utilizando como referencia, por
Ejemplo, las líneas que forman las diferentes calles de la pista. Se utilizan
2-4-6-calles a diferentes velocidades. La inclinación variará con la
velocidad y el radio de las curvas.
c) Los ejercicios a) y b) después de iniciarse en línea recta, pueden realizarse
corriendo sobre referencias adhesivas separadas 7-8 pies, para incluir el trabajo
de amplitud y frecuencia.
8)- Asimilación del movimiento coordinado de la pierna de batida, la pierna libre y los brazos
Con 3-5 pasos de carrera, primero en línea recta y después en curva,
Realizar el movimiento de brazos asimilado en el ejercicio anterior,
Para tocar con las manos una canasta de baloncesto después del despegue
Se ha de insistir que después del despegue, el tronco y la pierna de batida
formen una línea perpendicular al suelo y que la pierna libre permanezca
flexionada por la rodilla con el muslo horizontal al suelo.
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PROGRESIOJN METODOLOGICA PARA EL APRENDIZAJE
TECNICO
DE LA TECNICA DEL FOSTBURY FLOP
Objetivos Ejercicios
(A) Método para elegir la pierna de impulso 1-2-3 y 4
(B) Adaptación a la carrera en curva 5
(C) Enseñanza de los movimientos de la pierna libre y la de salto
durante la batida 6-7-8 y 9
(D) Enseñanza del movimiento de los brazos 10
(E) Enseñanza de la rotación del eje longitudinal durante la fase
de vuelo 11
(F) Enseñanza de la batida con carrera en curva 12
(G) Enseñanza del franqueo y caida 13-14-15-16-y-17
(H) Realización de saltos completos 18
Ejercicio – 1
Ejercicio num.-1
3
Ejercicio . 2
Ejercicio num.-2
Ejercicio – 3
Ejercicio num.- 3
Comprobar el resorte vertical de cada pierna en un salto precedido de 3-4 zancadas de carrera. El Atleta tratará de alcanzar
con la mano el punto más elevado posible.
(El tablero de una canasta de baloncesto, o bien simplemente una pared, pueden servir para efectuar el control)
Ejercicio - 4
Ejercicio num.-4
Con una carrera de 5 – 7 zancadas en dirección frontal al plano del listón, realizar alternativamente saltos con cada pierna,
evaluando los resultados.
4
Ejercicio num. – 5
Ejercicio – 5 (c-d)
Variantes
-5.a) Ejecutar recorridos en “eses” suaves
-5.b) Id. En “eses” profundas
-5.c) Id. En “ocho”
-5.d) Id. En “circulo” acortando el radio progresivamente
5
Ejercicio num.-6
Ejercicio – 7
Ejercicio num.-7
Penúltimo
-Pie derecho.........Se apoya sobre la zona metatarsiana e impulsará lo más pronto posible, después del
contacto
-Pierna derecha....Se flexionará un poco más que en las zancadas anteriores (+-) 130º en la
articulación de la rodilla., y su extensión posterior será casi total (+-) 170º antes
de abandonar el pie la pista.
-Pelvis..................Está un poco más baja, como consecuencia del plegamiento antes mencionado de la
pierna derecha
-Tronco................Se encuentra vertical o ligeramente adelantado.
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Último
-Pie izquierdo.........Llega con celeridad, tomando contacto con la superficie a lo largo de toda la planta.
-Pierna izquierda.....Cuando la extremidad toca el suelo se encuentra recta, produciéndose a continuación
las fases de amortiguación y extensión con fluidez. La flexión máxima será escasa
(140-150º)
-Pelvis.....................Se encuentra retrasada en el momento de la llegada del pie de salto, trasladándose
después rápidamente adelante-arriba. En el momento de la batida, deberá estar sobre
la perpendicular del pie izquierdo.
-Pierna libre............Cuando llega el pie de impulso, su muslo estará próximo al de la otra pierna, despla-
zandose velozmente adelante-arriba situándose finalmente al nivel de la pelvis.
-Posición final.........El eje longitudinal del cuerpo estará perpendicular, sin ninguna desviación lateral.
Conviene recordar que la inclinación hacia atrás del cuerpo, que se produce del penúltimo al último apoyo, debe ser causada
por el avance rápido de la pelvis y la pierna de salto adelante, dejando atrasados los hombros.
Ejercicio – 8 (a y b )
Ejercicio num. – 8
Con la finalidad de perfeccionar los movimientos aprendidos en los dos ejercicios anteriores y también con el propósito de
mejorar el sentido de elevación en el atleta, el saltador practicará las siguientes variantes:
A) – Con 3 – 4 zancadas de carrera saltará tratando de tocar con la rodilla de la pierna libre un objeto suspendido en el
espacio ( balón, pañuelo, camiseta etc.)
B) – Con 3 – 4 zancadas de carrera saltará intentando ahora tocar con la mano una canasta de baloncesto lo más alto
posible.
7
Ejercicio – 9
Ejercicio num.- 9
Ejercicio – 10 ( a y b )
Ejercicio num. 10
Si enseñamos el movimiento de brazos igual que en rodillo ventral, es conveniente por su complejidad, que el saltador primero
los aprenda andando y cuando los domine, pase a desarrollarlos corriendo.
8
La acción global debe estar muy mecanizada, ejecutándose con naturalidad y con un recorrido menor con relación a los
especialistas de rodillo ventral.
Si el Atleta realiza el trabajo de brazos, de acuerdo con la técnica natural de carrera, los moverá en la batida con una acción
similar a la que ejecutan los saltadores de longitud , en este caso, su aprendizaje respetará los principios de esta especialidad.
Otros saltadores (Ej. Stones Dib. 12-b) en el penúltimo paso, están en una posición intermedia entre la “pura” de rodillo, con
los dos brazos delante y la “natural”, Desde ahí irán atrás, de una forma menos acentuada e incluso con diferencias en su
retrasamiento entre ambos, para después ir adelante-arriba, de acuerdo con lo expuesto en rodillo.
Ejercicio.– 11
Ejercicios Num.-11
Con carrera de 2 – 4 zancadas, el saltador realiza la batida prestando especial atención al movimiento de la pierna libre en
dirección: adelante-arriba-adentro, ocasionando al final un giro a lo largo del eje longitudinal del cuerpo.
En el presente ejercicio, la rotación se acentúa para una mejor adaptación a la misma, pero es necesario recalcar que, en los
saltos con franqueo, este será de 20-30º, dado que una componente más acusada perjudicaría claramente la elevación del C.G
Ejercicio – 12 - a Ejercicio 12 – b
Ejercicio num. – 12
Una vez que el saltador domina los movimientos técnicos que se realizan en los dos últimos apoyos, procede pasar a la
ejecución de la batida, tras 4 – 5 zancadas corridas en arco.
El Atleta deberá buscar ahora también la inclinación de su cuerpo hacia el interior en la fase final de la carrera.
Nuestro interés se concentrará principalmente en que a la llegada de su pie de salto se encuentre ladeado hacia dentro de la
curva y de que al final de la batida su cuerpo esté totalmente vertical sin ninguna desviación lateral.
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Variantes.
12- a)- Carrera de 4 – 5 zancadas en curva y despegue, tratando de alcanzar un balón suspendido en el espacio
con la cabeza
12-b)- Carrera de 4 – 5 zancadas en curva tratando de tocar con la mano la canasta o al tablero de baloncesto
en el punto más elevado posible.
Ejercicio num.- 13
Ejercicio num. – 14
Ejercicio num. – 15
10
Ejercicio num.– 16
Este ejercicio es similar al anterior, pero ahora al
Atleta presentará una mayor atención a la elevación de
sus rodillas y pies cuando está franqueando, al intentar
tocar con estos un objeto elevado
(camiseta, pañuelo etc.)
Ejercicio - 16
Ejercicio num. – 17
Ejercicio – 18
Ejercicio num. – 18
Saltar uniendo globalmente las diferentes partes aprendidas con anterioridad: carrera-batida-franqueo-caída
Se utilizan carreras cortas, medias y largas, en función de los objetivos específicos en cada caso.
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.-ADIESTRAMIENTO TECNICO
ERRORES MÁS FRECUENTES
Y SU CORRECCION
1.-Intentaremos proponer el uso de varios medios didácticos para el aprendizaje correcto del gesto técnico en sus
principales fases: carrera, batida , vuelo y aterrizaje.
Para este salto consideramos el uso de una carrera de 6 pasos, en la que se prevee una primera parte rectilínea ( 2 pasos ) y
una segunda curvilínea ( 4 pasos ) , pensamos, además, que es bueno al principio trazarla sobre el terreno, aunque solo de modo
aproximado. ( Fig.-1)
Fig. 1
El punto de partida está colocado 10-12 pies exteriores a la derecha y 25-30 pies a la prolongación del listón sobre su
perpendicular, ( estas medidas son aproximadas, y están en función de las características biotipológicas de los sujetos y de su
grado de desarrollo psico-motor) : desde un punto de vista didáctico preferimos el inicio de la carrera con el pie de batida
situado sobre el punto de salida mejor que con pre-carrera,
Para reducir al máximo las posibilidades de error (la otra pierna se colocará detrás, de forma natural)
12
EJERCICIO Nº 1
En este punto, invitaremos a nuestro joven atleta a recorrer los dos primeros pasos de forma rectilínea (utilizando
eventualmente una referencia sobre el terreno) y los segundos 4 cuatro dirigiéndose hacia el punto de batida, debiendo
simplemente preocuparse de “subir” sobre la zona de caída ( sin listón )
Fig. 2
Este primer ejercicio ( Fig. 2 ) nos permite verificar la longitud de la carrera y a los niños tomar confianza con el espacio y la
trayectoria que deben recorrer. Observamos este ejercicio desde el punto (B) de la Fig. 1, y lo haremos repetir hasta una
ejecución satisfactoria (cada joven deberá encontrar su punto de partida, utilizando nuestras referencias)
EJERCICIO Nª 2
Con el listón colocado a una altura algo superior a la zona de caída, invitaremos a nuestros atletas a efectuar los primeros
saltos (Fig. 3 ) ; Verificaremos así, la trayectoria de la carrera y las eventuales dificultades al efectuar el trazado curvo. La carrera
entera debe resultar una aceleración progresiva. La acción de carrera será lo más natural posible, el hombro interno deberá
ocultar al externo a los ojos del observador colocado en el centro de la pista ( punto B ). Se puede verificar que la mayor parte
de los niños tienden a efectuar la batida en una zona central respecto al saltómetro, se considera esto un error de impostación
bastante grave, y hay que intervenir inmediatamente con el ejercicio Nº.-3.
Punto de batida
Correcto
Punto de
Batida erróneo
Fig.- 3
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EJERCICIO Nº 3
Buscaremos el obstruir la zona central de la pista dejándola inútil, utilizando a este fin cualquier medio, obstáculos,
colchonetas, objetos diversos, de forma que limitemos a los atletas a efectuar la batida en una zona cercana al saltómetro
correspondiente a la dirección de procedencia. Este ejercicio correctivo será tanto más útil cuanto más intempestivamente sea
utilizado ( Fig. 4 )
Resuelto este problema, volveremos al salto verdadero y propio y nos colocaremos en el punto ( C ) de observación para
verificar que, en el trazado curvilíneo de la carrera, nuestros atletas se inclinan hacia el centro de la curva y que el posterior
enderezamiento ocurra durante la realización del último paso. Si esto no ocurre se debe utilizar el ejercicio Nº 4.
Fig,.4
EJERCICIO Nº 4
Trazaremos sobre el terreno un circulo de una decena de metros de diámetro y lo haremos recorrer todo o en parte por
nuestros atletas, naturalmente teniendo la cordura de hacer girar en sentido antihorario a quie bate con la izquierda y en
sentido horario a quien bate con la derecha. ( Fig, 5 )
Para mejorar la técnica de carrera en curva y para hacer así que nuestros atletas adviertan el exacto alineamiento de los
distintos segmentos del cuerpo a lo largo del eje longitudinal y el efecto de la fuerza centrífuga debida a los diferentes cambios
de dirección consideraremos también el uso del ejercicio Nº 5.
batida
Aprox. 10 m
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EJERCICIO Nº 5
Si nos colocamos en la pista frente al trazado de las calles (30-40 m) e invitamos a nuestros atletas a recorrer trazados de
carrera con cambios de dirección a derecha e izquierda a diversas velocidades y utilizando 2-4-6 calles, ellos se darán cuenta
como varia la inclinación a medida que varia la velocidad de carrera o la longitud del radio de la curva ( Fig. – 6 ). Volvemos
ahora al punto de observación (B) y verificamos la inclinación del tronco sobre el plano antero-posterior durante la parte final
de la carrera , este deberá enderezarse gradualmente hasta el momento de la batida en que estará inclinado atrás, con las
caderas adelantadas a los hombros y el pie de batida por delante de las caderas (Fig,.-7)
Fig. 6
Es un error presentarse en la batida con los hombros adelantados respecto a las caderas, esto puede ser debido; a la técnica
de carrera de aproximación, a la carencia de fuerza, o a una velocidad de carrera muy elevada para el sujeto, en todo caso como
correctivo, consideraremos el ejercicio Nº 6
Fig. 7
15
EJERCICIO Nº 6
Consiste en realizar la carrera en skipping con rodillas altas, prestando mucha atención a la colocación del tronco y de la
espalda que deben retrasarse gradualmente, así reducimos igualmente la velocidad horizontal que, no controlada, es a menudo
la causa del adelantamiento de los hombros en el momento de la batida.
Fig. 8
Otros errores de presentación en la batida pueden ser debidos al hecho de que los jóvenes de 14-15 años suelen saltar sin
zapatillas de clavos, como consecuencia no puede obtenerse una inclinación suficiente hacia el interior del trazado curvo de la
carrera ( que normalmente asume el aspecto de un segundo trazado rectilíneo ) y, además, un enderezamiento anticipado
respecto a la batida. También en este caso parece poder conseguirse, como ejercicio correctivo, la ejecución de trazados curvos
con diferentes radios ( en la zona de saltos o en la pista) para una mejora de la sensibilidad de la posición en curva ( limitados,
por un ejercicio efectuado con zapatillas de goma)
También pueden ser útiles algunos ejercicios de batida con 2-3 pasos de carrera cayendo de pie al otro lado del listón.
EJERCICIO Nº 7
Otro error bastante común es el de presentarse en la batida con el hombro externo exageradamente más adelantado que el
interno (eje de los hombros “girado” con respecto al eje de las caderas) esto puede ser debido a una trayectoria equivocada
causada por un cambio brusco de dirección (Fig.-9)
Como corrección aconsejamos efectuar trazados de carrera en curva y talonamientos (sin listón) verificando que el
alineamiento caderas-hombros se mantenga siempre. Además creemos que es muy útil acentuar la oscilación de los brazos
tanto en los ejercicios de saltos como en el propio salto verdadero.
Fig. 9
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Es posible que en este momento ( y para verificarlo nos colocaremos en le punto de observación –A-)
La posición idónea del franqueo de la mayoría de nuestros atletas sea aún muy aproximada (Fig. 10) es muy frecuente el
comportamiento erróneo realizado en el paso precedente a la batida, errores de este tipo se corrigen en parte utilizando
ejercicios de carrera en curva (Nº 4 y 5 ) y en parte esta serie de ejercicios.
Fig. 10
EJERCICIO Nº 8
Ejercicios de imitación de la postura de vuelo, al principio han de realizarse mediante simples ejercicios a cuerpo libre (
eventualmente con la ayuda de un compañero ) una posición similar a la que se debe conseguir durante el franqueo en un salto
técnicamente correcto.(Fig. 11)
Fig. 11
EJERCICIO Nº 9
Ejercicios de franqueo con el auxilio de un plinton, (o un punto de partida generalmente elevado ), el objetivo es el de
permitir al atleta obtener un tiempo de vuelo más largo y tener, además, mayor tiempo a su disposición para alcanzar una
posición correcta. (Fig. 12)
Fig. 12
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EJERCICIO Nº 10
Ejercicios de salto en condiciones facilitadas. Mediante el uso de un trampolín, o cajones es posible obtener un tiempo de
vuelo largo y, además, mayor facilidad de obtener una correcta posición de vuelo (Fig. 13)
Fig. 13
Este ejercicio puede ser muy útil también como medio de corrección para los atletas que continuan, a pesar de todo,
batiendo en la zona media del saltómetro.
Por lo que respecta al aterrizaje, debemos utilizar una zona de caída suficientemente amplia y blanda. También, desde un
punto de vista técnico, queremos poner acento en el error de muchos principiantes que consiste en caer sobre la posición
cervical de la columna vertebral, esto se debe a una exagerada rotación (basculación) consecuencia de una anticipada y violenta
acción de los hombros al enfrentarse con el listón. Si la posición de la batida es correcta, no se debe acentuar la rotación y la
caída de los hombros, además, aconsejamos prestar mayor atención a este particular y, siempre, a concentrarse en la acción de
batida vertical más que en la acción de basculación (Ejercicio Nº 7). En fases de adiestramiento posteriores, en las que se
tomará en consideración, entre otras cosas, también el comportamiento de los brazos junto al de la pierna libre, será fácil
verificar como una postura más correcta del tronco, brazos y cabeza en la batida contribuirán a paliar definitivamente este
inconveniente.
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.-Normas de orientación y control
ENTRENAMIENTO
MUJERES
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TEST DE SALTO DE ALTURA
Antonio Cid
HOMBRES
30 m 30 m 60 m 100 m 150 m Abalakov Longi. Triplo Penta Penta Sentad T.-5
ALTURA Lanzado Movim. Movim. Movim. Movim P.J. P.J. P.J. Lanz.(4/6) % PC sent
75%
+ 0,1” O,1” O,1” 0,1” 0,1” 2 cm 0,10m O,20m O,25m 10% pc 0,2”
2,25 2”9 3”9 6”8 10”8 16”3 80 3,30 10,20 23,00 205 4”8
2,20 3”0 3”9 6”9 11”0 16”7 79 3,20 9,90 22,50 195 4”9
2,15 3”0 4”0 7”0 11”2 17”2 78 3,10 9,60 22,00 185 5”0
2,10 3”0 4”1 7”1 11”4 17”6 76 3,00 9,30 21,50 175 5”1
2,05 3”1 4”2 7”3 11”7 18”0 75 2,90 9,00 21,00 165 5”2
2,00 3”2 4”2 7”4 11”9 18”4 73 2,80 8,70 20,50 145 5”3
1,95 3”2 4”3 7”5 12”1 18”8 72 2,70 8,40 20,00 125 5”4
1,90 3·3 4”3 7”6 12”3 19”2 71 2,60 8,10 19,50 105 5”5
1,85 3”4 4”3 7”7 12”6 19”6 69 2,50 7,80 19,00 85 5”6
1,80 3”5 4”4 7”8 12”9 20”0 65 2,40 7,50 18,00
1,75 3”6 4”5 7”8 13”2 20”4 60 2,30 7,20 17,00
1,70 3”7 4”5 7”9 13”5 20”8 55 2,20 7,00 16,00
1,65 3”8 4”6 8”0 13”8 21”0 50 2,10 6,80 15,00
MUJERES
30 m 30 m 60 m 100 m 150 m Abalakov Longi. Triplo Penta Penta Sentad T.-5
ALTURA Lanzado Movim. Movim. Movim. Movim P.J. P.J. P.J. Lanz.(4/6) % PC sent
75%
+ 0,1” O,1” O,1” 0,1” 0,1” 2 cm 0,10m O,20m O,25m 10% pc 0,2”
1,90 3”1 4”2 7”4 11”9 18”0 70 2,80 8,20 19,00 180 5”2
1,85 3”2 4”3 7”5 12”2 18”7 69 2,70 7,80 18,25 170 5”3
1,80 3”3 4”4 7”7 12”5 19”3 67 2,60 7,60 17,50 160 5”4
1,75 3”4 4”4 7”8 12”8 19”7 65 2,50 7,40 16,75 140 5”5
1,70 3”4 4”5 7”9 13”0 20”0 64 2,40 7,20 16,00 120 5”6
1,65 3”5 4”6 8”1 13”3 20”5 62 2,30 7,00 15,25 100 5”7
1,60 3”5 4”7 8”2 13”6 21”0 60 2,20 6,80 14,50 80 5”8
1,55 3”6 4”8 8”3 13”9 21”5 58 2,10 6,40 13,75 60 5”9
1,50 3”7 4”9 8”4 14”2 22”0 56 2,00 6,20 13,00 50 6”0
1,45 3”9 5”0 8”5 14”6 22”5 52 1,95 6,00 12,50
1,40 4”2 5”2 8”6 15”0 23”0 48 1,90 5,80 12,00
1,35 4”4 5”4 8”8 15”5 23”5 44 1,85 5,60 11,50
1,30 4”6 5”5 9”0 16” 24”0 40 1,80 5,50 11,00
Antonio Cid
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